آشنایی با ورزش بادی بالانس

صفحه 1:
ورزشی 

صفحه 2:


صفحه 3:
6 _- = ورزش بادی بالانس ترکیبی از ورزش‌های همراه با روز ذهن مانند پوگاست. در این مقاله شما راباً ورزش بادی بالانس و فواید ورزش بادی بالانس و همچنین تاثیر آن بر کاهش وزن وسوخت و ساز بدن آشنا خواهیم کرد. Ail بادی بالانس نوعی کلاس ورزشی بر پایه‌ی یوگاست که در آن تمریناتی ازپیلاتس و تایچی نیز وجود دارد ‎I‏ در لین کلام‌ها بیشتر حرکات, کششی و قدرتی ‏هستند. هدف تمرینات این ورزش تقویت عضلات ‏مرکزی. افزایش انعطاف پذیری و تمرکز است. ‎ 

صفحه 4:
بادی بالانس برای افراد مختلف درهرسطح از آمادکی بدنی مناسب است ای ۳۰۰ می‌تواند شروع خوبی برای کلاس‌های یوگا نیز باشد. کلاس‌های بادی بالانس کلاس‌های کم فشاری هستند. این ورزش موجب قوی بودن. تسلط برخود. آرامش و تمرکز می شود و با تمربن کردن در این ورزش احساس قدرت بیشتر و بهتری دارد.این نوع كلاس ورزشى همراه با موسیقی 

صفحه 5:
نکاتی درباره‌ی کلاس های بادی بالانس کلاس‌های بادی بالانس ۳۰ تا ۵۵ دقیقه طول مى كشد. این کلاس باتمرینات تای‌چی برای گرم‌کردن آغاز می‌شود این حرکات ذهن و بدن را برای شروع تمرینات آماده می‌کند. سپس تعدادی تمرین یوگا و پیلاتس برای تقوبت و کشش عضلات انجام می‌گیرد. این کلاس همراه با مدیتیشن است و فرد تأثیرات كلاس را بر بدن و حالت روانی خود احساس خواهد کرد. 

صفحه 6:
وسایل موردنیاز برای شرکت در کلاس ورزش بادی بالانس 1. لباس راحتی که مانع از انجام حرکات نشود؛ 2 کفش ورزشی مناسبی که سر نباشد؛ 3. یک بطری آب یا نوشیدنی برای تأمین آب ازدست‌رفته‌ی بدن؛ 4 یک حوله‌ی کوچک. 

صفحه 7:


صفحه 8:
بادی بالانس و کاهش وزن کلاس‌های بادی بالانس به کاهش چربی بدن و داشتن بدنی خوش‌فرم کمک می , کنند. در این کلاس‌ها تمرینات مختلفی ۷3 اه به‌کار کرفته می‌شوند که پنن از گذشت: مدتی نتایج محسوسی به‌همراه دارد. تمرکر اصلی مویان 0000 سبک زندگی افراد است. 

صفحه 9:
درحالی که عده‌ای برای کاهش وزن به کلاس‌های بادی بالانس می‌روند. هدف اصلی این ورزش ترکیبی روی افزایش انعطاف‌پذیری. افزایش قدرت عضلات و کاهش استرس استوار شده است. شاید در این کلاس‌هاء کاهش وزن نیز اتفاق بیفتد. اما هدف اصلی این کلاس‌ها کاهش وزن نیست. زیرا در یک کلاس ۵۵ دقیقه‌ای فرد حدودا ۳۹۰ کالری می‌سوزاند. این در حالی است که اگر یک فرد ۷۰ کیلوگرمی همین زمان را با سرعت متوسط پیاده روی بکند. حدود ۲۳۰ کالری آنرژی می‌سوزاند. سایر برنامه‌های تمرینی که در آن حرکات شدیدتری وجود دارد. بیش از این ورزش ترکیبی به کاهش وزن کمک می‌کنند 

صفحه 10:
۳ جلسه کلاس در هفته تنها می‌تواند باعث حدود ۱۵۰ گرم کاهش وزن شود. کالری مصرفی در هر جلسه‌ی بادی بالانس معادل کالری مصرفی در پیاده‌روی با تمرینات فیزیکی مشابه به سلامت است. این ورزش روان و جسم افراد از طریق تمریتات فیزیکی و مدیتیشن اتکا دارد. ) 

صفحه 11:
0 اصل مهم در اين ورزش بايد به كاز كؤافتة شود؟ © ابتداى جلسه با استفاده از حركات تای چی به گرم کردن و آرام کردن ‏ داخته مى شود. * انجام تمرینات بوگا براى انعطاف يذير بودن بدن * انجام تمرینات پیلاتس برای تقوبت عضلات ميان تنه 8 15 ٩ 5 در انتهاى كلاس بيان كردن جملات مثبت واد زی ذهنی زیبا توسط مربی همراه با موسیقی بسیار 

صفحه 12:
نرخ سوخت و ساز به معنی توانایی بدن در سوزاندن کالری و مصرف کردن انرژی است.با شرکت منظم در کلاس ورزشی بادی بالانس نرخ سوخت و ساز شما زیاد می شود.سلامت فیزیکی, وزن. رژیم غذایی شما بر کالری که مصرف کرده اید در زمان استراحت و انجام تمربنات تاثیر می گذارد. در این کلاس ورزشی با نوجه به وزن؛ سن و سطح آمادگی شما میزان کالری مصرفی تعیین می شود.در هرکلاس این ورزش زنان ۲۵۶کالری و برای مردان ۲۰۴ کالری به طور میانگین انرژی مصرف می کنند. 

صفحه 13:
‎Se‏ فواید ورزش بادی بالانس ‏* کمک به تحرک مفاصل ‏* افزایش انعطاف پذیری ماهیچه ها ‏۰ کاهش استرس و افزايش سلامت ذهن * ذهن آرام و آرامش بدن ‏* کنترل خشم ‏* تعادل از درون به بیرون ‏* فرم دهی به بدن ‏* به عنوان عامل تقویت فرد ‏* تقویت سیستم تعادل بدن 

صفحه 14:
معرفی جند حرکت در ورزش بادی بالانس 

صفحه 15:


صفحه 16:
ایستادن روی سر سیرشا آسانا پا همان ایستادن روی سر به طور وبژه برای تمربنات قدرتی خوب است. روند انجام اقداماث منطقی برای انجام خرکت. به رشد اعتماد به نفس کمک می‌کند. برای ایستادن روی سر بایدتمرکز کنید.چراکه برای انجام ابن حركت لازم است جز تعادل هيج جيز دیگری 

صفحه 17:
۱ سربه زانوى ايستاده 1 ‎ain ۱‏ 5 | پاداهاستاسانا (سر به زانوی ایستاده) این آسان بای مامیچه دای ۳9۳ ‏۰ در حالت تاداسانا می ایستیم هردو ب سیانیکه ادن 7 ‏دست را از طرفین بالا می آوریم(دم های ران و ساق 1 ۰ از مزاع من خویمزباردم) جریان یافتن خون در مغز باعث سعن من كتيم تق مست ها را رون افزایش حافظه و قوای ذهنی می زمين و كنار ياها قرار دهيم, زانوها شود و براى هضم بهتر غذا و رفع فباید خم شوند. مشکلات گوارشی بسیار موثر است. کت نهایی ۱۰ ثانیه با تنذ ‎wee io‏ انيه با تنفس افراد با فشار خون بالاه کسانی که ات مشکلا ارند و افرادی که ‎a‏ ت ق دارند 3 ۰ ۵ سپس خیلی آرام به حالت اول بر ‎oo‏ ‎eis sets‏ ناحيه کمر مشكل دارند ' انجام دهند. ‎ ‎"۲555556 ۰ ۰ 

صفحه 18:
1 1 صاف مى ايستيم پاها را به اندازه دوبرابر عرض شانه ها از هم باز میکنیم دستها را از طرفین بالا می آوریم( همراه با دم) تا موازی با سطح زمین شوند. ناسانا سپس دست راست را بالا آورده و دست چپ را به زمین می رسانیم (همراه باز دم). در حرکت نهایی به نوک انگشتان دست راست نگاه می کنیم. زانوها و ‎i‏ ج ها خم نشوند. ۱۰ ثانیه با تنفس طبیعی توقف می کنیم. آهسته به حالت اول بر می گردیم. همین کار را با سمت چپ تکرار می این آسانا برای انعطاف پذیری کل بدن, تمام ماهیچه ها و مفاصل, غده آدرنالین, ماساژ کبد و کلیه ها و اندامهای داخلی, ماهیچه ها و مهره های کمر بسیار مفید است. افرادیکه دارای درد و عشکلات در ناحیه کمر و يشت هستند با احتیاط انجام دهند. 

صفحه 19:
1 مه ‎ate‏ ‏پاسچیموتاناسانا( کشش پشت) روی زمین با پشتی صاف می نشینیم. پاها مقابلمان کشیده و پاشنه ها به هم چسبیده باشند. دستها را از دو طرف بالا می آوریم(همراه با دم). به جلو خم می شویم( همراه بازدم) و سعی می کنیم سر را به زانوها نزدیک کنیم. با انگشتان سبابه شست پاها را مى كيريم. در حركت نهايى ‎٠١‏ ثانيه با تنفس طبیعی توقف می کنیم. آهسته به حالت اول برمی گردیم. این آسانا برای کشش و انعطاف پذیری ستون فقرات و ماهیچه های پشت. ماساژ اندام های داخلی و تمام امعاء و احشاء, تنظیم اسید معده و غدد درون ریز مفید است. افرادی دارای مشکل در ناحیه کمر یا ستون فقرات هستند با احتیاط انجام دهند. 

صفحه 20:
زمین بایشتی صاف و پاهای کشید نشینیم. پای راست را از روی زمین باپستی و پاهای سیده می بسییم..بای, را را ار ۱ ۱ 1 اکار اسانا( پیج نشسته زانو خم می کنیم. مچ پای راست را کنار زانوی چپ قرار می دهیم‌دست ‎oe ) ND‏ ( چپ را از روی زانوی راست عبور می دهیم و با دست چپ انگشت شست پای راست را می گیریم.بالا تنه را به سمت راست چرخانده و کف دست راست را روی زمین خارج از بدن ميگذاريم. نیم رخ صورتمان به سمت راست و به یک نقطه نگاه مى كنيم. در اين حالت ۱۰ ثانیه با تفس طبیعی توقف می کنیم. به آرامی به حالت اول برمی گردیم و همین حركت رابا سمت جب انجام مى دهيم. 9 این آسانا برای انعطاف ستون فقرات و ناحیه کمر و پشت و گردن. ماساژ 1 اندام های درونی. تنظیم غدد درون ریز بسیار مفید است. کسانی که در کمر با ستون فقرات مشکل دارند با احتیاط انجام دهند.