صفحه 1:
آشنایی با رشته ورزشی بادى يامب
صفحه 2:
هی gol پامپ, تر کیبی از نشاط و تناسب اندام
بادی پامپ. روشی جدید و هیجان‌انگیز برای تناسب اندام
است.مروزه کلاس‌های آموزشی بادی پامپ همه جا فراگیر
شده است. 1
در آغاز این شیوه‌ی تمرینی را شرکت Les Mills در
سال ۱۹٩۱ و در نیوزلند آغاز کرد که امروزه در سراسر دنیا
موردتوجه قرار گرفته است و به‌عنوان یکی از بهترین sill
تمرینات ورزشی برای همه‌ی افراد با سطوح مختلف
تناسب اندام و قدرت بدنی. در نظر گرفته می‌شود.
صفحه 3:
teamBooy
بادی پامپ ورزشی هوازی- قدرتی است که در آن از هالتر برای انجام تمرینات قدر نی
و استقامتی استفاده می کنند. در طول كلاس از موزیک های پر هیجان و انگیزش
دهنده استفاده می شود که قدرت و کارایی را چند برابر می کند. بادی پامپ تمریناتی
بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربان قلب را بالا برده. روی کلیه قسمت های
بدنتان کار می کنند و کالری بسیاربالایی می سوزاند.
صفحه 4:
دلیل انتخاب بادی پامپ از
صفحه 5:
تمرینات مداوم با وزنه, یک کالری سوز عالی و بهترین روش
برای ساخت عضله است. همان طور که عضلات. خود را بعد از
تمرینات ریکاوری می کنند. متابولیسم شما افزایش می یابد»
در نتیجه. تا مدت ها بعد از انجام تمرینات بادی پامپ روند
| سوختن کالری ادامه پیدا می کند. با افزایش حجم عضله, بدن
شما روزبه روز به آنرژی بیشتری نیاز خواهد داشت. در نتیجه با
درنظر گرفتن یک رژیم غذایی مبتنی برکالری شماری میتوانید
کاهش وزن چشمگیری را تجربه کنید. با ساخت عضله در بدن.
سوخت وساز بدن تان را افزایش می دهید.
آیا ورزش بادی پامپ برای لاغری مناسب است؟
5۲ات EE
صفحه 6:
توضیح مختصر در مورد برنامه های
ورزش بادی پامپ
تمرین با دمبل اما به شیوه ای متفاوت است. از آن که بر تمرینات سنگین
مقاومتی تمرکز کند. تمرینات بر پایه تعداد تکرارهای بیشتر و استفاده از وزنه های سبک تری
است. با این فلسفه که در اثر تکرار زیاد آنقدر عضلات تان خسته شود تا رشد نکند. اما تقویت
شود.
۲- شما ۵ با ۶ حرکت را در هر جلسه تمرین می کنید. اما با تکرارهای بسیار زیاد. در کل
جلسه تمرینی با ۸۰۰ تکرار در ۶۰ دقیقه به اتمام می رسد. این تمرینات اصلاً ترسناک و یا
شدید نیستند. چون وزنه های مورد استفاده تان بسیار سبک است. در نتیجه به تمرینات
عادت می کنید!
صفحه 7:
۳- موسیقی عنصر اصلی در ورزش
پادی پامپ است.
تمام تمرینات همراه با موسیقی بر
پایه ضرب های آهنگ است. برنامه
1)
اصلی به تدربج پیشرفت می کند
و معمولا برای هر مرحله موسیقی
خاصی را اختصاص می دهند.
صفحه 8:
‘7 >
۴ ۴- معمولا این رشته ورزشی به صورت
۹« گروهی انجام می شود. اجرای ۶ حرکت
te
در هفته انجام بادی پامپ توصیه ميشود.
۵- این ۶ ح کت شامل اسکوات. پرس
سینه. ددلیفت. بردن وزنه به بالای سر
لانج. جلو,باژو همراه باچرخش است. پرای
رسیدن به ۸۰۰ تکرار. هر حرکت باید ۱۲ ۳
۳ بار تکرار شود. مسلما افراد مبتدی کم
تر از این تعداد را اجرا خواهند کرد. ١
صفحه 9:
همانطو رکه ذکر شد تحقیقات برفواید برنامه تمربنی ورزش
بادی پامپ تاکید دارند. برای مثال طبق تحقیقات دانشگاه
سائوپائولو بر روی شرکت کنندگانی کهاین رشته ورزشی را
۳بار در هفته برای ۱۲ هفتّه انجام دادند. مشخص شد که با
انجام این تمرینات تغییرات مثبتی در وزن افراد. توده بدنی
. قدرت عضلانی و استقامت آن ها ایجاد شده است. بر پایه
این مطاتعات این راسته ووزشی مان چیژی منت که شم از
اهرای تعرینات عوهافظار قار یدوب انجام این تمر بناج
تغییراتی در درون تان به وجوه شوا 131595۹3 US Ly
خواهیم کرد.
صفحه 10:
5 ی 7
ED م Se ne
۲ پامپ به علت افزایش متابولیسم. پیشتر چربی سوزی می شود
۶ ضمن اینکه عضلات بدن تفکیک. سفتتر و بسیار زیباتر می شود.
۱
قرم دلخواه خواهد رسید.
در این روش تمرینی سطح ال. دی. ال (کلسترول بد) بدن کاهش
و سطح اچ. دی. ال (کلسترول خوب) بدن افزایش می یاب
همچنین به دلیل افزایش سوخت و ساز, چربی شکم کاهش پیدا
her one Bet SE becacs ۱
روزانه خواهد داشت. 4
سیب |
م۳۳
صفحه 11:
تقویت کننده عضلات کشاله
squats اسکات .۱
صفحه 12:
Sf
تقویت کننده عضلات سینه. سرشانه و پشت بازو
۲ پرس سینه 0۲665 )۱65
صفحه 13:
SS
۳. حرکت دد رو dead row
تقویت کننده عضلات ساعد. بازوهاء کتف و ستون فقرات
صفحه 14:
۴ کلین اند پرس 0۲665 300 16280
تقویت کننده عضلات شانه و به طور ضمنی. عضلات شکمی و کمر
صفحه 15:
۵. حرکت لانجز 1209۵6
Ye
ا
صفحه 16:
۶ تمرین حلقه معکوس reverse Curl
اتقويت كننده عضلات ساعد و بازو 0
12
SHES