صفحه 1:
صفحه 2:
آمادگی جسمانی( ترکیب بدنی)
پارمیدا شاه حسینی
tilt
“2?
صفحه 3:
آمادگی جسمانی عبارت است از توانایی
انجام موثر کارهای فیزیکی و آموزشی و سایر
culled ها به نوی که هنوز قوای جسمانی
باقی مانده باشد و فرد در شرایط اضطراری
.از عهده انجام 29 ظیفه برآید
صفحه 4:
تمرینات آمادگی جسمانی در والیبال
مدتي است تمرینات هر ورزشکار والیبال as
گونه اي طراحي مي شود که طي آن
سرعت وي بالاتر برود و همه چیز مبتني بر
قدرت و کار فيزيکي نباشد. هرچقدر که کار
بدنسازي و کار با وزنه بیشتر باشد, عامل
انفجاري و سرعت در يك والیبالیست کمتر
مي شود و اين در دنياي امروز والیبال
صفحه 5:
ترکیب بدنی و ورزش
بافت چربی در طی دو دوره به سرعت افزایش
می‌یابد. شش ماه اول بعد از تولد و دوباره در اوایل
دورة نوجواني. در دختران اين افزايش در سراسر
دورة نوجوانى ادامه مىيابد. در حالى كه در يسران
این افزایش متوقف شده. ممکن است براى مدتى
معکوس شود. بافت عضلانی نیز در دورةٌ طفولیت
به سرعت رشد و نمو می‌کند و سپس در 6492
کودکی به حالت یکنواخت در می‌آید و دوباره در
492 نوجوانی و جهش رشد به‌طور چشمگیر و قابل
,توجه در پسران افزایش می‌یابد
صفحه 6:
شدت ورزش
یکی از اهداف ورزش افزایش تدریجی ضربان
قلب و تتفس است . هدف شما از ورزش
كردن سود رساندن به قلب و ريه است و نه
خسته كردن خود , حين ورزش كردن شما بايد
قادر يه صحبت كردن باشيد و هیچگونه احساس
. تنگی نفس نداشته باشيد
صفحه 7:
ویژگی های جسمانی بازیکنان والیبال
تحقیقات نشان می دهدکه سطح اجرای مهارت های
والببال تابعى از
WIS
78
85
85
85
90
صفحه 8:
ویژگی های قلبی عروقی در والیبال
به دليل ماهیت بی هوازی والیبال به توانایی قلبی
عروقى بازيكنان توجه كمترى شده است.ضربان
قلب در والیبالیست ها معمولا ۱۲۰ تا ۱۳۰ ضربه در
دقیقه است و به صورت متناوب 160 تا ۱۷۰ ضربه
در دقیقه افزایش می یابد. بازیکنان والیبال تیم ملی
اختلاف چندانی در اندازه داخلی بطن چپ ,
ضخامت دیواره کل حجم قلب و توده بطن چپ
.نسبت به افراد بی تحرک نداشتند
صفحه 9:
نیازهای انرژی در والیبال
کالری مورد نیاز روزانه با توجه به اندازه بدن
ورزشکاران , ترکیب بدنی , سن , برنامه تمرینی و
الگوی فعالیت روزانه به طور قابل توجهی بين
بازیکنان والیبال قرق می کند .
در مجموع , میانگین انرژی تصرف روزانه یک
بازیکن زن والیبالیست بین ۲۴۰۰ تا ۴۲۰۰ كيلو
کالری و برای یک مرد - bras ۰ كيلو كالرى
. تخمین زده شده است
صفحه 10:
!!!خدانگهدار