صفحه 1:
بسم الله الرحمن الرحيم
صفحه 2:
Sola بیولوژیکی و روانی گفته می شود که بر توانایی و میل به یادگیری و توانایی تحمل یک فشارمعین
درفرد اثرگذار است. آماده بودن یعنی اينكه بتوان به طور کامل از زندگی لذت برد و مخاطراتی که سلامتی را
تهدید میکنند. کاهش داد
داشتن آمادگی کامل موجب تندرستی مثبت و دوری از بیماری میباشد. یک
شخص کاملا آماده از عملکرد خوب و بالابی دستگاه قلبی تنفسی آمادگی
ذهنی ارتباط اجتماعی مناسب قابلیت مقابله با مشکلات مقدار مناسب چربی
بدن نداشتن درد در ناحیه کمر میزان قلبل قبول انعطاف پذیری مفاصل و قدرت
استقامت عضلانی برخوردار است با کسب این آمادگی بدون استفاده احتمالی از
مواد زیان آور و عواملی را که باعث فشارهای رولنی می شوند مانند عوامل
استرس زا را کنترل کند.
صفحه 3:
sl آمادكي
im: 5 =
صفحه 4:
۳ اين
سه
بخش از آمادگی به عنوان اصول اساسى در سلامتى از آن
یاد شده است که در آمادگی کامل هر شخص نقش تعیین
کننده
دارد لازم به ذکر است که لازمه سلامتی تندرستی است و
عواملی مثل ورزش رژید غذاء — تاه
آور و
زندگی بدون استرس ۲
Stan if
صفحه 5:
آمادگی جسمانی:
توانایی بدن برای فعالیت های کار آمد و موثر است.
آمادگی جسمانی توانلیی انجام فعالیت های
روزمره با قدرت و هوشیاری و بدون خستگی با
انرژی فراوان و لذت بردن از سرگرمی های
اوقات فراغت 9 توانایی
روبه رو شدن با موارد اضطراری پیش بینی
5
نشده.
صفحه 6:
نکات قابل توجه در تعریف آمادگی جسمانی:
1 . همه افراد برای انجام امور روزمره خود نیازمند آمادگی جسمانی هستند و هر
شخص متناسب با سطح کاری خود به این آمادگی نیاز دارد.
۲ خستگی زمانی به وجود می آید که فرد از نظر جسمانی قادر به انجام کار کار و
فعالیت مورد نظر نباشد برای جلوگیری از ایجاد حس خستگی کسب آمادگی
جسمانی و توانمندی در سطح مورد نظر لازم است.
۳ زمانی شخص می تواند برای تمام فعالیت های خود انرژی داشته باشد که بدن وی
انرژی را بهینه مصرف نماید به عبارت دیگر بدن فرد است آمادگي جسمانی مطلوب
برخوردار باشد برای انجام یک کار مشخص در مقابل شخص غیر آماده انرژی
كمترى مصرف خواهد كرد. 5
۴ _زمانی که انرژی در بدن فرد درست مصرف گردد مسلماً برای اوقاتی كه اضطرار
ایجاد می کند فرد با مشکل مواجه نخواهد بود و اين امردر سایه آمادگی‌جسمانی
مطلوب امکان پذیر است
۵ توجه به این نکته ضروری است که تمام افراد جامعه با هر شغل و شرایط زندگی و
تمام مدت طول عمر خود نیازمند کسب و حفظ سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی
صفحه 7:
انواع آمادگی جسمانی:
آماد آنی با سلامتی به آن دسته از آمادگی جسمانی که در ارتباط با سلامت فرد ا
می شود این
موضوع با توسعه و نگییداری عوامل موثر در پیشگیری و درمان بیماری و تامین کننده سلامت در ارتباط است
صفحه 8:
امادگی جسمانی مرتبط با اجزا یا مهارت:
بخشی از اجزای آمادگی جسمانی گفته میشود که فرد برای انجام هرچه
بهتر مهارت های حرکتی و موفقیت در مسابقات و رقابت های ورزشی به آن
نیازمند است و عمدتاً همان آمادگی جسمانی لازم است برای هر رشته
ورزشی است که معمولا به آن
آمادگی جسمانی اختصاصی نیز گفته می شود .
بنابراین شناخت دقیق فاکتورهای آمادگی جسمانی موثر در اجرای رشته
ورزشی
لازم و ضروری به نظر می رسد.
صفحه 9:
صفحه 10:
آمادگین جتنتمائی مرتبط با سلامتی:
استقامت قلبی و تنفسی :
استقامت قلبى تنقسى عبارت است ازحداكثر كارى كه فرد مى تواند به طور مستمر به وسیلهگروهی از
يزرك انجام دهد اين امر به ظرفيت كارى و جسمانى فرد اشاره دارد . توانابى بدن براى مقاومت در
برار خستگی در ورزش های طولانی مدت و همچنین بازكشت سريع تر بدن به حالت اوليه بعد از تمرين با
مساقه است چگونه میتوان استقامت قلبی تنفسی را تقویتنمود؟
ly بهبود استقامت قلبى تنفسى راءها و روشهاى مختلفى وجود دارد به طور كلى با تعامى فعاليت ها در
طول روز قابل اجرا هستند اما براى تقوبت اين قابليت مهم بايد با يك روش سرى اصول و روش قابل قبول به
اجرای تعربنات يرداخت.
با فعاليتهابى مانند راهييمابى . دويدن . شنا كردن. كوهييمايى . دوجرخه سوارى . تردميل طناب زدن و
دوجرغه ثابت كه بتوان در لول زهان طولانى شدت مناه
فعاليت
هوازی می گویند.
صفحه 11:
به تاخير انداختن خستگی
افزایش کارایی بدن
تحمل و مقاومت بیشتر
برای ارزیابی استقامت قلبی تنفسی از اندازه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی استفاده می شود
در واقع بیشترین حجم از مصرف اکسیژن چه مورد استفاده قرار می گیرد نشانگر این موضوع
است که سیستم قلبی تنفسی تا چه جع
صفحه 12:
روش ارزیابی استقامت قلبی تنفسی:
آزمون ۱۲ دقیقه دوبدن چه به آزمون کوپر نیز معروف است
آزمون چند مرحله ی رفت و برگشت ۲۰ متر
آزمون ۱۵ دقيقه دویدن که به آزمون بالک معروف است
كحت عع ع مت بر
ع = §
صفحه 13:
توصیه هایی مربوط به اجرای تمرینات هوازی:
برای اجرای هر چه بهتر فعالیت های هوازی در ابتدا
باید از میزان سلامتی خود به طور کامل آگاه باشد جام
فعالیت های هوازی نیاز به برنامه‌ریزی مناسب دارد
برای این منظور حتما با يك مربى بايد مشورت شود
نیاز است قبل از شروع به فعالیت هوازی بدن از
.آمادگی اولیه برخوردار باشد
اجرای فعالیتهای زیر حد آستانه توصیه شده ۱۰ در
تمرینات هوازی برای مدتی که آمادگی به دست آید
«لازم و ضروری است
صفحه 14:
قدرت عضلانی عبارت است از توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای تولید حداکثر
نیروی لازم برای غلبه بر یک مقاومت و استقامت عضلانی به توانایی عضله یا گروهی از
عضلات برای اجرای
.مجموعه از انقباض های تکراری یا تولید نیروی ثابت در یک دوره زمانی گفته می شود
صفحه 15:
تفاوت قدرت و استقامت عضلانی:
قدرت و استقامت عضلانی دارای مشترکات بسیار زیادی بوده و تنها تفاوتشان در تعداد
تکرار ها و یا زمان انجام تمرین است اكر فرض كنيد حركت جلو بازو با دمبل در حال
انجام است اكر مقدار وزنى انتخاب شده زياد باشد به كونه اى كه فرد تنها قادر به
اجراى هشت تكرار با وزنه باشد اين يك كار قدرتى است و اما اكر تعداد تكرار بيست و
.بالاتر باشد آن را استقامت عضلاتى مى نامند
صفحه 16:
تمرینات مقاومتی:
به برنامه تقویت قدرت و استقامت عضلانی برنامه تمرینات مقاومتی گفته می
.شود
صفحه 17:
۲ 0 كد ىن يقذاير» .
انواع روشهای تمرین مقاومتی:
روش هم تنش یا ایزوتونیک:
نوعی تمرین مقاومتی پوپاست که‌به وسیله ّن انقباض عضله در طول
دامنه
حرکتی انجام می گیرد برای اجرای لین تمرین انواع مختلفی حرکات با
استفاده
از وزنه های آزاد مانند دمبل و هالتر و دستگاههای قدرتی وجود دارد.
این روش متداول ترین روش تمرینات مقاومتی است.
صفحه 18:
این روش شامل فعال سازی عضله بدَون تغیبر طول آن است در این هنر بدون
اینکه در
مخزن موردنظر حرکتی مشاهده شود نیروی انقباضی اعمال میشود مانند زمانی
كه كنا,
ار
ءدیوار ایستاده ایم و با دست خود با نیرو وارد می کنیم
صفحه 19:
اجرای تمرینات مقاومتی:
در صورت امکان استفاده از دستگاههای تمرین با وزنه حتماً طرز استفاده
صحیح از
ن ها را به خوبی فرا بگیرید با توجه به میزان آمادگی خود برنامه تمرین یا
وزنه را طراحی کنید و در اجرای برنامه و پیشرفت خود عجله نکنید حرکت
در طول دامنه
حرکتی خود به طور کامل انجام شود ابتدا از تعرینی با عضلات بزرگتر
شروع کنیم حرکات را طوری طراحی کنید که عضلات پرست استراحت
داشته باشند و به طور
متناوب به کار گرفته شوند از شروع تمرین با وزنه گرم کردن کا- ۱
خوبی =
انجام مى كيرد اجراى يك تكرار بيشينه قبل از اينكه بدن خود أ
جات ااسحت: هقی معو :لشن تسل مت
. حودذا.
صفحه 20:
اتاق پذیرایی"به وان یکی از قابلیت های مهم آمادگی جسمانی مرتبط با سلامتی
است اما بهترین تعریف انعطاف پذیری عبارت است از دامنه حرکتی ممکن حل یک
مفصل معین یا
گروهی از مفاصل
صفحه 21:
کشش ایستایا ساکن:
کشثن گرمسین وضعیتی است که از اول کا بالاترین حبسمکن
بدون
وارد کردن نیرو با فشار کشش داده شود در حالتی که این
اب my
ادامه می پابد.
Sf
صفحه 22:
تشاملنج رکاتوفغال با حراکاتجَهشوٍ واشریع همراه با کشش عضلات تا حد
ممکن است کشش پویا به دلیل انقباض های سریع و کوتاه ایجاد شده می تواند
باعث دردهای
عضلانی شود به همین خاطر توصیه میشود که این حرکات بعد از کمی گرم
شدن و
ping ath eS cia بس
۳.
صفحه 23:
اين تكتيك تخستیّن بار توسط فیزیوتراپیست ها برای درمان بیماران مبتلا به
مشکلات
عصبی عضلانی استفاده شد این تمرینات نیاز به آموزش دارد و ممکن است
خطر آفرین باشد.
صفحه 24:
توصیه‌هایی برای اجرای مطلوب تمرینات انعطاف
SRN
اگر عضلات ضعیف هستند ابتدا آنها را تقویت کنید
کشش بیش از اندازه تا جایی که احساس درد می شود باعث آسیب مفصل يا عضلانی
. خواهد شد
در هنگام فعالیت های کششی در ناحیه گردن و کمر از باز شدن و یا تا شدن بیش از
عد اين نواحتى بيرهيزيدٍ
حركات كششى را همواره به آرامى و با كنترل انجام دهيد
اكر در حين اجراى تمرينات انعطاف يذيرى احساس درد داريد اين احتمال وجود
دارد كه در جايى از اجراى حركت مشكل وجود دارد يا حركت به اشتباه اجرا شده
هایی از بدن شروع کنید که عضلات آن سخت تر بوده و انعطاف
صفحه 25:
مفهوم تر کیب بدنی؛
ترکیب بدن به مقادیر نسبی ترکیبات گوناگون موجود در بدن گفته میشود.
پژوهشگران به طور معمول از توده بدن سخن به میان می آورند که بیشتر شامل
wl
پروتئین. مواد معدنی و چربی است.
ترکیب بدن به دو بخش توده چربی و توده بدون چربی تقسیم ميشود.
ت رکیب بدن سالم
صفحه 26:
چربی بدن و متعاقب آن اضافه وزن و چاقی. علاوه بر
اينکه تندرستی را به خطر میاندازد. باعث میشود تا
فرد در اجرای مطلوب ورزشی خود نیز دچار مشکل
شود
صفحه 27:
ساختارء اندازه و ترکیب بدنی؛
به طور كلى بدن انسان در سه تركيب عضلانى. لاغر و چاق قابل
ی است. زمينه اصلى اين سه نيب بدنى به صورت ارث به
منتقل ميشود.
صفحه 28:
۳
وزن مطلوب کدام است؟
اندازه گیریهای متعددی وجود دارد که میتوان وزن مطلوب را به دست آورد.
یکی از این اندازه گیریها. شاخص بی لم لی(01۷/1)نام دارد. کافی است اندازه وزن به
کیلوگرم و اندازه قد به متر را در معادله زیر قراردهید
تا پس از محاسبه. این شاخص بدست آید.
۱۳
ام ی عبا
ص بی ام لی عبار
1 0 | توت تاش
کمتر از 1۰ کاهش وزن مطلوب.
tem تانق
yer چالی درجه یک
Tete اجاقى درجه دوا
foie اجلقى درجه سه
صفحه 29:
توان را کار انجام شده در واحد زمانی معین تعریف
در فعالیتهای ورزشی, توان یعنی کارایی عضله با گروه
عضلانی برای تولید نیروی بیشینه و با سرعت زیاد
جهت غلبه بر یک مقاومت مشخص است.
صفحه 30:
توسعه توان؛
تقریبا در همه ورزشها برای بهبود اجراء افزایش توان الزم است.
تمرینات توان با استفاده از وزنه های سبک تا متوسط با سرعت بالاابه شکل
کار آمدتری سبب
افزایش توان ویژه در رشته های ورزشی ميشود.
علاوه بر تمرینات مقاومت, ۰۱-۲۰۰ ۱: Ae BA ote et
استفاده کرد
of
صفحه 31:
تمرینات مقاومتی؛
* همانطور که تمر اومتی برای توسعه قدرت و استقامت عضالنی
کاربرد دارد. از این تمرینات میتوان برای توسسعه توان نیز بهره برد.
** محققان معتقدند که برای جلوگیری از کاهش توان عضالنی بهتر است
در هنكام
* تمرینات قدرتی, به تمرينات توانى نيز توجه شود.
* همچنین نوع تجهیزات به کار گرفته شده و دركير كردن مفاصل بيشتر
ن اجرای تمربنات توانی. بر کارایی این تموینات میافزاید.
محققان توصیه کردهاند که تمرینات توانی پس از یک دوره
تمرینات قدرتی برنامه ربزی شود و در نهایت به توان استقامتی ختم
گردد.
** اين برنامه ترکیبی, آثار تری را به دنبال دارد؛ اما ماهیت
حرکات مورد استفاده در رشته های ورزشی. شکل برنامه را دچار تغییر
صفحه 32:
تمرینات پلیومتریک در واقع حرکات ویژه
ای
هستند که ابتدا با یک کشش سریع شروع شده و بالفاصله با
انقباض سریع حرکت انجام میشود
مانند وقتی که از روی یک بلندی با پله به پائین پریده و
.بلافاصله به سمت بالا جهش مبر؟:۰ -
صفحه 33:
اجرای تمرینات پلیومتریک نتایج زیر را درپی خواهد
داشت:
افزایش جنبش پذیری سریع در عضالت. مثل بسکتبال.
* باعث انقباض بیشتر تارهای عضلانی (مربوط به عضله در كير) ميشود.
* سرعت ارسال پیامهای عصبی به عضالت افزایش مییاید.
* قدرت عضالنی به توان انفجاری تبدیل ميشود.
* تقویت دستگاه عصبی به منظور افزایش سرعت باز شدن و انقباض سريع
عضالت.
* ایجاد خستگی. چون تکرارهای سریع و پشست سرهم تمرین, فرصت
استراحت به عضله را نمیدهد
صفحه 34:
نمونه تمرینات یلیومتر یک سس
6 ل لا
ales ce 9 fi, A iste
ALS. 7 ٩ a
1۵ gel rats
صفحه 35:
چابکی. توانایی تغییر سسریع سرعت و مسیر حرکت با دقت و بدون از دست
دادن تعادل است
صفحه 36:
انواع چابکی؛
چابکی را به دو بخش تقسیم میکنند : چابکی عمومی و چابکی
اختصاصی یا عموماشامل کل بدن بوده, به طوری که تمامی
بخشهای
مختلف ویژه. چابکی عمومی عمدتا بدن در آن شرکت دارند.
مانند Yu
کشیدن وزنه به بالای سر در وزنه برداری. چابکی اختصاصی یا
ویژه
موضعی بوده و متناسب با مهار تهای هر یک از رشته های
.ورزشی
بخشی از بدن را شامل میشود؛ مانند حرکت سریع دست در
صفحه 37:
عوامل موّثر بر چابکی؛
عوامل متعددی بر روی چابکی موثرند که مهم ترین آنها عبارتند از:
- تیپ بدنی:فراد سنگین وزن یا چاق, چایکی کمتری دارند.
آسسسن: معمولا از سین کودکی تا بلوغ افزایش يافته. در دوران جوانی تقریبا ثابت
است و از سن بزرگسالی بهبعد با کاهش مواجه میشود.
“ا جنسیت:
تا دوران قبل از بلوغ تفاوت اندکی بین چابکی دختران وپسران وجود
دارد.
به طوری که پسران کمی از دختران چایک ترند؛ اما بعد از بلوغ اين اختلاف ب
نمایان
ايان
قد: افراد قد بلند نسبت به افراد با قد متوسط و كوتاه.جابكى كمترى دارند.
شین ان ها اقا ع تا كو اح
نات سهد
صفحه 38:
صفحه 39:
سَرعت بهنوآنایی حركت هرجه سريع تر بدن يا
قسمتی از آن دربک محدوده حرکتی مورد نظر
فته بمیشوه
واگ Soe 5 سرعت؛
:عوامل مؤثر در سرعت به دو عامل ارثى و محيطى تقسيم میشوند
الف) عامل ارث:جيزى است كه به صورت ارثى به فرد منتقل ميشود و قابل
دستکاری نیست. به طور مثال کسانی که از سرعت خوبی برخوردار هستند. قابليت
سرعتی سرعت به صورت
-ارثی به آنها منتقل شده است. بنابراین یک فرد سرعتی ذاتابه دنیا می آید
ب)عامل محیط: بعضی عوامل نیز وجود دارند که علاوه بر ارثی بودن سرعت.
میتوانند در حداکثر سرعت موّثر باشند. از این عوامل به عنوان عوامل محیطی نام
برده شده است. این عوامل عبارتند از
- جنسیت بسه طور کسلی‌مردنسه دلیلی‌همچون بل لاس ومن‌سطح قدونشا و3
نسسیتبسه زناناز سرعتبسلاالریس رخوردایند
صفحه 40:
- تیمسدنی لضافه وزنو چربیضافه از جمله عولملی2
هستند که میتولند سرعنفرد را کاهش‌دهد
- سق‌در بسزوگ سل الفزلیش‌سهیتولند در کاهش‌سرعقد
«مؤثر باشد
- قديت قدوتيكواز قلبليتهاىوجسمانيإستكه بر رمو4
سرعت
اثر مستقيم سرعتى هستند. اكر قدرت خود را افزايش دهند.
روى دارد. بنابراين افرادى كه ذاتاسرعت آنها مؤثر ميباشد
- هماهنگی لفرادی‌که تمریناتسرعتیرا در سطح بل لیر5
تعرين
ميكنند. از يك هماهنكى مطلوبى در سيستم عصبى عضلاتى
خود برخوردار ميشوند كه تاثير بسزايى در روند افزايش سرعت
صفحه 41:
توسعه سرعت؛
افزايش سرعت به شکلهای زیر قابل انجام است :
۱-سرعت عکس العمل (واکنش)؛
در رشته های ورزشی مهارتهایی نقش دارند که شروع حرکت در آنها مهم
است مثل استارت در دوهاء شنا و مهار تهايى كه توأم با جهت هستند.
براى توسعه اين
بخش از سرعت ميتوان از تمرينات مربوط به عكس العملهاى شنوايى و
ابى
۲ -شتاب؛
يس از سرعت واکنش, زمانی که فرد سرعت خود را افزايش میدهد تا به
حداکثر سرعت برسد. در واقع شتاب را زیاد میکند. برای توسعة این بخش
از سرعت میتوان از تمرین سرعت در مسافتهای کوتاه ۱۵ تا ۳۰ متری با
تکرارهای معین استفاده کرد.
۳-سرعت حداکثر؛
صفحه 42:
دستورالعمل تمرینات سرعتی؛
برای اینکه تمرینات سسرعتی بیشترین تأثیر را داشته باشد. زمان انجام
آن باید بةٌ گونه ای باشد که فرد خسته نبوده و کامال سرحال باشد.
۲- بهترین زمان برای اجرای تمرینات سرعتی, بعد از ظهر یا عصر میباشد.
زیرا در
اين زمان انعطاف پذیری بدن در بالاترین سطح خود است و از آسیبهای
احتمالی
کاسته میشود و همچنین عملکرد ورزشی نیز سریع تر افزايش مییابد.
قبل از هر جلسه تمرین سرعتی. گرم کردن بدن بسیار ضروری است.
۴- تمرینات ابتدا با شدت پایین آغاز شده. رفته رفته بر سرعت آن افزوده
شود
صفحه 43:
تعریف تعادل؛
توانایی حفظ پایداری یا توازن بدن را تعادل میگویند.
وقتی بدن استحکام خوبی داشته باشد. به طوری که
بتواند در برابر نیروهایی که قصد به هم زدن پایداری
آن را دارند. مقاومت کند. تعادل پایدار و در غیر این
صفحه 44:
انواع تعادل؛
تعادل به دو شکل کلی قابل مشاهده است : تعادل
ایستا و
تعادل پویا. معمولا تعادل ایستاء تعادلی است که فرد
توانایی حفظ پایداری در وضعیت ثابت را داشته باشد
مانند وقتی که فرد روی یک پا ایستاده باشد. تعادل
bg تعادلى است که
فرد توانایی حفظ پایداری در حین حرکت با اجرای
مهارت
داشته باشد مانند قته که فد رو جوب مواز نه ,اه
صفحه 45:
توسعه تعادل؛
: بعضی از تمریناتی که در توسعه تعادل نقش دارند عبار تند از
۳
سانجام عر کش رشته 2
- یلد رفتنو وی کخط صافبا دستهای از 3
- ولد وفتن وی‌چوبموازنه با ایتفاعهایمتناینه
یستدرویت خته 2 عادل5
-یله یفتنا زلنو ریت شکنرم6
- يرشاز رویسلندیبا ایتفاع مناسبیا بسرعکس7
وله وروم ركه روم مهد تشک اوهندسي8
قرار داده شدملست
صفحه 46:
نمونه هایی از تمرینات توسعه تعادل را نشان
صفحه 47:
هماهنگی یعنی همکاری حواس. سیستم
عصبی و عضالت بدن. به عبارت دیگر فرد
آنچه را که سیستم عصبی نسبت به یک
واکنش صادر شده است به وسیله عضلات
بدن به درستی و بدون حرکت اضافی و
صرف انرژی کمتر انجام دهد
صفحه 48:
۰ ae
عوامل مؤثر بر هماهنگی؛
عوامل زیادی بر هماهنگی اثرگذارند. اما مهم ترين آنها عبار تند از *
ورلشتبخشواز هماهنكىبه طور ايثئو يُنتيكودر بدوفراد وجود دارد. لیر قدار درلفراد -
متفايت
اسست. چرا که به رشد همه جانیه فرد بستگی دارد و در بعضى اين رشد همه جانبه با تأخير
صورت
بفیگیزه
ما در دورلنکودکی‌چو2 eee en حوبا سا
تکامل ناقص اسست. اجرای حرکت با هماهنگی صورت نمیگیرد مانند زمانی که کودک میخواهد
توپی را که به طرفش پرتاب شده. بگیرد که اغلب با دشواری ویا با شکست همراه است؛ اما رفته
رفته و با تکرار
-فعاليتها و حركات بدنى. اين هماهنگی افزایش مییابد
سيزلزفعليت هر جقدر مفراد بيشتر در فعلاينهاىه دنىشر كنهلشته باشف به همارة -
میزلندر
هماهنگی آنان تأثیرگذار است. بتابراین افرادی که در فعالیتهای بدنی مستمر شرکت دارند.
نسبت به افراد عادی از هماهنگی بیشتری برخوردارند. ر
صفحه 49:
توسعه هماهنگی؛
هرچند هماهنگی با افزایش مهارت فرد در
رشته های ورزشی مرتبط است و هرچقدر
دامنه حرکتی افراد بالاتر رود. هماهنگی
توسعه مییابد؛ اما با اجرای بعضی
تمرینات نیز میتوان به این توسعه
كفت كد
صفحه 50:
نمونه هایی از تمرینات توسعه هماهنگی؛
R
se fe
ih
صفحه 51:
با تشکر از حسن توجه شما