آمادگی جسمانی

صفحه 1:
بسم الله الرحمن الرحيم أمادكى جسمانى تهيه كننده:دكتر زهرا خوش نشين 

صفحه 2:


صفحه 3:
* به طور حتم, آمادگی جسمانی و زندگی سالم , موضوعاتی هستند که بارها و بارها از طرق مختلف مطالبی را راجع به اهمیت آنها شنیده ایم و یا خوانده ایم . در واقع میلیونها تن در سراسر جهان به روشها و شكلهاي مختلف ورزش می کنند. با وجود اين. شیوه زندگی بیشتر مردم به سوي بی تحرکی و کم تحرکی پیش می زود نتیجه مطالعاتشان فی دهد کهسمه افراد بالع‌پر اين عفیده که وززش:برای-سلامتن و شاداین مهم است و فعالیت جسمانی منظم براي خود و فرزندانشان ضروري است , اتفاق نظر دارند. 

صفحه 4:
8 آمادگی چسمانی : آمادكى جسمانى اصطلاحى با مفاهيم وسيع است كه براي افراد مختلف , معناي متفاوت دارد. © در كاركاهى كه در آمريكا براي مراكز كنترل بيماري بريا شده بودء آمادكى جسمانی چنین تعریف شده : مجموعه اي از ویژگی هاي ذاتی و اکتسابی که توانایی اجراي فعالیت بدنی را تعیین می کند . 

صفحه 5:
: سازمان بهداشت جهانی آمادگی جسمانی را چنین تعریف می کند #توانایی اجراي کار عضلانی به صورت رضایت بخش 

صفحه 6:
دانشکده طب ورزش آمریکا آمادگی جسمانی را چنین تعریف مى * قابليت اجراي سطوح متوسط تا شديد فعاليت بدنى بدون خستكى بى مورد و حفظ اين قابليت در سراسر دوره زندكى. 

صفحه 7:
انجمن آمادگی جسمانی و ورزش ریاست جمهوري امریکا , تعریف ذیل را که به ‎Ta‏ اي رواج یافته , بیان کرده 1 *توانایی انجام فعالیتهای روزانه با قدرت, هوشیاری و بدون خستگی بی مورد و با انرژی فراوان و لذت بردن از سرگرمی های اوقات فراغت و توانایی روبرو شدن با موارد اضطراری پیش بینی نشده. 

صفحه 8:


صفحه 9:


صفحه 10:


صفحه 11:
آمادکی سا وا 2 | بندزشتی (BODY COMPOSITION) ‏چگونگی ساختار بدن از لحاظ عضله,‎ استخوان, چربی و اجزای دیگر (آب, املاح, موادمعدنی). 

صفحه 12:
(CARDIOPULMONARY ENDURANCE) (usaii-uld & توانایی بدن برای مقاومت در برابر خستگی در ورزش های طولانی مدت و همچنین ریکاوری (برگشت به حالت اولیه) سریع تر بعد از تمرین یا مسابقه است. هرچقدر کارآیی دستگاه قلبی-عروقی قویتر باشد استقامت قلبی- عروقی بیشتر است. ریکاوری: کاهش ضربان قلب-کاهش تعداد تنفس-کاهش فشار خون بعد از افزايش فشارخون در جریان تمرین و غیره. 

صفحه 13:
قبیزانتاس عازیت آزائه قنوهیگارایی؛سیسیمهای لب وسقین دو انقانت قور در قخاليت های‌یدی‌ از تعیین کننده است.به تاخیرانداختن خستگی و یا کاهش آن مستلزم این است که سیستم تنفسی , اکسیژن کافی را در اختیار سیستم قلبی عروقی قرار دهد تا این سیستم نیز با انتقال آن به عضلات و بافت های درگیر فعالیت , شرایط را برای یک اجرای مطلوب فراهم آورد و با انجام و تکرار لازم فعالیت,افزايش کارایی بدن بالا رفته تا بتوان در برابر خستگی , تحمل و مقاومت بیشتری از خود نشان داد. * بنابراین یک اصل مهم در استقامت قلبی تنفسی , این است که هرکس بتواند اکسیژن بیشتری مصرف کند ,بدن او کارایی بدنی بالاتری و در برابرخستگی نیز مقاوم تراست.به همین خاطراست که در فعالیت های بدنی و ورزشی بحث حداکثر اکسیژن مصرفی به میان می آید. 

صفحه 14:
هر فرد یا هر ورزشکاری که بتواند در یک فعالیت بدنی مشخص , اکسیژن بیشتری مصرف کند,کمتر دچار خستگی می شود. خفتنگی یکی ار ‎ays‏ ترین عوآملی آلست که هم اتسعامت را ‎JO, sich) aba weep‏ برععاگره هزه خاثیر گذازاست . بنابراین فردی دارای استقامت انس که زود خسته نشود ویا هنگام: خستگی بتواند به فعالیت. خود ادامه دهد.. لازمة این کار تترین و افزاینش استقافتانذتی انست, 

صفحه 15:
اکثراکسیژن مصرفی (۷021۵) شاخصی است که به وسیله آن ظرفیت هوازی توانایی فرد را در مصرف اکسیژن در یک فعالیت بدنی مشخص نشان ‎wo‏ دهد. ظرفیت هوازی نیز توانایی مصرف اکسیژن به وسیله بدن در هنگام فعالیت های بدنی شدید ويف وشيم المت . واجد اندارم أبرى حداكراكسيؤن مصرقي با سه واحد: لوودردقيقه مین لبتردرگیلوگزم وزن بدن در دقيقه ويا ميلى ليتردركيلوكرم وزن عضله در دقيقه بيان مى گردد. 

صفحه 16:
فعالیت های هوازی ‎(AEROBIC ACTIVITIES)‏ فعالیت هایی هستند که باشدت متوسط ومدت نسبتاطولانی, گروه های عضلانی بزرگ رافعال می کنند واجرای آنها به حضورومصرف اکسیژن توسط عضلات بدن وابسته است . مثل دوی ۵۰۰۰ متر , دوی ۱۰۰۰۰ متروفعالیت هایی که بیشترازسه دقیقه به طول می انجامد. 

صفحه 17:
(MUSCULAR ENDURANCE) توانایی عضله يا گروه عضلانی برای اجرای مجموعه ای از انقباض های تکراری یا تولید نیروی ثابت در یک دوره زمانی گفته می شود. 

صفحه 18:


صفحه 19:


صفحه 20:


صفحه 21:
Sine 

صفحه 22:


صفحه 23:
(STRENGTH) توانایی يا ظرفیت یک عضله يا گروه عضلانی برای اعمال حداکثر نیرو علیه یک مقاومت. (که تنها یک بار قادر ‎aw‏ انجام آن است). برای مثال وزنه‌برداری که وزنه 200 کیلوگرمی را یک مرتبه بالای سر می‌برد قادر نیست که این جابه‌جایی وزنه را 10 تکرار پشت سر هم انجام دهد بنابراین از حداکثر قدرت عضلانی استفاده کرده است. به تصاویر توجه كنيد 

صفحه 24:


صفحه 25:


صفحه 26:


صفحه 27:


صفحه 28:
چگونه قدرت عضلانی را افزایش دهیم؟ * رشته‌های ورزشی متفاوتی منجر به افزايش قدرت می‌شوند اما زمانی که هدف تمرین برای بهبود قدرت است عموما منظور تمرینات بدنسازی است. در اين بخش به برخی از نکات مهم در انجام تمرینات بدنسازی اشاره می‌کنیم. * از عضلات بزرگ شروع کنید. * با وزنه‌های سبک گرم کنید. * اگر مبتدی هستید به جای وزنه آزاد از دستگاه‌ها استفاده کنید. * اصل اضافه بار را رعایت کنید. (به این معنی که بعد از مدتی کار کردن میزان وزنه‌ها را افزایش دهید). * با برنامه پیش بروید. برنامه نداشتن باعث نتیجه نگرفتن و در برخی مواقع آسیب دیدن می‌شود. * تمرین دادن عضلات مخالف را فراموش نکنید. 

صفحه 29:
انعطاف پذیری ‎(FLEXIBILITY)‏ دامنه حرکتی ممکن پیرامون یک مفصل يا گروهی از مفاصل به اعیقاد کازشناسان و معحصضان غلم ورزش: برای اجزای مطلوب:حرکات:بدنی وزرشته های مختلف وزرشی: و پیشگیری از آسیب, انعطاف پذیری یک ضرورت محسوب می شود. 

صفحه 30:
30 HiDoctor.ir 

صفحه 31:


صفحه 32:


صفحه 33:
آمادگی چسمانی وابسته به مهارتهای حرکتی (SPEED) cas yw توانایی اجرای یک حرکت, مهارت يا فعالیت ویژه با حداکثر تندی ممکن 

صفحه 34:


صفحه 35:


صفحه 36:
سرعت عکس العمل ارتهای حرکت سرعت عکس العمل که یکی از اجزای سرعت می باشد عبارت است از: فاصله زمانی بین دریافت محرک و شروع حرکت (دریافت محرک مانند شنیدن صدای تپانچه تا شروع حرکت دویدن در استارت دوی 100متر) 

صفحه 37:


صفحه 38:


صفحه 39:
آمادگی چسمانی وابسته به مهارتهای حرکتی توانایی تغییر وضعیت و تفییر مسیر حرکت بدن به صورت دقیق با حداکثر تندی ممکن و بدون از دست دادن تعادل می باشد. چابکی (۵۸۵۱۱۱۲۷) ‎seal ups Ail: Tbe‏ تفرین بر وق تردبان: ترعت:دن جهاتفحلف ‎4 =» aoe 

صفحه 40:


صفحه 41:
ILLINOIS TEST 

صفحه 42:
—33m— (3۱ Ss 4233 ‏بت‎ 

صفحه 43:
START FINISH 43 

صفحه 44:


صفحه 45:
شاید یکی از شیرین ترین و جالب ترین قسمت ورزش,تمرینات چابکی باشد جوون اين تمرینات به صورت مفرح تری اجرا می شوند.تمرینات چایکی را ورزشکارانی باید انجام دهند که توده کمتری از چربی را دارند و همچنین دارای قدرت عضلانی نسبتا خوبی باشند.برای افزايش جابكى بايد فاکتورهای تعادل و انعطاف پذیری را نیز در نظر داشته باشیم. 

صفحه 46:
آمادگی چسمانی وابسته به مهارتهای حرکتی (BALABCE) ‏تعادل‎ توانایی حفظ پایداری در حالت سکون(تعادل ایستا) توانایی حفظ پایداری در حین حرکت (تعادل پویا) 

صفحه 47:


صفحه 48:
برخی از تمرینات که می توان از آن برای افزایش و تقویت تعادل جسمانی استفاده نمود بدین شرح می باشد. * ورزشکاران روی یک خط حرکت می کنند. با صدای سوت, حرکت پرش انجام می دهند. * ورزشکاران شروع به دویدن می کنند. با صدای سوت, روی پنجه پا می ایستند. * حرکت روی چوپ موازنه موجب تقویت تعادل می شود. * تست لک لک-فرشته تعادلی 

صفحه 49:


صفحه 50:


صفحه 51:


صفحه 52:
(POWER) ‏توان‎ سرعت انجام کار برای وارد کردن حداکثر نیرو در حداقل زمان (پرشها-پرتابها) * توان یکی از قابلیت های آمانگی ختمانی مرقبظ با آخرا با نهازت ات که در بسیارق رثئنتة های,ورژنتنی کاربرد دارد . توان را کار انجام شده در واحد زمانی معین تعریف می کنند . در فعالیت های ورزشی , توان یعنی کارایی عضله یا گروه عضانی برای تولید نیروی بیشینه و با سرعت زیاد جهت غلبه بر يك مقاومت مشخص است. * به عبارت دیگر , زمانی که فرد قدرت عضلانی خود را با یک سرعت بالا و دریک فاصله زمانی کوتاه به کارگیزد :یک کاز تواتی اتجام داده اسست‌.بة: طور معال: پزتاب وزته دز دوومیداتن 

صفحه 53:


صفحه 54:


صفحه 55:


صفحه 56:
آمادگی چسمانی وابسته به مهارتهای حرکتی هماهنگی (26660۱۱۱۸۲۱۵۱) به توانایی عصب و عضله برای اجرای حرکات و مهارت های ورزشی بطور دقیق و موزون گفته می شود که شامل همکاری و ارتباط بين اعصاب و اندامهای حسی و اندام های حرکتی بویژه چشم و گوش و عضلات است. (حرکات ایروبیک-طناب زدن) 

صفحه 57:


صفحه 58:


صفحه 59:


صفحه 60: