ارزیابی استقامت قلبی تنفسی

صفحه 1:


صفحه 2:
چگونه استقامت قلبی تنفسی خود را ارزیابی کنیم؟ 

صفحه 3:
تعریف استقامت قلبی- تنفسی | آمادگی دستگاه قلبی-عروقی-تنفسی عبارت است از قابلیت دستگاه گردش خون و تنفس برای هماهنگی با فعالیت مورد نظر و توانایی برگشت سریع به حالت اولیه پس از انجام کار # توانلیی بدن برای مقاومت در برابر خستگی در ورزش های طولانی است و همچنین بازیافت سریعتر بدن بعد از تمرین با مسابقه 

صفحه 4:
حرعلتی مانند پیاده ۰۱ ۳۲۲۲ ‎a‏ ‏بعد از مدت کوتاهی استراحت داشته باشند. دقيقترين عامل اندازه كيرى ايم تمرينات هوازى در بافت هاى بدن جه »د ©00) نام دارد. واحد اندازه كيرى مصرفی با سه واحد: لیتردردقیقه . ۳ ere OMT re es 

صفحه 5:


صفحه 6:
اندازه گیری استقامت قلبی_تنفسر روف هی آزیناهی ۰ ]/] یج ترین روش های آزمایشگاهی شامل اندزه گیری حداکثر اکسیژن مصرفی(6(20۳0(), آزمون تردمیل بروس. آزمون تردمیلبالک.آزمون دوچرخه کارسنج استراند, آزمون ويدكيت, أزمون بله چستر است. روش های میدانی ۷ استفاده از روش های میدانی اندازه گیری استقامت قلبی تنقسی به دلیل ساده بودن و عدم نياز به تجهيزات كران قیمت بیشتر رایج است که در ادامه به معرفی و توضیح برخی از روش هاى ميدانى مى بردازيم. 

صفحه 7:
آزمون ۱۲ دقيقه ای کوپر ‎(coopers dS winute test) ۳‏ 148 + 1 2 بر 7,۵9 سب 

صفحه 8:
چکونگی اجرای تست کوبر قبل از هر چیزی بدیهی است که یک ورزشکار بلیدبه منظور تست کههر داشته باشیم تا تست کوپر او را محاسبه کرده و وضعیست آماداشی بدتس او راز تظر هوازی و قلبسی عروقی بررسی کنیم. قبل از انجام تست حتصا بهتر است ورزشکار بدن خود را گرم کند و در آخ لباس و کفش ورزشکار است که بهتسر است از اسستاندرد های ویژسه خود برخورداربشد. نیز به یک کرتومتر جهت نگهدا البته برای این منظور میتوان از در تلفن همراه هم استفاده كر اپلیکیشن ها در مورد مکان توصیه می شود از ورز دارای خط کشی (ورزشگاه های دو و میداتی) استفا متعاسبه مقدار مساقت على شده ذاراق كف بوش خوب ه کرد که علاوه بر راحتی در با صدای سوت ورزشکار از خط شروع ۰ شروع به دویدن می كند. ابتدا ورزشكار بايد ؟1 دقيقه بدود تا مدت مسافت طى شده توسط ورزشكار محاسبه شود. در مدت ‎1١‏ دقيقه مسافت طی شده ورزشکار محاسبه می شود و با توجه به جنسیت ورزشکار مسافت طی شده را در یکی از جداول(اسلاید بعدی) قرار می دهیم تا وضعیت ورزشکار از نظر هوازی و قلبی عروقی بررسی کنیم. 

صفحه 9:
وضعیت آمادگی عالی عو مرد ذن مرد ذن مرد ذن مرد ذن مرد ذن زیر ۲۰ سال بالای۲۸۰۰ متر بالای ۲۶۰۰ متر ۸۰۰-۰۰ آمتر ۲۶۰۰-۵۰ متر ۲۴۰۰-۲۰ متر ۲۱۵۰-۰۰ متر ۲۰۰۰-۰۰ متر ۱۸۰۰-۰۰ متر ویر ۱۶۰۰ متر زیر ۱۵۰۰ متر 90 بالای ۲۶۰۰ متر بالای ۲۵۰۰ متر ۲۶۰۰-۰۰ مقر ۲۵۰۰-۰۰ مت ۲۲۰۰-۰۰ متر ۲۰۰۰-۶۵۰ متر ۱۸۰۰-۰۰ متر ۶۵۰-۰ ۱امتر زیر ۱۵۰۰ متر زیر ۱۳۵۰ متر گروه سنی مومع بالای ۲۵۰۰ متر بالای ۲۳۰۰ متر ۵۰۰-۰ ۲متر ۲۰۰۰-۰۰ متر ۲۰۵۰-۶۰ متر ‎ES‏ ‏۱۶۵۰-۳۰ متر ۱۵۰۰-۰۰ متر زیر ۱۳۵۰ متر زیر ۱۲۰۰ متر سلابه 60 بدلا بالای ۲۴۰۰ متر بالای ۲۱۵۰ متر ۲۴۰۰-۰متو ۱۶۵۰-۵۰ متر ۱۶۵۰-۳۰ متر ۲۰۰۰-۰۰ مت ۱۵۸۰-۰ متر ۲۰۵۰-2-۰ متر زير ۱۲۵۰ متر زیر ۱۰۵۰ متر ورزشكاران بزركسال بالای ۳۷۰۰ متر بالای ۳۰۰۰ متر ۳۷۰۰-۰۰ مت ۳۰۰۰-۷۰ متر ۳۳۹۹-۰۰ متر ‎pe ۲۹۹۹-۲۴۰۰‏ ۳۰۹۹-۰۰ متر ۲۳۹۹-۰۰ متر زیر ۲۸۰۰ متر زير ۲۱۰۰ متر نتایج آزمون ۱۲ ۵ ای کوپر 

صفحه 10:
هدقف ل اندازه كيرى آمادگی جسمانی برای فعالیت های عضلانی و توانايى بازكشت به حالت اولیه لویژه مردان) ا 00 بهتر است آزمون شوندگان پیش از آزمون توسط پزشک معاینه شوند و از ازمايش افراد بيمار و معلول جدا جلوگیری شود می توان از زلویند در چنین مواقمی استفاده کرد (برخورد به چهارپله هانگام با پیین کردن) و یا سطح و اطراف چهاربایه را با روکش اسفنج با بر پوشاند. 

صفحه 11:
بالای ‎٩۰‏ ‏خوب متوسطبدلا توتنط پنایین زیر ۵۵ موه 70.89 وممو 

صفحه 12:
آزمون ۵۴۰ متر دویدن - راه رفتن با هدف ده گیری کارایی دستگاه قلبی_عروقی_تنفسی برای دختران و پسران ۶ تا ۱۳ آزمون سلون سال است و امتیازگذاری براساس مدت زمانی هماند آزمون پله هراد است و برلى زتان با .که فرد +۵۴ متر را طی می کند چهارایه حدود ۴۲ سانتی متری پیش بینی شده آزمون راه رفتن راک پورت آزمون شوندهمسافت ۱۶۰۹ (یک مایل) را با سرعت راه می رود در يآيان بلافاصله ضربان نبض وى اه ندازه كيرى مى شود آزمون چند مرحله ای رفت و برگشت ۲۰ متر نسبتا جديد در ارزيابى قابليت هوازى است كه 2 "بق" ماخ آزمون تعداد تنفس هدف اين أزمون اندازه كيرئ ضربن نیش در حالت نشسته می باشدآنهابید ۳۰ تئیه ارام شروع به دويدن درجا كنتد و ‎١‏ دقيقه استراحت كتند. امتياز گفاری براساس تعداد تنفس در مدت یک آزمون لیگر از استراحت است. 

صفحه 13:
برای بهبود استقامت قلبی تنفسی راه ها و روش های گوناگون وجود دارد.به طورکلی تمامی فعا که در زمان طولانی قلبل اجرا هستند . ی توا روند پیشرفت کارلیی قلبی تنفسی موثر باشند . اما برای تقهیت لین قابلیت مهم .بلیدبابیک اصول و روش قابل قبول و علمی به تمرینات پرداخت. با فعالیت هلیی مانند راهپیمایی . دویدن . شناکردن + کوه پیملیی . دوچرخه سواری, طناب زدن . دوچرخه ارگومتر ۰ نوارگردان تردمیل و... که بتوان در زمان طولانی شدت مناسب آن را ادلمه داد .به تقویت استقامت قلبی تنفسی منجر می شود. 

صفحه 14: