ارگونومی و ورزش
اسلاید 1: ارگونومی و ورزش
اسلاید 2: باید گفت که ۳۲ درصد مردم بيش از ۱۰ ساعت را در روز، به صورت نشسته سپري مي کنند و نيمي از آنان حتي براي صرف ناهار نيز،ميز خود را ترک نمي کنند و دو سوم مردم زماني که از کار به منزل باز مي گردند، باز هم مي نشينند.
اسلاید 3:
اسلاید 4:
اسلاید 5: نرمش در هنگام استراحت و بين کار سودمند است . ( براي رفع خستگي مي توان از حرکات کششي استفاده نمود ) . براي کاهش خستگي چشم بايد هر چند مدت يک بار به نقطه اي در فواصل دور نگاه کنيد . در هنگام کار با رايانه اگر بدن کشيده باشد و سر بالا نگاه داشته شود و شانه ها آويزان باشد بالا تنه در راحت ترين حالت قرار خواهد گرفت ، چرا که بد نشستن انجام کار را سخت تر کرده و منجر به خستگي ماهيچه ها و ايجاد عوارض مي شود . براي به حداقل رساندن فشار بر روي گردن و کمر ، استفاده از گيره هاي اوراق يا کاغذ گير لازم است .
اسلاید 6:
اسلاید 7: حرکات ورزشی که داخل اتاق کار یا میز کامپیوتر: ۱) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دست ها در كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را بالا ببريد. ۵ ثانيه مكث كنيد و سپس شانه ها را رها كنيد. اين حركت را ۵ مرتبه تكرار كنيد. ۲) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دست ها در كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را ۵ مرتبه به جلو بچرخانيد و سپس ۵ مرتبه به عقب بچرخانيد. ۳) در حالت كاملاً صاف بنشينيد:ب- هر دو دست را به صورت كشيده در طرفين خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.( (۵ مرتبه) ج- هر دو دست را به صورت كشيده در بالاي سر خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(۵ مرتبه)
اسلاید 8: 7- سر را از حالت كاملاً صاف در راستاي بدن به آرامي به عقب خم كنيد، طوري كه احساس كشيدگي در جلوي گردن كنيد. ۵ ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد. 8) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. عضلات شكم را منقبض كنيد (شكم را داخل بكشيد). ۵ ثانيه مكث كنيد. اين حركت را ۵ مرتبه تكرار كنيد. ۹) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. پاي راست را از روي زمين بلند كنيد و مستقيم در راستاي ران نگه داريد. ۵ ثانيه مكث كنيد (۵ مرتبه). حركت را با پاي چپ تكرار كنيد. ۱۰) بايستيد و دست ها را در گودي كمر بگذاريد. به آرامي و فقط ۱۰ درجه به عقب خم شويد و قفسه سينه را باز كنيد. ۵ ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد. (۵ مرتبه) سپس ۳ تا ۵ نفس عميق بكشيد و به كار خود ادامه دهيد. در صورتی که مراحل بالا را رعایت نکردید و دچار درد شدید بهترین راه استراحت، ماساژ ملايم نواحي درگير، ريلكس كردن عضلات و آرامش است.
اسلاید 9:
اسلاید 10:
اسلاید 11:
اسلاید 12:
اسلاید 13:
اسلاید 14:
اسلاید 15:
اسلاید 16:
اسلاید 17:
اسلاید 18:
اسلاید 19:
اسلاید 20: ورزش در محیط کار
اسلاید 21: ورزش دست
اسلاید 22: ورزش جهت پشت و شانه
اسلاید 23: ورزش جهت اپراتوران کامپیوتر
اسلاید 24: هر یکساعت یکبار این ورزشها را انجام دهید و گاه گاهی از جای خود بلند شودید و در طول اتاق قدم بزنید
اسلاید 25: …
اسلاید 26: …
اسلاید 27: راههای پیشگیری از کمردرد در کارهای که به صورت ایستاده انجام می شود
اسلاید 28: راههای پیشگیری از کمر درد در محیط کار
اسلاید 29: راههای پیشگیری از کمر درد در محیط کار
اسلاید 30: سایر راههای پیشگیری از کمر درد
اسلاید 31: راههای پیشگیری از کمر درد در خانه
اسلاید 32: ورزش سر و گردن
اسلاید 33: NECK FLEXION: ACTIVE RANGE MOTION
اسلاید 34: :NECK EXTENSION Active Range of Motion
اسلاید 35: NECK LATERAL FLEXION: ACTIVE RANGE OF MOTION
اسلاید 36: NECK FLEXION: GRAVITY RESISTANCE
اسلاید 37: NECK EXTENSION: GRAVITY RESISTANCE
اسلاید 38: NECK LATERAL FLEXION: GRAVITY RESISTANCE
اسلاید 39: NECK FLEXION: HAND RESISTANCE
اسلاید 40: NECK EXTENSION: HAND RESISTANCE
اسلاید 41: NECK ROTATION: Hand Resistance
اسلاید 42: NECK FLEXION: Hand Assisted
اسلاید 43: NECK EXTENSION: Hand Assisted
اسلاید 44: NECK LATERAL FLEXION: Hand Assisted
اسلاید 45: NECK FLEXION: PILLOW EXERCISE
اسلاید 46: NECK EXTENSION: PILLOW EXERCISE
اسلاید 47: NECK LATERAL FLEXION: PILLOW EXERCISE
اسلاید 48:
اسلاید 49: Ergonomic Resourceswww.ergocise.comwww.ergoweb.comwww.ergo.human.cornell.eduwww.lni.wa.gov/Safety/Topics/Ergonomicswww.spine-health.comwww.spineuniverse.comwww.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/index.htmlSTRESS ...AT WORK. U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES Public Health Service Centers for Disease Control and Prevention National Institute for Occupational Safety and Health
اسلاید 50: با تشکر از توجه شما
نقد و بررسی ها
هیچ نظری برای این پاورپوینت نوشته نشده است.