صفحه 1:
سلامت روان در محیط کار
مقابله با استرس در محیط کار
صفحه 2:
® طبق تعریف انیستیتو ایمنی و سلامت.
شغلی آمریکا که در سال 1999ارائه
شده است استرس شغلی وقتی رخ می
دهد که بین نیازهای شغلی پا توانایی
ها .قابلیت ها و خواسته های قرد
هماهنگی نباشد
* سازمان بهداشت جهانی براساس
شاخص بار جهانی برآورد کرده که
بیماری های روانی از جمله استرس
دومین علت ناتوانی تا سال2020 خواه
بود
© استرس شغلی در جمعیت کاری به طور"
جدی رو به افزایش است و سازمان
بهداشت جهانی از آن به عنوان اپیدمی
جهانی نام برده اشت
صفحه 3:
1 ۰
استرس ياسخ غير اختصاصى بدن به جد 6 rt
هرموقعيتى كه نياز به سازكارى داشته
ae 7
باشد.خواه خوشایند یا ناخوشایند
Ot
© ۸ 2
صفحه 4:
اتی که در زندگی ایجاد میشود
* احساس به چالش کشیده شدن و تهدید توسط نیروی خارجی
تجربه از دست دادن کنترل شخصی
:برخی از نشانه های استرس عبارتند از
1- بی حوصلگی شدید
2- حساسیت شدید نسبت به انتقاد
3- بروز اختلال در خواب
4- علایم تنش نظیر جویدن ناخن
5- افزايش مصرف سیگار و الکل
6- سوء هاضمه
7 نداشتن تمرکز
صفحه 5:
سح =
انواع استرس
مثبت رابطه استرس و ععلکرد
عملکرد
oat
Lt
استرس زياد استرس ag استرس کم
(مضروبدخم) (منید وخوش خیم (مضروبدخم)
صفحه 6:
پیامدهای سازمانی:افزايش غیبت از کار,کاهش میزان بهره وری,افزایش حوادث
در محیط افزایش:هزیته های مستقیم و غیر ستقیم.
* پیامدهای فردی شامل موارد ذیل می باشد:
* پیامدهای جسمانی :1-درکوتاه مدت:تیش قلب,برافروختگی, لرزش,تحریک پذیری
2-در بلند مدت:بیماریهای قلبی,اختلالات گوارشی,سردرداختلال خواب.اختلال
رد جنسی
۶ پیامدهای روانی: اضظراب,احساس ناحوشابند. افسردگی,انزوا
* پیامدهای رفتاری: انجام نامنظم کار,افزایش حوادث,مشکلات خانوادگی,افزایش
رفتارهای پرخطر.افزایش مصرف سیگار و الکل و --
صفحه 7:
* زمان طولانی و حجم بالای کار
# انجام کاردر ساعات غیر متعارف
6 فقدان استراحت کافی
#داشتن مسئولیت جان دیگران
* احتمال درگیری و بروز مشکلات با مراجعین
© نور نامناسب در محيط کار(روانشناسی صنعتی سازمانی)
عدم وجود حمایت های شغلی,بیمه ای و اجتماعى مناسب
© محرومیت های اجتماعی شغلی
#به عهده داشتن کار سطح پایین برای کسانی که توانایی بالایی دارند
وجود کار خسته کننده و تکراری
© سهیم نبودن در تصمیم گیریها و عدم توجه به نظرات و پيشنهادات کارکنان
در
صفحه 8:
هشدار دهنده وجود
#احساس عدم توانایی در انجام مسئولیت های کار
#تغییرات قابل توجه در وزن
#احساس خستگی مداوم
*#از دست دادن علاقه به فعالیت های قبلی لذت بخش
#تحریک پذیری بالا
979° سردردهای مکرر
#مصرف داروهای روان گردان و خواب بدون تجویز پزشک
#احساس مداوم نگرانی يا اندوه
صفحه 9:
برنامه های پیشگیری از استرس در محیط
کاردر سه سطح انجام میگیرد
#سطح اول:ارتقاء سطوح اولیه و زیر بنایی و ....
#سطح دوم:شناسایی به موقع علایم و نشانه ها و...
#سطح سوم:مداخلات درمانی ,بازتوانی روانی و توانبخشی
در دراز مدت,پیگیری و مراقبت از بیماران به منظور
جلوگیری از عود
صفحه 10:
رهاق پیشکیری و و کنتر a
استرس در محيط کار
شناسایی و کنترل عوامل استرس
#طراحی و تنظیم کار در شیفت های کاری متناسب با خواب و
استراحت کافی
#طراحی مناسب محیط های کاری
#همراه داشتن نیروی همراه در کارهای طولانی و دشوار
*انجام ورزش متناوب و منظم
*آرام سازی (تنفس عمیق)
*رعایت بهداشت خواب
#انجام اقدامات درمانی و بازتوانی مناسب در کارکنان نیازمند
درمان تخصصو
صفحه 11:
راهکارهای کاهش استرس در
کار توسط مدیران
# شناسایی وکنترل عوامل استرس زا
؟ ایجاد صمیمیت و همدلی و همکاری و احترام متقابل بین کارکنان
#پرهیز از روش های مبتنی بر زور و اجبار,خودداری از انتقاد.شناسایی
استعدادهای بالقوه
۶ افزایش آگاهی کارکنان از طریق فیلمها و بسته های آموزشی
® دسترسی و ارجاع به روانشناس و مشاور در صورت نیاز
# برگزاری دوره های مهارت زندگی و مدیریت استرس
* پخش ملایم موسیقی و بیکلام در زمان کوتاه بخصوص در ساعات آخر کار
که میزان خستگی در اوج است
# استفاده از رنگهای شاد و مناسب در پوشش و محل کار کارکنان
* استفاده از امکانات رفاهی (اردوهاء‌همایشها,جلسات گروهی)
صفحه 12:
ب توه يه مدت زمائى كه به كارمان اختصاصس
من دصيم مهم لست كه مجل كار سالم و
rhe pth cla glad,
Se beds
با توه همتعیت تن سکن است به سورت
فعال به دا ار جدید بشید با احساس
مكنيد دركار فعلى تان غرق شده اد هر چه
ey gla ak درد که یه شا لسکا
من دهد تا از موقميت تان حداكثر استقاده وا
ak
تا که دزی مه ات توجه‌کید مین ات
ب سلات وول شم در معیکا گنک کند.
آنچهرادست دارید ودوست ندارید
رامشعس‌کند
اشمائسيت يوجهجيز شوروما‌دلد؟
چهچیز رسد شماراق لمكت
اتا تایه
رش رحس هید باحيول تك كنيد حدمت
منت ری نا ادخهد ی رجه قرا
رورا سک ات دلب بخش وخ خن فرصت
AEE sae که هنم
coed
می setae HA NA
كيد كرجه فقط ود شا مي دفيد وها جه ييزى
Stn hei late
del 0[
oe ad tat
ازيل كنيد
A ترجه شین هار ای
Share ل حل ها كه مى تود به حل
agit SLUM
ی در hen تن چیری موش شد لس بر
رو رال که بو
مانشكلات شما قبل بر طرف شدن مستع.
آباكسل تدا ويك جالش جديد ني خوايد ياقتر
taser
oo ol ارب مور وی زگرد
ها ترک اتکی شاد مدای خودا
برش در ورس ابیت در
pee ات هه کت ی
ene enema
ره فشک سک ات مستویت هی مر بر
مود گرد ایک تكو کدی ود لت
سییر رورش دهد
صفحه 13:
بر روى مهار تهابى تمر كز كنيدكه مى تواتيد
باد بكيريد و آنها رالرتقاء دهيد:
pale A إبن نتيجه رميديد كه تعن توقيد.
شفل خود را عوض كنيد مى ولد بر ری ای كه
موجب فرفتاد ييشرقت د رالستعداد ها خلى نان ست.
تمرك كنيد ال شما در موقميث شغلى خود اند ليد ناكار
fs یداد وید امن خود ارجا
که می تلد تجره یه دست آهرد زاین طريق نه تنه
احسایبهتری نست به هدف شفل خود بیدا می‌کید
بلكه هچتی مقعیت ها هر شقلی نزب شا نها
داد خولهد شد
به دنال قرصت هاى ديكو باشيد:
كر لحساس تارشن لزكميود فوصت در مج ار ود
رید وا در فیلد مود نظران خر به سب تیه
بمشترى دلريد مى وید
وله ردنر یرد
در حا كه تعل كار وزتكى مدكر: لست استوسى زاماشد
تا شما هر ری وی کسب تارج از مخ
دی ملد آموزش و کر
كارى مى توك برلى فتن فرصت هاى شغلل در آينده يه
BES
+ علاورآن بر زک فرمایان ری پاش پیشهاد کار
دلوظيانه ويا فرلصم نمودن حمايت غاى آموزش را
مدنظر قرارمى دهند.
هثل کار جدید بشید
اگر شما در معیط کاری تاسالم هستید و یا در
موقميتى هستيد كه نمى تونيد بيشرفت كنيد
ايد بجترين اتتخايتان بيدا تمودن شفل
دیگری‌است.
آگرچه ممکن است زمان بیرد پیدا نمودن کار
رضایت بخش می‌تواند شما را در معرض خطر
کمتری از خطرات مرتب با محل کار اسالم
قراردهد.
نشانه‌های یک
متح کار سالج
صفحه 14:
استرس پیامی است که به شما مى
كويد كه باید مواظب خود باشید و
تا حد ممکن عوامل استرس زا را
از زندگی خود دور کنید
REG
G STRESS,
0
3
صفحه 15:
راد
استرس
#راههای بلند مدت :
1 بوگا
2 ورزشهای هوازی
3. کوهنوردی-شنا
#راههای کوتاه مدت :
1 آرام سازی756
هکس رت
3. خواندن شعر-یادآوری لطیفه-خاطره خوشایند
4 استفاده از ذکرها
5 ضربه بالش
صفحه 16:
صفحه 17:
با بينى خود نفس بكشيد
صفحه 18:
هنگامی که ریه هایتان به طور
كامل از هوا ير شده اند نفس
خود را به اندازه ی شمردن 1
تا 0 نگه دارید, سپس به
آرامی نفض خود را تا
شمارشاز لبانتان که به
شکل جمع در آورده اید خارج
.كنيد
صفحه 19:
۳
سس
wp از راه های غلبه بر استر
1- در يك زمان فقط يك کار را انجام دهید تا فشارهای وارد بر خود را کاهش دهید.
2- پیشنهادهای دیگران در كمك به خود را بپذیرید.
3- توانایی های خود را بشناسید و بیش از حد از خود انتظار نداشته باشید.
4 با يك نفر صحبت کنید. کارهایی را انجام دهید که برایتان لذت بخش و شادی
آفربنند.
5- تیروق خشم خود را خالی کنیدء مثلاً با فریاد. زدن» جیغ کشیدن با مشت زدن بر
6- از موقعیت های پر استرس دوری کنید. ۱
7- سعی کنید اوقات خود را با کسانی بگذرانید که مصاحبت با آنها برایتان لذت
بخش باشد و نه با کسانی که انتقاد کننده و خرده گیرند.
8- آرام نفس بكشيدء به طورى كه قسمت پائینی شش های خود را به تحرك
واداريد.
9- تكنيك هاى آرامش بخش را به كار بريد.
0- يك واكنش نسبت به استرس؛ خشمكين شدن است. درباره نحوه غلبه بر خشم
خود بيشتر بياموزيد
صفحه 20:
با تشکر از همراهی شما
عزیزان