ایروبیک کودکان و بزرگسالان و سالمندان

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
۳/8 ms. 

صفحه 4:
0 عضلات بزرگ را به کار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقا ‎sro Te‏ ]| اشرايطى كه سرعت و شرا ‎Nee‏ بدن به استفاده از اکسیزا براى مدتى افزايش مىيا| ‎ol‏ 0 000 هوازى ( شدت تمرين بالأ .و مدت تمرین پایین اسا در واقع ورزش ايروبيك . + ورزش و فعاليتى ست كه بتوائد تيش قلب فرد را از راه فعالیت ماهیچه ‎e oer 9‏ 0100000 دستگاه تنفسی وقلب را قوی می کند.این ورزش . بسته به هر شخص مى تواند مدت طولانى تر و با تمرينات سنكين تر انجام 

صفحه 5:
> ft در واقع ورزش ایروبیک . ورزش و فعالیتی ست که بتواند تپش قلب فرد را از راه فعالیت ماهیچه های بدن افزایش دهد. ایروبیک . دستگاه تنفسی وقلب را قوی می کند.این ورزش . بسته به هر شخص می تواند مدت طولانی تر و با تمرینات سنگین تر انجام شود تا شخص سریعتر .به وضعیت مطلوب برسد 

صفحه 6:
ورزش براى كودكان فوق العاده ضرورى است كودكان به طورفطرى ابه ورزش و بازى علاقه نشان مى دهند و اين بازى براى رشد و نمونسوج بدنشان لازم بوده و شرط زنده ماندنشان مى باشد حال) كه ورزش بازی و تحرک برای کودکان لام وضروری است وظیفه والدين ومربيان اين است كه سعى كنند كودكان را به سوی ورزش ها و بازى هابى هدايت كنند كه فكر بروج . جسم وشخصیت آنها را ساخته و آنها را براى زندكى اجتماعی سالم و 5 مفيد آعاده سازد ورزش كودك نبايد به كونه ا باشد كه وى را سرکش سازد از این رو توصیه می شود کودکان بیشتر ورزش ها و نرمش هاى كروهى را كه به شكل باز است انجام دهند . 

صفحه 7:
وه 9 مسناسسستيين ورزتيبرلى. كودكلن * زمانى كه با كودكان در مورد ورزش كردن ‎I‏ صحبت می کنیم , اکثریت آن ها به باشگاه رفتن فکر مى کنند . بیشتر آن ها مایلند که ورزش هایی مثل دویدن روی تردمیل . دوچرخه زدن و یا بلند کردن وزنه ها را تجربه کنند اما ورزش کردن برای کودکان کمی متفاوت تر است و باید به گونه ای باشد 3 که هم یک تفریج محسوب شود و هم برای سلامتی آن ها مفید باشد. 

صفحه 8:
ایروبیک کودکان * از نظر پزشکی. ورزش ایروبیک کودکان سیستم قلب. عروق. تنفس را تعلیم می‌دهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را می‌گیرد و به قسمتهای مختلف بدن می‌دهد. تنفس يكنواخت از دهان و بينى توأم انجام می‌شود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن. کنترل قند خون. کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد. ۲ ‎fy‏ ‏* ایروبیک وسیله‌ای موثر برای جلوگیری از افسردگی. بی‌حوصلگی. بی‌تابی ۲ است. چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود باعث ایجاد نشاط, 1 تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقيت فكرى مى شود 1 ‎١‏ 

صفحه 9:
5 4 اهمبت ‎Sng pl‏ 5 "هی برای کودکان و نوجوانان 

صفحه 10:
360000 + در حال حاضر به دلیل کم تحرکی کودکان و علاقه مندی آنان به خوردن فست فودها و خوراکی های شیمیایی در دهه اخیر کودکان ما دچار اضافه وزن.افسردگی و بلوغ زودرس شده اند که تنها راه درمان و جلوگیری مخصوصا از بلوغ زودرس که خود عوارض شدیدی به همراه دارد ورزش مفرح ایروبیک می باشد. 

صفحه 11:
ae در اين ورزش که با اجرای موسیقی همراه است کودک احساس نشاط و شادابی می کند در ورزش ايروبيك عصب و عضله با هم فعالیت می کنند که خود کمک به تقویت ذهن و حافظه کودک می شود. کودک باید بیشتر از ۳۰۰ حرکت را همراه با ریتم موسیقی حفظ کند و چون زنجیره های ایروبیک ریتمیک و موزون می باشد کودک با علاقه حرکات را حفظ کرده و با شنیدن صدای موسیقی اجرا می کند. 4 8 ~~ ¢ 

صفحه 12:
‎١‏ است.چون کودکان بیشتر وقت خود را صرف نشستن در مقابل تلویزیون» رایانه و مطالعه با عدم فعالیت بدنی هستند. تمرین ایروبیک به آنها ورزش تناسب اندام است و آنها را فعال ‎ 

صفحه 13:
* ۲ اعتماد ‎ay‏ نفس: کودکانی که تمرین ایروبیک انجام میدهند یک حس بهتردارند. اين باعث مى شود آنها قوى باشنديوبان قابليت های خود آگاه باشند . دیدگاه این کودکان با بقیه متفاوت است. 3 ‎aS‏ ‎Ss‏ ۳. بهبود در مهارتها: کودکانی که تمرین ایروبیک انجام میدهند توانایی تمرکز بهتر و بیشتر نسبت به انجام تکالیف خود دارند. در نتيجه. این کودکان نمرات بالاتر دارند.در واقع. تحقیقات نشان داده است که کودکانی که تمرین ایروبیک انجام میدهند فرآیندهای ذهنی بالاتر در نتیجه مهارت های شناختی بهتر دارند. 

صفحه 14:
۴ ایجاد ایمنی: ایمنی در کودکان توانیی مبارزه با بیماری است و از این رو.کودکان به ندرت بهپیماری حتی پیماری های جزیی مانند سرماخوردگی و سرفه مبتلا می شوند. ۵. بهبودگردش خون: با توجه بهمیزانفعالیت بدنی, خون جریان بهتری در سرتاسر بدن دارند. این به اکسیژن رسانی به همه قسمت های بدن کمک میکند.بناراین سلول هاى بدن اترؤى بيشتردارفد. ع سم زدایی: تمرین ایروبیک عرق بوجود می آورد. که از طریق آن سموم و مواد شیمیایی مضر از بدن بیرون می آیند. اين فرایند باعث میشود از بدن کودکان مواد. مضر خارج شود 

صفحه 15:
۷ خواب بهتر: کودبانی که تمرین آابروبیک انجام می دهند به افسردگی مبتلا نمی شوند يا استرس به سراغشان نمی آید و در نتیجه در داخل و خارج از مدرسه فعال تر هستند. علاوه بر این؛ خواب خوبی هم دارند. 

صفحه 16:
¥ ورزش هوازی می تواند بچه ها را سازد. ال وم ۳ هنكامى كه كودكان با وظايف ادراكى به جالش كشيده شدند كه نيازمند سطوح بالايى از تمركز و کنترل توجه بود. افراد دارای فعالیت های هوازی بیشتر. کار های خود را با دقت و كاهى اوقات با سرعت واکنشی بالا تری انجام دادند. دیگر تحقیقات بیان داشتند که کودکانی که از نظر جسمانی دارای شرایط مناسب تری هستند. در فیلتر کردن اطلاعات مرتبط با کار عملکرد بهتری دارند. همچنین. مطالعات بیانگر آن بودند که کودکان دارای تناسب اندام حجم مغزی بیشتری در ناحیه هیپوکامپ داشته و علائمی از افزایش حافظه دراز مدت نشان می دهند. 

صفحه 17:
در یک مطالعه جدید. کودکانی که به طور معمول در انجام کاری های نیازمند توجه عملکردی ضعیف ارائه داده. در ارزیابی پس از انجام یک ورزش با شدت متوسط (۲۰ دقیقه پیادره روی بر روی یک تردمیل) دقت بالا تری را از خود نشان دادند. 

صفحه 18:
¥ ۳ ren می تواند در ورزش هایی مثل ایروبیک افزایش پیدا کند . در طول تمرین های ایروبیک. عضلات بزرگ مدام حرکت می کنند و ضربان قلب تندتر می شود و در نتیجه نفس های کودک قوی تر می گردد . فعالیت های ایروبیک باعث تقویت قلب و افزایش توانایی در تحویل دادن اکسیژن به سلول های بدن می گردد. قدرت: افزایش قدرت به معنی بلند کردن وزنه های سنگین نیست . به جاى آن بايد حرکاتی مثل پوشاپ. کرانج شکم . پول آپ و دیگر تمرین هایی را انجام داد که به تقویت عضلات می پردازند لاف: تمرینات کششی نیز به بهبود انعطاف بدنی در کودکان کمک می کند و باعث می شود که ماهیچه و مفصل های آن ها نرم و راحت تر از قبل خم شود. 

صفحه 19:
ا-دو شاید از اين که بفهدید کودک شم تا چه میزانقادر ه دویدن است. متعجب شوید ام اگر این دو از طریق روش غلط انجام شود . آسیب زننده می باشد . به همین دلیل باید به کودک خود یک تکنیک مناسب را آموزش دهید که چگونه در دویدن های گروهی شرکت کند و سعی كنيد كه او را در كلاس هاى كروهى با دوستانش برای دو ثبت نام ‎wait‏ ۲- ورزش های جهشی یکی دیگر از فعالیت هایی که می تواند توسط کودک شما در گروه انجام شود . ورزش های جهشی و استقامتی است زیرا این ورزش ها باعث تقویت ماهیچه ساق پا می شود و مرکز بدن او را می سازد . می توان این ورزش ها را به راحتی به کودک آموزش داد تا بهترین نتیجه را از آن گرفت. 

صفحه 20:
‎٠ =‏ ۳-اسکات ‏شاید اسکات . کرانج و با پوش آپ برای ‎ 

صفحه 21:
پرش یکی از بهترین ورزش ها و سرگرم کننده ترین ها برای کودک است . نیازی به خرید تجهیزات گران قسمت نیز ندارد و فقط کافی است که خودتان در حیاط خانه به انجام بازی های پرشی مثل لی لی بپردازید. 

صفحه 22:
۵- تند راه رفتن ۶- کرانج و پوش آپ کرانج باعث تقویت هسته بدن و پوش آپ باعث تقویت بالاتنه کودک می شود. * 7- جانكل جيم انجام دادن اين ورزش به مدت ۱۵ دقيقه مى تواند يك ورزش به اندازه كافى در طول روز براى كودكان بين ‎٠١‏ ‏تا ۱۲ سال محسوب شود . بارفیکس . بالا رقتن از ارتفاع . نردبان هاى شكل دار و آويزان شدن از دستكاه ها زیر نظر مربی جزء مهیج ترین و مناسب ترین تمرینات ورزشی برای کودکان است. 

صفحه 23:


صفحه 24:
¥ 4 پلانک پلانک یکی از بهترین ورزش ها برای کودکان و نوجوانان است . پلانک عضلات ساق پا و بالا تنه را درگیر می کند و ازهمان سنین کودکی به آنها قدرت می بخشد. همچنین استقامت را بالا می برد. خودتان نیز می توانید این حرکت را در کنار کودک خود انجام داده و او را همراهی کنید. ۰ لانچ لانچ یک حرکت ایده آل برای کودکان است که باید آن ها را جزء روتين روزانه قرار دهید . این حرکت باعث افزایش قدرت در ناحیه پا . مخصوصا در قسمت ران می شود و انعطاف زانو و قوزک را افزایش می دهد وفقط کافی است که یک موزیک ریتمیک پخش کرده و با کودک خود این حرکت را انجام دهید.