تاثير ورزش بر استئوآرتريت

صفحه 1:


صفحه 2:
00 22 cS] 69 ‏بهار‎ ۰ | fee ieee 

صفحه 3:
م مشتق از دو كلمه يونانى است: آرترو:مفصل ايتيس:التتهاب ۱ ترین نوع بیماری مفصلی می باشد.(۸) 

صفحه 4:
تعریف پاتولوژیکی استئ و آرتریت ار ار و ان ار وجود داشته باشد.ابتدا پوشش غضروفى هموار انتهاى استخوان نرم و فرورفته وساييده ميشود. انعطاف يذيرى غضروف از بين مى رود و 22 از یا کار بیش از اندازه صدمه می بیند.بعد با گذشت"زمان ی های بزرگی از غضروف كاملا و ‎Upon far‏ ‎gall epee Se,‏ آدست ‎Jails ces) Sis tact‏ رفتن غضروف ممكن است مفصل تغيير شكل دهد انتهاى استخوا أن ضخيم مى شودو در محل اتصال رباطها وكيسول به استخوان ‎WO easel c‏ ا ل ا ‎Bee‏ ‏از ملیع به وجود می آید وتکه های استخوان ‎ya cama NE‏ ‎ariel ay 5 rc iat AE‏ اس ‎(A)‏ 

صفحه 5:
Evolution of Osteoarthritis 1 a / Lp 1/ > ere 1 Bone 4. Cartilage remnants 2. Cartilage 5. Destruction of cartilage 3. Thinning of cartilage 

صفحه 6:
ttc اد ‎pr‏ و ‎pst ‎tse ‎ety nee jot ‎ ‏و ‎late tae)‏ ‎fasten ‎۳ ‎aon ‎Image of the knee joint with ‎Homies arthritis clearly present 

صفحه 7:
اسامى ديكر استئوارتريت ;Hypertrophic osteoarthritis ۴ Finger Joint ;Osteoarthrosis ° ۲ ۸۳۳۰ Degenerative joint disease ° [۳0 ۰ OA > Arthritis - osteoarthritis * ‏آرتريت فرسودكى‎ * [۱ eens cerns * التهاب استخوان و مفصل و2 

صفحه 8:
شيوع بيمارى بيشترين تلاش ها براى اندازه كيرى ميزان شيوع ۱ زار ار ار تيرى ناى راديرلوزيكي اتراد ‎Reser) nus) enero)‏ ‎cece‏ ا ‎NS‏ ل ‎a ey ee eT =‏ در ا ‎Neceereli‏ ۱ ۰سال دیده می شود. به عنوان مثال در افراد بین ۵۵تا م ال ‎eam are peg‏ 1 شل زانوء ‎/7٠١‏ و ران 7/ مى باشد. رت ۱ ال( ‎Oe eee) oes‏ 

صفحه 9:
PREVALENCE OF OA OF HIP AND KNEE IN THE DUTCH POPOULATION AGGED 55 AND KNEE OA WOME 2606© 6296© 906.6 MEN ae.8 994 ات OA WOME 99 60.0 تتا OLDER HIP 1 99 99 09 Prevalence(per1 000) OA WITHOUT PAIN OA WITH PAIN OA TOTAL 

صفحه 10:
Prevalence and incidence per year of ‏وه عتاتتطانهمعاده‎ 56۵67 ۷ well practitioners in the Dutch population in INCIDENCE (PER 1000 PER YEAR) MEN WOMEN 9.00 ‏نت‎ ‎0.60 90 CRS) 60.80 ‏ات لت(‎ .2000 Prevalence(per 1000) MEN | WOMEN ۱ ‏ووه‎ 680 6۹6 ere جع 52 OA TOTAL OA HiP OA KNEE 0 OTHERS 

صفحه 11:
ABSOLUTE FIGURES INCIDENCE (PER 1000 PER YEAR) WOMEN See ws كنت 62.0 MEN 99 20 8.9 286 Prevalence(per1000) WOMEN موق كك م606 19 MEN 90 99 9960 96 OA TOTAL OA HiP OA KNEE OA OTHERS 

صفحه 12:
رایج ترین مفاصل مبتلا 

صفحه 13:
مهم ترین علائم و نشانه ها: POEL Teen Fr) hel i cee ee tol eed | neering wre ree] | Re ‏ا‎ hone ete ‏مجدد فعاليت از بين مى رود.‎ 1 enh eRe oer era * درد به دلیل ضعف عضلات اطراف مفصل به علت عدم فعالیت * معمولا درد مفصل صبح كمترو بعد از ظهر بيشتر مبى شود. * از بین رفتن هماهنگی. پوسچر وراه رفتن به دلیل درد و گرفتگی 0 

صفحه 14:
علائم و نشانه هاى اختصاصى ‎Wes)‏ )0 ا Feel We Se od ETE eae See ‏لنکیدن هنکام راه رفتن‎ * اف رز * درد هنكام حركت زانو * ساييده شدن وصدا دادن وكير هنكام حركت دادن زانو ل ‎Pe Rese‏ * ضعف در عضلات بزرك ران 

صفحه 15:
اگر /(6در مفصل انکشتان دست باشد: * درد وتورم مفاصل انگشتان * رشد استخوان در مفصل انتهای انگشتان تحریک می شود كه خار (1188158258121) كويند واكر در مفصل ميانى باشد ا ۱ #درر رل زمر سل رت عرص ۱ ‎ERI‏ ار * بزرگ شدن مفاصل م 01 * درد وتورم در مفصل بزرك در قاعده انكشت: بورق * درد هنكام يوشيدن كفش هاى تنك وياشنه بلند 

صفحه 16:
اكر 0(0/4)در ستون فقرات باشد: اا ل ا ا 2 استخوان ها * سختى و درد در كردن و ناحيه كمر رت ‎Sars One‏ ا ۱ ‎A LE Los eae) ene‏ كه اعصاب به علت تورم(۷) 

صفحه 17:
علل بیملیی ‎lean)‏ ابتلا ید استئوآرتريت وجود ندارد ولى عوامل بسيارى وجود دارد كه بايد مورد توجه قرار كيرند.دانستن وكنترل ‎CRE Ta Aen]‏ 0 برساند با از ابتلا به آن پیشگیری نماید. به باد داشته ‎cree‏ | شک به آن مبتلا خواهید شد ونیز یک عامل به تنهایی منجر به 0۸) نمی شود بلکه تلفیق چند عامل سبب این بیماری می شود. 

صفحه 18:
‎bs‏ علت عارضه دو نوع استئوآرتریت وجود ل ور ‎Es)‏ ‏و 1 آن استئوارتریت ۱6۵1 3110 11762317 يا استهلاكى گویند که علت مشخصی ندارد. ‎۱ S| ooo fe 117 7 1 ‏ا ا‎ ‏برخى موارد ديكر باشد. 

صفحه 19:
Kisk factors for incidence and progression of osteoarthritis of the -knees, hips and hands(2) DEGREE OF EVIDENCE FOR ASSOCIATION STRONG INTERMEDIAT ] SUGGESTED E ۳۹3 VITAMIN D Cw 5 ۳۳۱/۸۲۲ SMOKING INTENSIVE Bae 5 Pon ALIGNMENT ۷ (err ‏سدیوی وب بییبید‎ MASS INDEX BONE DENSITY PREVIOUS INJERY TYPE OF OA INCIDENCE KNEE 

صفحه 20:
SUGGESTE ۱۱ INGERY INTENSIVE SPORT ACTIVITIES OCCUPATION ‏تس‎ ‏تالكا‎ oF SPORT ACTIVITIES ادامه INTERME DIATE PHYSICAL ACTIVITY HIGH BODY MASS INDEX GRIP STRENGTH ton HIGH BODY MASS INDEX STRONG AGE AGE HIP HAND 

صفحه 21:
* چاقی: به ازای هر پوند اضافه وزن فشاری معادل ۲ پوند به زانو و۶ برابر به پا وارد می شود. ۴ صدمه يا استفاده بيش از حد: ورزشكاران از جمله دوندكان ماراتن در مفصل ‎omery‏ ها دا ی زا ار رب انجام حرکات تکراری در برخی از مفاصل ‎On‏ باشد نظیر طراحی تایپ کردن وکشاورزی د ی از )۱ 

صفحه 22:
‎ee ONY be‏ ژنتیک نقش مهمی در توس به ‎a eee‏ بت ا ا ‎apy‏ مر قار فض در بروز ۳۹9 ‎a.‏ ‎» ‏دیگر: روماتوئید ارتریت‎ Ap) ee ‎igen ‏هر‎ ‎NGC =c) in ARRON eS ep 0 ‏ومفاصل دارد)(؟)‎ 

صفحه 23:
اس ۱۳ ‎ae CS Re Se Ie) aad‏ رت وحود دارد: ‏و۳ ‏0 ويك شن فى مفصلى بين دو سحوان تاش غضروف مفصك>وبه وجود آوردن خارهاى استخوانى. ‎Leryn Re Cn‏ ل ‎mater‏ یل مايع مفصلىخايج و مورد 7 جزیه وتحلیلق رر می‌گبرد. ‎Arthroscopy °*‏ ا 0 60 مه دادم مشود و آسیبهای وارهم به غضروف لي رح می‌شوند (۵) ‎ 

صفحه 24:
1 recommendations for the prevention and treatment of osteoarthritis 

صفحه 25:
Recommended intervention People should maintain a level of physical fitness , to avoid obesity , while injuries due to overuse or accidents should be prevented to pO CAV MOR ‏اف‎ ‎population ۱۷۱۲/۱ ‏تاه‎ ‎should participate in adequate physical exercise , to avoid obesity , while injuries due to overuse or accidents should be prevented to prevent ‏علاكت غه عطا صذ عتاتتتطسدمعؤده.‎ Populati on Whole populati on At risk populati on 

صفحه 26:
Pain can be reduced and function can be ‘maintained or restored by physical activity and weight reduction. ‏ا‎ mt Mitte ‏وا‎ Peo it stem Retest Mme ong drugs), SYSADOAs (symptomatic slow acting drugs for Cartier iO MoU ‏ا ا‎ and intra-articular hyaluronic acid joint specific exercises, physical modalities, braces, aids - and devices joint preserving surgery (osteotomy) - arthroplasty - physical activity + weight reduction. ee ee 

صفحه 27:
Normal population: the .whole population At risk population: age over 50 years, obese, abnormal biomechanics or -previous joint damage Tibial components inserted Plastic spacer Meta tray 

صفحه 28:
Exercise keeps us looking and feeling good. 

صفحه 29:
۱ respi nen rel eer BO cee eS err ES OEE BEE Se) poe 7 * _قدرت عضلات اطراف مفصل ‎tte rea pre reren| 3 ae‏ » فشارخوق ‎PROC ea FeSO Cent Sc‏ * ديابت * تورم ودرد مفصل را كنترل نمايد. اراك ا ‎ha‏ ا ‎Sen‏ * افزایش انرژی و قدرت ‎aoa‏ * کاهش خستکی وبهبود خواب OS er econ phe rely 

صفحه 30:
فوايد روانى: امش امراك * بهبود روحيه وسرزندكى * افزایش آرامش 

صفحه 31:
حفظ وبهبود بخشيدن دامنه حركت وانعطاف پذیری مفاصل آسیب دیده er) tsar) le افزایش ظرفیت هوازی 

صفحه 32:
‎ee) SEL‏ ل ات ‏.ماد کی روانی برگزاری کلاس های مشاوره در هر جلسه رسمی هنكام توصية به بيماران به نكات زير توجه كنيكه ‏ری از ‎000 ‏۳انتظاراتی که فرد از ورزش کردن دارد: ‏؟. تجارب ورزشى بيشين ‏۵ سبک زندگی کنونی ‎ 

صفحه 33:
۲مادگی فیزیولوژیکی برای کسانی که از نظر روحی تعایل به فعال تر شدن دارند گرفتن تار بخچه توصیه شده است. ‎aed‏ لي برای ‎el pcre)‏ رس ‎ ‏* انعطاف يذيرى و دامنه حركت مفصل * آمادگی عصبی عضلانی مثل راه رفتن * ظرفيت عملكردى براى انجام فعاليت هاى روزمره زندكى 

صفحه 34:
يرسش نامها:1مادكى براى ورزش برنامه هاى ورزشى در افراد مختلف فرق مى كند و به محدوديت ها وتوائليى ‎be‏ 90 بستكى دارد. براى شناسايى توانابى خود به سوال هاى زير جواب دهید: قعر می کنم که من: ۱-خبلی فعال هستم. ا ۳-فعال نیستم وخودم می خواهم که فعال نباشم. ۱ 

صفحه 35:
وقتى كه صبح از خواب بيدار مى شوم احساس: ۱-هبچ گونه درد با خشکی در بدن احساس نمی کنم. "-كمى درد وخشكى در مفاصل دارم كه بيشتر از ١7دقيقه‏ به طول نمی انجامد. ۳ rg oh pert re ‏رد‎ ا الا ل ‎UCU‏ ك2 ست. 

صفحه 36:
در خلال روز احساس مى كنم كه: Foner yn CeCe TU OMe oe yy siti) ‏ی‎ e)| ۲-قادرم وظایقم را انجام دهم ولی احتیاج به یک بار استراحت در طئ روز دارم. قادرم وظايفم را اجام دهم ولى به جندين بار استراحت در طى روز نياز دارم PSS er en eeaen Sy een 

صفحه 37:
سابقه ى ورزش هاى من : 000006 ؟-هيج ‎PSR ee ren)‏ سن من : ۱-کمتر از ۴۰سال دارم. ۲-از ۴۱ تا۵هسال دارم. ‎TTS ea i‏ ۱۳۱ ۴- بالای ۶۵سال دارم. 

صفحه 38:
لت را 00 ‎aoe RL mel coe PL MOSS) tere ed‏ كل می گوییم. ‏اكر همه جواب هاى شما كزينه ؟ بلشد بايد با شدت كمترى تمرين ها را دنبال كنيد. ‏م 0 0 ات ا ل ل ‎BA eae Nome Ne‏ جواب های شمابین ۱ تا۲ بر است تمرين هاى خود را در ‎Pile) perc ars yon recor OT Eon Org ara‏ زيادى به بدن خود وارد نكنيد بعد از مدتى با توجه به توائابی ‏هاى خود قادر خواهيد بود كه سطح فعاليت هاى خود را افزايش دهيد. ‎ ‏برای تعیین میزان صدمات آرتروز به سئوالات پرسش نامه دوم جواب دهید تا بتوانید مناطق مورد نیاز را شتاسایی نموده و در پا رد 

صفحه 39:
ET ‏و‎ ۱ ‏ما‎ ORES) 0 see ng ee ene aCe eS URL Ce We Sime meen) Reet eto) ‏وحود دارد و دامته حركت مفصل كافى است.‎ 5071 7 1 ‎al‏ ا ا كت ‏چانه يشت ‏گردن لکن خاصره شانه ها زانو ها ‏بازو مج يا ‏مچ دست پا و انگشتان ‏دست و انگشتان 

صفحه 40:
نمرانى كه به خود داده ابد مشخص كننده ميزان توجهی است که بابد نسبت به مفاصل مبتلا به آر تروز خود بدهید.بعد از تعبین شدت و ضعف مساله ميزان هرزش. هاى موثر را مى توان ‎ar)‏ 0 

صفحه 41:
تعیین ظرفیت کارایی بیماران مبتلا به آرتریت رده اول: ظرفيت كارابى كامل با توانابى انجام وظايف معمول روزمره بدون ران 00 Fe ee ART eee ST pene ‏ب ا ل ا‎ fe Bee Wes] get egeee A eee ee ene he Se wpe 2p) را ظرفيت كارابى فرد را در انجام وظايف شخصى و شغلى محدود مى كند به نحوى كه ‎Shee‏ ا رده جهارم : COE ‏م ا‎ as Care) 

صفحه 42:
توصیه های ایمنی ورزشی برای بیماران ذیل - درد خفیف آرتربت و بدون سایر نشانه های التههاب - درد متوسط آرتريت و بدون ساير نشانه هاى التتهاب - درد شديد آرتربت و يا وجود ساير نشانه هاى التهاب - ظرفيت كارايى -رده سوم التبهاب 

صفحه 43:
رو لا و و هاى متعدد دامنه حركت را انجام دهيد.بعلاوه بك تا ” بار دبس دس لاد بر 0 تمرین های ابزوتونیک را انجام دهید هر تمربن را یک تا ۲ بار در روز و هر بار ۸ تا ۱۶ مرتبه ا ل ات ا سلامتی با انجام تمرین هایی که آرتربت را وخیم نکند باشد. 

صفحه 44:
درد متوسط آرتريت و بدون سإير نشانه هاى التهاب تمرين های دامنه هر روز ۲ تا ۵ بار سس ‎cer oe‏ دهید.بعلاوه یک تا ۲ بار تمرینات كششى انعطاف پذیری 3 5 ب 01 0 ‏ا رد‎ Ree T Ant Ney ce ie aS. ee BSS) Ae a mC ee ees Rive) ‏مرتبة‎ 0 Salton ae ‏ل ل ل ا 0ك‎ vps ‏د‎ * تمرین های هوازی: تنها زمانی که محل درد متوسط در مفاصل اندام تحتانى باشد هدف كسب ‎23١‏ نمره سلامتى و بالاتر در غير اين صورت سعى در كسب ۱۰۰ نمره سلامتی باشد . 

صفحه 45:
درد شدید آرتریت و با وجود سایر نشانه های التهاب 97 00 تمرين هاى دامنه حركت و كششى: برنامه روزانه براى مفاصل غير مبتلا: هر روز ۲ تا ۵ بار تمرين هاى متعدد دامنه حرکت را انجام دهيد.بعلاوه يك تا " بار تمریتات کششی انعطاف پذیری برئامهتروزانه برای مفاصل مبتلا : به آرامی یک مرتبه نرمش هاى دامنه حركت و كششى ل تكرت اط سر ‎OAT? | ce Wa OR ER etl ope key crt‏ حركت را تكرار كنيد . رلك تررق طق رس روز و ۲ سس 

صفحه 46:
* تمرین های هوازی : 0 م ا ا 0 ‎0١‏ نمره سلامتى مد نظر باشد در غير اين صورت ‎٠٠١‏ نمره مد نظر باشد. 0 ie eren ear thea ere Roun) ** بهتر است در حال حاضر فكر انجام ورزش هوازى رااز سر خود بیرون کنید اما اگر مصمم هستید. تمرینی را برگزینید که شدت ا ا ا 0 ا فشاری واره نسازد سیستم نمرات سلامتی برای این گروه طراحی نشده است. 

صفحه 47:
ظرفیت کارایی <رده سوم ن های دامنه حرکت و کششی: به شرط اینکه پزشک ‎Es Selig Sse eres ee eee‏ ‎pee ecg ben ery seeps‏ تمرین ها تقویت عضلانی:با شرط رعایت نکات فوق ۱ تا ۳ بار 1 هماهتگ با توصیه های مربوط به درد شدید آرتربت انجام تمرین ها ايزوتونيك را در نظر بكيرند . تمرین های هوازی: به شرط رعایت نکات فوق الذکر و اگر آرتریت فعالیت را شدیدا محدود نساخته باشد سعی کنید هدف کسب حداقل ۵۰ نمره سلامتی در هفته باشد . اگر آر فعالیت را محدود کرده توجهی به سیستم نمره بندی سلامتی نکنید و فقط سعی کنید حداقل ۴ تا ۵ روز ‎OS eee ees ee scenes‏ 

صفحه 48:


صفحه 49:


صفحه 50:


صفحه 51:
FLEXIBILITY EXERCISE Flexibility exercises help stretch muscles, protect against injury and allow the maximum range of motion for joints 

صفحه 52:


صفحه 53:


صفحه 54:
*هر کشش باید ‎٠١‏ الى ۲۰ انیه به طول انجامد * نبايد نقس را حین اجرای نرمش حبس کرد. *۴هرگز نباید این تمرین ها را تا احساس درد با شدبد ترشدن درد قبلی انجام دهید. 

صفحه 55:


صفحه 56:
تمرینات ایز ومتریک 

صفحه 57:
تمرین های تقویت عضلانی ابزومتریک با استفاده از نوارهاى لاستيكى ؟ از ضخیم ترین نوار لاستیکی استفاده کنید که ‎PS ale reo ES) eed ee Bee)‏ ‎Bee 5)‏ رم با فشار دهيد .بين هر تكرار ذ١‏ تا ‎٠١‏ ثانيه و بين هر حرکت ۱۵ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید : I ered hI A Spree) anes ‏افزايش فشار خون مى شود.‎ 

صفحه 58:
ات 

صفحه 59:


صفحه 60:


صفحه 61:
Pom Tere ee oT ie rere ‏ازنوارهای لاستیکی دارای مقاومت‎ Bre ve ‏ل ل‎ cong ‏ا ل ا‎ id ‏نت ا سس ل تسوا‎ reer eres ea) Cle roa eect reer Ser By De (eee a Eee |: Te bMS oa) re SES) Lea ae SFr een reeds) ace ce syped peer tyr cer) h) 0 

صفحه 62:
* هر حرکت باید ۲ تا ۵ انیه طول بکشد وحرکات شما روان و مستمر باشد .هركز نوار را ناكهان رها نكنيد و نكذاريد جمع شود بين هر تكرار ”الى " ثانيه استراحت كنيد. * بین هر نرمش ۱۵ الی ۶۰ ثانبه استراحت كنيد (تعداد حركات نكرار شده براى هر نرمش يك ست را تشكيل ميدهد )وقتى به مرحله رسيديد كه بدون سختى زياد بتوانيد ؟ ست كامل را انجام دهيد مى توانيد نوار ضخيم تر ومقاوم ترى را انتخاب كنيد 

صفحه 63:


صفحه 64:
ا ا ل ال ل ا ل اه ‎BY Ne OSS Bn Sod‏ ل ل ۱ ‎e pe ee )‏ ا ‎Breer] ee‏ 202 از ۴ شدت ۴ _ مدت زمان هر جلسه 

صفحه 65:
ome 2 ‏نوع ورزس‎ eS ‏ا‎ we SS) ie merc) داشته باشد: .مطبوع باشد.ورزشی لذت بخش تر است که فرد به آن دلبستكى بیدا کرده باشد( تجارب مثبت كذشته) ۲.عملی ومتناسب با نحوه زندگی فرد باشد.به نحوی که ا ل ان را انجام دهد. دك ‎te) Cra) ay eee)‏ 0 1 ‎ORT LOB 2‏ 

صفحه 66:
مفاصل تحت فشار با فعالیت هوازی 

صفحه 67:
رت دو آرام ركابزنى ثابت (ياها) ا 1 ‎asa)‏ 00 هوای آزاد 00 ایروبیک ( کم فشار ) هوازی با استپ لت ستون 5 

صفحه 68:
د لكك +-فشار متوسط s(n) ‏+-فشار خفیف‎ --فشا ر مهمى وارد نمى آيد 

صفحه 69:
شدت “#سرعت ضربان قلب :+2 /7 الى 88 / ضربان قلب ‎oes‏ Al> yo 01 GY Joleo (RPT) lis wlhiot™ Se eed 

صفحه 70:
ا الل ‎Ben) Seo‏ هر مرحله از تمرین فراتر نروید . * از روش ثمرین چند جانبه وتمرین ابنتر وال استفاده کنید ل ا ات ل * افرادی که داروهای التهابی مصرف می کنند با بیماران ‎OR ited Ne) See‏ براى تعيين ضربان قلب اعتبارى ع ا ‎rece‏ ‏۱ 

صفحه 71:
SF 94 shied gular! wlio Dt ee Rarer 15۳۴) ‏(درجه بندی فشار‎ 6 000 8-7 ۱ 10-9 0000 12-1 ‏کمياشدید‎ 14-3 ‏اس‎ 16-15 i 18-17 NT pet) 

صفحه 72:
زمان ‎Ne) See ere‏ و ‎BY CP oree elere tae ec ire ie) c 2) le Cerne PS om F Rene‏ اناتشكاه.استانفورد انجام كرفته است امكان ديكرى را مطرح مى كند: مزارباى '" جلسه ‎٠١١‏ دقيقه اى در روز معادل يكد جلسه ‎7١‏ ‏بر 72 به خاطر هاشته باشيد كه زمان هر جلسه زمان كرم كردن وسرد كردن را شامل نمی شود.برای هر کدام حد اقل ۵ دة بايد با شدت كم شروع كرد وبه تدريج به شدت آن افزود. قه لازم است:ابتدا 

صفحه 73:
ورزش هاى هوازى بايه براى شروع و( ؟. دويدن آرام roses nl ‏را وس‎ و ه. تمرين در آب 

صفحه 74:
برنامه پیاده روی مدت زمان هر هفته ‎(Crp)‏ ‏5 ‏۵ ‏۲ ‏0 ‏3 ‏۳۵ ‏۴ ‎fo‏ ee Piper) Peres yee Toler Crem] 1 SNe Rese AL PUM EN TORER f ۱ Pe ene R EAD تعداه درهر هفته لانا له بار لانا له بار 0 ۳تا ۵ بار “اناه بار ۳تا ۵ بار سس ۳تا ۵ بار 

صفحه 75:
دویدن آرام : ۱ ا ا ‎err Sar‏ ۳ دو آرام نیازمند فشار بیشتری است بنابراین سرعت ضربان قلب راب حد مجاز مى ۱ ‏ا ل‎ 0 ey ccna stpere omen err a reer ee eee eS ee) برای کاستن از فشار روی زانوها . ار تفاع زین را طوری تنظیم کنید که زانوهايتان در خلال ركاب زدن تقريبا بطور كامل راست شود . رای ترا سر ار شود پیاده روی را با دوچرخه سواری توأم کنند . 

صفحه 76:
۳ ابن ورزش هوازى عالى است زيرا : - همه عضلات فوقانى و تحتانى را به كار وا مى دارد . ا ۱ ا ا 1 0 50 >4 ۱ 0 آب بيشتراز ۸درجه نباشد چون که مشکلات قلبى - تنفسى ايجاد مى كند.) 

صفحه 77:
2 ‏رت‎ ey) SS oe ENC) Daren) LNCS) ESSE ICT ‏دص سر‎ ene ‏انجام حرکات دامنه حرکت در آب به علت مقاومت آب منجر به تقویت‎ ‏قدرت فرد مى شود ونيز به علت خاصيت شناورى اب انجام فعاليت‎ ‏های ورزشی در آن فشار کمتری بر مفاصل تحمل کننده وزن وارد‎ كل استخر هایی که برای افراد مبتلا به آرتریت طراحی شده گرمتر از دیگر مضع داق بار تراد د اسر یر رح ار دای رت تسش اک اس رانا ۶ ات آزیک سری شیب هاپی استفاده شود. 

صفحه 78:
Recreational exercise: ‏ديدكاه جديدى در ورزش وجود دارد كه شامل تمام فعاليت‎ ‏هاى تفريحى اوقات فراغت وكارهاى خانه اى مى شود كه‎ حداقل باشدت متوسط تا شديد انجام شود. به تمامی افراد توصیه شده که حداقل ۳۰ دقیقه در بیشتر روز ‎eve tories] eeyce wean Wl Cl pu ON [et Wee) [Peer err‏ eS eed Pee ‏اس‎ 

صفحه 79:
CY Te meets Rese re زمان ‎ji yay‏ ‎i‏ (مایل) (سلامتیم4 ‎a‏ ۳3۳3 8 و 1 ۰- ۱۵/۰ ۲۱ ۲۰۱۰-۲۰ 7 ۲۵۱۰-۷۰ 2 اا ری ‎My‏ 

صفحه 80:
به نکات زیر توجه کنید: rr DE eect Sa acon Me SY YC) Renee a) Colpo aos ۲.از انجام حرکات ستزیع و تکراری در مفصل آسیب دیده پرهیز کنید. ا رت ات ‎ema a eects‏ را را کاهش درد از گرما و سرما درمانی استفاده نمود. 

صفحه 81:
۴.برقراری تعادل بین فعالبت و استراحت 0 آسیب است. حتماً در این مورد به بيمازان تذكر داده واز انان بخواهيد كه ابن علائم را به ۶از [2:61:0151120© :01763 بيرهيزيد. درد مفصل اتيش از" ‎eel eb ee eel ae NE SSS Be oe ee‏ ‎(A-\-¥)‏ 

صفحه 82:
لم lo ‏ع‎ ‎001110010407114 701 Pa aD) BEST PRACTICE& RESEARCH CLINIC RHEAMATOLOGY VO/21 NO 1 PP 59_76 2007 www. Your best work out.com /fight_arthritis .htm itis cure.org/osteoarthritis_causes winw.Orivits | cure.org/osteoarthritis_diagnosis and symptom 1/۵۳7۱ ۲۱۵۹۱۷ eens Ras i iea tag a eerie EL ete ea 

صفحه 83:
ا ات ل 1 كوردن - نرجمه دكتر نادر طوسى -نشرعلم و حركت ٩غلبه‏ بر آرتروز با ورزش ترجمه و تالیف دكتر محمد ‎Se eta) a eel eee‏ ۰ آرتریت پرسش های شما...پاسخ هابی که نیاز داربد -الن موير- ترجمه اميد اقتدارى - نشر ققنوس 

صفحه 84: