صفحه 1:
صفحه 2:
فخالیت های انتخابي
آداب و مهازت"های.رندگی-
.مهارت تاب آورى و تحكل يتنر
ail: s
صفحه 3:
معیارها و روشهای انتخاب دوست
-١ فردى كه با او دوست مى شويم بلید دلنا و عاقل باشد تا دوستان خود را به راء
درست راهنمایی کند و باعث افزایش علم و آگاهی دوستان خود شود.
۲- دوست خوب از اعتقادات دینی و ایمان قوی برخوردار است که باعث میشود هدف
آدمی در زندگی رسیدن به رضایت خدا و هميشه به یاد خدا بودن باشد.
۳- دوست خوبی کسی است که خیر خواه دوستش باشد و هر چه لایق خود میداند را
لایق دوستش نیز بداند و انچه برای خود نمی خواهد برای او هم نخواهد.
۶- در پستی و بلندی های روزگار دوستش را همراهی کند و به او امیدواری دهد که
روحیه اش را حفظ کند.
۵- راستگو باشد .صداقت و راستگویی یک اصل مهم و اساسی برای بنای بنیان دوستی
است که ریشه‌ی اعتماد بين افراد را محکم میکند.
صفحه 4:
صفحه 5:
مرز sh دوستی
- از صمیمی شدن با دوستان در ابتدای دوستی بپرهيزید
۲- راز ها و حرفهای دل خود را تا قبل از اطمینان از دوستتان با او در ميان
نگذارید
۳- نقاط مثبت کوچک دوستتان باعث نشود که معایب بزرگ او را نادیده بگیرید
6- هیچگاه دوستان خود را در برایر خانواده خود قرار ندهید و سعی کنید همه ی
روابط خود را با همه ی افراد در حد معمول حفظ کنید
۵- از دوستی با افراد نحبرچین جدا خودداری کنید چون کسی که به نفع تو به
دیگران خیانت کند روزی خواهد رسید که به خودت نيز خیانت کند
هميشه به ياد داشته باشيد كه تاثير بعضی انتخاب ها همواره در زندگیتان باقی
خواهد ماند و چه بسا مسیر زندگیتان را عوض خواهد کرد.
صفحه 6:
مهارت تاب آوری و تحمل سختی
مهارت تاب آوری و تحمل سختی _ توی زندگی در مواجه با سختی‌ها و
مشکلات. آدم ها مختلف. چطوری با لین مسائل روبرو می‌شوند یا با آن
کنار می‌آیند؟ چرا بعضی آدم هاء از رویدادهای غم pds eae. Sl
میکنند یا زودتر از سایرین شکست می‌خورند؟ چرا بعضی از مردم به نظر
toy در یک نقطه از زندگی خود گیر می‌افتند. بدون اينکه قدرت حرکت
رو به جلو را داشته باشند؟
صفحه 7:
واقعیت اينکه زندگی در بر گیرنده موارد زیادی است که سر و
كله زدن با همه ن ها نیازمند صبر و تحمل زباد است. اگر در
زندگی نتوانیم صبر کنیم و تحمل داشته باشیم قطعاً در راه های
زیادی کم می اوریم و البته پیشرفت و تلقی برایمان سخت يا
حتى غير ممكن خواهد شد. پس بهترین کار لین است كه صبر و
تحمل مان را بالا ببريم؛ اما جطورى؟!
صفحه 8:
صفحه 9:
سطوح و مولفه های تاب آوری
صفحه 10:
۳ تاب آوری نحومی سازگاری فرد با شرایط سخت است. وقتی که فردی با
یک تراژدی بلای طبیعی. بیماری. رابطه. كار يا مشكل تحصیلی مواجه
میشود تاب آوری معنا پیدا میکند. فردی که دارای لین ویژگی باشد. قادر
اسع برست:پبشیری رو با تعرس کمری اور مقابل سشخي‌ها بان سل
% اب آوری به این معنا یست: که فرد فشار: مشکلات. مقابلشن :را احسای
نمىكند. بلكه به لين معناست كه او برای مقابله با مسائل زندگی راه حل
نبا بهیرین دز مقایسهبا سایرین ,بیدا کرده انت. حالسترلا ایستا ۱۳
چه چیزی به برخضی از.فا قدرت: می‌دهد پیش از بقیه آتاب بیادنیم 0
دهیم؟! مهارت تاب آوری و تحمل سختی
صفحه 11:
Ste a ee اه
افراد تاب آور چه ویژگی هایی
دارند؟
اعتماد به نفس
توانایی حل مسئله
احساس ارزشمندی و عزت نفس
مهارت های ارتباطی خوب
مثبت اندیشی و خوش بینی
آگاه و هشیارند و با قکر قبلی عمل می کنند
صفحه 12:
جراتمندانه رفتار کردن چه
مزایایی دارد؟
ا.داشتن احساس مثبت دربایه خود از مهم ترین مزایای جراتمندی است.
افراد جراتمند در مقایسه با افراد متفعل و متخاصم درباره خود احساس
بهتری دارند. چون احساس عرّت نفس دارند و وجود خود را شریف و
عزیز مبینند.
۲ مردم به چنین افرادی بیشتر اعتماد میکنند. چون لین افراد آنچه را مي
توانند انجام دهند مطرح میکنند و دارای ثبات شخصیتی هستند.
۳ افراد جراتمند به دیگران اجازه می دهند تا مستقل بیندیشند و عمل کنند و
خود نیز افزون بر در اولویت. قرار دادن خواسته هایشان, از زورگویی؛ تحکم
و توهین به دیگران فاصله میگیرند. در نتیجه هم برای خود و هم برای
دیگران ارزش قائل هستند.
صفحه 13:
صفحه 14:
در انجام رذ ر جرأتمندانه چه
.اول از همه مطمثن شوید که طرف مقلبل دقیقا | چه می خواهد
اگر مطمئن نیستید از شما چه چیزی را خواسته اند. توضیح بیشتری
بخواهید و بعد مخالفت کنید.
۲ در رد درخواست های نامعقول پاسخ های کوتاه دهید و از آوردن
دلایل زیاد و دادن توضیحات طولائی خودداری کنید.
صفحه 15:
۳ در گفتن جمله ها از واه «من» استفاده نمایید و به جای
سرزنش ويا محكوم كردن طرف مقلبل» موضوع اصلی را مطرح
مایب سل 4 tl پردازی da
. به جای عبارت هایی نظیر «فکر نمیکنم بتوانم...» در ابتدای
جمله مستقیما از واژسه انه» استفاده نمایید.
5. زبان بدن خود را با صحبتی که می کنید. همخوان سازید. نه
اینکه صورت شما چیزی را بیان کند و حرف شما چیز دیگری را,
صفحه 16:
شاد زیستن
تا حالا پیش آمده که صبح وقتی چشم‌هایتان را باز می‌کنید نیم
چرخحی بزنید و بعد از اینکه عقربه های ساعت رابا چشم نیمه باز
دیدید با خود بگویید وای! باز یک روز دیگر شروع شد.چقدر
غمگین و بی حوصل‌ام. اگر مجبور نبودم امروز هیچ کاری
نمی‌کردم. دست و دلم به کارها نمی‌رود و جملاتی از اين قبیل.
صفحه 17:
کارهای تکراری نکنید
تکراری بودن کارها و فعالیت‌هایی که هر روز انجام می‌دهید شاید
نخستین دلیل برای ابتلابه اين عارضه باشد. اینکه سر ساعت معینی بیدار
شویم. کارهایی را انجام دهیم که دیروز, هفته گذشته و ماه‌های گذشته
موبه مو آنها را انجام دادهايم. علاوه برلین نداشتن برنامه مشخص برای
روزهای هفته و حتی ساعت‌های یک روز نیز می‌تولند دلیلی برای بروز
علایم افسردگی و در نهلیت مبتلا شدن به لین اختلال خلق باشد. اينكه
صبح‌ها باید بیدار شد و بدون کمترین تغییری همان فعالیت‌های همیشگی
را انجام داد این‌قدر کسل کننده و خللی از هیجان است که شاید جایی
برای لبخند زدن به زندگی باقی نگذارد. ماندن در خانه برای روزهای
متمادی و نداشتن رابطه با دنیا و افراد خارج از خانه هم می‌تولند دلیل
دیگری برای این موضوع باشد.
صفحه 18:
سعى LES لباسی بر تن کنید که دوست دارید و از دیدن ن حس
رضایت خاطر به شما دست می‌دهد. راحتی و داشتن احساس خوب
در یک لباس می‌تولند تاثیر زیادی در روحیه افراد داشته باشد. رنگ
هم مهم است. فراموش نکنید رنگ‌ها هم برای خود زبانی دارند که
روی ما تاثیر می‌گذارد: پس به هیچ عنوان سراغ رنگ طوسی نروید
زیرا تحقیقات نشان می‌دهند افراد مبتلابه اضطراب و افسردگی بیشتر
با رنگ طوسی یا خاکستری ارتباط برقرار میکنند درحللی که افراد
شاد تمایل به رنگ زرد دارند. از لین رو توصیه میشود کمتر از
رنگ‌های تیره استفاده کنید.
صفحه 19:
صفحه 20:
چی بخوریم؟
مواد غذلیی که مصرف می‌کنید هم می‌توانند به شما کمک کنند و
باعث شوند احساس خوبی داشته باشید و با افسردگی بجنگید تا
شاد و سرحال باشید. اگر به خوردن آجیل علاقه دارید به طور
حتم خوشحال خواهید شد لين جمله را ید که لین دسته از
تنقلات نقش زیادی در شاد بودن افراد خواهند داشت.
صفحه 21:
صفحه 22:
آجیل به دلیل اينکه دارای ویتامین 6 نوعی از اسید آمینه و منیزیم
است می‌تولند شما را شاد و سرحال کند. البته آلبللو و گیلاس خشک
هم به علت برخورداری از پتاسیم منيزيم و ويتامين ) استرس و
افسردگی را در فرد کاهش می‌دهند. مرکبات هم نقش زیادی در از بین
رفن افسردگی و احساس شادی دارند.
میوه‌هایی مانند پرتقال. لیمو و نارنگی به دلیل اينکه دارای ویتامین >
هستند با کاهش هورمون‌های استرس‌زا در بدن, باعث می‌شوند تا بهتر
با استرس مبارزه کنید. پس مصرف آنها را فراموش نکنید. سبزی‌های
سبز برگ مانند کاهی کلم و اسفناج نيز به دليل داشتن ماده مغذى نشاط
آوری به نام اسید فولیک. موجب کاهش افسردگی در افراد شده و
جریان خون را به سمت مفز تسریع میکنند که اين کار باعث بروز
احساس شادی در فرد میشود. ماهی نیز گزینه دیگر برای شماست.
صفحه 23:
برنامه ریزی
داشتن یک برنامه هفتگی می‌تولند به شما کمک زیادی کند زیرا وقتی
می‌دانید قرار است در طول هفت روزی که در پیش رو دارید جه
کارهایی را انجام دهید قادر خواهید بود که برای خود + زمانی
تعریف شده‌ای داشته باشید که در آن برای هر فعالیت ساعت و تاریخ
مشخصى را تعيين كنيدبه لين ترتيب می‌دانید که چچه فعالیت‌هایی را قرار
است انجام دهید بنابرلین نه وقت کم می‌آورید و نه کاری از قلم می‌افتد.
برای مثال برای دیدن دوستان خود یا رفتن به سینما و پارک برنامه ريزى
کنید. در طول هفته روز خاصی را برای سر زدن به دوستان و بستگان
خود يا دعوت از آنان اختصاص دهید تا ساعتی را فارغ از دغدغه
کارهای خلنه در کنار آنان بگذرانید. در صورتی که لین کار را انجام دهید
به طور حتم روزهای بعدی هفته را با روحیه شاد خواهید گذراند.
صفحه 24:
محیط اطراف
چینش وسایل خلنه به نحوی که باعث مسرت و شادی ما شود نیز
یکی از راه‌های کاهش افسردگی است. تحقیقات نشان داد‌لند که
نوع قرار گرفتن وسایل خلنه در کنار هم. می‌تولند انرئی مثبتی را
به ما منتقل کند. استفاده از كل و گلدان در تزیین خلنه همچنین
رنگ‌های شاد و آرام بخش نیز می‌تولند موجب کاهش افسردگی و
افزايش احساس شادمانى در شما شود.
صفحه 25: