صفحه 1:
تکتیک‌های آرام‌سازی فیزیکی
Physical Relaxation
Techniques
۱۳۸۵۲۰5
صفحه 2:
عنوان
مراحل استفاده
پیچیدگی
A
صفحه 3:
تکتیگ های فیزیکی؛ بهاندزه تکیگ هاي ذهنی, در کاهش استرس دور هستد در واقع می نوان گفت که
بهترین روش مديريت استرس» استفاده از تركيب تكنيك هاى ذهنى و تکتیک های قینیکی است.
دنه es سس مین Gul, PM هی رامش بست براى كاه القياشات ماحيت اق , مرت واسی
هاى عصبی بدن- در شرایط استرس زا- بسیار موثر هستند. به ویژّه زمانیکه تحت فشار قرار دارید؛ با استفاده
از این تکنیک ها, هم می توانید درست فكر كنيد و هم ميتوانيد عملكرد درست و به موقعی داشته باشید. در
ادامه به اين سه تكنيك مى بردازيم:
کی اسان ین و رهش نیم تک ها مدیریت استرس, "نفس عميق" اديت. در (ey line
نظیر: آرام ساختن افراد. UGE es so ea one به‌کار می برند, اژ
تکتیک "ده تتفس عمبق" به عنوان یک فرایند اصلی استفاده می شود. این تکتیک با ساير تكنيكها از قبيل:
ee بای مس ane سازی شرایط آرامش بخش و نکنیک های مراقبه, به راحتی هماهنگ
شده و زمینه کاهش استرس را فراهم می کند.
براى استفاده از اين تكنيك تنها كارى كه بايد إنجام دهيد اين اميت كه تعدادى نفس عميق بكشيد بو در هر “3م
و بازدم" بدن خود را در حالت آرامش قرار دهید
2 تکلیک آرام سازی عضلانی
در شرايطف که عاهيجه ذات يدن بد شدب متقيش بيده اند استعاته ار لين تكنيق بزای انساد آرامش ing
بسیار موثر است. ایده gic! ا ل ی یا قرار دهيد نا
Gay aly iy Gass لحطله پن حالت را حفط که سپس مه ارام ها زا رها رده و آرام کید Gil
أقدامات al) صورت متاوب اجام دهد در ین صورت بدن شما از بيشترين ميران أرامش برخوردار خواهد
آگر از همان ابجدا عضلات خود را رها كنيدة حى بيتهد كه آرامش ناشی از این لت کمتر از خالش است که به
روش بالا عمل كرده باشید.
بشما می تولیز ls استفاده از این تکتیک, رستهای lyase كرده و نا حد سمكن بكشيد. سيبس آننها رأ
0 .. مجدداً اين كار را انجام داده و در نهايت تا حد ممكن ماهيجه ها را شل
کنید. پس از اتمام اين کار باید آرامش کافی در عضلات خود احساس کنید.
صفحه 4:
پاسخ های آرامش بخش
این تکتبک نام کتابی نوشته هربرت بنسسون - از دانشگاه هاروارد است که در سال 1968 هنتشرشد. او در یک
سری از آزمایشات به کمک معروف ترین تکتیک های مراقیه, کشف کرد که تکنیک پاسخ های آرامش‌بخش تأثیر
بسزایی در کاهش استرس و کنترل واکنش های عصبی بدن دارد. اين اثرات شامل, کاهش صربان قلب و آرام
دن تنفس: كاهش مصرف اكسيزن و افزایش مفاومتهای پوستی می شود در همین راستار شمامی
ae کارهای زیر را انجام دهید:
رام و راحت بنشینید.
*چشمانتان را بیندید.
rents ieee ea ی مس
بر روی تنفستان تمرکز کنید
ce: نكسن كشيدة و بانیم را .همین عبی, انجام جهد. کعداد فیس های فود راشمرده و عدد آن را همرام
با بازدم اعلام کنید. (اين کار باعت می شود تا توجه ذهن نسبت به سایر مسائل کمتر شود.)
ان کارها را برای 10 نا 20 بار تکرار کنید. همچنین می«-توانید از تکنیک شبیه-سازی به جای آخرین مرحله اژ
اقدامات بالا استفاده کنید. برای دزک اثر اين تکنیک نیز می توان از دستگاه های ثبت بازخورد زيستى بدن
استفاده کرد.
صفحه 5:
Glee a
0 تا نی نت مک |
هت [ )
«حححح:!
| كاريردها cite S| قلس مس50 |
صفحه 6:
۷
صفحه 7:
برای کسب اطلاعات بیشتر به
وبسایت ام‌جی‌تولز مراجعه
7
و۱۵۲۰