تکنیک های آرام سازی

صفحه 1:


صفحه 2:
تکنیک های ‎CLL‏ 

صفحه 3:
آرامش Brey ee) en US ‏ا‎ SER oleate ۱ paren) 

صفحه 4:
راههای کسب آرامش .جلوی‌ک رید خود را نگیرید -1 2- ‏زر‎ yee eet hy IBY ee ‏آدلمه. زند کی لس ذ تبسرد‎ ۶ slope 4 ics, Re ۱ [ety oor ‏ا ل‎ Uns ‎tw wera ge er en Ug Cs‏ را( ل ‎Oe lO eS) ee‏ ءرا ‎Wrap aE‏ 

صفحه 5:


صفحه 6:
5- به كود كان تكاه كنيد و ببنيد جكونه از زندكى لذت مى بوند. زندكى با آرامش را از كود كان باد بكيريد. 15- سعى كنيد به داشته هاى خود قناعت كنيد و در اين صورت احساس رضابت بيشترى از زندكى خواهيد كرد. ‎-١‏ اكسيزن باعث مى شود مفز شما بهتر فعاليت كند.س در محل زن دگی و کار خود كياه نكاه ذاريد. ‏/عاين همه عجله براى جيست؟ به باد داشته باشيد سرعت ۱ اه 

صفحه 7:
4- شوخى روش خوبى براى رسيدن به آرامش است.يس شوخ طبع باشيد. ‎Cnt eee en‏ ا 2 كت فبلم و عکس تهبه کنبد و در لحظات ناراحتی به آن نگاه کنبد تا به ياد بياوريد زندكى هميثه براى شما تلخ و دشوار نبوده است. ‏۱-آرام سخن گفتن باعت می شود ضربان قلب و تنفس شما کم شود ‎ONO)‏ ۱ ‏؟١-شاد‏ كردن دبكران باعث مى شود احساس و انرزؤى مثبتى به شما مى ذهدء 

صفحه 8:
‎ae ea‏ ۰ب بدهيد از شر فشار ‎SB)‏ ات ا ل ‎2 0 ‏ا ل‎ cam wry reper ‏و اثرات مسافرت بس ز بركشت به خوبى در زندكى روزمره شما نمايان‎ ‏خواهد شد.‎ ‎-١6‏ ديكران را ببخشيد.زيرا بخشش و شاد كردن ديكران يكى از مسائل زند کی بخش است. ‏1 سعى كنيد در هنكام عصبانيت خود را به كونه اى تخليه كنيد.مثلاً بالای پشت بام برو یدو فرباد بکشید. ‏١١-لباسهاى‏ راحت و كشاد باعث آرامش مى شوند. 

صفحه 9:
‎i ee 1۸‏ را غذا خوردن باعث ارامش سيستم عصبى مى شود ‏| ل ا ل ‎(ES SS a‏ ‎۱ ‏اد‎ pee te renee OES Sea 1s ‏ال 0 بادداشت‎ ur e-s cmrel ‏ل ده‎ pe eon) eee pre SUB pre e ‏بزنيد و با اين كار حجم حجم كارتان را سبك كنيد.‎ ‏١"-راحت‏ بخوابيد.خواندن كتاب. رابحه كل مور علاقه با سوزاندن ‎ROLE ee te aed‏ ل ل لك کرمایشی را کاهش دهید. 

صفحه 10:
‎"1١‏ بعد از كار جند دقيقه اى استراحت كنيدءاز بجه ها و همسرتان بخواهيد كه ابن وقت را به شما بدهندبه يشت بخوابيد, زانوهايتان بالا ببريدسيس به آرامى سعى كنيد با جشمن باز تم ركز كنيد.به ‎lL‏ ا الل ا اي ل كا ها را خاموش کنید و به شعله آن بنگرید. هدف تمر کز شماست. ‏۱ ‏ا ل ل ‏4؟-كارهاى كه دوست ذاريد انجام دهيد زندكيتان را بدون دنبال كردن رؤياهابتان بيش نبريد.انجام دادن كارهابى كه دوست دارید به خودی خود نوعی احساس آرامش به همره دارد. 

صفحه 11:
ه"-سعى كنيد مقدارى از وقتتان را با دوستان و خانواده بكذرانيد.هيجكاه كارتان را به اشخاصى که دوستشان دارید ترجیح ‎ewe DeN)‏ ا ا ا ا ‎Fe eB eRe‏ نید بدوت پشیمانی زند کی کنید. 1 در مورث مشكلات خود صحبت كنيد. ۷- آرامش مع براى رسيدن به آرامش در خلال انجام ارهای روزانه مثلا راه بروید با موسیقی زمزمه کنید و با به باد آوردن جمله ای که باعث آرامش تان می شود. ۸- تمر کز فکرءبک عبارت با دعای کوقاه را که بادآوری آن به شما آرامش می دهد و در اعتقادات مذهبی تآن ریشه دارد به خاطر داشته باشيد با هر بازدم كلمه با عبارتى كه باعث آرامش تان مى شود را از ذهن كدوانية. 

صفحه 12:
14- به افكار و باورهاى خوث سروسامان دهيدءمبارزه با افكار ا ا ا ۱ آشكار كنيد از بين ببريد و افكار مفيدترى را جايكزين آنها كنيدءافكار مثبت به شما آرامشءانرزى وقدرت مى بخشد.از بادداشت كردن و بى كيرى افكارتان استفاده کنید(شناخت درمانی) افکار مثبت جايكزين براى هر یکت از اقکار منفی یبدا کنید. ۰ تمرین ارام سازی با ر یلکسیشن: به حفظ آرامش شما در تمام لحظات بعدی کمک می كند(وا كسينه) 

صفحه 13:
ار ی کت و لتق دح رش ررك بكشيد كه حركت شكم شما بيشتر از حر كت سينه باشد به عبارتى ‎eae ora)‏ ل ا اا ل ا ل ‎LEER Veli‏ اا ا ۱ ۳-فوت کردن داخل یک پا کت. Be Sl CBee ey ‎enya en Cree] ee ONE) Crepe‏ کر 6-ز رقابت غیر ضروری ببرهیزید. ‏اک 

صفحه 14:
4( ‎lea‏ كارى خود را بشناسيد. ‎ay‏ از بكو مكو اجتناب كنيد. مس رل یرل کیت تسیر سح باس در ره مسر درد بر دس کاری کنید که تغیبرات دیگر محدود شوند. ۱- ماساژ :ماساژهنر شغا بخش است که سرزند کی و آرامش شادایی و دفع ‎a ne ord‏ ا ۳ و حت رف ‎LES TRL SUES ASIN pape‏ - رواى ‎ea‏ 5 ار ۱ روانى جكونه از بين مى رود. ۱ ara ‏ی‎ ۳9 Wee Eee 

صفحه 15:
استرس *احساس تنش بر روی اعضای بدن با نیروی ذهنی است. 

صفحه 16:
‎ROP BTC Te»)‏ را ‎Ieee ‏ا ا‎ tte ibd Be eT ere ee nen nies eee yer ia ‏میدارد.‎ ‎Ie‏ سر ‎ 

صفحه 17:
ورزش * روشی برای انحراف ذهن از ثرایط پر استرس و راه فراری از ا کامی هاست. ‎aS eT PCIE anes By‏ ۱ ‎Bones ere rUCEy TCR nCe eer T ea)‏ مووسیقی * موسیتی مناسب میتواند فثار خون را باب 9 بیاورد:بدن را آرامش بخشد و ذهن را آرا امس ی با انم eRe TSE eR eee ee Tee ee le eae S| ‏شده .نبروهاى درونى انسان اعم از جسمى:روانى و روحى بروش مى يابند و يس از شكوفابى بين آنها‎ ‏الوازت و ادل برقراد مى شود‎ شوخى : شوحى در مقابله يا استرس نقش مراقبى ايا مى كند و موجب كاهش تهديد و آسيب استرس بر سرد 

صفحه 18:
00 

صفحه 19:
۳ * تنفس ترقوه ای رح برد سل سس 

صفحه 20:
اشكال ريلكسيشن(تن آرامى) * آرام سازى بدون ايجاد تنش *آرام سازى يس از ابجاد تنش | 

صفحه 21:


صفحه 22:


صفحه 23:


صفحه 24:
0 تمركز الاين ترب ‎PHS UG el‏ و قری بر بت درئرة ر تارده 

صفحه 25:
امواج مغزی * دلقا : خواب عمیق,خواب شغاف.افزایش عملکرد سیستم ایمنی.هیپنوتیزم ‎٩‏ ققا: آرامش عمیق,مدینیشن.افزایش تم رکز حافظه ای,خلاقبت,روبابینی شفاف.هیپنوتیزم ‎ 

صفحه 26:
ی