حرکت پروانه

صفحه 1:


صفحه 2:
‎nee‏ یک خركت نمرينى بسیار عالی ‏برای کاهش وزن و تناسب اندام است ‏.که از کودکی با آن آشنایی دارید متاسفانه با سبک زندگی امروزی کته سيار بركالرى مائند ,انواع فست‌فودها ‏انرژی بسیار بیشتر از آنچه که ما به آن نیاز داریم را به بدنمان منتقل حتما باید در کنارش ورزش‌های مناسبی هم انجام دهیم تا کالری .بیشتری بسوزانیم ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 3:
روشدوسمانجام حركة صاف و كشيده در كنار بدن قرار داد و يشت كاملا بايد ‎slo‏ باشد و شکم را هم به سمت داخل ببرید.اولین حرکات عبارتند از پریدن و گسترش پاها و ایجاد فاصله بینشان, در حالی که بازوها باید حرکت کنند و بالای سر قرار بگیرند.در حال بازكشت از اين ‎wil‏ ياها بايد دوباره در کنار یکدیگر جفت شوند و دست‌ها هم به شکل اك ار يدن قرار ار ‎ee‏ لان ‎Sek‏ 

صفحه 4:
قبل از این که به برنامه ی روز مره ی خود انجام دادن حرکت پروانه را اضافه كنيد .ابتدا بدن خود را نرمش داده و حركات كششى مناسب را انجام دهيد قبل از انجام هرگونه حرکت بخصوص اگر بیمار يا باردار هستید با پزشک 3 یی ربا پوشیدن کفش مناسب ورراحت» آمتحان کنیده مر است حركت بروانه را روى يك سطح نرم مانند كفبوش با به روى فرش انجام دهيد تا به باها فشار كمترى وارد شود افرادى كه اضافه وزن شديد دارند, بايد اين حركت را با آهستكى بيشتر انجام دهند تا .زانويشان دجار مشكل نشود 

صفحه 5:
اين تمرین معمولا برای گرم کردن بدن و در شروع ,ورزش‌های دیگر به کار می‌رود ما روش خوبی برای بالا بردن سطح کالری سوزی و ایخاد اسب اندام است درست مانند طناب زدن که به خوبی بدن را گرم می‌کند و انرژی زیادی نیز .می‌سوزاند بالاب ردن‌سریع ضربان‌قلبو آماده شدن‌ب رای زش‌کردن ش میزان کالری سوزی در بدن 5 ظرفیت تنفسی افراد بعد از یک مدت کوتاه بهبود خون رسائي به اندامها من ‎B ot‏ ار کت وين روش ها برای حفظ جریان نحو ‎stb‏ ول دی باشد. با انجام حرکت هایی مانند حرکت و ‎SU a ha‏ جهلات قلين وابيعارى لسري ات ]ها 

صفحه 6:
حرکت پروانه با جامپینگ جک در عین حال که تمرینی ساده و آشنا است. تمرینی عالی برای کل بدن است. پرش پروانه یک حرکت قلبی عروقی است بنابراین ضمن افزایش ضربان قلب سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد. حرکت متناوب بازوها بالای سر و کشش پاها باعث افزايش ضربان قلب می شود و جریان خون را به گروههای ماهیچه ‎cule GALAN‏ می کند. تقوبت عضلات و افزايش سطع انرز ۲۱۳۲۱۷ یا جامپینگ جك به هيج تجهيزاتى نياز نداريد. فقط كمى فضا و البته انكيزه براى انجام ‎SEM‏ الست ماهيجه هايى كه با حركت بروانه يا جامپینگ كا ‎SG‏ ‏شوند: سولئوس (ماهيجه نعلى يا عضله سولئوس در زير ماهيجه دوقلو قرار دارد و به که یس زاانو کمک می‌کند.) لترال ران و اددکتور یا تزدیک کننده هاف ‎Pe) idl)‏ ال ان یک جادر مفصل ‎ails‏ را فرا گرفته است.) ماهیچه دور :0۳۳۱۲۱۵ تختی که در ناحیه سطحی بالای پشت قرار دارد و به راحتی بین استخوان کنف و سنون را اس اس عضله سينه اى بزركماهيجه راست شکم با ۱۱۳/۰۲ عضلات دیواره قدامی خارجی شکم) ماهیچه های همسترینگ (شامل سه ماهیچه در ناح سنت اشتكوان ران كه كار اصلى ابن كروه از ماهيجدها. حم كرون ‎FOE‏ ‏کشیدگی همسترینگ باعث اختلال در عملكرد مفصل زانو مى شود كه ميزان أن ب أسيت وارد شدة يستكى دارد )جهان سر ‎(alae)‏ در جاو و طرف 01 

صفحه 7:
اثراتو فولید دیگر* ميزان استرس 5 ورزش كردن يك راه حل طبيعى براى از بين بردن اإسترس به شمار مى ايد زيرا انجام کارهای فیزیکی بخصوص ورزش های سنگین ‎ro GEL‏ شوند تا مواد شیمیایی مختلفی در بدن ترشح شوند. یکی از اين مواد هورمون .ایندورفین می باشد که به بدن انرژی می بخشد و استرس را دور می ‎US‏ ‏آماده سازی بدن 1 حرکت پروانه یک حرکت ایده ال برای نرمش دادن به بدن قبل از ورزش به شمار می آید زیرا این حرکت باعث می شود بدون اين که ماهیچه ها خسته .شوند میزان ضربان قلب بالا برود انعطاف پذیری انجام دادن اين حركت به طور مرتب باعث مى شود كه به تدريج انعطاة يد ادلیه. دن و قدرت ماهیچه ها بخصوص در نواحی شانه. دست. ران 

صفحه 8:
ورزش فراگیرنده می توان گفت حرکت پروانه تمامی بدن را درگیر می کند یعنی این حرکت یک روش موثر برای ورزش دادن تمامی .عضلات بدن به صورت همزمان می باشد استقامت حرکت پروانه می تواند خسته کننده باشد بنابراین اگر احساس کردید که استقامت فیزیکی خود را از دست داده اید اين حرکت می تواند به افزايش تدریجی طاقت و استقامت بدن .کمک کند تعادل و هماهنگی هنگامی که بدن خسته می شود انجام دادن این حرکت نیز کاری دشوار می شود بنابراین می توان گفت که حرکت پروانه 

صفحه 9:
چیست؟ 75-3 شمار می آید که به طور همزمان پا, دست و هسته ی بدن را درگیر می کند و تاثیر بسیار زیادی بر آماده سازی بدن و همچنین سوزاندن .کالری دارد از آن جایی که این حرکت به هیچ گونه تجهیزاتی نیاز ندارد و فقط وزن بدن را درگیر می کند, میزان کالری سوزی به میزان وزن بدن بستگی دارد. برای مثال یک فرد با وزن ۱۵۰ پوند وزن باهر نیم ساعتلنجام لین‌حرکت(ک یلوگرم ۶۸ ) ۰ کارعمی‌سوزاند درحلرکه یک فرد با وزن ۲۰۰ پوند ( ‎٩۰‏ کیلوگرم) در همین مدت زمان ۳۶۰ کالری روش انجام کت بر وانه نسار ساده انیت و من 

صفحه 10:
Video