خستگی و ریکاوری در ورزش

صفحه 1:
The Physiology of Recovery دلنشگله کردستان بلییروو 

صفحه 2:
>Fatigue >DOMS < ۲۳۵60۷۰۲۷ ۱۵۵6 . Massage . Active RECOVERY Cryotherapy Peete) HBOT NSAIDs توا روز ات ‎EMS‏ . Combined method ee Noy ewe 

صفحه 3:
۱:1۵ Homeostasis (orma! biological state Fatigue Com pensation 

صفحه 4:
Ney Baseline 1 لمع ‎Supereompensation‏ ‏+ INTRODUCTION Loading! verresching Bessine 

صفحه 5:
DOMS Delayed-Onset Muscle Soreness PROPOSED MECHANISM by Armstrong and Smith 

صفحه 6:
۳ 6 0 i pe! 0 ۰ ‏لح‎ el ‎ee Ae Dimas Faas Flee "Rae Abe Tha Tae Bl‏ تا ۳ “لصون . سار 9 "۳ ی ‎scree‏ ‎scummy a‏ 7 2 ‎w=‏ ‎Een]‏ | » / 3 ‎alg‏ ‏« ‏۰ ت ‎Se ae Sie Ton tam‏ ا ‎ae ie ee‏ ‎Figo 122 Cag ‏و‎ ‎ste See alongs dol enya ui ied PG be ‏مس کل موی مها(‎ anaes) Sean cat eae ty C0) nd ‘sce Mele MTF <0, <0 St gba oe SC ae a ak (Grom Dounet 207) ‎OMS ‎Performance ‏مسا ‎Before After 2h ۱۵ 24 34 4۵ 54 6۵ 7۵‏ ‎Acute phase Delayed recovery phase‏ ‎Figure 1211 Schematic representation ofthe general trend of changes in performance and delayed onset muscle soreness (DOMS) sensation after exhaustive SSC ‏مه‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 7:
۱ لهك كر سم معو عراض وريه اخدانف عضله . ‎rm‏ 

صفحه 8:
Massage برداشت لاکتات کاهش شدت درد عضلانی کاهش ادم 5 بهبود افزایش جریان خون 

صفحه 9:
PaO NS FESO ere OP on SP eo piece Bipees Pee sede be Gren eer er re bey roe er | ee aye gor ee ewe کرده بودند.[ مرحله دوم ) 

صفحه 10:


صفحه 11:
پروتوکل:انجام دادن 80 دقیقه ریکاوری نتایج:کاهش غلظت لاکنات گروه مداخله به طور معنادار و دفع سریعتر لاکنات از 

صفحه 12:
2 استفاده از جوراب ها در زمان ش و ریکاوری یک گروه فقط 

صفحه 13:
Effect of Compression Stockings on Running Performance in Men Runners دوندگانی که از جوارب فشرده انستفاده کرده بودند تسبت به سيت وسيل ‎ea‏ رف ل قا 

صفحه 14:


صفحه 15:
NSAID Mechanism of Action Coll membrane ide مسي سه تسه رم حا ‎Arachidonic acid‏ ‎NSAIDs block COx1/2 —B DEJ coxa —‏ Prostaglandin G2 Hox | Prostaglandin G/H synthase ۳ Prostanoiie 

صفحه 16:
enn COX-3 تسس ] Glucocorticoids (block mRNA expression) Normal Constituent * CNS Macrophage (۸ ‏درل‎ 2 ۵۴ ‎Female U/G tract‏ + لل يتا وااهء ‎Pera lett | ‎COX-1 ‎(normal constituent) ‎] ‎۱ ‎۱ ‏من‎ ‎Ong ‎pears ‎ ‎ ‎ 

صفحه 17:
ا 1 0 95لا التهاب 1 earnest S00) te SSD eee ceases AECL ‏.نتايج عکس هم گزارش شده است‎ .مهمترین ساز وکار اثراین دازوها کاهش التهاب و ۱ پس از دو روز نوتروفیل ها در بافت عضله تجمع تداشتند از سوی دیگر تعداد مونوسیت ها یا ماکروفاژها پس از چهار وهفت روز بس از ورزش افزایش یافته بود نتايج:تفاوت معنادارى بين كروه ها ديده تشد اما لكوسيت ها در كروه دارونما بيشتر بودتد 537 0 ‏ا‎ ‎a oo) eee 

صفحه 18:
texencise ۱ yemereriry ‏تمرين‎ 05 

صفحه 19:
Satie Cels gli gh Whoo aNSAD 

صفحه 20:
ارسال ایمپالس های الکتریکی طريق الكترود هاى سطحى 00 :مارتين و همكارا ‎Ais‏ ‏| ee 

صفحه 21:
Pressure>1Atmosphere saturation100% oxygen سد ان ا ‎grea! om eet‏ افزایش نز al 

صفحه 22:
:مطالعات 8 بر روی ریکاوری بین گروه ها در قدرت ایزومتریک کراتین کیناز مسر هرازه ره تم در ده نها وت رجه جز تلتق ‎ey OE eee‏ 19 از بنج ست تمرین باق با با 80 درصد حذاکتر قدرت ,بیشینه تامرز واماندگی انجام شد نتایج:تماوت معناداری در اوج نیرو, استفامت عضلانی ,سطح مقطع عرضی عضله و سطوح قسفات. ‎ecwprnerc] eres Neer ony era Neeser)‏ 1۱ به طور معنادار اوج نيرو كمترى يس از دو روز اول بعد ‎cee ev Ory‏ ا 000 

صفحه 23:
.استفاده از اين متد براى آسيب هاى شديد و ورزش هاى ستكين و كروهى,يرخوردى و رزمى در مطالالعات جديددر مورد راهكار هاى درمانى كوفتكى عضلاتى تاخيرى ,از كا رآمدى سرما درمانى برای ضددرد بودن آن حمایت نشد و میزان زیکاوزی قدرت آنها آفزایش پیدا نکرد (چنگ و همكاران2003) .مشابه نتیح با در مردان و زنان 01 ‎od‏ جص سكم ‎ee eR ses‏ وم ‎ ‎ 

صفحه 24:
‎aS LSI jrine wldllas 59‏ ریکاوری فعال را بر مبنای ‎Fe pre pera rca oven pen‏ ‎ae 211700 ies‏ در روش ریکاوری ‎| (PCS PrN | PP SCN | Py 2979 rails aS pis Ol 52 0355 Gayot Ula yo aS autllae ‏.نداشت ‎ ‎0500202020000 oe ee ‏.واماندگی‎ ‎1 Coe | ‏ریکاوری‎ ‎ 

صفحه 25:
stretching کشش توان انفجاری را کاهش میدهد انعطاف پذیری ناشی از حرکات کششی تاثیری در .افزایش دو سرعت ندارد مطالعات نشان داد کشش به کاهش خطر اه کشش به عنوان یک روش برای ریکاوری جایگاهی ی 

صفحه 26:


صفحه 27:
‘Types of recovery Rest recovery | Non-dietary ‘Active Recovery Massage Hydronwater based therapies 2.9. contrasting via hovcold baths High Gi foods Rehydration via sports drinks: + Hypertonic to replace glycoge + Hypotonic to replace lost Non-dietary ‘Active Recovery Massage Hydronwater based therapies Likely causes of fatigue Fuel Depletion + ATP&PC ‘Accumulation of metabolic by-products: + He (hydrogen ions) Pi (inorganic phosphates) NB = Lactic Acid is no longer thoug! contribute to fatigue. in tact, itis being rogarded more ag a positive pertormance enhancer rather than a negative Fuel Depletion: Giycogen stores, then fats Elevated body temperature isading 19 + Dehydration + Blood flow away from mus! Predominant energy system 25۳6 Lactic Acid 

صفحه 28:
An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis 

صفحه 29:
7 زا و 103 Creatine Kinase Lo. Active Recovery Stretching Massage Massage + Stretching jectrostimulatit Comp: Immersion Contrast Water Therapy Cryotherapy Hyperbaric Therapy Active Recovery Stretching Massage Massage + Stretching Electrostimulation Compression Garment Immersion Contrast Water Therapy Cryotherapy Hyperbaric Therapy 

صفحه 30:
20 0ك 0 Positive Effect Active Recovery Stretching Massage Massage + Stretching Electrostimulation Compression Garment Immersion rs ‏اس سس‎ Contrast Water Therapy Cryotherapy Hyperbaric Therapy 30 20 10 Negative Effect 

صفحه 31:
Fe eee es ‎tea‏ ۳۳ ماهملا عط مه ععدوتمطعه رمعبمعمم اه كملاع ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎Subjects Experimental SMD ‏عد‎ 9 (@) group (a) ‎ ‎Subjects Experimental SMD IC ‏م‎ 0۷ ‏)56.62 0.61 ;0.04~ 0.78 مود 1188 ‎© ‏يمت 008 و‎ -028 er ‏و‎ 0 ous Massage + Stretching Nc Body 8 | o 8 ‏هدم‎ ‎ ‏مما مد ‎aro‏ مه مهم 6 72 

صفحه 32:
م96< .۰ 720 shed ‘2 Coporesson garment sw contrast Water therapy >96h wceyotherapy <6h 24h 48h Massage ‘immersion ‏تست‎ 72۳ su contast Water therapy 3 0 ۳ i ۳ 1 Ss a2 11 af 3 tee 8 5 6 5 5 8 8 ۶ 48 72h «| 1 #۷ a a 0000-0 مدع جیهم نا 246 0 24 یط >60 5 ملم مصاع 6 active recovery A 3 ‏اج‎ ‎BE ow 58 ‏مد‎ | gs | ‏ات‎ ‏و‎ ‏اس‎ ‎"nw! ‎6 ‏ره‎ ‏مر‎ ‎£3 ow | ‏ود و‎ ‏مه و‎ He ‏مدع‎ 

صفحه 33:
Selected In-Season Nutritional Strategies to Enhance Recovery for Team Sport Athletes: A Practical Overview Jon K. Davis! «Brie $. Rawson? + Ryan BP. Nuccio! a K. Heaton! Oliver €. Witaird’ + Kimberly W, Stein! = Keith Bart = James M. Carter! + ‘micromuiricats and ingredicats is necessary ‏مد‎ support lahiete recovery in season Emerging evidence suzgests vitorin D, omega-3 poly uauraied fanly acids. creatine, and collagen! vitamin € are poxenifally beneficial micronuients ‏امسن لجو ون نا الست ابي يك‎ lng fae ۳ | ‏وا هط‎ although incorporation of naturally ‘occurring sources of these nutsionts has no ‏دصرت‎ ‏ا‎ Lindsay 1 Baker! سس« ‎challenges related to recovery during the competitive se‏ ‎Son The purpose of this aficle is to review auction‏ ‎regenemition, glycogen‏ اس ‎MMratepies ‘related to‏ ‎festoration, fatigue, physical and immune health, and‏ ‎‘preparation for subsequent training bouts and competitions,‏ ‎‘Given the limited oppomanities to recover between taining,‏ ‎Jotes must be deliberate in their recovery strategy. Foun-‏ ‎dational components of sccovery related to pro‘cin,‏ ‎carbohydrates. and Mud have been extensively reviewed‏ ‎‘and accepted. Micronutrients and supplements that may be‏ ‎efficacious for promoting recovery include vitamin D,‏ ‎fSomoga3 polyunsaturated {ally actis, creatine, collagca‏ ‎vitamin C, and antioxidants, Carcumin and bromelain may‏ ‎also provide a recovery benefit during the competitive‏ 

صفحه 34:
۳ pee ‘evidence Protein ‘3gjkg.asscon as passble past Leuinerich complet proteins whey Suppor muscle protein synthesis God ۵ and ik ۲ repair and muscle remodeling (03 ggimea acoss4-§ meals ‘Complete proteins ean meats, pouty, Good fish eas, ilk, yogurt. soy, tou, quinoa Carbohydrate 1-12 g/kguithin the fist hour post- Quill cigested and absorbed: sports Replenish ghcogen Good training chinks, bars, shakas, ite bread Suppor inimune funcsion ‏متعم اوم امورو روج‎ Whee grins otitoes spet pron, ESF ‏و‎ Good day browne wid ice, its, vegetables, diy products hid 1D-15 Lot id foreach Tg body Child Hid wth sodium 0-50 Resiorebedy hid balance and plasma volume Good mass lost mmol) Creatine 20a for days flowed by 3-5 Mea, pouly, ih Support traning adaptations viainceased expression of Gone monohydrate gid 1o increase and maintain elevated ۱ reduced inammation end enhanced muscle eating gycagen ‏لدع درو‎ 8 ‏روک‎ for about 30 days to increase imustle creatine ‏هدر رود ...سوم‎ Cold wate fry Heh tuna, salmon) Yeh Reduce infammation Fair S.ppost inane funcion Support muscle repair and remodeling when protin. intake is insufficient fs tl eee OE 

صفحه 35:
har bir Limited Limited ‎RDA ads) 60 day Sanigh, supplements tified foods, Support mse repaid ecnty‏ نها را ‎Vitamin D status‏ ‎gl‏ ‎Antiovdants Individual antioxidant supplementation | Whole us and vegetables and 100% Reduce inflammation‏ ‎isnot recommended fruit and vegetable juices‏ ‎‘into consume a balanced let‏ ‎ontining avait of ruts and‏ ‎vegetables‏ ‎Geltn/colagen. 215 gofcolagenhydrobste wth 250 Gelatin viamin rich foods eg, Promote colgen synthesis vitamin mgofvtemin Cdeivered Th before | oranges raspheris grepefut etary ‎‘rating supplements Curcumin Dose dependent on bnavalabity ‏انس‎ cletary supplements Reduce infammaton ay ‎Bromdin 10-100 may Pineapple tay uppenis Reduce infamaton ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 36:


صفحه 37:
توت رت ترا ‎reste ee‏ 00 7 !ا رعادومة! ,8 ممامع8 ,الا العددييم ‎ein eee ge 3 ol Perform. 2011;6(2):221-33.‏ ‎۵۱۸۵۸ ۷۸ ۸۱۵۱۹ 56/0۵00 ۸, 2۵۳۲. 26۵6۱ ۲ eee 7 Sew teen ۳62, ۱/۷۸: 200923 ‏000 ی ‎exercise(3)‏ ‎kes neg A ‏0 الا عمق ص6 عم ‎۸/۲5 0۷۵۲۵ ‏مم‎ 2۷۵۵۱۵۵ ۸ 7 ACSC) Perio eta 1 ‏هر اه عاورری‎ A ‎۳ ‏برع بم:‎ 10۴ 1۵ ۵ ret ete a) ‎De een cg eee cre ‏ی سس‎ i etd ‎ ‎3