سرعت در تربیت بدنی

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:


صفحه 4:
0 0000 رع که در نهایت در حین یک فعالیت خاص مانند دو سرعت, دوچرخه سواری ۱۳۱ 00 3ن ی وانید به آن برسید. به خاطر داشته باشید که حداکثر ۶۵ تانه سا ۰ 3۳ 3 قات خضلانی خود برسید , به اين معنی که اکثر ورزش ها زمان کافی زا۳۱۳۱ کامل از آن ندارند ا ار لمعم ۱ #وازی نیز معروف است , به توانایی بدن شما در انجام تمرینات با ش ۱۳۲ ‎|٠٠0١‏ آل ولاس اشاره دارد. اين به شدت بر كارآيى بى هوازى (بدون اكشيزل) 017 090 30 ری شما را برای مقاومت در برابر تجمع لاکتات و مبارژه با خستگی در طول ۱۹ 20023030 (مونة های اصلی ورزش هایی هستند که با شدت بالا توصيف ۱5۰ ‎eu e‏ قابل توجهن تیاز دارند 

صفحه 5:
اهمیت سرعت در ورزش *فزایش چابکی و عملکرد ورزشی ۱ دامنه حرکتی *بهبود انعطاف پذیری *تعادل عضلانی *جلوگیری از آسیب دیدگی در محیط های کنترل شده تقویت ماهیچه های مستعد آسیب استحكام و تراکم استخوان ژن رسانی موثر به بدن *کمک به دفع ۷ استخوان 

صفحه 6:
عوامل موثر در سرعت در ورزش لا رفلکس یا زمان واکنش ل اهرم لا شتاب اك ا امم ظرفیت بی هوازی ۳ 

صفحه 7:
زنتيى ‎٠ 00‏ "امل موثر در سرعت در ورزش ژنتیک است. بعصی از موار. ۰:۰ ۳ 0 ] قنبر ماهیچه ای و طول اهرم های بدن به شدت به وراف ۰ ۲ ۳۳۳۲ الب این به معنای ناامیدی نیست. بلکه آگاهی باعث میشود که تمرینات بهتر و هوشمندانه ثری << 000 4 سرت بيشتر انجام دهيد را 00 رن به صورت ا۱.بیشتری متولد مى شوند. اين عضلات تند الإ ۳ مادرزاد با فیبر عضلانی نوع 8 ی در سنین بیشتر به اوج خود می رسند و بسیاری از ورزشکاران الل با #وجرخه سواران جاده ای در اواخر بیست سالگی و اوایل سی سالگی خود را دوندگان 010 كالت نتشان می دهند. لنس آرمسترانگ نمونه کاملی از این امر است زیر وا سی سالگی برنده تور دو فرانس بود. وقتی صحبت از سرعت می شود , ورزشکاران زودتر به او ی رد بتابراین هر چه سن ما بالاتر می رود به احتمال زیاد کندتر می شوم 

صفحه 8:
:ا آنجا که سرعت مطلق مطرح میشود مردان سریعتر از زنان هستند. نمی توان کارهای زیادی در اب زمیثه انجام داد. با اين حال , بسیاری از دوندگان سرعت زن نشان داده اند که چقدر سریخ می لوال 8 ۱ و نازی دیگر می توانند با سرعت دیگر ورزشکاران مرد حرفه ای ۱ ۳ ابگذارند. آگر ورزشکاران زن بخواهند سریعتر خواهند شد نؤاد ان داده است كه سرعت دوندكان آمريكايى آفريقايى تبار به دلیل ورائت بیشتر از تحفیقا وررشکاران قففازی سریعتر هستند. تنها کاری که باید انجام دهید تماشای فینال دو سرعت ۱۰۰ منر در میک است و این را خواهید دید. این یک قاعده کلی است اما استثنائاتی نیز وجود دارد me الول گام نیز جنبه طبیعی آرایش یک ورزشکار است. اگرچه بهبود آن در یک زمینه دشوار است ‏ اما می توان آن را انجام داد. تغییر فرکانس گام ها کمی ساده تر است. این به میزان حرکت با و بازو در حین دوندن اشاره دارد. بیومکانیک که مطالعه حرکت ورزشکاران است به تعبین اين عوامل کمک كن 8 ۱ تکنیک شما حرکات و انرژی تلف شده را از بین می برد. اين امر به شما کمک می کل ا 0ن كيد و عملکرد اقتصادی بیشتری داشته باشید که مستقیما منجر به بهبود عملکرد پیرامون ‎AE‏ در ورزش می شود 

صفحه 9:


صفحه 10:
سرعت در استقامت آی ی اصطلاح بّه توانایی یک ورزشکار در حفظ سرعت در مسافت زیاد اشاره دارد. این می نواند 8 ۲ رد باشد با روی یک گيرنده وسیع در فوتبال اعمال شود كه بابذ ‎lon‏ ۱۳۱۳ !01 و بژول اینکه گرفتار شود. برای ورزشکارانی که نیاز به استقامت سرعت دار با ۲ طور مناسب تمرین کنند. تنیس بازان در مسافتهای بسیار کوتاه به سرعت نیاز دارند و بهتر است تمرینانی را انجام دهند که این مسافتهای کوتاه را شبیه سازی کنند تا دویدن ۲۰۰ با ۴۰۰ متر. 6 رويدادهاى استقامتى با سرعت بسیار مهم است , زیرا بدن از ۳۱۳ الرزى بى هوازی عمدتا به سیستمهای هوازی تبدیل می شود. ورزشکاران فوتبال , شنا و دوچرحه .سواری همه این را تجربه خواهند کرد ی سرعت در ورزش بستگی به سیستم های انرژی بی هوازی دارد. سیستم بی هوازی مسئول تولید 9 ان فاده از اکسیژن است. از اين رو نام بی هوازی به معنی "دون اکنیزن 2 0 داده میشود. انفجارهای کوتاه سرعت بی هوازی بوده و بسیار شدید هستند. بدن ما فقط می تواند قبل از اینکه واکتش فیزیولوژیکی درد و خستگی را تجربه کنیم , تعداد مشخصی از انفجار سریع را انجام دهد. اين به دلیل تجمع اسید لاکتیک است و در نتیجه بدن ما قادر به بازیابی سريع کاقی در بین تکرارها نیست. بدن ما سعی می ‎iS‏ تا آنجا که ممکن است اکسیژن را به ماهیچه های کار کننده برساند اما فقط می تواند تا حدی اين کار را انجام دهد. هر چه شدت انفجار بیشتر ات تازتایی هم سختتر خواهد بود انعطاف پذیری به دامنه حرکت در یک مفصل در بدن اشاره دارد. انعطاف پذیری تمام مفاصل را انعطاف پذیری ‎ee‏ کیرد و9 ات متعددی بر عملکرد دازد. عدم انعطاف پذیری خوب به دلیل محدودیت ‎Mice ot‏ Peete ts 

صفحه 11:


صفحه 12:
‎ee ce Cnn reeeE‏ << " "از ‎6 See] ‏ایجاد یک بیس تمرینی در اوایل فصل تمرین, در مرحله انتقال بین فصول تمرین يا خارج‎ ۳۳۲۱ ۰ ‏تکار این پابه را می دهد که بر اساس آن سرعت وف‎ 2 0003 ‏آسیب رساندن توسعه دهد. حرکات کششی , تقویتی , تمرینات مهارتی و توسعه برخی‎ ‏راید کلیدی باشد ‏سس تبلگردی .: ‏03 ۰ ۶ ای , قدرت و قدرت در سالن بدنسازی تحت هدایت یک ۰ 000 سشارى بابد در اولويت باشد. بخش آموزش قدرت و قدرت دا ۱ .فصل دستورالعمل هاى توسعه اين ويزكى ها را بيان مى كند ‏مرن ۳ ‏را پرش , محدود کردن ».ضربه و کیک تمرکز می کند ک بای انفجاری و مخصوص ورزش باشد. تمرینات پلایومتریک فقط باید توسط ورزشکارانی با ۳ تالا با پايه تمرینات: قدرتی در باشگاه انجام شود 

صفحه 13:
بارگیری و( ۳ این مرحله بر سرعت مخصوص ورزش يا رویداد و بارگذاری ورزشکار با مقاومت نسبتا | 0 ۱ 3۶ که بدون تغییر فرم دویدن سرغت و قدرت را افزا ۳۲ ۶ باید ۸۵ تا ۱۰۰ درصد باشد. راه های افزایش مقاومت شامل ۱۱۶ ‎١‏ شیب, پله ها , شن , سورتمه های با وزن و لباس های کششی . وزنه دار , مهار » .برای ورزشکاران دونده است 8 ۱ قامت سرعت .ه + 0 1 كك ذوى سرعت وتوانايى حفظ سرعت رابا استفاده ار تكرارفاة ۲ .توسعه مى دهد 8 که سرعت .۶ ۴ ال استفاده از ۵ تا ۱۰ درصد سرعت بیشتر از طریق استخاده ز ۲ ۳۱ ‎١‏ 000 أن اه در شنا يا دندم های.... .۰ .۰ تصرين پیش از ۱۳۲۰ پایین در دوچرخه سواری است. هدف این تمرین ] 7 ‎Pee‏ افزایش گام کاران است 

صفحه 14:
۱ Ire rep!