طراحی یک جلسه تمرینی پرورش اندام

صفحه 1:
بدنسازی ‎Reeser ented‏ ات 500 مه و على آذرى فر 

صفحه 2:
COB Ree ed Rete Ce Recent RMD re once hor ker Tele ay ‏آب در حین تمرین به همراه داشته باشید‎ 7 0100 ces eon على آذرى فر 

صفحه 3:
5 ست 12 تکرار يك ست در آخر تا ناتوانى كامل ee seers 2 wil be 

صفحه 4:
00 eee thee ep rere ree) ne Lye | على آذرى فر 

صفحه 5:
4 ست 15 تکرار ‎eee thee ep rere ree)‏ تست ام على آذرى فر 

صفحه 6:
4 ست 15 تکرار ‎eee thee ep rere ree)‏ ee | على آذرى فر 

صفحه 7: