کم تحرکی

کم تحرکی

اسلاید 1: كم تحركي معضل عمومي جامعه جهاني شيوه زندگي كم تحرك : حدأقل 60% از جمعيت جهان كمتر از آن مقدار فعاليت حركتي كه براي سلامتي آنها لازم است را انجام مي دهند. علت آن است كه در اوقات فراغت عموما كارهايي را انجام مي دهند كه با فعاليت بدني همراه نيست و همچنين رفتارهاي كم تحركي در طول فعاليتهاي كاري و تمدن شهر نشيني نمود بيشتري پيدا كرده است. با انتخاب روش غير فعال در حمل ونقل يعني استفاده از وسائط نقليه و عدم فعاليت عضلاني مناسب و صرف انر‍‍ژ‍ي كمتر، شاهد كاهش ميزان فعاليت بدني نزد افراد مي باشيم.

اسلاید 2: انجام ورزش منظم، باعث کاهش فشار خون متوسط افراد می شود که تحقیقات نشان داده است دربیمارانی که دچار پرفشاری خون هستند اثرات مفید کاهنده آن بیشتر می باشد.

اسلاید 3: انجام ورزش منظم و فعاليت بدني كافي باعث کاهش چربی خون مضرباعث افزايش چربي خون مفيدباعث كنترل وزن و داشتن ظاهر بدني متناسب مي گردد

اسلاید 4: رمز سلامتي روزانه حدأقل 10000 قدم پياده روي

اسلاید 5: فعاليت بدني منظم حدأقل 10000 قدم پياده روي روزانه رمز سلامتي نشاط شادابي

اسلاید 6: هنگامي كه با هدف زندگي و كار مي كنيموبه آنچه امروز مهم است پاسخ مي دهيمبهتر مي توانيم هدايت ، مديريت و حمايت كنيم، دوستي كنيم و دوست بداريم.

اسلاید 7: باعث كاهش پر فشاري خون كاهش چربي خون كاهش چاقي و افزايش وزن كاهش ابتلاء به بيماري قند يا ديابت نوع دو كاهش افسردگي و اختلالات خلقيكاهش سقوط و افتادن خصوصا“ در سالمندانتحقيقات ثابت كرده است ، فعاليت بدني منظم موجب كاهش خطرات زير مي شود:

اسلاید 8: كاهش سكته قلبي كاهش سكته مغزي كاهش اوستئو پوروز يا پوكي استخوان كاهش سرطانهاي انتهاي دستگاه گوارشكاهش سرطانهاي سينه و رحم در خانمها همچنين فعاليت بدني منظم موجب كاهش خطرات زير مي شود:

اسلاید 9: میزان ابتلاء به مصرف دخانیات در افراد ورزشکار کمتر بوده و تحقیقات نشان داده اند که ورزش عاملی مؤثر در ترک دخانیات می باشد.همچنین در صورت ترک مصرف دخانیات موارد عود و رجوع مجددبه مصرف سیگار وغیره در افراد ورزشکارکمتر دیده شده است .

اسلاید 10: انجام ورزش منظم، خون می شود باعث افزایش نوعی از مولکولهای چربی که برای کارکرد قلب و عروق مفید ند.

اسلاید 11: ورزش بعلت اثر ضد التهابی که بر دیواره عروق دارد ، اثر ضد آترواسکلروزی داشته، بعبارتی یک عامل پیشگیری کننده از سکته های قلبی و مغزی می باشد

اسلاید 12: ورزش با بیشتر کردن حساسیت غشاء سلولهای عضلانی به انسولین باعث کاهش قندخون و کنترل بهتر بیماری دیابت یا بیماری قند می شود

اسلاید 13: ورزش از طریق افزایش میزان مصرف انرژی ذخیره شده دربدن، موجب جلوگیری از افزایش وزن و باعث تناسب اندام می شود

اسلاید 14: تحقیقات متعدد ثابت کرده است انجام ورزش منظم باعث کاهش ابتلاء به سرطانهای سینه و رحم در خانمها و همچنین یکي از عوامل پیشگیری كننده در جهت کاهش سرطانهای کولورکتال (قسمت انتهايي دستگاه گوارش ) در دو جنس می باشد.

اسلاید 15: اشخاص داراي فعاليت فيزيكي منظم عملا“ با نشاط و تندرست مي باشند

اسلاید 16: شما نمي توانيد گذشته را عوض كنيد .ولي مي توانيدازآن چيز ياد بگيريد .هنگامي كه موقعيت مشابهي پيش مي آيد .ميتوانيد به شيوه متفاوتي عمل كنيد .و امروز خوشحالتر كارآمدتر و موفق تر باشيد.

اسلاید 17: هيچگاه براي شروع فعاليت بدني و پشت سر گذاشتن كم تحركي دير نيست از همين امروز شروع كنيد پياده روي آسانترين و ارزان ترين روش براي گام برداشتن در جاده تندرستي ، نشاط و سلامتي است روزانه 10000 قدم پياده روي جهت تندرستي توسط مجامع علمي تأييد شده است

اسلاید 18: اشخاص تندرست بی حوصله وتنبل نبوده معمولا کارها را با دقت و حوصله بیشتری انجام می دهند .

اسلاید 19: اشخاص تندرست و دارای آمادگی جسمانی خوب، چون دارای سطح انرژی بالایی هستند در نتیجه دیر تر خسته شده و کارها را در مدت زمان کمتر وبا شادابی بیشتری به اتمام می رسانند .

اسلاید 20: اشخاص تندرست بنا بر آِن مثل حکمت آمیز عقل سالم در بدن سالم در تنگناها و مشکلات پیش رو قدرت تحلیل و حل مسئله برتری داشته و با مشکلات زندگی و ناملایمات روزگار راحت تر دست وپنجه نرم میکنند.

اسلاید 21: اشخاص تندرست به جهت تعادل سیستمهای خودکار بدن (سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک ) در مقابله با استرسهای روحی و فشارهای روانی کمتر دچار عصبانیت و قادر به کنترل بهتر خود در مواقع اضطراری و بحرانی می باشند .

اسلاید 22: اشخاص تندرست تصور بهتری از زندگی داشته معمولا دیدشان نسبت به خود و جریان امور زندگی مثبت و واقع بینانه است . اين افراد کمتر دچار تنش عصبی شده و دارای عضلات سالمی می باشند و در نتیجه از دردهای عضلانی و خستگی متداول - که این روزها به فراواني در افراد جوامع شهری يافت مي شود - در وجود آنها خبری نیست .

اسلاید 23: پيام بهداشتي مهم ساده ترین ، راحت ترین، ارزان ترین ، و کم عارضه ترین راه برای تأمین سلامتی پياده روي يا قدم زدن مي باشد . چگونه ؟‌!!؟

اسلاید 24: طبق گزارش تحقيقي مؤسسه كوپر میزان فعالیت فیزیکی مطلوب برای گروههای سني مختلف، در قالب تعداد قدمهایی که اشخاص باید در طول یک روز بردارند:افراد جوان سالم 7000 تا 13000 قدم در روز افراد مسن سالم 6000 تا 8500 قدم در روزافرادی که خواهان کاهش وزن هستند 12000 تا 15000 قدم در روز افرادی که دچار ناتوانی و یا بیماریهای مزمن هستند 3500 تا5500 قدم در روز موارد 3 و 4 باید بر اساس شرایط جسمانی فرد و طبق نظر پزشک تجویزشود.

اسلاید 25: شعله يك شمع با افروختن شمع ديگري هرگز خاموش نخواهد شد.آن چيز كه زندگي را زيبا و سازنده مي كند كمك به ديگران و به طريقي احسان و نيكو كاري براي ديگر مخلوقات خداوند است همانگونه كه خداوند كريم بر مخلوقاتش احسان و كرم مي نمايد.شخص سالم و تندرست توانايي بيشتري براي كمك به ديگران دارد .

اسلاید 26: بيماريهايي كه زنان بعلت نداشتن فعاليت فيزيكي كافي از آن رنج مي برند عبارتند از: بيماريهاي قلبي عروقي كه حدود1/3 از مرگ وميرهاي زنان در سراسر دنيا و1/2 از علل مرگ در زنان بالاي 50 سال در كشورهاي توسعه يافته را موجب مي شود بيماري ديابت كه حدود 70 ميليون زن در جهان به آن مبتلا بوده و پيش بيني مي شود تا سال 2025 به دو برابر اين تعداد افزايش پيدا كند.اوستئوپوروز كه در اين بيماري استخوانها پوك و مستعد شكستن مي شوند و در زنان يائسه شيوع زيادي دارد.سرطان سينه كه شايعترين سرطان شناخته شده در بين زنان مي باشد.

اسلاید 27: فعاليت بدني همچنين باعث افزايش سلامت رواني افراد از طريق كاهش استرس ، اضطراب و افسردگي مي باشد خصوصا در مورد افسردگي كه نشان داده شده ميزان ابتلائ زنان به اين بيماري در كشورهاي توسعه يافته و در حال توسعه تقريبا دو برابر مردان مي باشد

اسلاید 28: فعاليت بدني زنان نقش مهمي درشكل گيري اعتماد بنفس و عزت نفس آنان داشته ، وسيله با ارزشي جهت اتحاد و انسجام جمعيت زنان درجامعه مي شود.شركت در ورزشهاي دسته جمعي در بعضي از محلات كه توسط شهرداريها مديريت و اجرا ميشود گام ارزشمندي در حفظ سلامت فردي و اجتماعي است.

اسلاید 29: حداقل فعالیت فیزیکی برای یک شخص سالم که تأمین کننده اثرات مفید +-باشد 30 دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط در شبانه روز است . این مقدار تحرک بدنی معادل 30 دقیقه راه رفتن با سرعت 5 تا 6 کیلومتر در ساعت است .این فعالیت فیزیکی باعث افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شود ولی حالت نفس – نفس زدن آن قدر زیاد نیست که شخص نتواند با ديگري يا احيانا“ با تلفن همراه صحبت کند.

اسلاید 30: ”ليس للانسان الا ما سعي ”

اسلاید 31:

اسلاید 32: اين كه چه پاسخي به زندگي بدهيمبه هدف ما بستگي دارد هنگامي كه مي خواهيم خوشحال تر ومؤثر تر باشيم!وقت آن است كه در زمان اكنون زندگي كنيم.هنگامي كه مي خواهيم اكنون ما بهتر از گذشته ما باشدزمان آن است كه از گذشته بياموزيم .هنگامي كه مي خواهيم آينده ما بهتر از اكنون باشدزمان آن است كه به خلق آينده كمك كنيم .

اسلاید 33: داشتن زندگي پرتحرك يك ضرورت براي حال و آينده ماست با گنجاندن حدأقل 10000 قدم پياده روي روزانه در زندگي روزمره و يا معادل آن در جهت پيشگيري از بيماريهاي غير واگير و حفظ سلامتي خود كوشا باشيم و به ديگران نيز توصيه نماييم.شركت در برنامه ي ايستگاههاي ورزشي در بعضي پاركها يا مراكز وابسته به شهرداري راهي مطمئن و در دسترس براي همه افراد خصوصا“ زنان خانه دار مي تواند باشد.

اسلاید 34: فعاليت بدني بيشتر در جامعه شهري برابر استامكان برخورداري از سلامت ، شادابي و نشاط بيشتر