كم تحركی

صفحه 1:
شیوه زندگی کم تحرك : حداقل 060 از جمعیت جهان کمتر ‎eo RO LB‏ ل ‎oie)‏ ا لك انجام مي دهند. علت آن است که در اوقات فراغت عموما" ‎cee eo‏ ا ‎PRS ee oe‏ ‎cue Se eee es‏ 0 ‎ee ee Rie‏ بيدا كرده است. با انتخاب ‎Pec cee eon 0 0 ON De‏ ‎es‏ ا 0 ۳ میزان فعالیت بدني نزد ا ل 

صفحه 2:
انجام ورزش منظمء باعث كاهش فشار خون متوسط افراد مى شود كه تحقيقات نشان داده است دربیمارانی که دجار برفشاری خون هستند لكف ادن انمد إن ‎ens)‏ ۳ 

صفحه 3:
ا ا | BO ae ur eae ‏باعث افزايش جربي خون مفيد‎ ‏باعث كنترل وزن و‎ ‏داشتن ظاهر بدني متناسب مي كردد‎ 

صفحه 4:


صفحه 5:
فعالیت بدنی منظم حدأقل 10000 قدم بياده روي روزانه لل سلامتى نشاط 

صفحه 6:
هنگامي که با هدف زندگي و کار مي کنیم وبه آنچه امروز مهم است پاسخ مي دهیم بهتر مي توانیم هدایت ۰ مدیریت و حمایت کنیم. دوستي کنیم و دوست بداريم. 

صفحه 7:


صفحه 8:


صفحه 9:
میزان ابتلاء به مصرف دخانیات در افراد ورزشکار کمتر بوده و تحقيقات نشان داده اند كه ورزش عاملى مؤثر در ترك دخانيات مى باشد.همجنين در صورت ترك مصرف دخانيات موارد عود و رجوع مجددبه مصرف سيكار وغيره در افراد ورزشكاركمتر ديده .شده است 

صفحه 10:
rae . الب 0" 4 7 انجافا اودش 

صفحه 11:
ورزش بعلت اثر ضد التهابی که بر دیواره عروق دارد . اثر ضد اف ‎ee‏ ۲۳۰۲ ۳ 

صفحه 12:
۳ bo reco ee rT Ses re ard ESSE) ‏انسولين باعث كاهش قندخون و كنترل بهتر بيمارى ديابت يا‎ ‏بيمارى قند مى شود‎ 

صفحه 13:
POR ‏زا‎ ER ‏موجب جلوكيرى از افزايش وزن و باعث تناسب اندام مى شود‎ 

صفحه 14:
تحفیقات متعدد ثابت کرده است انجام ورزش منظم باعث کاهش ابتلاء به سرطانهای سینه و رحم در خانمها و همچنین يکي از عوامل ييشكيرى كننده در جهت كاهش سرطانهاى وا ا انتهايي ل ا 2 باشد 

صفحه 15:


صفحه 16:
8 تمي توانید گذشته را عو۲ ۳۳ ‎٠‏ ولي مي توانيدازآن جيز ياد بكيريد . میتوانید به شیوه متفاوتي عمل کنید . امروز خوشحالتر کارامدتر و موفق تر ‎tl‏ 

صفحه 17:
ا ل ل ا لت ا لس رن تحركي دير نيست از همين امروز شروع كنيد * پیاده روي آسانترین و ارزان ترین روش براي كام برداشتن در ‎A peered‏ و سلامتي الت * روزانه 10000 قدم پیاده روي جهت 0 طعي نيبم هوه ات 

صفحه 18:


صفحه 19:
اشخاص پا[ سطح انرزى بالايى هستند در نتيجه دير تر خسته شده و كارها .را در مدت زمان كمتر وبا شاذابى بيشترى به اتمام مى رسانند 

صفحه 20:
اشخاص. را ۳۳۳۲ سالم " در تنگناها و مشكلات پیش رو قدرت تحليل و حل مسئله برترى داشته و با مشكلات زنذكى و ناملايمات روزكار .راحت تر دست وينجه نرم ميكنند 

صفحه 21:
سوه به جهت تعادل سیستمهای خودکار بدن ‎RRS‏ ۴۳ روحى و فشارهاى روانى كمتر دجار عصبانيت و قادر به كنترل . بهتر خود در مواقع اضطراری و بحرانی می باشند 

صفحه 22:
اشخاص تصور بهتری از زندگی داشته معمولا" دیدشان نسبت به خود و جریان آمور ژندگی مثبت و واقع بینانه است . این افراد کم ‎es‏ رت شلات سالمی مى باشند و در نتيجه از دردهاى عضلانى و خستكى متداول - ةا .. ل سا ‎Srea SK SBS‏ 000 

صفحه 23:
پیام بهداشتي مهم ساده ترین » راحت ترین»ارزان ترین .و کم عارضه ترین ‎eel Pees NTS > tee! Bee‏ ‎eRe‏ دن 

صفحه 24:
00 Te eae فعالیت فیزیکی مطلوب برای گروههای سني مختلف. در قالب تعداد قدمهایی که ‎ieee‏ | ۰ 0110S ars ere ‏افراد مسن سالم 6000 تا 8500 قدم در روز‎ . 0 ‏ا ا ا ل‎ Fel دا ی نا چا . افرادی که دچار نانوانی و یا بیماریهای مرمن هستند 3500 تا5500 قدم در روز موارد 3 و 4 بايد بر اساس شرایط جسمانی فرد و طبق نظر پزشک تجویزشود. 

صفحه 25:
آن چیز که زندگی را ۰۱ ۱ . 33 كمك به دیگران و به الا ‎eee‏ ‏همانگونه که خداوند کریم بر مخلوقاتش احسان و کرم می نماید. شخص سالم و تندرست توانايي بيشتري براي کمك به دیگران دارد . 

صفحه 26:
۳ BE ee ‏ل‎ 0 ‏کر‎ بيماريهاي قلبي عروقي که حدود1/3 از مرگ وميرهاي زنان سراسر دنا ۲۱۱۰ علل مرك در رنان ن بالاي ۳۶ ‎Sit oi ced Rae a‏ ‎be lon‏ سل ‎Pe ony‏ بيني مي شود تا سال 2025 به دو برابر بْنْ تعداد افزايش بيدا کند. ۱ re EBS Tomer ‏زنان يائسه شيوع زيادي دارد.‎ 0 ع ا ل ا ا ك2 باشد. 

صفحه 27:
فعاليت بدني همجنين باعث افزايش سلامت رواني افراد از طريق تا( dal ۳ eae 0 بيماري در كشورهاي توسعه ا 2 0 برابر مردان مي باشد 

صفحه 28:
فعاليت بدني زنان ‎Crea‏ درشكل كيري اعتماد بنفس و عزت نفس آنان ‏ داشتة ؛ ولذثله نا ارش جهت اتحاد ۱ مي ‎Rye)‏ ‏شركت در ورزشهاي دسته جمعي در بعضي از محلات كه توسط شهرداريها مديريت و اجرا ميشود كام ارزشمندي در حفظ .سلامت فردي و اجتماعي است 

صفحه 29:
[0 00 ‏د‎ Oe) yeep ee ron PC MgC Re ۱۳۳ ‏او و اه سا‎ ‏در شبانه روز ۱ ۱ ۱ معادل 30 دقیقه‎ ‏ات درا كت‎ ‏سس ات ار سس .سس‎ ‏حالت نفس - نفس زدن أن قدر زياد نيست كه شخص نتواند‎ ۹ Pes CESS 

صفحه 30:


صفحه 31:


صفحه 32:
اين كه جه ياسخي به زندكي بدهيم ‎ee‏ 00" ‎ee‏ لل مان ال يلين وقت آن اس ار زندكي كنيم ‎ees‏ ل ‎Goes pve yy oN rer‏ ۰۳:۳ ‎all Bil a j‏ )6< ز نت بيآموزيم هنكامى كه مى خواهيم ايِنْدّه ما بهتر از اكنون باشد ‎oa‏ ۰ 

صفحه 33:
داشتن زندگي پرتحرك يك ضرورت براي حال و آینده ماست با گنجاندن ‎Bia‏ 0 قدم پیاده روي روزانه در زندكي بر واكير و حفظ سلامتي خود كوشا باشيم و به ديكران نيز توصيه نما ۲۲ شرکت در برنامه ی ایستگاههای ورزشي در بعضي پارکها يا مراکز وابسته به شهرداري زاهي مطمئن ودر داسترس براي همه افراد م الا ار نرف بس 

صفحه 34: