صفحه 1:
Rational Positive Thinking
C
MGtc Is
صفحه 2:
صفحه 3:
آیا تا بحال در شرایطی که استرس زیادی را تحمل می کرده اید. در مورد علت استرس خود با دوستتان
صحبت کرد: tl کرد که استرس ai, ol a باشد؟
بیشتر اوقات. استرس افراد. ناشی از درک. آنها از موفعیت استرس زا است. . گاهی اين برداء
ات و كاه رست جمد كاهن ب 1 شن وا .
مورد اتكيزه هاى افراد نتيجه كيرى
به تنمت منفىاتديشتى منوق دهيد: تكنيق ate انذيشى روشى براقت
مود باعث مى شود تا به تدریچ خود را
این نگرش منفی است. ۰
يكى از رايج ترين تعاريف استرس عبارث است از " 5 توازن میان درخواست های موجود و منایع فردی و
اجتماعى یک نقر؛ برای پاسخ‌گوبی به آنها". به طور خلاصه, هنگامی‌که احساس كنيد كنترل امور از دستتان
خارج شده است. دچار استرس می شوید.
هرزمان که افراد دچار استرس می شوند. دو عقیده در آنها به وجود می آید: اول اینکه آنها تهدید را از
طرف محیط احساس می کنند. دوم آنکه توانایی رویارویی با تهدید را ندارند. اینکه کدام یک از این دو عقیده
در قود ات زان تهدید محیط و نیز میزان هماهنگی میان منابع فرد و در خواست های
نكنه كلينى اين ريحت. مفهوم "ازارى" tel موفعيتها يه جودى خور استرد
افراد از شرایط است که سطحی از استرس را در آن‌هاایجاد میکند. 1
همانطور که مشخص است؛ در برخی شرایط, حق با شماست: گاه برخی از موقعیت ها Lily خطرناک بوده
و برخی احتمال صدمات فیزیگی. اجتماعی یا شغلی را در ابطی استرس و هیجان,
بخشی از سیستم هشداردهی بدن هستند که شما را از وجود یک تهدید آگاه می
و و اتيم با دوست و همکار خود رابطه
i ۱ استرس و اراختی می شود و
2001
ایجاد نمی کنند.بلکه این تفسیر
صفحه 4:
نحوه استفاده از ابزار
1. هوشیاری فکری
سيدن از أينده. ضعيف فرض كردن خود, انتقاد زياد نسبت يه اشتباهات خود. شك كردن يه توانايى ها يا
بودن, از جمله مواردی هستند که منجر به منفی اندیشی می شوند. اند ۰
ب دیدن اعتمادیه‌نفس, خدشه وارد شدن به سر سور مهارت های ذهنی خواهدشد.
متاشفانه افکار منفی, هوشیازی شما را دور میزنند. آسیب مزدنظر خود زا وارد
شروع باز ميا آما با لین وجود. آنها به تدرت مورد ت
متوجه افكار منفى مى شوند. سعى نمى كنند كه آنها را به
هم ميتوانند كاملاً متفى يا اشتباه باشند.
دوشيارى فكرى؛ فرايند نظارت بر افكار و أكاهى از افكارى است كه از ذهن مى كذرند. به عبارت ديا
هنگام انجام یک کار پر از استرس, می توانید برای زیرنظرگرفتن افکارتان از رویکرد *جریان هوشيا
استفاده کنید. هیچ olf افکار خود را سکوب نکنید؛ بلکه آجازه دهید تا مسیر خودشان را طی 7
آنها را زیر نظر بگیرید و در شرایط لازم همه آن را بر روی یک برگه یادداشت نما
oS گر از اج ترین روش ها ایجاد هوشیاری فکزی. ثبت شرابط استیس زا به شکل بادداشت هابی
امت كه اشترس هاه ورتم رة شر سن وهنة ,2 مطالقد اين ها تسرف ار رلك
ترين و عهم ترين افعار اسب زننده شتاشايى مبشوند لين موارد ی و
مورد توجه قرار گیرند تا بر اساس الگوی زیر eel نترل نما
زمانی‌که برای یک آرائه مطلب بسیار مهم در حال آماده
متفی را تجربه کرده با
ترس از مطلوب نبودن کیفیت ارائه یا ترس از بروز یک سری مشکلات ناگهانی
نگراتی در مورد واکنش رسانه ها و مخاطیان (به ویژه افرادی که از اهمیت ویژه ای برخوردار باشند.
(Ob pr رای نمونه؛
فکرکردن به پیامدهای متفی ناشی از یک عملکرد ضعیف
نتقاد از خود. بخاطر اينکه کیفیت کارتان کمتر 1 ایدهآل باشد.
أز مديريت افكار متفى آشنا. 1
افکار خود. آگاهی نداشته باشید. تمی تو]
شیازی فکری است. تا زمانی که شما از
صفحه 5:
پس از آگاهی یافتن نسبت به افکار متفی- با استفاده از تکنیک های مرحله قبل گام بعدی برای مقایله با
تفی آندیشی؛ به چالش بن افکار منفی است. برای این‌کار به فهرست افکار یادداشت شده نگاهی
بندازید و آن را به صورت کاملا منطقی به چالش بکشید. برای نمونه؛ از خود بپرسید *آیا این افکار منطقین
(GU و موافقی بزای لين افكار وجود دارة؟ آبا همکاران و دوستان تما ae Ee aos
ار
. بايد؛ أموزش هاى متاسب را فرا
tit تاه کم باه یت ssl
7 ل تعرية لیر یی از کی ارم کر
ی را می توا ر عملکرد واقعی برطرف کنید.
کلات و مسائلی که ا را أيا ریسک وقوع چنین مشکلاتی را برآورد کرده اید؟
برای کاهش | ال وقوع أنها ها كنترل ائرات أنها چه برنامه ریزی دارید؟ در صورت بروز اين مشكلات
جه خواهيدكرد؟ در اين شرایط سایرین برای شما جه اقداماتی می‌توانند انجام دهند؟
*نگرانی در مورد واکنش دی بر صورتی باید احساس رضاي کنید که آمادگی لا , رابه خوبى كسب
کر ودر تن هی ام Eo ie Guster oe eal ata Os امکان پذیر است,
بوب باشد, در این صورت افراد با انصاف. قطعاً واکنش خوبی نسبت به شما خواهنددا
Se اشند. تنها کاری که باید انجام دهید نادیده گرفتن آن‌هاست,
افكار تلتق ea عور در لكو لت الكار بر ای حت بر اشار مش ور
كشيدن افكار منفى مى توان دريافت كه كدام دسته از فكرها كاملاً اشتباه هستند و كدام ب
دربرگیرنده ی مفهومی منفی هستند. در صورتی که یک فکر, مفهومی منفی را دربرداشت؛ اقدامات لازم
را برای کنترل و مدیریت آن به عمل آورید.
صفحه 6:
3. مثبت اندیشی و جستجوی فرصت ها
از حالا به بعد شما باید وجود افکار مثبت را در ذهن خود احساس کنید. آخرین مرحله این فرایند؛ ایجاد
افکار مثبت و منطقی و نیز تأکید بر مقابله با باقیمانده افکار منفی است. در هر موقعیتی با استفاده از
مثبت‌اندیشی, می‌توان فرصت های نهفته در آن را کشف و استفاده کرد.
با کمک تکنیک های تقکر منطقی می مر اقعیت های موجود
قرار داده و بء امکان جبران آسیب های که افکار منقی as اعتمادیه‌نفس شما وارد کرده آند!
فراهم خواهیدکرد.
dd vai sey استفاده از افكار تاييدى و مثبت می تواندبه صورت زیر باشد:
تمرين خود نكات لازم را مى آموزم ويه اين a
«-گیرم که عملکرد بسیار خوبی را به همراه دارد. من قصد دارم تا کارخود را به بهترین
تام دهم و از آن لذت ببرم.
انگرانی در مورد من از آمادگی لازم و کافی برخوردارم و تمرینات دفیقی را انجام داده ام,
در موقعیتی قار دارم که می توانم عالی ترین عملکرد را داشته باشم.
کلات و مسائل خارج از ا اقات ممکن فکرکرده ام و برای مدیریت همه آنها
oy au دارم. اکنون در شرایطی هستم که بتوانم در برایر اتفاقات احتمالی؛ واکنش های گوناگونی
تكرانى د در مورد واكنش ديكران: اقراد انصاف در براير عملكرد خوب واكنش خوبى نشان خواهند داد.
من در برایر هر نوع انتقاد غیرمنصفانه به‌گونه ای حرفه ای اس می کنم.
در صورت نباز, مى توانید این افکار تابیدی را در الگوی ثبت افکار وارد کرده و در زمان لازم به baal
مراجعه کنید.
بخشی از آموزه های مثبت اندیشی بر شناسایی فرصت هایی
قلبه بر شرایطی که افکاز منقی را ایجا
می شود مرت تعونت ممكن ألمت بنوائيد مهارت كديدى رأ كسب كنية يا ردق
تواند چالش های دشوار را مدیربت کند و به این ترتیب یک فقیصت شغلی مطلوب
وات شما ابجاد شود. ينايز شوید؛ که دز فرایتد مثبت اندیشی توانسته اید فرصت ها را
شناسایی کرده ی شوید.
صفحه 7:
صفحه 8:
نیروی کا
al
ce
00
صفحه 9:
براق کتتب اطلاعات بیشتر به
وبسایت ام جی‌تولز مراجعه
تما
MGtc Is