مهارت مقابله با استرس

صفحه 1:
الرحمن الرحیم 

صفحه 2:
مهارت مقابله با استرس "مهارت مقابله با استرس" /عباس فرهادي ثابت ارائه دهنده : سعید رجبي 

صفحه 3:
‎a‏ رت رد : سود و كاذ بر ور متسه رت تج ‏بد با هتانچاي دي أل ‎fas‏ علاق و نقاذانه براق تصميم گبری هاي صحیح و مناست و... اسنت , ‎ 

صفحه 4:
براي استرس تعاریف گوناگوني وجود دارد تعریف "هانس سلیه"جامعترین آنهاست: ‎“aw”‏ استرس را پاسخ غیر اختصاصي بدن به هر پدیده اي مي داند . ‏یات ان رف سرا تا دسا رای مس کین بل بای ‎ba‏ ی هی ای مر رس تال 1 5 ‏ترتیب, لرزش و تعریق ابزار اين واکنش هستند. 

صفحه 5:
امرس منبت استرس منفي : 

صفحه 6:
در رابطه با محرك استرس زا بدن سه مرحله را يشت سر مي گذارد مرحله هشدار بدن در برابر يك محرك بيروني که جدید است واکنش هشدار دهنده اي نشان مي دهد . مرحله ي مقاومت بدن نسبت به محرك عكس العمل نشان داده و با صرف انزي به مقابله با ان مي يردازد تا استرس را كم كند يا از بين ببرد . مرگ ء وی با شك تدرط توانايي بدن در تطابق با استرس ها محدود است, 

صفحه 7:
وقتي براي مدت طولاني تحت فشار رواني یا استرس هستیم نشانه با تشانه هابی در خود احساس مي کنيم که به ما هشدار مي دهند تاچه حد دارا ي فشار رواني هستیم برخي از روانشناسان ‎ol‏ علایم را در چهار دسته طبقه بندي کرده اند : نشانه هاي جسماني گرفنگي پااشباص ورس شم شان هار ری واروار ها) - سر درد و میگرن - کمر درد و گردن درد د ره مایم کی یی ی ره ار ار 

صفحه 8:
نشانه هاي عاطف رواني - ترس مبهم يا احساس وحشت - احساس در خطر بودن ‎ce‏ حوصلگي ‏- بي علاقگي,خونسردي,بد بيني ‏نشانه هاي رفتاري ‏- افزايیش مصرف دخانیات ‏- افزایش مصرف مشروبات الكلي ‏- پرخوري یا کم خوري بیش از حد یا هیچ چیز نخوردن - رانندگي وحشیانه 

صفحه 9:
نشانه هاي فكري -نانواني در تمرکز -مشکل یا نداشتن قدرت تصمیم گيري -تصميم كير هاي ناكهاني يا غير معقول -گيجي و شلوغي ذهن 

صفحه 10:
با توجه به تفاوتهاي فرد همه ي نشانه ها در يك نفر دیده نمي شود بلکه در هر فردي تعداد این نشانه ها دیده مي شود. هر جه تعداد نشانه ها و شدت آنها در فرد بیشتر باشد, او بیشتر تحت فشار رواني یا استرس قرار دارد. عوارض استرس ۳ عوارض استرس در حقیت همان نشانه هاي آن مي باشد.موجب اختلالات جسمي, رواني وعاطفي زيادي مي گردد در صورت ادامه اين وضع ممکن است فرد به بيماريهاي جسماني, عاطفي- رواني مبتلا شده و حتي موجب مرگ فرد نیز شود. 

صفحه 11:
dls ۹ ‎Sas ely ceul‏ است از جوادت با سرایظ پروی رواکس ها و فردي به تنش ها يا تركيبي از اين عوامل تشکیل شده باشد. عده اي از روانشناسان علل مهم استرس را با توجه به اهميت ‎a‏ ”“بسيار زياد” تا ”كم“ به طرق زير طبقه بندي كرده ‎Bly law‏ - مرگ همسر يا اعضاي خانواده ار - ابتلا به بيماري صعب العلاج یا آسیب ديدگي (نقص عضو) ‎won‏ - باز نشستگي eyed CP ee be 

صفحه 12:
- وام گرفتن - مشكل با رئيس در محل كار - مشکل داشتن با خویشاوندان سیبي 530 - تغير در شرايط كاري - تغيير مدرسه - تغییر عادات غذايي 

صفحه 13:
طبقه بندي ديگري با توجه به شدت ,مقاومت و مداومت استرس بر وید ور مشکلات شدید یا حاد | orlgil> slasl jl 6S Spo - - مشاهده يك تصادف دلخراش مشكلات تقريبا يايدار و مداوم - مشاجره و ناسازگار مداوم با همسر ,والدین یا فرزند - مشکلات اقتصادي 

صفحه 14:
حواد یا مشکلات ناچیز و گذرا - بيماري خفیف جسمي خود يا اعضاي خانواده - دير رسيدن به سر كار رويداد هاي مثبت و خوشايند لشم -قبولي در امتحان -مسافرت سياحي یا زيارتي 

صفحه 15:
اثر استرس روي افراد روي افراد مختلف اثرات گوناگوني دارد. عواملي که باعث تاثيريذيري بيشتري از عوامل استرس زا مي شوند به شرح زیر مي باشند : - شدت واقعه و حادثه - طولاني شدن مشكل و رويداد ‎psidd culo ys -‏ 249 ال ‏- تجربه حوادث تلخ در دوران كودكي ‏- داشتن سابقه ي بيماري هاي رواني وجسماني لل ا ‎PACS) PvE ie eve ror] he‏ 

صفحه 16:
افراد نانوان بعضي از افرادي که در زیر آمده است, آسیب پذيري بيشتري نسبت به عوارض و اثرات ناشي از استرس دارند. كساني که : - وابستكي بيش از حد به خانواده و ديكران دارند - اعتماد به نفس كافي ندارند - ناراحتي هاي خود را با كسي در مبان نمي گذارند 00 Pearse Cire arti -احساس ناتواني در روبرو شدن با حوادث آینده زندگي دارند ؛ ا ا ا ا 00 Bets ree ‏ا ا‎ 

صفحه 17:
واکنش افراد نسبت به استرس به طور كلي افراد در مقابل استرس به هشت روش از خود واکنش نشان مي دهند 1) روي آوردن به فعاليتهاي مثبت 2( بدست آوردن اطلاعات بیشتر براي حل مشکلات 3) روي آوردن به دوستان و آشنایان قابل اعتماد 4) ارزيابي تواناییها و تغیرات مثبت براي حل مشكل 5) منحرف کردن فکر 6) درگيري فكري با نشخوارهاي ذهني همراه با انکار مشکل 7) تسلیم کامل و بدون قید و شرط 8) انزواي کامل 

صفحه 18:
راهکار هاي مقابله با استرس * "به خداوند توكل كنيم” ‎٠‏ عوامل استرس زا را كم كنيم ‏از وقایع اطراف خود با اطلاع باشیم ‏۰ از وضعیت جسمي خود آگاه باس ۶ برنامه هاي زندگي را اولویت بندي كنم ‏* به موقع از خانه خارج شویم ‏۰ وقت خود را تنظیم کنیم ‏از شر وسايل اضاف. خلا 00 ا( ‎ .اوحب ‏شبها به موقع و به اندازه ي كافي‎ ٠ 

صفحه 19:
۰ صبح زود از خواب بیدار شویم ‎٠‏ عادتهاي استرس زاي خود را عو: * از معاشرت با افراد استرس زا ۰ از رقابت بي مورد با دیگران < * از تکنولوژي درست استفاده ‎٠‏ به چشمان خود استراحت بدهیم ۰ مشکلات را بپذیریم و صبور و ند * ورزش کنیم * قدم بزنیم *به طور صحیح تنفس کنیم 

صفحه 20:
* به تغذیه خود برسیم ۱ آرامش غذا بخوریم ‎a...‏ خود را گسترش * روابط اجتماعي گستر 1۳ عشق بدون قید و شرط خود را ابراز کنیم هیجانات سرکوب شده را تخلیه ‎ee...‏ ۳ وي موضوع آرامش بخش ‎i 3‏ 1 ۰ به زمان حال فكر کنیم 

صفحه 21:


صفحه 22:
oll 

صفحه 23:
برای اطلاعات بیشتر روى لينكك زیر کلیک فرمایید. www.ghbook.ir eae ۸ a) ES