صفحه 1:
نسبت کار بر استراحت در تمرینات
ورزشی
صفحه 2:
تمرین توان هوازی
۳۳۵۵ سوه طسو
مدت تمرین: حداکثر 5 -2
دقيقه
مدت استراحت: حداقل 1 به
ساركاري:
- افزایش آنزیم هاي هوازي (۵۶ ,60۳۲ , 001۲ ,< )
وآنزیم وه MHClla) 9 01.01(
صفحه 3:
تمرین سرع:
تمرین توان بي هوازي بدون لاکتیک
۳ و6۳ امه ( ت9۳ ( Phosphate
مدت تمرین:: حداکثر 5 ثانیه
مدت استراحت : 1- 5 دقیقه
نوع استراحت : غير فعال
سازگاري : =
- افزایش فعالیت آنزیم هاي 00 و OP Par (OLOMk) 5 DK
- افزایش افزايیش سرعت تواتر تحریک عصبي و افزایش
رهايش يون كلسيم
صفحه 4:
تمرين سرعة
تمرين ظرفيت بي هوازي بدون
لاکتیک
0
مدت تمرین : حداکتر 30 - 20 ثانیه
مدت استراحت : 5- 1 دقیقه
نوع استراحت : غير فعال
سازكاري :
- افزايش ذخيره فسفات هاي برانرزي
و آنزیم هاي مربوطه
صفحه 5:
۶*: | تمرین استقامت در سرعت
تمرین توان بي هوازي با لاکتیک
@raerobe Power Trotters ]
مدت تمرین: حداکثر 30 - 20 ثانیه
مدت استراحت: 15 - 5 دقیقه
نوع استراحت: فعال
سازگاري:
- افزایش فعالیت آنزیم هاي مسیر گلیکولیز بي هوازي
(LOW 9 PRK ) 9 ( ۵ 0۹)) و9۳۲
صفحه 6:
تمرين تحمل لاکنات
beets Polrace Trot
مدت تمرین: 30 تا 90 نانیه
مدت استراحت: حداکثر 3 به 1
نوع استراحت: فعال
سازگاري:
- افزایش ظرفیت بافرهاي شيميايي داخل
عضله و خون
- افزايش تحمل سلول ها به تجمع يون
هيدروزن
صفحه 7:
صفحه 8:
:]| مرحله سازگاری
ساختاری
هدف : درگیر ساختن بیشترین گروه های عضلانی
آماده سازی عضلات , لیگامنت ها , تاندون ها و
مفاصل برای تمرینات شدید
ایجاد تعادل بین عضلات خم کننده و باز کننده بدن
ایجاد تعادل در عضلات دو طرف بدن
انجاما کگلهی جبرانی
- افزایش آنزیم هاي هوازي (sv, DOW , COL, POW)
وآنزیم 6۳6۶ (:01۵11 و 0۵1101)
صفحه 9:
مرحله سازگاری
ساختاری
برای این مرحله استفاده از تمرینات دایره ای مناسد
Pe Fa] COR eT re 0
مدت
شدت
pes res
تعداد تکرارها
تعدادآدایره ها
ا
زمان هر جلسه
تمرین
foes pean vege
Riese
Peeroes prey Pa}
صفحه 10:
فزايش قدرت بیشینه از طریق افزایش فعال سازی
واحدهای حرکتی تند تنش بیشتر
مدت
شدت
تعداد حركات
تعداد تکرارها
تعداد دورها
قاضله استراحت
۹(
تعداه حلسه تموین
در هفته
صفحه 11:
مرحله تبدیل - تبدیل به توان
تبدیل قدرت بیشینه به توان
برای این مرحله تمرینات
صفحه 12:
تبدیل - تبدیل به استقامت عضلانی
تبدیل قدرت بیشینه به استقامت عضلانی میان مد
برای انن. مرحله تمرینات :دایره ای .مناشتتر
مدت
5
تعداد حركات
۳ rey
8
ایستگاه ها
Ree pee il
دایره ها
سرعت اجرا
تعداد جلسه تمرين در
صفحه 13:
مرحلة حفظ
توانايي هاي به دست آمده در طول مرحله مسابقه و |
|
۳ -
تعداد دورها
500000
0
تعداد جلسه تفرين