ورزش تنیس روی میز

صفحه 1:
ورزش تنيس روى ميز 

صفحه 2:
ورزش مفرح و و شادی است که بر روی میز انجام میشود پیشینه ای تاریخی دارد. ريشه این ورزش ۱۳۰۲۱۳۰ ير مهي كردن لحن هنكام كه ‎(Sa iat‏ براى فراراز آفتاب سوزان وانجام فعالیت بدنی در خانه به فکر اختراع ورزشی افتادند که بتوانند آن را در فضای سر بوشيده بلا ‎a6‏ ۳( 2۳5 دهند , بنابراین آنها ‎ony‏ پنگ راااز روك تتش راكد اجات كردند. در اين ورزش افراد مى توانند با استفاده ار راك 50 207 به صورت انفرادى ( تك به تى)يا كروهى ( دو به دو ) به ‎a 8‏ 

صفحه 3:
این بازي که برگرفته از بازي تنیس قرون وسطایی است, با همین نام امروزي و نام هاي مختلف تجاري, همراه با بازي بدمینتون و تنیس روي جمن: در اواخر قرن توزدهم بسيار ی و 0 2 | اسك 00 بيتك پنگ (به پيروي از صدای ایجاد شده از ری ۱ ۱ پوست پره توخالی که در لن زان دار ی اك پسرانش در سال 1900 , به ثبت رسید, این بازي با شور و شوق بسياري رايج شد. مدارك واتضاویر زيادي در دو 01 ]2 0 0 ۱ ۱۱۱۰ خانوادكى بازى مى شده است و اكرجه بسيارى از خصوصيات امروزي را داشت ‎ji‏ 

صفحه 4:
پینگ بنك در ايران از سال 1317 در شهرهاي جنوبی که محل اجتماع خارجیان و افسران انگلیسی بود. رواج كرفت و کم کم توشعه یافت در لن سال ها افسران اک در مناطق نفت خیز ساکن بودند و وسایلی را از کشورشان براي تفریح و سر گرمی (از جمله میزهای پینگ پنگ) رابه ابران آوزده و باری می ات تا اينکه در سال 1324 مسابقات بین باشگاه هاي خصوصی و دسته هاي آزاد در همان شهرهای جنوبی و با حضور خارجیان مقیم ایران و ایرانیان علاقه مند برگزار گردید.در سال فت. قدراسیون تلیس وی المللی 05 از انا ها پر ۱۱ پنگ توام تشکیل شد. در سال 1326 لین فدراسیون به عضهیت قدراستون پنگ در آمد. در سال 1339 پس از اینکه این فرزش در ببس راو ری ک ۱ تاحدودي جاي خود را باز کرد براي اولين باز يا مه باریکن در ‎ote Glee Ss‏ بايتخت لتريش شركت كرد. در سال 1392 براق أولين يأر ‎lela‏ قهرمانى كشور در تهران برگزا کردیدکه در آن سه تیم تهران, آبادان وخراسان شركت داشتند در سالا اشدتد. 

صفحه 5:
تجهیزات ورزشی پینگ پنگ وال عورد نیاز براي بازي پینگ پنگ عبارتند از: میز, نور, توب و راد 

صفحه 6:
طريقه كرفتن راكت: 7 به دو طریق راکت را در دست می گیرند: -1 قلميش يا ‎Pen holder‏ -2 غربى يا 121201 ©5121 ee | hoch 58 

صفحه 7:
چگونگي بازي ۲ فرد آغاز کننده, با استفاده از رای با ‎ees‏ ‏ضربه بزند که ابتدا توپ به نیمه ي زمین خود و پس از عبور از روي تور, به نیمه ي زمین فرد مقابل برخورد کند. در ضربه هاي بعدي توب بايد فقط در نیمه ي زمین طرف مقابل به زمین بخورد. در بازي هاي انفرادي, زننده _ سرویس؛ ‎Ss‏ سرويس صحف ‎ene utes aN‏ سد ۲ 

صفحه 8:
در بازي هاي دو نفره, ابتدا زننده سرویس, سرویس صحیح را اجرا مي کند. سپس گیرنده ی توپ را برگشت داده, بعد, هم بازي زننده سروس یی رکش انا میدهد. یس از آن تغر دوم گیرنده سرویس, توب را بر مي گرداند. به این ترتیب هر بازیکن به نوبت و به طور متوالي به توپ ضریه مي زند تا یک نفر خطا کرده, طرف مقابل امار كسب كلد سرويس درست در آغاز یک سرویس, توپ با سرویس قرار دا ار ‎PSE Fs‏ بازی دستي است كه راكت ۳۳۱ و راکت هي کیرد بتر رينم سروس يود ات ‎COIS‏ ‏عمودي و به سمت بالا بدون چرخش 

صفحه 9:
بازی پینگ پگ امروزی(درحال حاص را ارات ها ۱۰ ۳ بالا «دقت,تکرارهای خیلی سریع وحرکات قوی ویژگی یافته است,تحمل فشار و اسعرس حاصل ار رقابت ها بازیکن را الا با اه ‎Pee‏ ‏وعصبی روبه رومی سازد.مخصوصا در مسابقه ای که بازیکن ممکن است در چند روز متوالی هر روز چندین مسابقه انجام دهد . از اين رو نه تنها توجه به تمرینات ویثه نیازاست,پلکه تمرینات ‎ogee oleae GEL‏ نی ۱ ۰۳ ۲۳۰۱۳ پینگ پنگ باید توجه زیادی به تمریناتای ۰ 206 ‎PU‏ د 

صفحه 10:
تمرینات قدرتی قدرت مستلزم سه عامل يا 5 اصلی است: 1 ترکیب نیروی انقباضی عضلات که موجب حرکت ميشود, 2 توانایی هماهنگ کردن نیروی عضلات موافق با عضلات مخالف,بی اثرکردن نبرو وثبات عضلات, 3 تناسب مکانیکی رکت به موجب نیروهای انقبا .9 5 ضریات حمله ای هنگام تا شدن تفص ار ۳ ۱ ‎wo‏ باشند: بازوئی قدامی ,دوسر بازو,برون گرداننده دراز ,و غرابی بازویی. قدرت ضریه بستگی به ترکیب نیروی انقباضی این گروه از عضلات ذکر شده دارد و توسط تمرينات مقاومتى اقزايد» ‎is, an,‏ ال ۲۰۰۱۳۰۱ باشد. دو عامل نشان ميدهد خم و باز شین ۰ ل ار ۳ ۲۳ مناسيى اجام كدر ما 

صفحه 11:
وقتی مفصل آرنج به منظور بدست آوردن سرعت و قدرت در حرکت ضربات در حال كشيده شدن و تا شدن است .همچنین توانایی هماهنگی انقباض عضلات منفرد می تواند توسط تمرینات حرکتی ویژه پیشرفت پیدا کند. تکامل مهارت سومین عامل بستگی به زاوبه کشش عضلات دارد و به طول بازوی مقاوم و بازوی نیرویی هر اهرم(استخوان)مربوط است در تاشدن ساعد برای حرکت و به وجود آمدن ضربه,یک اهرم شکل گرفته است.از آنجا که طول بازوی نیرویی کوتاهتر از بازوی مقاوم است,به طوری که کشش پیشتر ولاز مان ار ‎Gly‏ 090 آمده ضروری ابیت که و ‎PN‏ شود.اگرچه اين نوع اهرم , برای سرعت بیشتر حرکات جایز است ارزتی آفرین 

صفحه 12:
دو شکل از قدرت وجود دارد : ایستا و پویا ,همه حرکات در پینگ پنگ پویا هستند.توان با قدرت و است.یک ضربه قوی نیروی زیادی را در زمان کوتاه نشان می دهد بازى ‎Sin‏ ينك به ‎ele‏ ‏درگیری کمتر قدرتش نسبت به ورزش های دیگر, تاکید بیشتری بر سرعت دارد تا قدرت . 

صفحه 13:
نکاتی در به خاطر سپردن ترتیب تمرینات قدرتی 1 - در نظر داشته باشید که قسمت های مختلف بدن باید ‎sete class, poles‏ تمرینی که هدف مختص به تقویت و پیشرفت اندام بالایی است,2 تا 3 تمرین ‎she‏ اندام بالایی , یک تمرین برای تنه و یک تمرین برای اندام پایینی باید وجود داشته باشد بلعکس اگر هدف تقویت و بهبود اندام پایین است, 2تا 3تمرین برای اندام پا ویک تمرین برای تنه ویک تمرین برای بالا تنه انجام میشود. تمرینی که طراحی شده برای پیشرفت وبهبود توان انفجاری کل بدن شامل دو تمرین برای این هدف , بعلاوه برای تنها اندام بلایی واندام تحتانی هر کدام یک تمرین : با 

صفحه 14:
3 - برای تمرینات شدید جسمانی نخست بایدتمرینات گرم کردن وبعد آن منات سرد كرد انجان من ‎Die ee eos -‏ ‎ence ules eas ee‏ روش های تمرینی 1 تمرینات اندام بالایی - شنا روی زمین - چرخش بابازوی صاف بالا بردن دست ها از پهلو‌ها ۲ کش نت درحالت اسان ‎ene‏ ‏روی میله ی پا- دوران مج دست با دمبل - بارفیکس - کشش قفسه ی سبت در خالت ایستاده از با وباز كردن مج دست -خم كردن ارنج - جرخش مج دست - برس همزمان اين تمرينات در يى زمان کوتاه وس ری بر كاملل قدرت قدرت انتكارى الجاع تراک شد. 

صفحه 15:
تمرینات برای بهبود قدرت ویژّه در اندام تحتانی به پهلو سرخوردن با یک گام در حالت نیمه اسکات تحت پار ,رازن ۱ اا فشار بار ,تمرينات برای تقوبت عصلات پشت و شکم ارو | لككرن انگشتان پا ما خوردن توسط پاهای باا آمیه با رف را ردى ارالل © 2.1 آنا" درجه بین پا و تنه , تمرینات با توپ پزشکی دو دست در بالای سر قرار دارد با يك دست توب را به سمت پار مقابل در حالت نس را ی ‎estes‏ ‏در حالت زانوى خميده انجام دهيد. اين وررش ها براء ‎ees een‏ ‎so)‏ كمر و بازوها . تمرين بسيار كرده و به همان خوبى عضلات ديكر خود را تقویت کنید. تقریبا همه عضلات در پینگ پنگ درگیرند . 

صفحه 16:
دوی استفامت معمولی ترین راه ایجاد استامت 2200057 ‎Feta‏ ‏خوب برای آن,دوچرخه سواری است که میتوان هم در جاده انجام داد و هم با دوچرخه ثابت. بدون استقامت خوب قادر نخواهید بود درطول مسابقه پینگ پنگ به طور مناسب جایجایی وحرکت داشته ا ریز ۱ شما برتری خواهد یافت. تا 3 مایل دویدن یا 3 تا 10. مایل دوچرخه سواری -3 

صفحه 17:
انعطاف پذیری: فاکتور دیگری ار آمادكى ‎So seek:‏ ‎sis,‏ ۲۳ است وقتی ی ور حالت آماده شن مور كيدي فى البداهه بايد ضربه اى را بزنيد,ءهرجه انعطاف يذيرى شما پیشتر ند را بر عم ميكتيد ودر هكام ‎Pen ail‏ اجرایپهتری اه را 5۳۳ شاید مهتترین مت بر که شمارا از صدمه دیدن در ان تا ‎{J‏ ‏بازی,همیشه باید تمرینات کششی انا ار 2 كارك که برای گرم كردن عضلات در ایتدا میتوان انجام داد دویدن های سیک است. از گرم شدن عضلات درگی ر مطمئن شوید. تمرینات کششی را در برنامه ۱۲ ۲ ae moe aed 

صفحه 18:
عناصر جسمانی و ذهنی بسياري از مردم به پینگ پنگ , به عنوان یک ورزش نه چندان فعال نگاه می کنند که به توانایی كمتري حتی نسبت به حفظ توپ در هنگام بازي نیاز دارد . در مواردي حق با انهاست. این همه ‎ol‏ چيزي است که یک مبندي انجام می دهد. زیرا وقتی که واقعاوارد بازي پینگ پنگ بشوید, ‏متوجه شکل ديگري خواهید شد. هر چه بیشتر پیشرفت کنید, از لحاظ جسمانی, اين ورزش ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‏انرژي بیشت 1 ساعت در یک روز را ب 1 ‎oe‏ ‏تمرينات جد 1 ۴ کار کرد یا ورزش هاي / 12 د وبا وزنه ‎5 Sw slo 

صفحه 19:
آسیب دیدگی ها در بازیکنان تنیس روي میز ۱9 ۱۳۱ ‏بذنی زیاده تحت فشار ول‎ GL, ‏مهم این اس كه رانم‎ ۱ ۲ an ol akon ‏چه عواملی در جلوگيري از آسیب دیدن در حین فعالیت تنیس‎ ۰ ‏روي میز تاثیر دارند. پیشتزین قسمت ها اه تا‎ ‏دیدگی می شوند شانه,ستون فقرات, مچ و قوزك هستند. در‎ ‏حالی که سایر قسمت ها کمتر دچار آسیب دیدگی می شوند بأ‎ ۱ ‏توجه به تعقیقات انسام را‎ ‏رخ می دهد.‎ 

صفحه 20:
در درجه اول. آسیب دیدعی ها مريبوط به افد ‎ie‏ ‏باشد كه صدمه ديدن تاندون ها را به همراه دارد. بخاطر كم خطر بودن رشته تنیس روي میز ورزشی ایده لل از ‎oe eels:‏ در پیر و جوان محسوب مي گردد. اين رشته از نظر آسیب دیدگی حاد و مزمن, در جایگاه آخر در ‎Ole‏ ‏ورزش هاي دیگر قرار دارد که به ندرت اسب دیدگی شدید در آن رخ می دهد. همانند ورزش هاي دیگر, چند آسیب دیدگی مخصوص در تنیس روي میز وجود دارد که ورزشکاران بنابر دستور پزشک, ناگزیر به شرکت در جلسات درمانو هستند. 

صفحه 21:
بعضی از آسیب دیدگی ها به علت رگ به رگ شدن یا جابه جا شدن رخ می دهند. آسیب دیدگی هاي مربوط به استفاده زیاد به مرور زمان درحین تمرین و یا مسابقات رخ می دهد و آرام آرام در طی هفته ها یا ماه ها بهیود می یابد. یکی از نمونه هاي ‎Gul‏ دیدگی استفاده بیش از حد, آسیب تاندون آشیل می باشد. بازیکن ابتدا یک درد خفیف بعد از تمرین خود احساس می کند که هد از گذشت یک روز ناپدید می شود. ولی در جلسات تمرینی ‎Sam‏ درد دوباره به سراغ او مى آید. كه با گذشت زمان بدتر و تبدیل به یک مشکل جدي تر می شود. آسیب دیدگی هاي ورزشی, علت هاي مختلفی دارند. از جمله به قدر کافی گرم نکردن, نا آماده بودن فرم فیزیکی, تمرینات نامناسب, دوره توان بخشی کوتاه 

صفحه 22:
بنا بر اطلاعات بیشترین فشار وارد بر شانه در تنیس روي میز, ناشی از توپ بزرگ ( 40 میلی متر) می باشد که می توا فت تعداد زيادي از آسيب ديدكى هاء نتيجه حركت هاي كوناه و تند من اشدى ‎oe tgs‏ ضربات فورهند رخ مى دهد. هر عاملى كه دامنه حركت يا عضلات كنترل كننده حركت را كه مانع انتقال موثر نيرو است كم كند, به آسيب ديدكى منجر خواهد شد. اشتباه هاي معمول در جلسات تمرینی, علت بسياري ازآسیب دیدگی ها می باشد. اين اشتباهات مل اضافه کردن شد زمان یا تعداد انجام تکنیکها و حرکات بازیکن می ثيير شاما حاا کات ۱ 

صفحه 23:
نظر اسلام راجع به فعاليتهاي تربیت بدنی نظام تربیتی اسلام از طرفی در تعیین جایگاه تربیت بدنی از بخش بندي که از تربیت انسان می نماند. براي انسان سه کونه رت کال اس ۰ كد از اسلا اسلام اين جنبه ها در عمل جدائی ناپذیرند که این سه جنبه تربیتی عبارتند از: 1 تربیت اخلاقی 2 تربیت عقلانی 3 نی و اين تقسیم بندي مورد قبول دانشمندان دیگر تعلیم و تربیت اعم از غربی و شرقی که دراين زمیته صاحت نظر هستند می ‎oul‏ 

صفحه 24:
راهنمائيهاي اسلام در مورد تربیت بدنی در ميان سورت د ۳ لان رابطه فرموده اند حديثى از رسول اكرم (ص) به جشم مى خورد كه كر 1600 بدنش دارد و اين دين در حديث تجلى دارد كه مى فرمايد: ار ‎ogi UY Sly:‏ بر توء حقى است. 

صفحه 25:
قال الامام علی (ع) : ( یارب. یارب. یارب. قو علی خدمتک جوارحی ) حضرت علی (ع) در فرازی از دعای کمیل عرضه می دارد: پروردگارا ! پروردگارا ! پروردگارا ! اعضاء وجوارح مراء در راه خدمت به خودت, قوی و نیرومند گردان. 1 قال رسول الله (ص): (طوبی لمن اسلم وکان عيشه کفافاً ۱ پیامبر اکرم (ص) خوشبخت کسی ۱ در آمد دارد وقوای معاش خود 

صفحه 26:
استاد: آقای دکتر شهیدی تهیه پاورپوینت از: كوثر نعيم دوست درس حركت شناسى شماره دانشجويى ۹۳۵