ورزش در کرونا

صفحه 1:


صفحه 2:
در حال حاضر ویروس کرونا میلیون‌ها نفر در سراسر جهان را آلوده کرده ‎peel‏ از طر فی قوس زاین ویروس سبب شده بسیاری از افراد در خانه مانده 9 خود را قرنطینه کنند و از طرفی دیگر داشتن تحرک علاوه بر کمک به تندرستی و سلامتی, موجب افزاییش .نشاط در این روزهای سخت می شود 2 لس ”!1 9 17 بس در ابن محتواءبه برخی فعالیت هاى :بدنی بدون هزینه و تجهیزات می پردازیم cu 

صفحه 3:
20 ‏ا‎ es ‏كند به أماده شدن بدن شما براى تمرينات , با افزايش.‎ ‏ضربان قلب و بهبود گردش خون. گرم کردن بدن حتی‎ ‏.به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می کند‎ 

صفحه 4:
گرم کردن بدن - آهسته قامتخود را صافک نید ‎l.g‏ ‏راستبایستید ‎as‏ مدتیک‌دقيقم بصور ت27 آهستم بدوید ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 5:
@ ‎|p‏ گرم کردن بدن - راه پیمایی كه 

صفحه 6:
=_ BACK-KICKING EXERCISE 

صفحه 7:
8 گرم کردن بدن - تمرین دست زدن به پاها ‎eye‏ واه ‎x‏ FOOT-TOUCHING ۳ 6 EXERCISE 

صفحه 8:
۲ ۳۲ ٩ © |]! 2 2 a ‎a‏ گرم كردن بدن - تمرين گردش بازو ال || ‎x‏ ‎ARM-ROLLING ‎EXERCISE 6 ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 9:
ARM STRETCH-AND-PULL EXERCISE 

صفحه 10:
‎٩ © |]!‏ ۳۲ ۲ = كرم كردن بدن - گشش باژو: ساق با و تته ‎ARM, LEG AND TORSO STRETCH ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 11:
پس از گرم شدن بدن و انجام حرکات کششی نوبت به حرکات .سخت تر و عضله ساز می رسد 

صفحه 12:
1 حرکت کرانج دوچرخه | این حرکت ورزشی باعث می‌شود بخش مرکزی بدن, داغ شود؛ زیرا به تثبیت و © گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچه‌ای بیشتر .اریب شکم میر 1 > 

صفحه 13:
| حرکت بورپی | حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ‎ly ample‏ .ى بدن است مهمترين نكته در مورد اين حركت ورزشىء تركيد .تمرينات قدرت, 

صفحه 14:
حرکت چمباتمه تمام ماهیچه‌های موجود در پایین تنه را درگیر می کند یکی از تمرینات ورزشی بسیار طبیعی و مهم, حرکت چمباتمه است. این حرکت ورزشیر تمام ماهیچه‌های موجود در باس تنه را در گید 0 می‌کند. 0 

صفحه 15:
تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب مؤثر است. براى افزايش تراكم استخوان. حركت پروانه یکی از تمرینات برتر جندمنظوره محسوب مىشود. اين تمرين ورزشى به | شدت برای تقویت قا ‎a‏ An VW 

صفحه 16:
این حرکت ورزشی عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می‌کند برای انجام این حرکت ورزشی, بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه‌ای به يشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهيجه جلوى ران و قل 9 5 

صفحه 17:
حرکت شنا حرکت شنا برای تقویت عضلات بازو و سینه بسیار مفید است این تمرین ورزشی برای تقویت سینه, کمر, ‎Gir 9 lag jl‏ شکم بسیار موْثر است. سعی کنید شانه‌هایتان با مج دستتان در یک خط قرار گیرد. تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را به زمين نزديك كنيد aa 

صفحه 18:
این تمرین ورزشی برای تقویت کل بدن مفید است در اين پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. اين حرکت بسیار قدرتمند تقویت کل بدر می‌کند. 

صفحه 19:
ممنون از توجهتان به امید روزی با ورزش های همگانی و سرشار از سلامتی