صفحه 1:
ورزش شنا
صفحه 2:
شتا یک فعالیت جسمی است که همة افراد در هر
لسنی ؛ ان را به طور وسیع انجام می‌دهند, اين
.ورزش کامل, فواید بسیار زیادی برای بدن دارد
صفحه 3:
خصوصیات و ویژگی ها
اصلی ترین ویژگی اين رشتة ورزشی این است که از
i انسان م ىكاهد. درون أب مفاصل دیگر تحت
شلات ففط 5 Jolin مقاومت WSN
می‌کنند. هم برای تفریح و هم برای مسایقه می‌توان
ل yl Lebo شا ببارزهای مهم BUS Ug | psa
به ورزش را تامین می‌کند. هم زمان و هم شدت شنا
قابل تعدیل است, به همین علت همه افراد با هر سطح
.توانایی و بنابر cud pb های خودشان می‌توانتد شنا کنتد
صفحه 4:
فوايد شنا
شنا فواید متعددی برای دستگاه های مختلف بدن دارد: دستگاه
قلبی عروقی: تمرین طولانی مدت. با ریتم منظم و شدت
متوسط باعث سازگاری مناسب با دیگر فعالیت های فرد
می‌شود: تثبیت فشار خون, کاهش, فرکانس قلبی هنگام خواب و
فعالیت, و افزایش تحمل در انجام فعالیت ها از دیگر فواید شنا
برای سیستم قلبی عروقی به شمار می‌آیند. علاوه بر این شنا دز
وضعیت درازکش, به بازگشت خون وریدی به سمت قلب کمک
کرده و آن را آسان می‌سازد. دیگر لازم نیست برای بازگشت
,خون از سیاهرگ به قلب بر نیروی جاذبة زمین غلبه شود
صفحه 5:
دستگام ترج
دستگاه تنفسی: شنا باعث ننظیم شدن تنفس, می‌شود. نفس
راونا ن هنكام لكام کارا به تأخیر می‌افتد اشنا قاطا
رطوبت محیط به افراد مبتلا به آسم توصیه می‌شود. دستگاه
مُحرک: بدن دیگر تحت فشار نیست و سنگینی آن کاهش
می‌یابد بنابراین راحت تر وزن بدن را تحمل می‌کند. در نتیجه
این ورزش به افرادی که مفاصل اعضای پایین تنه شان
.مشکل دارد. خصوصا مبتلایان به آرتروز کمک می‌کند
صفحه 6:
نْذْنا تنام ماهیچه های بدن را به کار می‌اندازد
اعضای بالا تنه و پایین تنه, عضلات شکم, و ماهیچه هایی
که ستون فقرات را حفظ می‌کنند, از اين دست ماهيجه
ها هستند. شنا به افرادی که ستون فقراتشان دچار
مشکل است توصیه می‌شود زیرا این ورزش ماهیچه
.هایی که آنها را حفظ می‌کند, تفویت خواهد کرد
صفحه 7:
UT: در دمای مناسب, مفاصل را نرم می‌کند
این موضوع برای ورزش های درون آب صدق می‌کند. شنا
دربارة مسائل روانی, قابل توجه است_زیرا باعث
آرامش و ریلکسیشن می‌شود, خصوصا ow افراد عصبی
و تحريك يذير اثر كذار خواهد بود. علاوه بر اين شنا
خستگی جسمانی که باعث چرت و خواب آلودگی
.می‌شود را برطرف می‌کند
صفحه 8:
مضرات شنا
مضرات شنا فقط برای کسانی است که مبتلا به بیماری خاصی
(دیابت کنترل نشده. صرع, تشنج عضلات. مشکلات تپش
قلب) هستند و در نتيجة این بیماری ممکن است هوشیاری
خود را از دست بدهند. با اين حال یک سری عوارض مقطعی
نیز وجود دارند. مانند: عفونت گوش, بیماریهای شدید گوش و
حلق و بینی, سینوزیت. برخی بیماری ها نای و ریه هاء و برخی
بیماری های پوستی.
اصلی ترین آسیب ها به غیر از غرق شدگی در ارتباط با كوش
ها (عفونت گوش), سینوس ها و دستگاه تنفسي (نای و ریه)
صفحه 9:
قارچ ها
قارچ ها در استخرها وجود دارند, اما با دوش گرفتن, قبل و
بعد از ورود به استخر, خوب خشک کردن بدن و باقی
نماندن با مایو sly مدت طولانی. می‌توان از شر آنها در
امان ماند. زگیل های کف پا, نیز عموماً زمانی ایجاد
ها برابی برده آجر اطراف استجر و زیر
.دوش رفتن: , دمپایی به پا نمی‌کنیدا
صفحه 10:
ع شنا
اتواغ اصلي حرکات شنا شامل شناي آزاد. کرال
سینه, پروانه و کرال پشت ro باشد که شناي
.پروانه دشوارترين اين حركات به شمار مي ايد
صفحه 11:
شنای ار اد
SUN ١ رال جلو با کرال استراليايي هم نامیده مي شود
کاملا از اسمش پیداست. در این حرکت هیچ محدوديتي براي
چگونگي حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط باید بتوانید نيمي
از بدن را بالاي آب نگاه دارید (به استثناي 15 متر اول و بعد از هر
دور). این حرکت احتمالا بهترین حرکت براي آنهاست که تازه
شروع کرده اند. شناي آزاد براي 150 تا 180 پوند مایل حدودا
۰ تا 700 كالري در ساعت می_سوزاند
صفحه 12:
کرال سینه
کرال سینه از طرف دیگر, حركاتي کاملا تعریف شده و مشخص
دازد. شانه ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند. و حركات دست
ها و پاها باید با هم انجام شود و یک عمل را انجام دهند. دست ها
1 ری بدن مي کردد و بعد دوبارم ب جاق
آولیه باز مي گردد (پاها نیز دقیقا همین عمل را انجام مي دهند):
اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید, حدود 750 كالري خواهید
سوزاند 9
صفحه 13:
در طي حركت يروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت مي
كنند, از بالاي اب رد شده و به جلوي سر رسيده و بعد دوباره به
زير اب مي روند. در اين حركت ياها حركت دلفيني انجام مي
دهند. در این جرکت ماهیچه هاي شانه کاملا درگیر مي شوند و
حركتي کاملا دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد مي شود كساني
تجربه دارند سراغ يادگيري این حرکت بروند و از آنجا شناکه در
که دشوارترین حرکت شنا به حساب مي آید, بیشترین انرژي را
مي كيرد و شما حدودا 800 كالري در ساعت خواهید سوزاند
صفحه 14:
در آخر حرکت کرال پشت در حالتي انجام مي شود که
پشت شما روي آب قرار دارد. دست ها و پاها را مي
توان به همان شیوه شناي آزاد حرکت Als و حداقل 500
كالري در ساعت خواهيد سوزاند. در اين حرکت بايد
كاملا از موقعيت بدنتان داخل استخر مطلع شويد جون
وقتي از يشت خوابيده ايد نمي توانيد جلوي خود را
صفحه 15:
هستید. در این حالت حرکت پروانه بهترین حرکت
براي شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته
باشید, اين حركت عضله سازي نيز مي کند. به
این دلیل که شما بیشترین حجم کالري را در یک
ساعت خواهید سوزاند و اين کمک مي aS iS
.وزن بدن كاهش يابد
صفحه 16:
شنا برای درمان بیماری ها
مزیت ديگري که شنا نسبت به ساير ورزش ها دارد اين
است كه شدت كمي دارد. بنابراين براي انها كه مشكلات
مفصلي دارند يا دجار يوكي استخوان هستند نيز مفيد
در آخر بايد بكويم كه اكر شما ورزشهايي مي كنيد كه روي
مفصل هايتان شدت زيادي وارد ميايد مثل تنیس یا دوء شنا
مي تواند براي بدنتان مثل مرهم عمل كند و اين فشار
روي مفصل هايتان را كاهش دهد.
صفحه 17:
لکلا شنا بانوان دز اپران 0
نخستین دختر رکورددار شنا در آب‌های آزاد ایران که خردادماه رکورد شنای کرال سینه را در دریای
فوو کشت برای نیت آبن رخداد مهم با مشکلی باورنشدنی مواجه شده است.
به گزارش عصرابران, «الهام السادات اصعری» با اشاره به اين که تاکنون مراحل اداری ثبث
رکورد شبای 18 کپلومتری او نتیجه‌ای در پی نداشته, می‌گوید: «با اين که هنگام شنا از بوشش
کامل اسلامی استفاده کردم و ناظران قانونی هم تمام مدت در پلاژ حضور داشتند؛ اما بس از
آن مسوولان وزارت ورزش به من گفتند که باید ثبت این رکورد را فراموش کنم.»
این ورزشکار رکوردشکن که واکنش مسوولان ورزش کشور را تتها یک اعمال نطر شخصیی
می‌داند, تصریح کرد: «استدلال آنها این است که چون پیشتر چبزی به اسم «لباس شنای آزاد
بائوان» در وزارت ورزش تصویب نشده , لباس من هنگام شنا در دریا هرقدر هم اسلامي بوده
باشد, اما از نظر آنها مورد قبول نیست و ثبت این رکورد؛ از لحاط شرعی مشکل دارد!»
آلهام اصغری با بیان اين که لباس ابداعی او کاملا پوشیده است و ناظران نیز آن را ابید رده
دید گقت: «پوشتش می به آنذاژه یک لباس فضانوردي آزاردهنده و سنگین بود/ اما چاره
دیگزی نذاشتم. اکتون اگر لباسی از این جنس وبا همین حجم را به تن آقای جسین زضارادء
کنید و از او بخواهید تا وزنه ain همان لحطه دوباره از این رشته جداحافظی مين
شناگر رکوردشکن 32 ساله با تاکید بر این که شنای مسیر 18 کیلومتری کار ساده‌ای نبوده که
اکنون بتواند از کنار آن بگذرد» تصریح می‌کند: «من وفتی ساعت‌ها دز دریا شنا می‌کنم و تسلیم
اموا تلن شوسء پرایم فانل پذیزش نیسنت که حالا دز مقابل تصمیمات و نظرات متلخصی رین
مسوولان سر فرود بیاورم» به همین دلیل همچنان در حال پیگیری حق قانونی خودم هستم
«.چون رکورد من قانونی بوده و باید ثبت شود
صفحه 18:
صفحه 19: