صفحه 1:
صفحه 2:
اسلاید بعدی
:معرفی
طناب زنی» طناب بازی یا طناب زدن یک ور
ساده است که کودکان و نوجوانان برای باز
.ورزش از روی طناب می پرند 1 / 1
در طناب‌بازی یک با چند شرکت کننده طناب و ma ١
طوری تاب می‌دهند که از زیر پاها و بالای
سرشان بگذرد. ممکن است یک شرکت‌کننده
طناب را بچرخاند و خود از روبنش بپرد با
شرکت‌کننده (دست کم سه نفر) به ترتیب دو
طناب را بچرخانند و یکی از روی آن بپرد.
شکل چند نفرة این بازی را با دو طناب هم
.انجام می‌دهند
صفحه 3:
دکتر بورتز در مجله انجمن پزشکی آمریکا در سال ۱۹۸۲ گفته بود؛ در حال حاضر دارویی وجود ندارد
كه بتواند مانند تمرينهاى ورزشى ضامن سلامتى انسان در طول عمر او باشد. همچنین از بورتز سؤال
مى كنند كه جه نوع تمرين ابروببكى كه مناسب و كم هزينه نيز باشد را براى مقابله با سالخوردكى
بيشنهاد مى كند؟ و أو در ياسخ مى كويد؛ طناب زدن. زيرا نه تنها يك ورزش خوب و قديمى است بلكه
.هوازى نيز هست
دكتر كوير. مؤسس انجمن تحقيقات هوازى در دالاس تگزاس و همچنین بدا كننده سيستم امتياز
تأثير ورزشهاى متفاوت مى كويد امتياز طناب زدن از هيج ورزش دیگری کمتر نیست. در حال حاضر
ميليونها نفر زن و مرد. بير و جوان در تمام دنيا به طناب بازى مشغول اند و از آن لذت مىيرند. طناب
بازی فعالیتی است که به شکل ساده اش برای کودکان ۴ تا ۵ سال و به صورت پیشرفته اش Sly
.قهرمانن ورزشی مناسب است
اسلاید بعدی
صفحه 4:
خاستگاه این بازیبریتنا است که در سا های ۱۸۸۰-۱۸۹۰ شاهزادگان (زمان ملکه ویکتوری) طبقه
با پس از خوردن ناهاربرای سرگرمی به آن می پرداختند. كويا در آن زمان آن ها ترجيح مى دادند تا
به جای آنکه در زیر آفتاب تنيس بازى كنند به انجام ورزشى ببردازند كه در زير سقف باشدء بس
.تنيس روى ميز را ساختئد
در برخى كشورهاى انكليسى زبان. دانشكادها و مدارس و مراكز ورزشى از بكار بردن وازه بينك ينك
«براى اين رشته ورزشى منع شدهائد و به جاى آن بايد از تنيس روى ميز استفاده كنند
دليل آن هم لفظ واژه پینگ پنگ است که در گذشته براى تمسخر يا تحفير ساكنان شرق آسياا
استفاده مى شده است و داراى بار ناد يرستى است. همجنين كفته مى شود كه تنيس روى میز نام
ورزش است ولی پینگ پنگ نام یک برند آمریکایی است که در سال 1۹۰1 ثبت شده و در وبسایت
.غود نیز بهتفاوت تعریف تنیس روی میز و پینگ پنگ پرداخته ست
اسلاید بعدی |
|
صفحه 5:
اسلاید بعدی
فدراسیون جهانی
در سال ۱۹۸۰ میلادی سازمان بین‌المللی طناب بازی و انجمن طناب بازی کانادا تأسیس شد
.و در سال ۱۹۹۱ میلادی فدراسیون جهانی طناب بازی تشکیل گردید
صفحه 6:
حرکت طناب زدن یکی از انواع تمرینات کاردیو به شمار می رود.انواع طناب زدن
ورزشى را مى توانيد با حداقل امكانات و تنها با يك طناب ورزشى انجام دهيد. به باشكاه
يا مكان خاصى نيازى نيست. مى توان آن را در پارک و فضاهای عمومی و یا حتی در
خانه انجام داد. (اكر در بارتمان زندكى مى كنيد ياركينك و يا حياط مى توانند انتخاب
مناسب تری باشند). ورزش طناب زنی به هنگام مسافرت. بهترین و ساده ترین وسیله
برای فیت شدن و جلوگیری از افزايش وزن شماست
صفحه 7:
بهترین زمان برای طناب زدن
بهترین زمان طناب زدن برای لاغری قبل از صبحانه است. ممکن است هنگام بعداز ظهر و
يا غروب برای خود برنامه ای داشته باشید و یا خسته باشید و طناب زدن را عقب بیندازید.
اما طناب زنی صبح ها پس از بیدار شدن جای هیچ برنامه ای را پر نمی کند. مانند غروب
و یا شبها خسته نیستید که آن را به تاخیر بیندازید. طناب زدن اول صبح باعث افزايش
ضربان قلب و کاهش وزن میشود. باعث میشود تا پس از آن صبحانه ای کامل و مغذی
.ميل كنيد و شما را با نشاط و پر انرژی آماده شروع یک روز پر از هیجان میسازد.
صفحه 8:
کالری زاند و عضلات بیشتری را نیز درگیر میکند. در نتیجه انواع طناب زدن
.می تواند ورزشی کامل برای لاغری و همچنین عضله سازی کل بدن محسوب شود
صفحه 9:
ورزش طناب زدن بدون طناب
در ادامه انواع طتاب زدن را معرفی خواهیم کرد. توجه داشته باشید حتی اگر طناب در
دسترس ندارید می توانید حرکات زیر را بدون طناب شبیه سازی کنید. ممکن است نسبت
به زمانیکه طناب می زنید هیجان نداشته باشد اما کالری زیادی خواهید سوزاند و چنانچه
.مبتدی هستید می تواند به شما کمک کند نا طناب زدن را بهتر و سریعتر یاد بگیرید
صفحه 10:
انواع روش های طناب زنی
حرکنطابودزیگزدگیا پسرشسه طرفین-1
ورزشبا طنابومن‌یرولنه -2
المنواع طنابؤنئبا برش جفتها ساهمه -3
Ao eth
تسمریربلابزدن‌جاگینگسرعتی-5
پسرش‌زلنو بسلند -6
جر كتطنابقنىيا ضر بدوى-7'
حرکت طناب زدن پشت پا -۸
انواع طناب زدن با چرخش نیم کمر ٩-
طناب زنی چرخش کمر کامل -۱۰
حرکت طناب زنی پرش زنگوله ۱۱۰
طناب زدن مدل دست ضربدری -۱۲
اسلاید بعدی
انواع طناب
جه به سطح شخص و اهداف فرد از
ب‌زدن» نوع طناب‌ها نیز متفاوت است
صفحه 11:
فواید و مزایای طناب زدن
ملیرورزشیسکواز بسهتریرورزش‌هاوقلبلست 11
طنابونی‌حدود ۱۳۰۰ کالریدر ساعتمی‌سوزلند. روشی‌موثر بسولی‌سوزلندن‌چربی‌شما .2
لستدوستلست؟ طبونی‌در مقایسه بسا دویدنکااریبیشترومی‌سوزلند . عاهه بسرلین
نیاییبه ببرینرفتن‌دارید و می‌تسولنید در هرمکانی|نجام دهید. آبو هولیبد نسمی‌تولند
Shab Slit ae
یکیاز ارزن‌تسرینشکلهاوورزشاستکه می‌تولنید بسا هزینه ی کم کطناب 3
بسخرید
صفحه 12:
.طنابينىبه قوئتسر شد زماهيجه كمكمىكد . چونیکورزش وزنیسولیدراست 4
طنابؤنى تعادل هماهنكيو جابكيرا بسهود مى+_خشد لغلمدوندكازو ميكر ورشكالنطناب 5
نی سول مداد و لينسكواز بهتريزو رزشرها بسراء[موؤِش إستقاستو تسنضريست
طنابقنى ورزشک املیسولیب دواستبه ویژه ب رایع ضله سایورلن اقا و ماهیچه های.6
ساقباب سیر عاولستهم مان رییشکمو بازو تاثیر می‌گنارد و لین‌کار ماهیچه هاوساسن
را بسهود میس خشد
معا اتف شانمی‌دهند ط ینف شار کمتریرا رویم فاص سیتیسه دویداعط[هی‌کند و .7
.كم تسر غافلكير كننده لسستلين: مريزهر مقايسه با دويد نكزينه بسهترومست
صفحه 13:
طتابینی ساهتقلبیو عروقیرالفزلیش‌می‌دهد چون‌ضربازقلموا بسهود مى. 8
.یسخشد بسرلیبیمرلنی‌که مبتلابه فشار هستد مفیدلست
طتابهنیمی‌تولند تسوسط‌هر کساز مبتدیان‌گرفته تا سطوح پیشرفته 9۰
لنجام شود و همچنینسه بسهود ترلکملستخولنمشهور لست
تسمام چیزیکه لیزورزش نیز دارد ی کط ابلسنکه می‌تولند در کیفدستی. 10
تان‌حمل‌شود. بسابرلیره رگز مجور نسخولهید شد وریشرا کنر بگنارید تسنها چیزی
. كه نيز داريد طنابو يكمحيط باز لستكه كل ارئب سوزلنيد
صفحه 14:
نکات مهمی که برای انجام ورزش طناب زنی باید رعایت کنید
طبقلصول‌همه ی ورزش‌ها. قبلاز شروع ورؤ شكرم كنيد -1
يكطنابيسا كيفيتبخريد -2
هنكام طنابؤنى باس وير لمسوتيز) مناسسيسيوشيد -3 ۱
.از کسم‌شروع کسنید و سپسسه تدویج سرعنوا در طولزماافزلیش‌دهید Ae
پسریدناز سطح زمیوهمینویادیدارد -5
صنطقه صناسبیولی‌طنابنی‌مورد نسیاز لست-6
صفحه 15:
دقت كنيد كه در طول تمرين بدن خود را مرطوب نكه داريد. كشش قبل و بعد
از ورزش مهم است جون بدن را در آغاز هوازى آماده مى كند و در نهايت بدن
.را به آرامی از قله به پایین می آورد
خنک کننده نی به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند که ممکن است در
از آنجایی که این ورزش یک ورزش کاردیو است. مصرف
.یک وعده کربو هیدرات ها و پروتئین ها پس از تعرین بسیار مهم است