پروتکل تمرینی مسابقات رشته ورزشی تکواندو

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
۲ کیوروگی: لب لفظ کره ای کیوروگی به مبارزات جذاب و دیدنی تکواندو اطلاق می‌شود. ‎v‏ پومسه: پومسه یا فرم بخثی دیگری از تکواندو می‌باشد که در آن تکواندو کاران به اجرای تکنیک‌های این رشته می‌پردازند. هان مادانگ: شکستن اجسام سخت - دفاع شخصی 

صفحه 4:
: نشانگر صداقت,باکی,صفارصمیمیت,صلح و دوستی و برادری می باشد که به عنوان دانه محسوب می شود . به‌عنوان خاک و اب و بارور ساختن کموبند سفید است. کمربند سبز (نوک تی ) : به عنوان جوانه ای که از خاک می روید . کمربند ابی ( چونگ تی ): به عنوان اب,هوا و اکسیژن است که به جوانه کمک می کند تا ريشه نماید کمربند قرمز (هونگ تی ) : گلی که شکفته است . کمربند مشکی ( هوک تی) : به عنوان میوه کل است که درون هر میوه دانه هایی است که به عنوان شاكردان ويا هر دانه به عنوان يك دان است — a ea) 

صفحه 5:


صفحه 6:


صفحه 7:
00 ‏انمودار شددوحجم‎ ٠ 

صفحه 8:


صفحه 9:
كات تخصصى: ؟ ثانيه رقص با و دفاع کردن در ۵ نوت با ‎el‏ استراحت ۱۰ نان ‎atti‏ با همراه با ضربات با در 8 نرم دويدن ف == ری رت ار اف پذیری ‎ee ane‏ رزنه اي که بتوان برای یک بار بلند کرد حرکات 8 أرءنوبت دوم 0 تكرار و نوبت 5 ‎Sts‏ رس | ‎ele‏ سل رل با انه ‎wy?‏ چهارشنبه ‎a‏ ران ذاخل رإن؛ساق به كرا بارال وير ‎aes‏ کششی ‎ay 7‏ يا نك ‎ 

صفحه 10:


صفحه 11:
آمادگی جسمانى:دوى سرعت ‎2٠+62‏ متر94 1,15 نوبت با ل om ۲:۱ ‏استراحت‎ :رقص با ‎ra‏ ضربات فرضی پاه مبارزه با حریف ‎ghee‏ ‏حرکات دوشنبه ‎Sia‏ اده از کش برای ضربه زدن = كار با وزنه:تكرار برنامه جهارشنبه هفته اول با م2 درصد ‎me‏ دویدن ‎cd sae‏ چهارشنبه 

صفحه 12:


صفحه 13:
1 و اس گر واگ یی شب st Ns Ss ‏ن تخصصی:۴۰ ثانیه رقص پا همراه با دفا‎ ‏كش سنت با 0 کات بمب و و‎ 5 ae ‏ثانيه استراحتةانجام حركات کششی جیث ب‎ ٠١ ‏باق ست‎ ١ ‏كششت‎ ‏أنعطاف يذيرى‎ ار برنامه جهارشنبه هفته اول باء'! درصد اح بان 

صفحه 14:
‎Meinl‏ دوی سرعت ۶۰:۸ متر؛ انجام تمرینات ‎a?‏ شنبه ‎14 14 ‎ca ‏نرم دویدن‎ Si es ‏تخصصی:تکرار برنامه هفته قبل ی دوشنبه‎ ‎ 

صفحه 15:
آماد! ‎Yoos, Seat‏ تر دويد ني سرعتى 8 تكرار؛ استارت ‎a?‏ شنبه (ut a ads حرکات تخصصى تی ۹۰ ثانیه ‎on‏ 5 ‏فرم دویدن‎ as seo oS ‏واف‎ a ‏1ك‎ 0 ciatt Sie کار با وزنه:تکرار برنامه جهار شنبه هفته اول با ۷۵ د: ۲ ‎pec se‏ بش نوات دوم ترا ‎one?‏ چهارشنبه 

صفحه 16:
یی مه مسافت ۳۵۰۰ متر را ‎ones‏ ۵۵ متر ل om ‏اك‎ semen Sant Ss ‏تخصصى:ميت زنى هعراه با كشء | مت رفت وبرگشت با ...ردول دوشنبه‎ ee ‏کختی ضرباتتبا ودفاع "۱ تکرار ۳۰ انيه استراحت حركات كشث ايد‎ ‎“es‏ کار با وزنه:تکرار برنامه چهار شنبه هفته اول از ماه دوم ‏ارد رت ‎ 

صفحه 17:
7 نشسته: ‎Sole‏ جسمانی: تمرینات دایره اي(دراز نشست»شنا سس فو ‎aes‏ ۱ تخصصى:مبارزه سايه أى با حريف تعرية ‎ssn‏ دود حریف تمرینی ‎igs eee?‏ 

صفحه 18:
چا آمادگی جسمانی:دوی ‎wea‏ عتی ۸۰:۴ متر؛عبور از روی ۵ ‎a?‏ مانع به صورت سرعتی ۸ ‎on‏ ‏تخصصی:انجام مبارزه سایه ای یک به دوءیک به سه برای نرم دویدن 5 تقویت سیستم هوازی حركات کششی . دوشنبه 

صفحه 19:
آماد! نی ‎las‏ ۲ بت دویدن .۷ متر سریع ۱۰ متر آرام؛ ‏ نرم دوب حر ‎oe‏ ‎al‏ جات شنبه انجام تمرينات بأ 3 تت ‎we‏ تخصصی:انجامتعرینات هفنه 3 | کششی تخصصی:انجام تمرینات هفته قبل با شد: نرم دویدن ; 7 ات دوشنبه ‎we‏ ۱ ‎apy 9‏ نا کرار بر امه چهارشنبه هفته اول از ما اه دوم با ‎٩۰‏ ‏کش نرم دویدن 2 درضد تکار حرکات کششی چهارشنبه ال د ‎TO,‏ 

صفحه 20:
آماه! همراه با تم ینات تخصصی: ۴۰ متر دویدن . فر دویدر ‎ess‏ ی ‎te‏ شنبه د 8 5 8 و نرم دویدن 5 كششى )0 تخصصى:انجام مسابقه با حريف تمرينى حركات كشن دوشنبه حركات 2 كششى0 كاربا وزنه:تكرار برنامه جهارشنبه هفته قبل ‎ar al‏ كا كت ‎ 

صفحه 21:
کی تخصصی:انجام تکنیک های پا و دفاع+مبارزه با حریف تمرینی ‏ فد گیاگ ون دوشنبه کشْشی ‏ . تخصصی:انجام مبارزه جدی در شرایط سابقه 

صفحه 22:
حرکات تخصصی:مرور تکنیک ها و میت زذ 5 میت زنی 0 8 دويد ‎Ee ~‏ کنشی تخصصی:مبارزه جدی در شرایط ار دوشنبه مسابقه و حضور داو 2 3 او شنب | خوعه کی ‎al‏ ‎ate‏ ‏کششی تخصصی:مرور تکن تکنیک های پا و دفاع» مبارزه سایه ۱ ‎we ۳‏ 

صفحه 23:
مسابقه چهارشنبه 

صفحه 24:
c ۲ ساعت دوچرخه سواری اجرای پومسه کیهنوردی 2 

صفحه 25:
Se 3 2 

صفحه 26:
c کیهنوردی دوچرخه سواری 2 

صفحه 27:
تکرار برای عضلات بالا ۰ درصد حداکثر بیشینه ۳ ست ۸ تکرار برای عضلات ‎wh‏ 45 شرکت در رشته ورزشی مورد علاقه ل 

صفحه 28:
كه 1 = 21 THE END ‏يايان‎ مد