پیلاتس کودکان و بزرگسالان

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
لهای اخیر. اضافه وزن و چاقی در کشور ری از نقاط دنیا در حال افزایش بوده در سبک زندگی: پی تحرکی مفرط و فست کافی است که به کودکان جامعه خود در کوچه و خیابان زیم. کودکانی که بخش قابل توجهی از روز خود را تلویزیون و پای لپ تاپ و تبلت میگذرانند و به 

صفحه 4:
به عنوان ورزشی برای تمامی اعضای خانواده شناخته میشود. ورزشی که میتوان آن را به کودکان و يا حتی به سالمندان آموخت. پیلاتس به عنوان ورزشی خانگی به شهرت رسیده است به این دلیل که به امکانات خاصی نیاز ندارد و تعداد بسیار زیادی از حرکات پیلاتس را تثها با یک زیرانداز و یک کش می توانید انجام دهید و از فوائد فراوان آن بهره مند شوید. تمام این موارد به افزایش محبوبیت این رشته ورزشی در بین اقشار گوناگون و گروههای سنی مختلف منجر شده است. 

صفحه 5:
035 + پیلاتس چیست؟ پیلائس (کنترولوژی) . عبارت است از ایجاد هماهنگی کامل بین جسم. ذهن و روح. پیلاتس (۳31865) . ورزشی است که تمام تمرکز خود را بر روی پیشرفت بدن بر اساس توازن معطوف می کند و این توازن از طریق استحکام ماهیچه ها. انعطاف پذیری و آگاهی لازم به منظور پشتیبانی از جرکات موثر و دلپذیر انجام می شود. پیلائس یکی از معروف ترین سیستم های ورزشی در کشور است. به نظر می رسد که همه افراد یا در خال انجام پیلانس هستند و با علاقه دارند که برنامه ورزشی پیلاتس را شروع کنند. در حقیقت یکی آز باترین نقاط مثبتی که برای پیلاتس وجود دارد این است که کستره وسیعی از افراد را در بر می کیر و اننم ترین فواید این ورزش عبارتند از : قوی تر شدن. بلندتر شدن. لاغر شدن و توانایی بالاتر برای انكام هر کاری به آسانى. آفراه ابتدا با روشی هدفمند. کنترل کامل جسم خود را در دست می گیرند و سپس از راه تکرار کامل ‎GIT >‏ آن به شیوه تدریجی ولی پیشرفت کننده به یک نوع هماهنگی طبیعی دست پیدا می کنند. کنترولوژی باعث پرورش هماهنگ اجزای بدن می شود. حالت ها و حرکات نادرست بدن را اصلاح می کند. تیروی حبات را به بدن بازمی گرداند و توان ذهنی را افزايش می دهد. انجام این ورزش؛ پرورش جسمانی را به ایده آل نزدیک می کند. ‎eee‏ ور و ن. هارمونی فیزیکی ایجاد کرده و توانایی بدن افراد را در ۶ ۰ ۳ ‎٠‏ از آنجا که این ورزش در حالت های ایستاده. نشسته و خوابیده بدون طی مسافت و پرش و جهش انجام. می گیرد. آسیب های ناشی از صدمات مفصلی را کاهش می دهد. زیرا حرکات این ورزش با اجرای تنفس عمیق و انقباض های عضلانی انجام می گیرد. 

صفحه 6:
5 : Ne ‏ورزش بیلاتس‎ 1 ‏پیلاتس روشی از تمرینات ورزشی بود که در سال ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس به وجود آمد.‎ ‏لازم به ذكر است که این رشته ورزشی از سال ۱۳۸۵ توسط سرکار خانم بهاره عطری وارد آبران.‎ شد. ایشان هم اکنون رییس و بنیانگذار انجمن ورزشی پیلاتسی است. 

صفحه 7:


صفحه 8:
برای انجام بسیاری از حرکات ورزشی در رشته های مختلف و موفقیت در ‎SLE ST‏ فه پذریری عضلات و تاندون های خود دارند. ورزش پیلاتس با در نظر گوفتن حرکات کز بر بیش از دو عضله ضرورت دارد. انجام اين گونه حرکات به بهبود تمركز كودى شما ك . کرد. مطمثناً تمرکز بالاتر منجر به عملکرد بهتر در فعالیتهای درسی و غیو درسی 

صفحه 9:
i 1 Mi 0۳ و به نوعی انرژی بالای آنها را در اين مسير هدايت كرد. مسيرى كه قطعاً كودكانتان در آينده خواهد داشت. 

صفحه 10:
پیش از این مربیان تناسب اندام و بدنسازی از توب می آورند و لغات را با وضوح بیشتری می نویسند. 

صفحه 11:
' محققان معتقدند نشستن کودکان بر روی توب از چاق شدن آن ها جلوگیری می کند؛ زیرا و هستند برای حفظ تعادل مدام عضلات مرکز خود را فعال نگه دارند و از 29 فعالیت های دیگر باز می مانند؛ بنابراین پس از مدتی تمرکز آن ها افزلیش یافته و راحت تر می توانند در کلاس درس بنشینند. 

صفحه 12:
ها در حال توسعه می باشد. درمان گران معتقدند با نشستن بر روی توب پیلاتس می تون این مشکل را بر طرف کرد؛ همان طور که بچه ها برای رشد جسمانی بیشتر به پریدن و دویدن در زنگ تفریح نیاز دارند. برای توسعه سیستم عصبی آن ها نیز باید فکری کرد. 

صفحه 13:
ند. سطح ناپایدا و بی ثبات توب باعث می شود ‎٩‏ ۰ س۰ ۳ ‎٠١‏ ات اسلی به صورت غریزی برای نگه داشتن او بر روی توپ درگیر بشوند؛ در حالى كه قرفا کند و میل و نیاز شدید به حرکت در او بر طرف می شود. 

صفحه 14:
بازی اسکواش که یک بازی تک نفره با راکت است نیز همین نتایج را دارد؛ اين تمرینات تمرکز ذهنی افراد و بخصوص کودکان را تا حد قابل توجهی افزایش داده و باعث می شود پتانسیل بیشتری برای یادگیری به دست بیاورند. نیاز به جنبش جزبی از ذات کودک است و این آنرژی می بایست به صورت درست مدیربت بشود. بسیاری از والدین اذعان داشتند از وقتی کودکان آن ها بر روی این توب ها می نشینند. راحت تر مشق می نویسند. غذا می خورند. بهتر حرف می زنند و در کل آرامش بیشتری دارند. 

صفحه 15:
که توسط آن می توانندانعطاف پذیری و تعادل خود را افزایش سوب پیلانتس می بایست با قد فود متناسب باشد؛ به طورى كه وقتى برروى آن مى نشينيد. كف هر دو يا را روى زمين بگذارد و زانوها زاويه ‎8٠‏ درجه بيدا كنند. در حالى كه ران يا با سطح زمین موازی باشد. | أبن نوب ها حتی برای کودکانی که فعالیت بدنی کمی دارند هم توصیه می شود. برخی از کودکان زیادی آرام هستند و به اصطلاح از جای خود تکان نمی خورند؛ نداشتن فعالیت با ذات کودک و هر انسانی در تضاد است و عواقب خوبی نخواهد داشت؛ بنابراین به , که کودکان بسیار آرامی دارند نیز پیشنهاد می شود از ن توب ها برای افزایش تحرک کودکان خود استفاده کنند. 

صفحه 16:
فوزندتان به تماشای تلوزیون علاقه فراوانی دارد و وقت زیادی را صرف این کار می کند؛ 7 ابه أو ييشنهاد بدهيد در حين تماشاى تلوزيون روى توب بيلاتس بنشيند؛ جون با قرار ا گرفتن در این وضعیت مجبور می شود مدام پاها و عضلات مرکزی خود را حرکت بدهد.پس از مطالعه این مقاله در مورد مزایا و فواید توپ پیلاتس و کار آیی آن ها برای کودکانتان اتحقيق كنيد و خواهيد دید استفاده از اين توب تا چه حد به نفع فرزند شما می با شد.بسیاری از کودکان پس از استفاده از این توپ ها ظرف چند روز توانستند با لکتت ۱ کمتری حرف بزنند و راحت تر در محیط های آموزشی و به یادگیری بپردازند. ‎it‏ 

صفحه 17:


صفحه 18:
ات به طور مناسب پایدار باشد. فشار روى كمر از بين مى رود و بدن قادر خواهد بوذ ى آزادانه با حركات موزون. حركت كند 

صفحه 19:
یافت که این ورزش بر عکس ورزش های دیگر. دارای تکرار بیش از حد هر حرکت ورزشی نیت 2۳۳ | ‎ae os ۳‏ 4 ع ۱ كدام از حركات به طور كامل و با دقت در اين ورزش باعث مى شود كه نتيجه دلخواهتان را در مدت زمان ‎١‏ 

صفحه 20:
بدن و آزاد سازی افکار منفی از ذهن و فکر دردهای مهره ای و کم کشیدگی در ظاهر اندام آورنده شکم صاف و کمر باریک. 

صفحه 21:
زا ۳ ‘a 

صفحه 22:
تمرین برای اندام پیلان ۱ ن که برای مبتدی ها و حرفه ای ها در نظر گرفته شده است عضلات را تقویت كر 

صفحه 23:
pai 0 ۱ ۳ / a om 

صفحه 24:
بداخ بالا بكشيد ن نف ‎a‏ راب اخل و با 2 سب منقبض کرده. نفس کشیده با بیرون دادن نفس شکم 1 ركز ثقل را قبض کر ‎i‏ | .بدن شما منقبض هست سعى كنيد كه بطور معمول نفس ب ._ 0 1 كشيدن .عضلات را شل كرده و تمرين را 0 بار نكرار كليل ۳ بار نفس عمیق کشیدن ۰ 

صفحه 25:
آنقدر بالا ببريد تا ران ها با هم موازى شوند.با سرعت بسیار کم دوباره بطزرف پائین تا نرسیده بزمیی بارا عوض كنيد. ۷ ۳۳ را ۲ ثانیه نگهدارید و پاشنه ها را آهسته پائین بیاورید ولی تماماً روی زمین پیائید.۵ بار تکرار کنید.هربار قبل از شروع پاها را کاملاً تکان دهيد 

صفحه 26:
خواب هردو پا با زاویه ‎٩۰‏ درجه از زمین بلند شوند و دست ها در ارتفاع شانه ها از طرفین بدن. فس كشيده . با بیرون دادن نفس . ناف را بداخل کشیده . با کشیدن نفس زانوها بطرف چپ گردانده. 

صفحه 27:
خوابیده. پاها ابا زاویه ‎٩۰‏ درجه بلند کنید.دست ها کنار بدن قرار میگیرند.بانفس کشیدن مرکز ثقل بدن ! ود( شکم و باسن منقیش). او دست ها را بلند کنید.نفس کشیده و با دو دست دايره بزرگی در هوا بکشید: دست ها را بطرف 

صفحه 28:


صفحه 29:
حفظ تناسب اندام بسیار مهم می باشد از طرفی انجام برخی براى بدن اين افرا بسیار سخت و سنگین است. افراد آخیر به ورزش پیلاتس روی آورده‌اند زیرا که این ورزش مي‌تواند به حفظ تناسب اندام کمک کند. ریسک اسیب‌پذیری كه با وزن بدن اجرا می‌شود را کاهش می‌دهد. بسیاری از ن اعتفاد دارند که پیلاتس با توجه به تنفس کنترل شده و همچنین کات(نه کمیت تکرارها): یکی از بهترین راهکارها برای حفظ باشد. 

صفحه 30:


صفحه 31:
‎٠‏ به عنوان یک مزیت برای افراد سالمند. پیلاتس به این افراد درس کنتول و پایداری در ‏دود» کوچکی از حرکت را می‌دهد که این محدوده به صورت اهسته بیشتر می‌شود ۱ طوری که این افراد می‌توانند کنترل و امنیت خاطر حرکتی را بدست آورند. افزایش کنترل و . پایدرای یک موضوع مهم برای افراد سالمند می‌باشد که می‌تواند به آنها کمک کند تا کرد حرکتی خود که شامل پایداری و ایستایی می‌شود. را ارتقاء دهند. ‎ 

صفحه 32:
‎٠‏ ريسك زمین خوردن را ‎a‏ افراد کاهش دهد و همچنین پیلاتس یک ‎sia.‏ بسیار ب برای توانبخشی سالمندانی است که جراحی های مانند جراحی مفصل لگن و یا زانو انجام ‎ 

صفحه 33:
۵ تمرينات منظم ييلاتس بر حافظه بلندمد 2 ‎ert‏ ‎ule‏ ‎٠‏ امروزه بحث سلامتی و تندرستی در حوزه‌های جسمانی و روان‌شناختی سالمندی از موضوعات مهم جهانی است. شواهد نشان می‌دهند فعالیت جسمانی می‌تواند موجب بهبود عملکرد ذهنی و شسناختی شود و همچنین در پیشگیری از کاهش عملکرد شناختی نقش داشته باشد. بنابراين هدف از پژوهش حاضر بررسی تأثیر تمرینات منظم پیلاتس بر حافظه بلندمدت و کوتاه‌مدت سالمندان بود. روش این پژوهش از نوع نیمهتجربی با طرح پیش آزمون و پس آزمون همراه با گروه کنترل بود. جامعه آماری این پژوهش شامل تمامی سالمندان مقیم خانههای سالمند استان البرز در سال ۱۳۹۶ بوو که از میان آنان ۳۰ سالمند ۶۰ سال به بالا با توجه به معیارهای ورود به عنوان نمونه در دسترس از مرکز تگهداری سالمندان کهريزک استان البرز انتخاب و به طور تصادفی در دو کروه تجربی (8-18) 9 کثترل (10-1۵) قرار گرفتند. از مقیاس حافظه وکسلر به عنوان ابزار در این پژوهش استفاده شد. گروه آزمایش طی ۲۴ جلسه یک ساعته مورد مداخله (تمرین پیلاتس: مقدمه. تنفس و ایستادن. برنامه حرکات سطح یک. دایره تک‌پا. پل شانه. کشش تک‌پاء كشش دو ياء كشش مهردها به سمت جلو. سرف کردن) قرار گرفت. اطلاعات به‌وسیله آزمون تحلیل کوواریانس تجزیه و تحلیل شد. یافته‌ها نشان داد. تمرینات منتخب پیلاتس منجر به بهبود معنی‌دار حافظه کوتاه‌مدت زنان سالمند شد (001/00<): 7 اما بر حافظه بلندمدت سالمندان اثر معنی‌داری نداشت (114/0-). بنابراین می‌توان از مداخله پیلاتس جهت حفظ و بهبود حافظه کوتاه‌مدت سالمندان ساکن در خانه‌های نگهداری سالمند استفاده مود و جهت حفظ و بهبود حافظه بلندمدت بایستی مدت‌زمان بیشتری را در این خصوص صرف نهود ‎ ‎ ‎ 

صفحه 34:
ورزش ييبلاتس براى سالمندان جكولة !00( = ۰۰ تعرین دارد که بر روی تشک و با استفاده از تجهیزات خاص این ورزش انجام . یفورمرها. کادیلاک‌ها و استوانه‌های مخصوص از وسایل مورد نیاز برای انجام . ژش پیلانس هستند. ‎H‏ ۱۳۳ 5 اتر این فقط با استفاده از تشک انجام می‌شود که طرفداران بیشتری دارد. حرکات پیلاتس برای تشک یا سطع نرم. تنوع بسیاری دارند و هر سالمندانی متناسب با وضعیت ‎im ۳ ۳‏ خود و با مشاورة مربی می‌تواند آن‌ها را انجام دهد. ی زیده متاسب است. همچنین تمرین‌های پیلاتس برای افراد مبتدی و افرادی کا کی دارند موثر است. 

صفحه 35:
| 0 Hii 

صفحه 36:
وت هابى كه در بین کودکان و بزرگسالان وجود دارد آسیب های ورزشی کودکان باید جدی برای جلوگیری از مشکلات جبران ناپذیر در با دقت بیشتری به انتخاب و انجام ورزش های 0 الى رزوی کوذکان و بزرگسالان از نظر قلبی با هم تفاوت بسیار دارند برون ده قلبی پایین تر و 

صفحه 37:


صفحه 38:
0 ای کودکان منجر به اقدامات جبران ناپذیر بزرگسالی می شود آسیبهایتودکان در نقاط مختلف بدن روی می دهد اما گاهی این آسیب ها مشکلات 

صفحه 39:
دهه دوم زندگی و در انتهای ران رخ می دهد با تورم و قفل شدن مفصل همراه است. آسیب های کا ‎i‏ دسته آسیب های غضروف مفصلی هستند و والدین باید بسیار جدی بگیرند به خصوص در صورا 

صفحه 40:
فوقانى: در بالای ۱۵ سالگی آسیب در اندام تحتانی و در کل کشیدگی عضلات. پیج خوردگی مفاصل,کوفتگی عضلات و آسیب صفحات رشد از شايع ترين آسیب های کودکان ورزشکار است 

صفحه 41:
از آسیب های ورزش