صفحه 1:
أ انيع
صفحه 2:
کارگاه مدیریت استرس
: گروه هدف
پزشکان عمومی
:آخرین ویرایش oo
اقتباس از مجموعه آموزش مهارتهای زندگی و مدیریت استرس
انستیتو روانپزشکی تهران
صفحه 3:
استرس چیست؟
صفحه 4:
۰ استرس را می توان واکنش‌های
روانی» جسمانی» هیجانی» و
رفتاری انسان به هر تهدید يا
فشار ادراک شده درونی &
محیطی دانست.
صفحه 5:
چگونه استرس می‌تواند بر ما اثر بگذارد؟
٠ ,۴۳7 آدم‌ها عوارض ناشی از استرس را تجربه می‌کنند.
۰ ۷۵-۹۰ از مراجعه‌های به پزشک به دلیل عوارض نلشی از
لسترس است.
۰ . استرس با ۶ دلیل اصلی مرگ و میر پیوند نزدیک دارد. اين دلایل
be بیماری قلبی؛ سرطان» تصادف» سیروز
کبدی»خودکشی و مشکلات حنجره
۰ _ استرس» فاجعه خطرناک محل کار نامیده شده است.
* استرس در محل كار باعث كاهثى بازدهى و بهره وری می‌شود.
۰ زيان ناشى از استرس در محل كار در ايالات متحده آمريكا 17٠٠١
بيليون دلار بوآورد شده است
صفحه 6:
* فقدان نشاط و شادابی
۰ احساس خستگی
۰ درد معده
۰ درد قلب
۰ بی حوصلگی
* حساس شدن
* زود از کوره در رفتن
۰ صرف انرژی زیاد برای کارها
اختلال در خواب
° ترک فعالیتهای مورد علاقه اجتماعی
صفحه 7:
نشانه‌های استرس
٠ بعد جسمانى
٠ بعد روانی
٠ بعد اجتماعى
٠ بعد معنوى
صفحه 8:
بعد جسمانی
فيزيولوزيك رفتاري _
تپش قلب بيقراري
تنگي نفس بازي کردن با دستها و پاها
cat el حرکات ريتميك
سرد شدن حرکات بي هدف
خشكي دهان و كلو بازي کردن با ابزار
رنك بريدكي بهم خوردن نظم
تهوع افت بازدهي كار
استفراغ يرخوري
تكرر ادرار اجتناب از موقعيت
الرزش دست
سردي كف دست و ياها
اتقباض و سفتي عضلات
خستگي مفرط
بي اشتهايي
مشکلات گولرشي
دردهاي مزمن با متغير
بي انرزي بودن
اختلال در خواب
صفحه 9:
بعد روانی
اضطراب
افسردگی
بی حوصلگی
عصبانیت
حساس شدن
کاهش آستانه تحمل
فقدان نشاط و شادابی
کاهش تمرکز .
اختلال در حافظه
نارضایتی از خود؛ محیط و دیگران
پرخاشگری
بدبینی
احساس شکست
احساس ناتوان
احساس ناامیدی
صفحه 10:
بعد اجتماعی
کاهش روابط اجتماعي
ناسازگاريي در روابط اجتماعي
از دست دادن موقعیت اجتماعي
از دست دادن کار
اجتناب از موقعيتهاي اجتماعي
رها کردن فعاليتهاي تفريحي گروهي
عدم شرکت در مجالس و مهماني ها
صفحه 11:
کاهش علائق معنوي
تعارض با هستي خود
تعارض با معني زندگي
کاهش فعاليتهاي خلاقانه
تعارض با باورهاي انساني
صفحه 12:
چه عواملی می‌توانند استرس را تولید کنند؟
* معمولاً استرس چهار منبع اصلی دارد:
|« عوامل محیطی: سروصدا و ...
۲ عوامل اجتماعی: مشکلات مالی» اختلافات و ...
۳ عوامل فیزیولوژیک: بلوغ» بیماری و ...
۴ افکار: برداشت ما از حوادث» تصمیم‌گیری» نگرش منفی »
کمال گرایی» رقابت‌جویی» خودانتقادگری
صفحه 13:
مقابلههای مسئله مدار
۱- تلاش و فعالیت در جهت حذف يا به حداقل رساندن استرس
۲- استفاده از مهارت حل مسئله
۳- فکر کردن در مورد استرس
۴- برنامهریزی کردن
۵- کنار گذاشتن فعالیت های غیر ضروری و تمر کز بر مشکل موجود
۶- صبر و بردباری کردن‌به جای استفاده از راه حل های عجوللنه و
۷- راهنمایی و مشورت گرفتن از دیگران
۸- جستجوی اطلاعات
صفحه 14:
مقابلههای هیجان مدار
دعا و نیایش و مقابلههای مذهبی
معنی جدید و مثبت دادن به استرس
درددل کردن با اطرافیان و نزدیکان
ابراز محدود عواطف
پرت کردن حواس
گفتگوی درونی
پرداختن به فعالیتهای ذهنی
پرداختن به فعالیتهای جسمی
صفحه 15:
مقابلههای ناسا ز کار
پناه بردن به مواد مخدر
انجام رفتارهای تکانشی و بدون فکر و تأمل
کنار گذاشتن فعالیت ها و دست از تلاش برداشتن (ناامیدی)
تفکر آرزومندانه
صفحه 16:
توصیه های کوچک برای مقابله ساز گارانه با استرس
(بالا بردن توان عمومی مقابله)
* در محیط زندگی خود تغیبراتی ایجاد کنید.
* از کمال گرایی روی برگردانید.
۰ بچه شوید .
* از سرعت خود بکاهید.
۰ همواره برا ی تغییر آماده باشید.
۰ به تعطیلات بروید.
۰ یک سرگرمی برای خودتان درست کنید.
صفحه 17:
توصیه های کوچک برای مقابله ساز گارانه با
استرس(بالا بردن توان عمومی مقابله)
۰ محدودیتهایتان را بسنجید و
سپس بگویید نه
۰ اهداف کوتاه مدت تعیین کرده و
آنها را اولویت بندي کنید.
٠ کارها را به دیگران محول کنید.
۰ در چهار چوب توانايي مالي
خودتان زا ندگي کنید.
صفحه 18:
مهارتهای خود را در مدیریت زمان افزایش دهید. (مهارت به معنی استفاده
ماهرانه وتوانمندانه ازدانش است)۰
وقت تلف نکنید / کارها را معوق نگذارید .
تلفن تان را در ساعاتی از روز خاموش کنید.
به کارهای خود نظم دهید.
اخبار و حوادث را زیاد دنبال نکنید
یک زنگ تفریح يا زمانی برای فرار برای خودتان در نظر بگیرید.
جایی با زمانی برای اتفاقات غیر مترقبه در نظر بگیرید.
Ss
صفحه 19:
توصیه های کوچک برای مقابله سا زگارانه با استرس
(بالا بردن توان عمومی مقابله)
٠ فهرست رويدادهاي انترس آفرین
خودتان را تهیه کنید.
1 ۰ پیت نت وید
]عرد سني قآ ۳۳
۰ به زندگی معنوی خود غنا ببخشید.
۰ شوخ طبعی رافراموش نکنید..
صفحه 20:
«قلب مپارزه پا استرس آرام ماندن است
صفحه 21:
صفحه 22:
۱- آیا شما کارها فی را به دیگران واگذارمی کنید؟
۴۲- آیا پس از واگذاری کاری به دیگران نگران می شوید؟
صفحه 23:
هدف گذار S
اهداف خود را در حیطه‌های زیر تعبین کنید:
کار
زندگی خانوادگی
زندگی اجتماعی
مالی
معنوی / ارزشی
تحصیلی
و غيره
صفحه 24:
صفحه 25:
۰ سلامت عمومي
٠ تغذيه
* ورزش
٠ خواب
صفحه 26:
روانی / شناختی
٠ افزايش اعتماد به نفس
- * بادگيري مهارتهاي زندگي
* راهكارهاي مهم براي
1 ۳ افزايش رضايتمندي
صفحه 27:
اجتماعی
* افزایش شبکه حمایت اجتماعی
* افزايش روابط دوستانه
* فعالیت اجتماعي جدید
۰ مشارکت در برنامه هاي گروهي
صفحه 28:
معنوی
* فعاليتهاي مذهبي
* توسعه اهداف زندگي
صفحه 29:
يك خاطره بد را در ذهن خود تجسم کنید :
ر عملی
صفحه 30:
صفحه 31:
چه احساسی دارید ؟
صفحه 32:
به خود چه مي گوئید ؟
صفحه 33:
مررسى ند موره ازافكار منقى
صفحه 34:
صفحه 35:
رفتار احساس*- افکار
صفحه 36:
صفحه 37:
گام اول : شناسائی افکار منفی
صفحه 38:
يرت كردن حواس
و 1
Ss تکنیک های ry
صفحه 39:
موارد مشابه در بین افکار
صفحه 40:
input outpu
صفحه 41:
error
صفحه 42:
كام دوم : برررسی خطاهای شناختی
صفحه 43:
خطاهاي
تفکر همه يا هيج
تعمیم مبالغه آمیز
فیلتر ذهني
بي توجبي به امر مثبت
نتيجه كيري شتابزده
ذهن خواني - پيشگويي
درشت نمايي
* استدلال احساسي
* باید ها
٠ برچسب زدن
° شخصي سازي و
سرزنش
صفحه 44:
شك كردن
ارزيابي مجدد
فرضیه آزمايي
صفحه 45: