صفحه 1:
گرم کردن و آماده سازي بدن در
والیبال
صفحه 2:
تعریف گرم کردن :
لا گرم کردن به حرکات آهسته و فعالیت های سبک قبل از تمرین
اصلی با مسابقه گفته می شود که هدف آن آماده کردن بدن ,
عضلات و مفاصل برای تمرین شدید یا مسابقه است .
صفحه 3:
گرم کردن براي رسیدن به هدف هاي زیر
انجام مي شود :
1- آمادگي بدني 2- پيشگيري ان ای و 3- آمادگي ذهني و
رواني
رم كردن عمومي و گرم کردن اختصاصي
گرم کردن عمومي : شامل حركاتي است كه بدن را ا
گرم مي کند و در کلیه رشته هاي ورزشي انجام مي شود و با فنون و
ای که اه یلحاس مینادب ها ار با تاو
صفحه 4:
گرم کردن عمومي سه مرحله دارد :
#ا - راه رفتن و دو نرم 2- نرمش هاي عمومي 3- کشش
گرم کردن اختصاصي : گرم کردن اختصاصي مرور فن و مهارت هايي است
که ورزشکار در تمرین یا مسابقه باید انجام دهد براي مثال : در رشته والیبال
ازیکنان پس از گرم کردن عمومي . چند حرکت پاس پنجه و ساعد و اسپك را
انجام مي دهند یا در بازي بسکتبال بازیکنان چند بار انواع دریبل و پاس و
. شوت و ریباند و ضد حمله را تمرین مي کنند
صفحه 5:
گرم کردن باتوجه به عوامل زیرتعیین مي شود
سرلیط محيطي هر قدر هوا سرد J مرد1 لباس‌ورزشکار : میزان2
شد مدتكرم كردزيايد بي باه پبوششو لباس‌ورزشکار بر
مدتگرم کردن‌موثر است
میزان‌آمادگ a : هر قدر 3 بنابرلينيهتر استورزشكار 2
آمادگ 5 باشد هنكام سرديهوا با لباس
ما کر تردن کم رآلسست owes Ess کر ور مه
a 4 بباشد, مدت
Sua a گرم کردن‌نیز
awl,
صفحه 6:
کشش های روزانه مخصوص والیبال
Oyen ee کی کی وت
صفحه 7:
صفحه 8:
صفحه 9:
ها
صفحه 10:
صفحه 11: