صفحه 1:
صفحه 2:
: كارى از
آرامه ستودگان
صفحه 3:
صفحه 4:
55556 8003852
مقدمه
اصول بدنسازی گلف
مراحل کلیدی سوینگ
نکاث اصلی قرار گیری مناسب
بالا بردن توانایی حالت گرفتن بدن
تر ایستادن وقراردادن ت
صفحه 5:
۳
9
2 كا 55 0300
ه قرار كيرى يشت توب ge
انجام سوينق به صورت نرم و آهسة
نحوه امتياز بندى يك بازى كلف
عكس ها
منابع
صفحه 6:
ا ره
. ی
ge سل جرا بت یاجب حستی ها خی و1
isa eaee زمیزه سی آنداشتند,آتچه در کب تاریتی آسده است تشان سی دمت که در ارایل.
ا Pore nce Eyre a nner
ems by ne spacey 0
ee أررد ر به عنران یک نماد برای مبارره طلبی ر اثبات تهرسنی در آمد سی تران ارلین
ن السلی ca ne le OL Je cal JE OE شاماد ولز کپ با
در fee رخ ی
ee ew) ی
Re la Neen ae ene
eee Pees این برد سیم داشته است ولی سیم آنکه ار 7 re
اسداتمرد.بترسرن با أن بول انه اى براى ترد در مركز اديتبورك ساخت 1
|
rl On ves aye (coo Were neers) ۱
eae) ۰
eee
0
صفحه 7:
55-00
۶ در ابتدا و در روزهای آغازینبازی گلف بازی اشخاص پولدار محسوب می شد ولی بعد ها با
برگزاری دوره های آموزشی برای عموم توسط شهرداری ها و باشگاه های خصوصی لین
S53) ا Lewes Te Le ee SY 1
جوان زنان و کودکان در آمد.حدود 600 سال پیش همزمان با ورود اتباع خارجی به متظور
کشف و استخراج نفت در مناطق نفتخیز جنوب کشور اين ورزش وارد ایران شد . تا قبل از
eee ie sortie yore 1
ت علاقمندان ایرانی در نواحی جنوبی به این ورزش روی آوردند ,در حال حاضر شهر های
اهوا زآبادان ماهشهر مسجد سلیمان و دیگر شهر های استان خوزستا Bees
ورزشکاران لین رشته رابه خود اختصاص داده است در تهران نیز باشگاه گلف برای اولین
بار درسال(106600در مجموعه ورزشی لنقلاب تاسیس شد ,تشکیلات ورزش گلف از
ا a tee Te ak ta eS ۳
کوتاهی رسما بعنوان فدراسیون گلف معرفی و در لیست فدراسیون های رسمی کشور قرار
ee ere le Tere ey tte wenT (clo chem ier eb Tei 5
Oe ee tee ene PN eer ee ey ere Tope ps are
eee See a Re) OS Te ee aie Ere)
a
صفحه 8:
اصول بدتسازی گلف
3
eae Sr reese نكته شكفث انكيزً در رابطه با كلف اين ميباشد 0
rece eee yO Poante Ppt re reer Sag weer Sern TCM PC Ed
۱ a ا
. قد و قامت و توانایی بدنی متفاوت را یافت es ae
۰ بالا بردن قابلیت انعطاف پذیری بدن
۳ Cre eo Wee fer are Cen sy
به تمرین بپردازند.و در ضمن در طول سال نیز برای رسیدن به آماگی لازم تمرین کنند. اغلب ما
فکر می کنیم که زمان کافی برای تمرین نداریم حتی بازیکنانی که تنها در اواخر هفته گلف بازی
۳ reer eh TT any omy morse yeh Fee
Cee nie Os tS es ew eke Los wie Le
در زمين موثر است و بهترين تضمين براى حفاظت در برابر صدمات مى باشد . براى همه ما كه
۱ م ل ا mtorr)
اول نتوانیم حتی به توپ ضربه بزنیم بلکه خطر جدی عضلات و تاندون های ما را که قبل از
[9 asc et
* گرم کردن بدن قبل از شروع بازی گلف
۶ _دو دلیل عمده برای گرم کردن بدن قبل از بازی گلف وجود دارد ,دلیل اصلی این است که ماهیچها
صفحه 9:
صفحه 10:
مراحل كليدى سوينك
هر سوينك جه براى يك ضربه درايور با حداكثر برد ممكن باشد يا براى كوتاه ترين يات باشد اجزاى
كليدى مشابهى دارد . قراركيرى عقب بردن كلاب يايين أوردن كلاب ضربه زدن به توب و دنبال كردن
ضربه همگی موارد مشابه در همه ی سوینگ ها می باشند . تنها کلاب استفاده شده و طول قوس سوینگ
با
۹ب 9[
در سوینگ های خود این مراحل را رعایت می کردند.
)قرار گیری
شروع به عقب بردن کلاب
ور
#پایین آوردن کلاب و انتقال وزن
ل اك
Tene) ا ا ا ل
توب
صفحه 11:
2 PO ree Ce
PIES ا SB Tes Ie Ove er nee prem eSB Te TUE
انجام یک مسابقه خوب و پیروزمندانه نخواهند بود ,قرارگیری و یا جایگیری با
۱ eee Be)
باشد و لین مطلب از نات اوه برای هر بازیگری در گلف مییشد که قصدش
کنترل کامل بر بازی می باشد.بنابراین قبل از آنکه ما حتی بخواهیم در مورد
سوينك يك كلاب كلف فكر كنيم بايد در اتباد به نكات بنيادى در رابطه بآ
قراركيرى مناسب يشت توب كه توسط بازيكران بزرك كلف در حال حاضر
eer ere ا ا ا ل ا
باشند و اصلی ترین نکته كه باید در نظر داشت این مياشد که باید برای
| et Povo e Te Nya Cet
هه
صفحه 12:
بالا بردن توانایی حالت گرفتن بدن
۱
اثری بسیار واضح و اساسی بر روی شکل و کیفیت هر سوینگ دارد . اگربر
روى حالت كرفتن بدن به خوبى كار كنيم نتيجه آن بهتر بودن سوينك ما خواهد
بود . اگر به دلیلی عواملی که در حالت قرارگرفتن بدن موثر می باشند مدنظر
قرار نگیرد در این صورت هر سوینگ ما پر از حرکات جبرانی و اضافی
Se er eee i eye er ees
۱
ناحیه میان تنه خم شوید .
re De Ladd
on
صفحه 13:
صفحه 14:
بیتر ایستادن و فراردادن توب در حالت بهتر.
۱ Se ete rr crore Ira
كه مورد استفاده قرار ميكيردتنظيم ميكردد. همينطور موقعيت قرار كرفتن توب
صفحه 15:
حركات ظريف بدن براى ايجاد دقت
۰ گلف بازان حرفه ای در تورهایر مختلف برای هر ضربه قبل از
ضربهبه هدف گیری و خط سیر توپ خود میپردازند
ی ی :
صفحه 16:
به عمل در آوردن سونئینگ
5 انتهاى مرحله قرار كيرى تا
صفحه 17:
نحوه ایجاد كردن برخورد بهتر با توب
کلاب در زمان برخورد ب
و تند در ابتدای قرن حاضر. تا حرکات نرم و موپر ان
چیزی که مشترک میباشد برخورد کلاب در زمان رسیدن
به توب ميباشسد
کلید ):ایجاد برخورد با توپ
کلید 0 :احساس چرخ ازاد به دنبال ضربه زدن
کلید 9:پایان دادن به حرکت با تعادل کامل
2 . ره
صفحه 18:
چک کردن وضعیت قرار GOS
eee اما اغلب اوغات با یک ضربه
کلاب ایرون بیش از اندازه بر روی ان تاکید مشود . قرار
ری صحمح ال مامت که متام تین کل ار رری
صحیح بودن آنداشته باشیم و بنا بر این اشتباه در آن اصلاً قابل قبول
Ss . همه كلف بازان حرفه برای خود روشی را به عنوان اصل
کلی در هر ضربه ر عیت میکنند و هر یک از ين روش
برای رسیدن به یک پایا ن مشخص که همه در مورد آن توافق دارند
SDS تفاوتهای فردی تا زمانی که نتیجه سوئینگ را خراب
SEG sa coe eee pele
کلید 0:قرار گیری صحیح
کلید 0:امتحان وضعیت قرار گیری
کلید 0: حفظ کردن وضعیت قرار گیری بدن به طور
صفحه 19:
صفحه 20:
صفحه 21:
صفحه 22:
ضربه زدن به توپ در سر بالایی
دو نكته را در زمان قرار گرفتن توپ در سر بالایی مورد توجه قرار
دهید . اول اینکه مسیر ضربه به میزان زیادی با شیب زمین در ارتباط
میباشد .دیگر اینکه نحوه قرار گیری شما باید تنظیم شود .در ضمن
درنظر داشته باشید که وقتی توپ در سربالایی قرار دارد توپ تمایل دارد
به سمت چپ منحرف شود
کلید):هماهنگ کردن نحوه ایستادن با شیب زمین
کلید0:وزن را در محل خود ثابت نگاه دارید
کلید0:عقب بردن کلاب هماهنگ با شیب زمین
52
صفحه 23:
صفحه 24:
ضربه به توب وقتى بالاتر از سطح ياها قرار دارد
© زمانى كه توب بالا تر از سطح ياها قرار دارد وضعيت ايستادن و نحوه
سوینگ خود را باید اندکی تغییر دهد . شیب زمین در اين موارد می تواند به
راحتی تعادل گلف باز را بر هم بزند. نکات زیر در انجام سوینگ با تعادل و
ا ا ل اا ات
٩ کلید): گرفتن گریپ از پایین و عقب تر ایستادن
٩ کلیدج:انجام سوینگ به دور خود نه به صورت ایستاده
© كليدت:حفظ ميزان ارتفاع بدن درست مانند عقب بردن كلاب
الا ل ee 0ك
ea
صفحه 25:
ضریه زدن به ترپ رئتی پایین تر از سطع پاسا
قرار دارد
parent
۰ کار رن بر -
#حنید ۰0 از نا 4 ترپ برسید ر
PES ع
AOS GX) Gules ترمی.
صفحه 26:
عوامل موثر بر زدن ضربات دقيق يات
|
كند در اين ضربات بايد بيشترين تمركز و دقت را به خرج داد . ضربات يات
PET eed ا ال ا ل SBN EL
تمرين روى اين ضربات بسيار مهم مى باشد .در واقع زدن ضرباتدقيق با كلاب
Te Ses Seen IES Tae ۱
سم
صفحه 27:
نحوه قرار كيرى يشت توب در ضربه يات
" ضربه يات در واقع يك حالت مينياتور از يك سوينك كامل مى
Bee See eS cr ener peer
پشت توپ توپ اولین تکنیکی است که باید مراعات کنید. قرارگیری
صحيح در يشت توب حقيقت يايه ریزی ضربه صحیح خواهد بود و
شانس ضربه شما را بالا خواهد برد.
" كليدا):جشمها بايد درست در بالاى توب باشند
و
=
صفحه 28:
اهام سوینگ به صورت كاملا نرم وآسته
چپ را بیس نگه دار یذ
٩ ۰ لا
۱
[ ذه داريد
صفحه 29:
نحوه امتیاز بندی یک بازی گلف
© دو روش اصلی در مورد نحوه امتیاز بندی در مسابقات گلف وجود دارد . یکی
از مسابقات بر اساس تعداد برد در هر ميدان در طول يك مسابقه و ديكرى
Ip را
در کنار این دو روش اصلی روش های دیگری با اندکی تغییرات ابداعشده
است كه هدف أنها ايجاد هيجان بيشتر در طى يك مسابقه مى باششد
om
صفحه 30:
صفحه 31:
ات
كلف ورزشى براى تمام سنين
www.golf.com :yls
THE END