ارگونومی در کارهای اداری Office Ergonomics

صفحه 1:
ارگونومی در کارهای اداری عجارو موس :82) بیجن معاونت بهداشت دانشکده علوم پزشکی مراغه ۳ زیر نظر : دکتر امیرپور شهریور ۱۴۰۴ 

صفحه 2:
كت 2_3 ( ERGONOMICS ) gt a>. ‏کت ند( م‎ 

صفحه 3:
Sh ‏تعریف فراگیر ارگونومی‎ ‏ارگونومی عبارت است از گردآوری اطلاعات علمی در‎ ۴ ‏مورد انسان و کاربرد آنها در طراحی تمام نرم افزارها‎ ‏و سختت افزارهایی که انسان با انها سر و کار دارد.‎ 9 هدف اصلی ارگونومی ایجاد تناسب و تطایق از طریق طراحی است 

صفحه 4:
تعاریف دیگر * علم متناسب سازی شغل با انسان اليك 

صفحه 5:
eee ‏اهداف ار گونومی‎ 

صفحه 6:
اااي ويزكيهاى انسانى آناتوميك فيزيولوز يك روانی اندازه و ابعاد بدن دستگاه قلبی- عروقی و تنفسی دراک هوشیاری پردازش اطلاعات. 

صفحه 7:
a — ‏کاربردها ی ارگونومی‎ ‏صنایع تولیدی‎ * ‏صنایع خدماتی‎ * ‏محیطهای دفتری‎ * ‏فعالیتهای روزمره در منزل و اوقات فراغت‎ * ‏محصولات و مشتری‎ * * وضع استانداردها 

صفحه 8:
ارگونومی ضرورتا " دشوار نیست مباحث ارگونومی را می توان از دو جنبه بیان نمود: * علوم پیچیده: انجام تحقیقات علمی پیچیده بر روی ویژگیهای انسانی. مثلا مطالعات بیومکانیکی و مدلسازی (کاربرد تکنیک های پیچیده اندازه گیری در مطالعات فیزیکی. فیزیولوژیک و سایکولوژیک) عقل سلیم: بزرگی از ارگوتومی بر اساس عقل سلیم استوار است. افراد عادی می توانند ایده های جالب و زیادی در مورد بهبود شرایط کار. ابزار. تچهیزات و... ارایه نمایتت 

صفحه 9:
ارگونومی ضرورتا " گران نیست .هزینه کاربرد ارگونومی در یک طیف وسیع از بسیار ارزان تا بسيار كران قرار مى كيرد سرمایه گذاری هنگفت دراز مدت: مثلا طراحی کابین خلبان. ارزیابی و بهبود طراحی کابین خلبان یک پروژه گران قیمت است. هزینه اندک: برخی اوقات مداخله ارگونومیک هزینه ای نداشته یا بسیار کم هزینه اند. مثلا با قرار دادن کتابی در زیر مانیتور کامپیوتر محل قرار گرفتن مانیتور اصلاح می شود. مثالهای دیگر عبارتند از: تغییر چیدمان و تنظیم مناسپ تجهیزات. 

صفحه 10:
ال ۰ ار گونومی و کاربردها متناسب سازی و تطابق کار با انسان stl Oser~ Pricudy La jis -() مترادف با ارگونومی است. هر چیزی که -() است ارگونومیک نیز می باشد. ‎DAP‏ ‏یعنی فهم راحت. کاربرد راحت. کاهش خطاها و عملکرد بهتر انسان در فرآیند. اين مفهوم هم برای فعالیتهای فیزیکی و هم برای فعالیتهای ذهنی مصداق دارد. هوشمندانه تر کار کردن؛ نه سخت تر كار كردن ارگونومی بدنبال یافتن روشهایی است که کار هوشمندانه تر ولی با صرف انرژی کمتر انجام شود. قوانین و مقررات کار معنی لغوی ارگوتومی قوانین و مقررات کار است. برای اينکه کار و شرایط انجام وظیفه بهینه شود نیاز به آگاهی از قوانین و مقررات است. ارگونومی بدتبال روشهایی است که کار اثربخش تر و راحت تر انجام شوند. 

صفحه 11:
(Buby opowery) ‏آنتروپومتری‎ 

صفحه 12:
a ‏آنتروپومتری‎ ‏نمونه هایی از اندازه های بدن در آنتروپومتری استاتیک عبارتند از:‎ ‏قد سوق‎ * Orr oj, elbow hetyht ‏ارتفاع آرنج‎ * 

صفحه 13:


صفحه 14:
طول قد 

صفحه 15:


صفحه 16:
ارتفاع آرنج» ایستاده 

صفحه 17:
ارتفاع آرنج» نشسته 

صفحه 18:
ارتفاع زانو 

صفحه 19:
ارتفاع رکبی 

صفحه 20:


صفحه 21:


صفحه 22:
۳ ۳۳۳۳ " اختلالات اسکلتی -عضلانی مرتبط با کار ‎(ODCOs)‏ 

صفحه 23:
ال ۰ علایم اختلالات اسکلتی- عضلانی اختلالات حسی مورمورشدن محدود شدن دامنه‌ی حرکتی کاهش کنترل حرکتی 

صفحه 24:
سس ‌ِِ Cumulative Trauma Disorders Your Job = Trauma 6 - Your Body Healing Valve 

صفحه 25:
۱۱۲۲ اختلالات اسکلتی- عضلانی مرتبط با کار ‎(Dorkerehted QOvscubosheletd Osorders)‏ هنگامی که محیط کار و انجام وظیفه در شغل خاصی به وقوع اختلالات اسکلتی- عضلانی کمک کنند این اختلالات. اختلالات اسکلتی- عضلانی مرتبط با کار (0)009002) خوانده می‌شوند. 

صفحه 26:
Workplace illnesses 

صفحه 27:
A OLOCOs ‏روند تغبیرات شیوع‎ ‏طی دو دهه در امریکا‎ Disorders per 10,000 employees 2 ‏و‎ 8 82 83 84 85 85 87 86 8 9 9] 92 9 94 95 96 97 986 © 0 0 US. Bureau of Labor Statistics, 2005 

صفحه 28:
ریسک فاکتورهای اختلالات اسکلتی- عضلانی # پوسچر نامطلوب یا ثابت * تکرار حرکت "اعمال نیرو یا فشار وارده بر اندام ها * عدم وجود وقفه استراحت # فشار تماسی * استفاده از وسایل مرتعش " فعاليتهاى حمل دستى بار "كرما و سرماى شديد " سازمان كان " آمادكى بدنى يايين * برخی بیماریهای زمینه ای 

صفحه 29:
ee eee ‏لا‎ ‏رسک فاكتورها‎ ‏ضرورتا افرادی که با اين عوامل مواجهه دارند‎ ‏مبتلا به 00900 نمی شوند.‎ مواجهه ریسک را افزايش می دهد اما ابتلا به اختلالات قطعی نیست. 

صفحه 30:
سندروم تونل کارپال تاندون اتكثت شست عصب‌مدیان ‎JEN bh, ODE‏ Median nerve is compressed at the wrist, resulting in ‘numbness or pain موقعت عصب مدیان :نادنم لگ نا در ‎SEI is‏ 

صفحه 31:


صفحه 32:
Causes of Carpal Tunnel Awkward ‏تن سا‎ 5 ane al a ۳ Repetition 

صفحه 33:


صفحه 34:


صفحه 35:
coe | oe eee 

صفحه 36:


صفحه 37:


صفحه 38:
off centre keyboard position 

صفحه 39:
۳ The following position is neutral and should be encouraged: Neutral Ergonomic Risk Factors: Awkward Postures Flexion Extension Radial Deviation 

صفحه 40:
SS ‏سندروم تونل کوبیتال‎ التهاب تورم» تحریک؛ فشردگی یا کشیدگی عصب اولتار در بازو می‌گویند که بیشتر. به‌خاطر حرکت بیش از حد آرنج با شدت زیاد در بلند مدت يا خم نگه داشتن آرنج بربای زمان طولانی به وجود می‌آید 

صفحه 41:
نداردهای کار ‎gin‏ ‏> 7 بر 

صفحه 42:
ارتفاع میز 2530" يا صاف روى زمين www.mizsandal.i 

صفحه 43:


صفحه 44:


صفحه 45:


صفحه 46:


صفحه 47:


صفحه 48:


صفحه 49:


صفحه 50:


صفحه 51:


صفحه 52:


صفحه 53:


صفحه 54:
arm twisted 

صفحه 55:


صفحه 56:


صفحه 57:


صفحه 58:


صفحه 59:


صفحه 60:


صفحه 61:
00000 3222222111111111111172223-0شاد " سطح نشستنكاه هدف از شکل دادن سطح نشستتگاهه فراهم آوردن شرایط لازم برای پخش مناسب فشار در زیر باسن است. از دید گاه | ارگونومی موارد زیر پيشنهاد می شو: = نشستنگاه باید کم و بیش سفت و صاف تب سطح نشستتگاه بهتر است گردو مدور باق * لایه پوشاننده سطح نشستنگاه باید سفت و باشد (نرم نباشد). بعضی آوقات گفته شکل لابه در اثر بباید از ۲۵ میلی متر د كه مقذار تخ ‎ah‏ ار ‎Ses at‏ انم افك در بربر هو تفوذذیر باشد ا ثهويه به خويى صورت كيرد و«همينين. بايد خشن و زبر باشد تا به ثبات و پایداری تفر ووی تساه کمک کند. 61 

صفحه 62:


صفحه 63:


صفحه 64:
i 

صفحه 65:


صفحه 66:


صفحه 67:


صفحه 68:


صفحه 69:


صفحه 70:
eh ‏ارگونومی در اشپزخانه ( ارتفاع میزها و کابینت‎ ‏روشنایی مناسب» تهریه)‎ a 

صفحه 71:
ارگونومی مبل ( ارتفاع و عمق نشستنگاه ) 

صفحه 72:
ارگونومی کفش: ( ©-<سانتى متر ارتفاع ياشنم) 

صفحه 73:
— ارگونومی خواب ( ارتفاع باشت. طرز خوابین به پشت یا به پهلو) Sleeping on Your Back ‏نی سکس‎ ‏تجتققك تسده‎ 

صفحه 74:
ااا يي توصيه هاى كلى كار و استراحت * پوسچر. مناسب "ا تغيير وضعیت و پرهیز از کارهای کاملا استاتیک غنی سازی شغل "ا نوشیدن مایعات کافی "ا ورزش و حرکات تقویتی و اصلاحی 

صفحه 75:
تمرین هائی برای کمک به کمرتان پشت به دیوار بایستید . پاها به اندازه عرض شانه باز شود . بوسيله خم کردن زانوها تا زاویه ‎٩۰‏ درجه به پائین بلغزید ‏ تا شماره ۵ بشمارید و به بالا بر گردید . اين عمل را ۵ بار تکرار کنید 

صفحه 76:
ای کمک به بالا کشیدن پاها برای قوی کردن عضلات پشت و لگن روی شکمتان دراز بکشید عضله یکی از پاها را محکم کرده و آنرا از زمين بلند كنيد تا شماره ۱۰ آنرا بالا نگاه داشته و سپس زمین بگذارید اين كار را عيناً براى پای دیگر هم انجام دهید اين تمرين را براى هر يا ه بار تكرار كنيد 

صفحه 77:
تمرین هائی برای کمک به کمرتان بالا کشیدن پاها برای قوی کردن عضلات پشت و لگن به پشت بخوابید . یکی از پاها را مستقیم بالا بکشید و تا ۱۰ بشمارید . آنرا برای پای دیگر هم عیناً انجام دهید این تمرین را با هر پا ۵ بار انجام دهید * این کار برای شما کل است پای دوم را ر خمیده روی زمين ‎yO‏ ارید ‏ا ‎ ‎ 

صفحه 78:
اي كمك به بالا آوردن پلها در حالیکه روی صندلی نشسته اید ... مستقیم بنشینید » پاها کشیده و راست در یک راستا باشند یک پا را از ناحیه میان تنه بالا بکشید به آرامى روی زمین بر گردانید آنرا برای پای دیگرهم انجام دهید این تمرین را با هر پا ۵ بلر تكرار كنيد 

صفحه 79:
تمریناتی برای کاهش صدمات وارده به کمر به پشت بخوایید » زانوها را خم کرده ۰ کف پاها را روی سطح زمین قرار دهید . زانوها را به سمت سينه بالا ببريد دستها را زير زانوها قرار داده و آنها را به بالا بكشيد سرتان را بلند نكنيد 2 زانوها را خم نكاهداريد د 6 این تمرین را با دراد را ‎oy‏ دفعه و جند بار در روز اغاز 1 

صفحه 80:
نمرینانی برای کاهش صدمات وارده به به شکم دراز بکشید » دستها را زیر شانه ها عمود نموده. دستها را ازآرنج خم و راست نمائید تا حد ممکن نیم تنه خود را بالا نگاهداربد لگن و پاها را روی سطح زمین ثابت کنید این تمرین را 10 بار و چندین دفعه در روز تکرار کنید . 

صفحه 81:
‎she od‏ برای کاهش صدمات وارده به ‏- با پاهای جدا از هم بایستید - دستها را پشت کمر قرار دهید - زانوها را مستقیم نگاهداشته ۱ - نيم تنه بالائى را تا حد ممكن به عقب ‏خم كرده , به مدت 1 تا 2 ثانيه ‎ ‎ ‏نكاهداريد . - اين تمرين را تكرار كنيد ‎ ‎ 

ارگونومی در کارهای اداری ‏Office Ergonomics معاونت بهداشت دانشکده علوم پزشکی مراغه گروه سالمت محیط و کار جعفری -کارشناس ارشد ارگونومی زیر نظر :دکتر امیرپور شهریور1404 ارگونومی Ergonomics تعريف فراگیر ارگونومی ارگونومي عبارت است از گردآوری اطالعات علمی در مورد انسان و كاربرد آنها در طراحي تمام نرم افزارها و سخت افزارهايي كه انسان با آنها سر و كار دارد. هدف اصلي ارگونومي ایجاد تناسب و تطابق از طریق طراحي است تعاريف دیگر علم متناسب سازی شغل با انسان ‏the task to the human ‏Fitting اهداف ارگونومي راحتي و رضايت ارگونومي بهره وری سالمت ویژگیهای انسانی آناتومیک اندازه و ابعاد بدن فیزیولوژیک دستگاه قلبی -عروقی و تنفسی روانی ادراک ،هوشیاری ،پردازش اطالعات کاربردها ی ارگونومی ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ صنایع تولیدی صنایع خدماتی محیطهای دفتری فعالیتهای روزمره در منزل و اوقات فراغت محصوالت و مشتری وضع استانداردها ارگونومی ضرورتا“ دشوار نیست مباحث ارگونومی را می توان از دو جنبه بیان نمود: علوم پیچیده :انجام تحقیقات علمی پیچیده بر روی ویژگیهای انس7انی ،مثال مطالعات بیومکانیکی و مدلس7ازی (کاربرد تکنیک های پیچیده اندازه گیری در مطالعات فیزیک77ی ،فیزیولوژیک و سایکولوژیک) عقل سلیم :بخ7ش بزرگ7ی از ارگونوم7ی بر اساس عق7ل س7لیم اس7توار اس7ت .افراد عادی م7ی توانند ایده های جال7ب و زیادی در مورد بهبود شرایط کار، ابزار ،تجهیزات و ...ارایه نمایند. ارگونومی ضرورتا“ گران نیست .هزینه کاربرد ارگونومی در یک طیف وسیع از بسیار ارزان تا بسیار گران قرار می گیرد س رمایه گذاری هنگف ت دراز مدت :مثال طراحی کابی7ن خلبان ،ارزیاب7ی و بهبود طراح7ی کابی7ن خلبان یک پروژه گران قیمت است. هزینه اندک :برخ7ی اوقات مداخل7ه ارگونومی7ک هزینه ای نداشت7ه ی7ا بس7یار ک7م هزین7ه اند .مثال ب7ا قرار دادن کتابی در زی7ر مانیتور کامپیوت7ر مح7ل قرار گرفت7ن مانیتور اص7الح می شود .مثالهای دیگ7ر عبارتن7د از :تغیی7ر چیدمان و تنظیم مناسب 7تجهیزات. ارگونومی و کاربردها ‏ متناسب سازی و تطابق کار با انسان ‏ کارها User- Friendlyباشند U-Fمترادف ب7ا ارگونوم7ی اس7ت .ه7ر چیزی ک7ه U-Fاس7ت ارگونومی7ک نی7ز می باشدU-F . یعن7ی فه7م راح7ت ،کاربرد راح7ت ،کاه7ش خطاه7ا و عملکرد بهت7ر انس7ان در فرآیند .ای7ن مفهوم هم برای فعالیتهای فیزیکی و هم برای فعالیتهای ذهنی مصداق دارد. ‏ هوشمندانه تر کار کردن ،نه سخت تر کار کردن ارگونوم7ی بدنبال یافت7ن روشهای7ی اس7ت ک7ه کار هوشمندان7ه ت7ر ول7ی ب7ا ص7رف انرژ7ی کمتر انجام شود. ‏ قوانین و مقررات کار معن7ی لغوی ارگونوم7ی قوانی7ن و مقررات کار اس7ت .برای اینک7ه کار و شرای7ط انجام وظیف7ه بهینه شود نیاز به آگاهی از قوانین و مقررات است. ارگونومی بدنبال روشهایی است که کار اثربخش تر و راحت تر انجام شوند. )Anthropometry( آنتروپومتری آنتروپومتری نمونه هایی از اندازه های بدن در آنتروپومتری استاتیک عبارتند از: قد Stature وزن Weight ارتفاع آرنج elbow height طول قد ارتفاع چشم ،نشسته ارتفاع آرنج ،ایستاده ارتفاع آرنج ،نشسته ارتفاع زانو ارتفاع رکبی ضخامت ران طول شانه-آرنج اختالالت اسكلتي-عضالني مرتبط با كار ()WMSDs اسكلتي -عضالني ‌ عاليم اختالالت ناراحتي درد خستگي ورم خشكي اختالالت حسي مورمورشدن محدود شدن دامنه‌ي حركتي كاهش كنترل حركتي Cumulative Trauma Disorders Your Job Trauma Your Body Healing Valve 24 اختالالت اسكلتي‌ -عضالني مرتبط با كار ()Work-related Musculoskeletal Disorders هنگام7ي كه محيط كار و انجام وظيف7ه در شغ7ل خاص7ي ب7ه وقوع اختالالت اس7كلتي‌ -عضالن7ي كم7ك كنن7د اين اختالالت، اختالالت اس77كلتي‌ -عضالن77ي مرتب77ط 7ب77ا كار ()WMSDs خوانده مي‌شوند. Workplace illnesses Other illnesses 52% CTD 48% روند تغییرات شیوع ULMSDs طی دو دهه در امریکا ريسك فاكتورهای اختالالت اسکلتی -عضالنی پوسچر نامطلوب یا ثابت تکرار حرکت اعمال نیرو یا فشار وارده بر اندام ها عدم وجود وقفه استراحت فشار تماسی استفاده از وسایل مرتعش فعالیتهای حمل دستی بار گرما و سرمای شدید سازمان کار آمادگی بدنی پایین برخی بیماریهای زمینه ای ريسك فاكتورها ‏ ضرورتا افرادی که با این عوامل مواجهه دارند مبتال به MSDsنمی شوند. ‏ مواجه ه ریس ک را افزایش م ی ده د ام ا ابتال به اختالالت قطعی نیست. سندروم تونل کارپال Ergonomic Risk Factors: Awkward Postures سندروم تونل کوبیتال التهاب ،تورم ،تحریک، فشردگی یا کشیدگی عصب اولنار در Gبازو می‌گویند که بیشتر Gبه‌خاطر حرکت بیش از حد آرنج با شدت زیاد در بلند مدت یا خم نگه داشتن آرنج برGای زمان طوالنی به وجود می‌آید استانداردهای کار با کامپیوتر 44 فضای مورد نیاز پاها 45 48 سطح نشستنگاه ‏ ‏ ‏ هدف از شکل دادن سطح نشستنگاه ،فراهم آوردن شرایط الزم برای پخش مناسب فشار در زی ر باس ن اس ت .از دیدگاه ارگونومی موارد زیر پیشنهاد می شوند: سطح نشستنگاه باید کم و بیش سفت و صاف باشد (لبه جلویی سطح نشستنگاه بهتر است گرد و مدور باشد. الی ه پوشاننده س طح نشس تنگاه بای د سفت و محکم باشد (نرم نباشد) .بعضی اوقات گفته م ی شود ک ه مقدار تغیی ر شک ل الی ه در اثر نشستن یک فرد چاق ،نباید از 25میلی متر تجاوز کند. الیه پوشاننده باید در برابر هوا نفوذپذیر باشد تا تهویه به خوبی ص ورت گیرد و همچنین باید خشن و زبر باشد تا به ثبات و پایداری فرد بر روی نشستنگاه کمک کند. 61 روشنایی محیط کار صحیح غلط کار با لب تاپ ارگونومی در آشپزخانه ( ارتفاع میزها و کابینت ها ،روشنایی مناسب ،تهویه) ارگونومی مبل ( ارتفاع Gو عمق نشستنگاه ) ارگونومی کفش: ( 4-2سانتی متر ارتفاع پاشنه) ارگونومی خواب ( ارتفاع بالشت ،طرز خوابیدن به پشت یا به پهلو) توصGیه های کلی کار و استراحت پوسچر Gمناسب تغییر وضعیت و پرهیز از کارهای کامال استاتیک غنی سازGی شغل نوشیدن مایعات کافی ورزش و حرکات تقویتی و اصالحی تمرين هائي براي كمك به كمرتان استفاده از يك ديوار صاف و لغزنده براي تقويت عضالتتان پشت به ديوار بايستيد ، پاها به اندازه عرض شانه باز شود ، بوسيله خم كردن زانوها تا زاويه 90درجه به پائين بلغزيد ، تا شماره 5بشماريد و به باال برگرديد . اين عمل را 5بار تكرار كنيد 2pro تمرين هائي براي كمك به كمرتان باال كشيدن پاها براي قوي كردن عضالت پشت و لگن روي شكمتان دراز بكشيد عضله يكي از پاها را محكم كرده و آنرا از زمين بلند كنيد تا شماره 10آنرا باال نگاه داشته و سپس زمين بگذاريد اين كار را عيناً براي پاي ديگر هم انجام دهيد اين تمرين را براي هر پا 5بار تكرار كنيد 2pro تمرين هائي براي كمك به كمرتان باال كشيدن پاها براي قوي كردن عضالت پشت و لگن به پشت بخوابيد ،يكي از پاها را مستقيم باال بكشيد و تا 10 بشماريد .آنرا براي پاي ديگر هم عيناً انجام دهيد اين تمرين را با هر پا 5بار انجام دهيد اگر اين كار براي شما مشكل است پاي دوم را بطور خميده روي زمين بگذاريد 2pro تمرين هائي براي كمك به كمرتان باال آوردن پاKها در حاليكه روي صندلي نشسته ايد ... مستقيم بنشينيد ،پاها كشيده و راست در يك راستا باشند يك پا را از ناحيه ميان تنه باال بكشيد به آرامي روي زمين برگردانيد آنرا براي پاي ديگرهم انجام دهيد اين تمرين را با هر پا 5باKر تكرار كنيد 2pro تمريناتي براي كاهش صدمات وارده به كمر به پشت بخوابيد ،زانوها را خم كرده ،كف پاها را روي سطح زمين قرار دهيد . زانوها را به سمت سينه باال ببريد دستها را زير زانوها قرار داده و آنها را به باال بكشيد سرتان را بلند نكنيد زانوها را خم نگاهداريد اين تمرين را با 5تكرار در هر دفعه و چند بار در روز آغاز كنيد . 2pro تمريناتي براي كاهش صدمات وارده به كمر به شكم دراز بكشيد ،دستها را زير شانه ها عمود نموده. دستها را ازآرنج خم و راست نمائيد تا حد ممكن نيم تنه خود را باال نگاهداريد لگن و پاها را روي سطح زمين ثابت كنيد اين تمرين را 10بار و چندين دفعه در روز تكرار كنيد . 2pro تمريناتي براي كاهش صدمات وارده به كمر با پاهاي جدا از هم بايستيد دستها را پشت كمر قرار دهيد زانوها را مستقيم نگاهداشته نيم تنه باالئي را تا حد ممكن به عقبخم كرده ،به مدت 1تا 2ثانيه نگاهداريد . -اين تمرين را تكرار كنيد 2pro