آشنایی با ضربات فورهند و بک هند در تنیس روی میز

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
آشنایی با ضربات فورهند و بک هند در تنیس روی میز :عنوان ضربهُ فورهند * انواع قور هند ** مراحل سه‌گانه در ضربه فورهند ** حرکات غلط در ضربه فورهند ** روش‌های تمرینی ضربه فورهند 0 & یک‌هند * انواع یک هند ** مراحل سه‌گانه ضربه یک‌هند & حرکات غلط در ضربه یک‌هند روش هاى تمرينى ضربه يكهند 

صفحه 4:
(FOREHAND DRIVE) ‏ضربه فورهند‎ فورهند بر خلاف ضربه بک هند . در هنگام زدن ضربات فورهند ۰ تنها یک وضعیت شروع وجود ندارد. اکثر ضربات فورهند . در حللی انجام می شوند که پای چپ به جلو و زانوها خم شده لند .كرجه : اين وضعيت در فورهند هاف وللى و فورهند يوش .بكار نمی رود و در اين موارد پای راست جلو آورده می شود. فورهند هاف والی ضربه ای که با روی راکت به توپ زده می‌شود. آسانترین نوع ضربات فورهند برای زدن ۰ پوش می باشد .همانند هاف وللی » در اين جا توپ در بالای سطح میز زده می شود از وضعیت آماده پای راست به جلو آورده مى شود .دست به عقب رفته و سطح باز راكت روبه جلو قرار مى كيرد بعلاوه در هنكام حركت به سمت توب شما بايد وزن خود را به پای راست منتقل نمایید . 

صفحه 5:
فور هند فلیک فور هند فلیک۳۱0 مشابه فورهند پوش می باشد و در مقابل توپهای کوتاه مخصوصاً خیلی موثر است . تفاوت لین دو نوع فورهند در نحوه ضربه زدن به توپ می باشد .یک حرکت سریع ساعد و مچ دست باعث.می شود که راکث به بالا و روی توپ برود ۰ از فورهند فلیک معمولاً بازیکنان ماهر برای گرفتن ابتکار عمل از حريف استفاده.مى گنند. فورهند درايو 1 فورهند درلیو ‎Drive‏ همانند یک هند . یکی از ضربات تهاجمی بوده و برای پیدا کردن مهارت در انجام آن . باید مدتهای طولانی تمرین نمود. فورهند چاپ فورهند جاب 01202 اساساً يك ضربه دفاعى می باشد 

صفحه 6:
مراحل سه‌گانه در ضربه فورهند - مرحله قبل از ضربه (حالت آماده): در فاصله حدوداً ۶۰ سانتی‌متری از میز لبه فاصله یک دست از میز) طوری بایستید که پای چپ حدودا به اندازه یک کف پا جلوتر از پای راست و در سمت چپ خط وسط میز قرار گیرد. (زاویه بدن نسبت به میز حدودً ۴۵ درجه شود) و شانه چپ نیز به‌طرف تور قرار گیرد. در لین حللت راکت را در دست راست بدن طوری نگهدارید که ساعد شمابه موازات سطع میز باشنه رامیف ارنج در حدود ۵ درجه و در زیر بغل هم زاویه‌ای در حدود ۳۵ تا ۴۵درجه تشکیل شود. و وزن بدن (سنگینی) روی پای راست قرار گیرد و پنجه آن هم کمی به سمت خارج گردش کند. زاویه راکت در اين مرحله تقريبا عمود. دسته راکت به‌طرف ران يا و سر راکت کمی به‌طرف بالا قرار می‌گیرد.شکل‌های زیر 

صفحه 7:
اگر بخواهید ضربه فورهند را ب‌صورت رفت و برگشت منظم (کنترلی) و در قطر میز تموین کنید. محل ایستادن شما (محل قرار گرفتن پاها) به اين صورت است که در همان فاصله تقریباً ۶۰ سانتی‌متر از میز. طوری مىايستيد كه امتداد فرضى خط وسط ميزة يائ مولفق (راسنت) شما را قطع كند و پای چپ در سمت چپ خط وسط میز قرار گیرد. 

صفحه 8:
مرحله هتگام - syst ‏بالا و جب‎ gle ‏در این مرحله ۰ همزمان با حرکت راکت (که به‌طرف‎ ‏می‌باشد) . و چرخش کمر ۰ وزن بدن به‌تدریج به پای جلو (چپ) منتقل‎ ‏می‌شود . و وقتی توپ در اوج جهش (و یا کمی قبل از اوج) قرار گرفت با‎ ‏راکت که زاویه آن حالا کمی بسته شده به نقطه ۳ توپ ضربه بزنید. شکل زیر.‎ اگر توپ. حریف نزدیک به تور روی میز شما اصابت کرد به آن توپ در اوج جهش ضربه بزنید. ولی اگر توپ حریف نزدیک به لبه میز شما برخورد کرد به أن توب كمى قبل از اوج ضربه وارد كنيد. 

صفحه 9:
مرحله بعد از - رید در اين مرحله. حرکت راکت تا جلوی سر یا صورت و در سمت چپ آن ادامه می‌یابد.زاویه آرنج که قبلاً ۱۳۵ درجه بودبه ‎٩۰‏ درجه می‌رسد. زاویه زیر بفل کمی بیشتر می‌شود و وزن بدن هم به پای جلو منتقل می‌شود (شکل زیر) بازیکنان پ مرحله بعد از ضربه را کوتاه انجام دهند تا برای ضربه بعدی سریعً به حالت آماده قرار گیرند. فته به‌علت سرعت بازی و رفت و برگشت توپ. مجبور هستند 

صفحه 10:
تذکر: در ضربه فورهند. سعی کنید از چرخش مچ در ضربه زدن استفاده نکنید و آرنج نیز همشه به‌طرف بائب, قرا, گبد. شکا ,های, زب BARB 

صفحه 11:
حرکات غلط در ضربه فورهند - اگر هر ضربه زدن از مج اسلتفادم شود: نقطه فرود دقيق. تيست:و فن ‏ صحيح اخراء ‎i ۲‏ نمىشودا - اگر زاویه زیر بغل كم باشد. حركت دست محدود مىشود و نمىتوانيد محكم ضربه ‎ey‏ اگر زاویه زیر بغل زیاد باشد. ساعد و بازو به‌طور کشیده قرار می‌گیرد و نقش ساعد كه باید در ضربه زدن زیاد باشد کم می‌شود. - اگر زاویه آرنج کم باشد. سر راکت بالا می‌رود و نیروی ساعد حذف می‌شود. - اگر بعد از ضربه. آرنج بالا بیایده غالبا توپ توی تور می‌رود. - آگر سر راکت زیاد به‌طرف پائین باشد (یعنی مچ افتاده باشد) ضربه‌ها دقیق نیست. - اگر راکت خیلی محکم و سفت گرفته شود. عضلات مچ و ساعد خسته می‌شود؛ در نتیجه؛ از نیروی ساعد نمی‌توان استفاده کرد و نقطه فرود دقیق نیست. 

صفحه 12:
روش‌های تمرینی ضربه فورهند در مراحل ابتدائی برای یادگیری ضربه فورهند. به‌علت اینکه حرکت صحیح دست و به‌دست آوردن توانلئی کنترل توپ (رفت و برگشت منظم توپ) اهمیت ویژه‌ای دارده می‌توان بعد از بازی‌های مقدملتی که به‌منظور آشنائی با توپ و راکت عادی به راکت‌گیری صحیح انجام دادید. مراحل زیر را در بازی روی میز با کمک مربی یا یار مقلبل اجراء نمائید. (مدت تمرین هر مرحله ‎٠‏ تا ‎١0‏ دقيقه). ‎.١‏ هر دو نفر نزدیک به میز بايستد (بدون رعليت موارد مربوط به حالت آماده). تور را از كيره تور جدا كنيد و روى ميز بخوابانيد كه مانعى برلى رفت و بركشت توبها نباشد. با راكت. توب را فقط ابه سمت راست ميز حريف بفرستيد و حريف هم حركت مشابهى را انجام دهد (شكل زير). ‎ ‎ 

صفحه 13:
۲ با همان وضعیت و شرایط تمرین (۱) این بار سعی کنید حرکت دست شما صحیح باشد و توپ را در قسمت تعیین شده (سمت راست میز نفر مقلبل) بزنید و حتی‌المقدور توپ را رفت و برگشت ‎obj‏ بدهید. ۳با همان وعتیت: بدون تور این با سسقی کنید با وغیت ضحیخ خالت آماده (قرار گرفتن باها و زوایای بدن) و حرکت صحیح دست توپ را در قطر میز در رفت و برگشت قرار دهید. ‎F‏ درلین مرحله, تور را روی میز نصب کنید و تمرین (۳) رالمنجام دهيد و سعى كنيد توب بدون اینکه خراب شود حداقل ۲۵ بار رفت و برگشت داشته باشد (شکل زیر) ‎ 

صفحه 14:
لوو سس ۵ این بار با رغایت: فرستا ایستادن. و خرکت صحیح. ضربه فورهند توپ را به‌طور موازی در وسط ميز بهدطور كنترلى (رفت و بركشت منظم) بزنيد. در اين تمرين محل ايستادن شما كمى به سمت بر می‌کند (شکل روبه رو)- ۶ این بار با رعایت موارد تمرین (۵)» توب را در قطر بک‌هند (قطر چپ) در رفت و برگشت قرار دهيد. در اين تمرين محل ايستادن شما بيرون از لبه كنارى ميز مىباشد. (شكل روبه رو). 

صفحه 15:
ضربة بک‌هند ضربه ای که با پشت راکت به توپ زده می شود. براى زدن لين ضربه دست بايد به حللت متقاطع روی بدن قرار بگیرد. در واقع بک هند یکی دیگر از اصطلاحات تنيس و مخالف فورهند است که اگر راکت در دست راست شما قرار داشته باشد و توب در سمت چپ شما در حال پرواز باشد باید از آن استفاده کنید. اجراه خرنه نگ‌هند بهعلت استفاده از جرخش مج دست كه خول ساعه اتعام می‌شود و همچین حرکت کمتر بدن (به‌علت عدم نیاز به چرخش کمر). آسان‌تر از ضربه فورهند است (شكل زير). 2 3 = 

صفحه 16:
بك هند پرای تغییر وضعیت از حللت آماده. به وضعیت بک هند. باید پای راست را کمی به جلو آورد. زانوها را کمی خم کرد. و وزن بدن را به عقب و بر روی پای چپ انداخت. در همین زمان. راکت را بلید از وضعیت خنثی به وضعیت بک هند تغییر داد. هر ضربه شامل سه مرحله است: - قیلر گرفتن در وضعیت یک هند - زدن ضربه به توب ازكشت به وضعيت شروع انواع بى هند بک هند پوش یک هند پوش. یکی از آهسته ترین ضربات بک هند به حساب می آید. وقتی زانوها کمی خمیده بوده و پای راست به جلو آورده شده؛ لین ضربه زده می شود. وزن خود را از پای چپ به پای راست منتقل کنید. بعد از اينكه توب به زمين شما خورد وبه هوا رفتء به أن در بالاتر. نقطه ضربه بزنيد. مج دست بايد ثابت باقی بماند. در حالیکه حرکت ساعد. باعث دلدن سرعت وپیچ کافی به توپ خواهد شد. حك هند پوش معمولا در پاسخ به همین نوع ضربه از طرف مقبل زده می شود. همچنین در بر سرویس نیز از یک هند پوش استفاده می شود. 

صفحه 17:
راکت با حرکت مچ. شیب پیدا می کند. دست تقریباًبطور کامل تا آخر کشیده می شود. راکت نسبت به میز نسبت به میز زاوبه قائمه ایجاد می کند. (CHOP) ole ‏بک هند‎ بک هند چاپ شکل دفاعی بک هندپوش می باشد و بسیار به آن حرکت در پاسخ به ضربه های تهاجمی رقیب استفاده می شود. 

صفحه 18:
مراحل سه‌گانه ضربه بک‌هند - مرحله قبل از ضربه: هر این حللت . در فاصله‌ای کمتر از یک دست از میز و بدصورتى بايستيد كه ياها به اندازه يا كمى بيش از عرض شلنه باز شود و به موازات یکدیگر قرار گیرد. اگر تمرین صرفاً در قطر یک‌هند انجام شود . برخی از کارشناسان توصیه نمودملند که پای چپ کمی جلوتر از پای راست قرار گیرد و بدن در مقابل مسیر ضربه و حرکت توپ واقع شود (شکل زیر). حر قندمك وسط سنك جب إن 

صفحه 19:
در لين حللت که بدن از ناحیه زانو زاویه دارد بالاتنه را کمی به جلو خم كنيد و وزن را روی هر دو پا متمرکز کنید (لبته سنگینی بیشتر روی پاشته پاهاقرار گیرد) با لین وضعیت » راکت را طوری در محوطه شکم قرار دهید که زاویه آرنج تقریباً ‎٩۰‏ درجه باشد. زیر بغل کمی زاهیه داشته باشد؛ ساعد به موازات سطح میز قرار گیرد و زاویه راکت تقریباً به حالت عمود واقع شود. (شکل زیر). - مرحله هنگام ضربه: در اين مرحله. همزمان با لنتقال وزن از پاشنه‌ها به پنجه‌هاه راکت را به‌طرف جلوه بالا و راست حرکت دهید: در این جرکت: هچ دیست حول ناعد و سامد خول محور بازو چرخش امی‌کند. وقتی توب یه حداکثر جهش خود رسید راکت رابه نقطه تقریبا ۳ توب بزنید. البته به‌دلیل اينکه در بكهند از مج در ضربه زدن استفاده می‌کنید. می‌توانید زمان ضربه را کمی قبل از اوج هم انتخاب کنید. در لين صورت زاویه راکت کمی بسته می‌شود (شکل زیر). 

صفحه 20:
- مرحله بعد از ضربه: مرحله بعد از خوبه: در لین مرحلها حرکت دست رایه مت جلو و راست ادامه دهید. راکت از نظر ارتفاع در حد صورت قرار می‌گیرد و سر راکت به‌طرف بالا می‌باشد. باید سعی شود زاویه آرنج بعد از ضربه خیلی باز نشود و حتی‌المقدور از چرخش ساعد حول محور بازو استفاده شود (شکل زیر» 

صفحه 21:
آگر بخواهید ضربه یک‌هتد کنترلی (به‌ضورت رفت و برگشت منظم) بزنید لازم است: در قسمت وسط سمت چپ میز بایستید و پاها را در یک خط قرار دهید. اما اگر بخواهید ضربه بک‌هند قوی مثل حمله بک‌هند بزنید به‌علت نیاز به سطح اتکا و تعادل بیشتر بلید پاها را عقب - جلو بگذارید یعنی پای راست جلوتر از پای چپ قیار گیرد (شکل زیر). 

صفحه 22:
جرکات غلط ‎deo jo‏ یک هند - اكر دست زياد بالا بيايد توب به خارج از ميز مىرود. - اكر فقط از مج براى ضربه زدن استفاده شود نقطه فرود دقيق نيست. - اكر زاويه زير بغل بيش از حد زياد شود و آرنج بالاتر از ساعد قرار كيرد. غالبا توپ توی تور می‌رود. - اگر دست به‌طرف جلو یا پهلو کشیده شود. توپ توی تور و يا از کنار ميز به خارج می‌رود. روش‌های تمرینی ضربة ‎DBS‏ ‏برای یادگیری بهتر اين فن نيزء لازم است از ابتدائی‌ترین حالت شروع کنید و به‌تدریج تمرینات مشکل‌تر را انجام دهید. ضمناً دقت در نقطه فرود و کنترل توپ در یادگیری بهتر مهارت. نقش عمده‌ای ایفاء می‌کند. ‎.١‏ هر دو نفر نزدیک میز بایستید و مشابه روش‌های تمرینی فورهند. تور را از ميز باز كنيد و فقط توپ را در قطر سمت جب ميزء بدون رعايت حرکت صحیح دست. در رفت و برگشت قرار دهید (شکل زیر). 

صفحه 23:
۲ با همان وضعیت و شرایط تمرین (۱)؛ این بار سعی کنید حرکت دست شما صحیح باشد و در قطر میز ضربه بزنید و حتی‌المقدور رفت و برگشت توپ زیاد باشد. ۳ با همان وضعیت بدون تور. این بار سعی کنید با وضعیت صحیح حالت آماده (وضعیت پاها و زوایای بدن) و حرکت صحیح دست. توپ را در قطر ميز در رفت و برگشت قرار دهید. ۴ در این مرحله تور را روی میز نصب کنید و تمرین (۳) را انجام دهید و سعی كنيد بدون اينكه توپ خراب شود حداقل ۲۵ بار رفت و برگشت داشته باشد (شكل زير). 

صفحه 24:
۵ لين بارء با رعلیت درست ایستادن و حرکت صحیح ضربه بک‌هند. توپ را به‌طور موازی در وسط میز به‌طور کنترلی بزنید. بدیهی است محل ایستادن شما کمی به سمت راست تغییر می‌کند (شکل زیر) 

صفحه 25:
-به علت اينکه تمرین ضربه بک‌هند. از ناحیه فورهند (یعنی در قطر فورهند) روی حرکت صحیح دست تأثیر منفی دارد تمرین بک‌هند از ناحیه فورهند توصیه نمی‌شود. - پس از انجام تمرینات فوق, وقتی توانائی اجراء صحیح ضربه بک‌هند را به‌دست آورید. می‌توانید از روش‌های دیگر تمرین بک‌هند و همچنین توأم فورهند و یک‌هند استفاده نمائید.