آموزش بهداشت بلوغ در پسران

صفحه 1:


صفحه 2:
دوران نوجوانی یکی از مهمترین و پرارزش ترین دوران زندگی هر فرد است. 7دوران بلوغ . دوره شکل گرفتن شخصیت و تکامل جسمی و روحی انسان است . 9 انسان های موفق وسالم جامعه . انسان هایی هستند که اين مرحله از زندگی خود را با سلامت . اعتماد به نفس . آرامش و واقع بینی . گذرانده اند. ‎٩‏ توجه به اهمیت بهداشت بلوغ و نقش آموزش و تغذیه مناسب در دوران بلوغ نه تنها برای نوجوانان بلکه برای ‏تمامی اعضاء خانواده و جامعه و نسل های آینده ضروری و ‏سودمند می باشد. ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 3:
۵ بلوغ یکی از حیاتی ترین مراحل زندگی انسان است. 7 بلوغ دوره بحرانی انتقال از دوران کودکی به دوران بزرگسالی است و زمان کسب قدرت باروری است. ۲ در سنین بلوغ, تمایل نوجوانان از خانواده به افراد همسن و سال خود تغيير بيدا مى كند. © نحوه آموزش و حل مشكلات نوجوانان قبل از بلوغ ؛ در هنكام بلوغ و بعد از آن بسيار مهم است. “ بهترين آموزش ها بايد ازطريق مربيان و والدين صورت يذيرد. © در دوران بلوغ مهمترين و با اهميت ترين فردی که می تواند یار وکمک نوجوان باشد . پدر ومادر است. 

صفحه 4:
بلوغ مرحله ای است که در آن سیستم مغزی و عصبی و غدد داخلى بدن تكامل يافته و با تغييرات هورمونی یک سری تغییرات جسمانی . روانی . روحی و رفتاری ایجاد می شود که عادت کردن به این وضعیت و حالت جدید ممکن است مدتی طول بكشد. 

صفحه 5:
9 دردوران بلوغ به علت رشد سریع جسمانی و تغییرات فیزیکی و هورمونی دربدن نوجوانان. ضرورت رعایت موارد زیر وجود دارد: 9 تغذیه مناسب ٩ورزش‏ مناسب و منظم ‎٩‏ استراحت کافی ‏© تفريح سالم ‏© آرامش در خانواده ‏© رعايت نكات بهداشت فردى ‎٩‏ توجه به جنبه های معنوی ‎ ‎ 

صفحه 6:
سیر تکاملی بلوغ ‎٩‏ بلوغ دوره نسبتاً کوتاهی در طول دوران زندگی است ولی از درجه اهمیت زیادی برخوردار می باشد. درمحدوده سنی ‏ ۱۰ تا ‎١8‏ سالكى رخ مى دهد و حدود * تا * سال طول 2 فى كشدو معمولا به سه مرحله تقسيم مى شود: ‏مرحله قبل از بلوغ 0 مرحله بلوغ جنسی ‎٩‏ مرحله بعد از بلوغ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 7:
مرحله قبل از بلوغ : ‎٩‏ در این مرحله صفات ثانویه جنسی پدیدار می شود که شامل پیدایش صو در صورت پسران ۰ پیدایش مو در ناحیه اندامهای تناسلی هر دو جنس و تغییر آهنگ صدا در پسران ۰ بزرگ شدن سینه ها در دختران می باشد. ‎٩‏ در این مرحله اعضاء تناسلی و تولید مثل هنوز کاملاً رشد پیدا نکرده اند. ‏0 این دوره که اوایل نوجوانی است سنین ۱۰-۱۲ سالگی را شامل ‏می شود . ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 8:
مرحله بلوغ جنسى : 0 در این مرحله ضمن ادامه و پیشرفت صفات ثانویه جنسی. صفات اولیه جنسی هم ظاهر می شود و اندام و سلول های جنسی تکامل پیدا می کند و اسپرم های زنده در ادرار پسران یافت می گردد و در دختران علائم شروع خونریزی ماهیانه ایجاد می شود. 0 این دوره که ستین ۱۳-۱۴ سالگی را در بر می گیرد. اواسط نوجوانی است . 

صفحه 9:
مرحله بعد از بلوغ : 0 در این مرحله صفات ثانویه جنسی و صفات ‎duly!‏ جنسی کاملاً ظاهر شده و تکامل یافته است و عمل و کارکرد اعضاء تناسلی و تولید مثل کامل است و فرد توانایی و قدرت باروری و تولید مثل را دارد. ‎٩‏ این دوره که سنین ۱۸- ۱۵ سالگی را شامل می شود . اواخر نوجوانی است. ‎ 

صفحه 10:


صفحه 11:
دستگاه تناسلی مردانه 

صفحه 12:


صفحه 13:
دستگاه تناسلی مردان بخش خارجی : بخش داخلی : بقلت تناسلى ‎seca das‏ * 

صفحه 14:
دستگاه تناسلی خارجی ۱- آلت تناسلی: ملکرد در مقاربت عپور مجرای ادراری از وسط آن 

صفحه 15:
دستگاه تناسلی مردان ۲- کیسة بیضه : ‎oO‏ بیضه‌ها درون این کیسه قرار دارند. * _ به دو قسمت تقسیم می‌شود که داخل هرکدام یک بیضه قرار دارد * معمولا بیضة چپ کمی پایینتر قرار دارد. عملکرد: * محافظت از بیضه‌ها * ایجاد دمای مناسب بیضه برای ساختن سلول چنسی مردانه(اسپرم) 

صفحه 16:
۳- بیضه‌ها : بهد ساختن هورمون جنسی مردانه ( تستوسترون ( پر ساختن سلول جنسی مردانه (اسپرم) اسپرم های میاخته شده در ابتدابی‌حرکت. نارس و غیرفعالند. اسپرم‌ها پس از گذشت ۶۴ روز بالغ و متحرک می شوند. د 

صفحه 17:
۳- اپیدیدیم:: دو عضو کلاهکی شکل روی دو بیضه شامل مجاری پر پیج و خم زياد عملکرد: اسپرم‌ها در این قسمت مدتی می‌مانند و انبار می‌شوند. 

صفحه 18:
دستگاه تناسلی داخلی ۱- مجرای منی‌بر دو مجرای خروجی که از بیضه‌ها جدا می‌شوند. 9 عملکرد انتقال اسپرم و ترشحات بیضه‌ها به کیسه منی و سپس تخلیه منی به مجاری ادراری 

صفحه 19:
۲- کیسة منی: کیسه بیضی شکل کوچک پشت مذانه قراردارد. 0 عملکرد * محل انبار و تجمع اسپرم * با ایجاد ترشحات لازم در مایع منی نقش تغذیه اسپرم را برعهده دارد. 

صفحه 20:
۳- غده پروستات : زیر مثانه قرار دارد ومجرای ادراری از وسط آن می‌گذرد. #عملکرد : * ترشح مایع قلیایی و شیری رنگ منی * اسفنکنر غیرارادی مجرای ادراری 

صفحه 21:


صفحه 22:
‎٩‏ صفات اولیه جنسی مربوط به فعالیت بیضه ها و آلت تناسلی است . بیضه ها غدد جنسی مردانه و عضو اصلی تولید مثل مرد هستند . این غدد اسپرم مردانه و هورمون تستوسترون تولید می کنند و تولید اسپرم در نمام طول زندگی ادامه دارد . ‏| بیضه ها در ۱۴ سالگی فقط ۱۰ / رشد دارند و بعد از یک یا دو سال سرعت رشد آنها افزایش می یابد و سپس کند می شود به طوری که در ۲۰ نا ۲۱ سالگی این رشد کامل و متوقف ‏ مى گردد . ‎٩‏ بیضه ها در هوای گرم از بدن فاصله می گیرند و برعکس در هوای سرد به بدن نزدیک تر می شوند . ‎٩‏ به طور طبیعی بیضه سمت راست کمی بالاتر از سمت چپ قرار ‏دارند و بخوبی قابل لمس اند . ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 23:
| ‏کمی بعد ازآنکه رشد سریع بیضه ها شروع شد رشد آلت تناسلی‎ ٩ ‏مشخصاً نمایان می شود . اولین مرحله رشد طولی است و بدنبال آن به‎ ‏تدریج بر قطر آلت افزوده می شود.‎ ‎٩‏ شروع جهش رشد آلت تناسلی بین ۱۱تا ۱۵ سالگی است. در ۱۸ سالگی این رشد کامل می شود. ‎٩‏ اندازه آلت تناسلی مانند سایر اندامها از فردی به فرد دیگر متفاوت است. ‎ ‎ ‎٩‏ بعضی از نوجوانان از نازکی آلت تناسلی خود نگران اند و برای مدتی این احساس را دارند که رشد آن عادی نیست و ممکن است نتوانند وظایف زناشویی را انجام دهند « که البته باور غلطی است و باید اين نگرانی را از بین برد. ‎ 

صفحه 24:
0 وقتی اعضای تناسلی فرد عملاً فعال و بالسغ شدند . در اشر تحریک جنسی آلت تناسلی بزرگ و سفت می شود که به این حالت نعوظ می گویند. 0 علت نعوظ نجمم خون در آلت تناسلی است. | © بعد از نعوظ ممکن است منی( مایعی که حاوی اسپرم پا نطفه مرد است ) از آن خارج شود که به آن انزال گفته می شود. 9 اولین انزال که یکی از معیارهای بلوغ است معمولاً در هنگام | خواب و غیر ارادی پیش می آید که احتلام شبانه می گویند. ‎٩‏ اگر در مورد انزال چیزی به نوجوان گفته نشده باشد دچار ‏نگرانی و اضطراب خواهد شد . ولی باید بداند که اين یکی از ‏مراحل رشد و تکامل است و امری طبیعی است که از سلامت ‏جسمی او خبر می دهد و نباید باعث نگرانی او شود . ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 25:
صفات نانويه جد 7 رويش موهاى زهار (ناحيه تناسلى) : اين موها حدود يك سال بعد از شروع بزرك شدن بيضه ها و آلت تناسلى ظاهر مى شوند. شروع رويش موها از ابتدای بلوغ تا ۱۵ سالگی و قبل ازاولین انزال می باشد. درابتدا اين موها کم . نازک و نرم است وبتدریج تیره رنگ. زبر و مختصری پیچ دار می شوند. : ‏رویش موی صورت (ريش و سبیل) . زیربغل و رشد موی بدن‎ ٩ رویش این موها پس از تکمیل رشد موهای تناسلی اتفاق می افتد. بعضی افرد پرموتر از دیگران هستند و در بعضی ممکن است موهای روی قفسه سینه هنوز رشد نکرده باشد. زبر شدن پوست : پوست زبر و سخت می شود و رنگ آن خاکستری می شود. منفذهای پوست بازتر و وسیع تر می شوند . 

صفحه 26:
ال كم 0 فعالیت غدد چربی : غدد چربسی در پوست بزرگ و فعال مسی شوند. در اشر افزایش فعالیت غدد چربی ممکن است جوش هایسی روی صورت و پوست بدن ظاهر شوند که به آنها آکنه می گویند و محل شایع آنها صورت است . فعالیت غدد عرق زیربغل : غدد عرق زیربغل شروع به فعالیت می کنند و عرق کردن در مراحل پیشرفت بلوغ افزایش می يابد. این فعالیت های غدد چربی و عرق ممکن است سبب تولید بوی خاصی که کمی ناراحت کننده است بشود که در این مرحله رعایت بهداشت فردی و استحمام مهم است . 

صفحه 27:
3 به جنسی 0 تغییر صدا : تغییر صدا ناشی از رشد حنجره و طنابهای صوتی است . تغییر صدا در زمان رشد کامل . صورت می پذیرد. صدا در ابتدا خشن و بعد بم می شود و در ابتدا کمی ناهنجار و شاید دو رکه است ولی به تدریج آهنگ صدا مطلوب تر می شود. رشد عضلات : عضلات بخصوص عضلات سینه رشد می کند و نیرو می گیرد؛ همچنین عضلات ساق ها و بازوها و شانه ها شکل می گیرند . | 0 برآمدگی در محل پستان : برآمدگی های مختصری در اطراف نوک پسنان در پسران بین ۲ ۱۳سالگی ظاهر می شود. این حالت چند ماه طول مى کشد و سپس هم در تعداد و هم در اندازه کاهش می پابند . 

صفحه 28:
نشانه‌های بلوغ در پسران که معمولاً از آنها با عنوان صفات اولیه و ثانویه جنسی نیز نام برده می‌شود. عبارتند از #رشد بیضه ها, ترشح هورمونهای جنسی,توانایی تولید اسپرم ٩رشد‏ آلت تناسلی نعوظ آلت تناسلی و انزال شبانه ( احقلام ) "رویش موی صورت ( رویش ریش و سبیل ) رویش موهای ناحیه تناسلی و زیر شکم و اطراف ناف "رویش مو در زیر بغل و سایر بخش های بدن تغییر در صدا و کلفت شدن با مردانه شدن صدا 7افزايش فعاليت غدد چربی و ایجاد آکنه و تعریق پوست رشد بدنی و تغییرات جسمانی 

صفحه 29:
نشانه‌های بلوغ در دختران و پسران برخی نشانه‌های بلوغ که در هر دو جنس دختر و پسر دیده می‌شود عبارتند از: 7افزايش قد “افزايش وزن 7رويش موى زير بغل 7رويش موى ناحيه تناسلى “تمايل به جنس مخالف 7افزايش ترشح غدد بوستى و بوى بدن و آكنه 

صفحه 30:
ننیجه گیری تغییر در اندازه و شکل بدن تغییر در ‎oO‏ _ و بروز صفات اولیه و ثانویه جنسی از علائم بلوغ و نشانه تکامل چسمی است . 

صفحه 31:


صفحه 32:
نعوظ در يسران (" نعوظ در پسران از دوره جنینی اتفاق می افتد. ( نعوظ بر اثر پر خون شدن آلت تناسلی ایجاد می شود و در آن هنگام آلت سفت می شود و حالتی ایستاده پیدا می کند. ["پسرها هميشه به داشتن با نداشتن نعوظ کنترلی ندارند و در اکثر مواقع در مراحل آغازین بلوغ بصورت خود بخود رخ می دهد. (در این مراحل نحوه برخورد و درخواست با نوجوان بسیار مهم است و این موضوع را باید درنظر گرفت. | ( نعوظ هميشه براثر افکار جنسی پدید نمی آید و می تواند درهر زمان و تحت شرایط متفاوت رخ دهد. (آغیر قابل پیش بینی بودن نعوظ برای بیشتر پسرها سخت ترین و خجالت آور ترین جنبه بلوغ است. 

صفحه 33:
7 نعوظ بسرعت برطرف شده و معمولا ۲ یا ۳ دقیقه بیشتر طول شمی کشد. برای پایان یافتن نعوظ . انزال لازم نیست اما گاهی توام با انزال و خروج مایع منی همراه با یک سری انقباضات لذت بخش می باشد که درناحیه تناسلی رخ می دهد. 7 هنگام ارگاسم (اوچ لذت جنسی) در آلث تناسلی یک سری انقباضات بوجود می آید که به بیرون راندن مایع منی کمک می کند و پس از آن آلت دوباره نرم و کوتاه می شود. | 7 ارگاسم یا اوج لذت جنسى مى تواند هنكام آميزش جنسى و يا در ساير موارد تحريك جنسى ازجمله تحريك جنسى خود بخودى (خود ارضائى ) رخ بدهد. 

صفحه 34:
انزال و احتلاه (" در سال های اولیه بلوغ . انزال در خواب اتفاق می افتد به همین جهت به انزال غیر ارادی در نوجوانان احتلام شبانه گفته می شود. احتلام امری وابسته به رشد و تکامل جنسی است و یکی از | مراحل رشد و نمو انسان می باشد و نباید باعث نگرانی شود. 7 آموزش قبل از بلوغ در مورد طبیعی بودن اين امر تاثیر زیادی در کاهش نگرانی نوجوانان دارد. (" وقتی بدن پسر شروع به تولید اسپرم می کند او نخستین انزال شبانه یا احتلام خود را تجربه می کند. اين انزال بصورت غير ارادی و درهنگام خواب یا چرت زدن اتفاق می افتد و لزوما با افکار جنسی همراه نیست ولی می تواند با خواپ دیدن صحنه های جنسی همراه باشد. 

صفحه 35:
انزال و احتلاه 7 نگرانی و مبهوت شدن فرزندان از اين تغییرات بدنی امری طبیعی است که باید والدین با ارائه آموزش های مناسب پا در اختیار قرار دادن مطالب آموزشی در این زمینه کمک کنند تا روحیه مناسبی در فرزندان خود ایجاد کنند. | ل“ نحوه برخورد والدین با نوجوانان دراین مرحله مهم است. احتلام اکثراً در حدود سن ۱۲ تا ۱۳ سالگی رخ می دهد. آموزش اصول بهداشت عمومی و نحوه ی صحیح غسل کردن به فرزندان دراین مرحله بسیار ضروری است. 7" وفتی انزال صورت می پذیرد. فارغ از اينکه اين انزال بصورت غیر ارادی (احتلام) بوده و يا بصورت ارادی (خود ارضایی) باشد. نشانگر این است که فرد قدرت باروری و آمیزش چنسی و تولید مثل را دارد. 

صفحه 36:


صفحه 37:
7 در پسران و دختران غده هیپوتالاموس با ترشح هورمون آزاد کننده هیپوفیزی (۳۱ ۱۱۳۳ ) روی غده هیپوفیز تاثیر می‌گذارد. ‎٩‏ هیپوفیز با ترشح دو هورمون 511 و 1۱ روی بیضه‌ها در پسرها و تخمدان در دخترها تاثیر می‌گذارد. بیضه‌ها وظایف خود را که ساختن هورمون جنسی مردانه (نستوسترون) و ساختن اسپرم است. انجام می‌دهند. ٩تمامی‏ صفات جنسی اولیه و ثانویه در پسرها ناشی از عملکرد هورمون تستوسترون می باشد. ٩"سه‏ عضو اصلی که در روند بلوغ در آقایان نقش عمده را دارند عبارتند از : غده هیپوتالاموس . غده هیپوفیز . بیضه‌ها. 

صفحه 38:
هورمون آزادکننده هیپوفیزی ۸ GNRH 

صفحه 39:
مكانيسم روند بلوع © زمان شروع تغییرات بلوغ در پسران ۱۰ تا ۱۶ سالگی است. 0 تغییرات بلوغ پسران معمولا ۲ سال دیرتر از دختران اتفاق می افند. ‎٩‏ زمان رشد در پسرها نسبت به دخترها دیرتر شروع می شود ولی طول مدت رشد در پسرها طولانی‌تر از دخترها است. ‎٩‏ طوری که معمولا قد پسرها بلندتر از قد دخترها می‌شود. ‎ 

صفحه 40:
۲ کنه (جوش بلوغ) ‎٩‏ در دوران بلوغ و شروع فعالیت هورمون های بدن. فعالیت غدد پوست زیاد شده و باعث ایجاد جوش با اکنه می شود. ٩جوش‏ های صورت نباید زیاد دستکاری شوند زیرا موجب عفونت. گسترش جوش و برجاماندن محل جوشها به شکل ‏جای زخم بر روی صورت ( اسکار ) می شود. ‏در موارد خفیف باید از طریق شستشوی مرتب با آب ولرم و صابون ن ها را تمیز نکه داشت و از دستکاری یا فشار دادن و کندن آنها خودداری نمود. ‎٩‏ جهت کاهش گسترش جوشها . از خوردن غذاهای چرب و شبرینی جات زياد و فست فود ها باید خودداری نمود. ‎٩‏ در صورت التهاب و چرکی شدن ضمن عدم دستکاری, بايد ‏جهت بهبودی به پزشک مراجعه نمود. ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 41:
بهد ت فردى ‎cule oO‏ بهداشت فردی و استفاده از وسایل بهداشتی شخصى از جمله حوله و ملحفه و تمیز کردن موهای زائد بدن به روش صحیح ازنکات ضروری است که باید رعایت شود . ‏٩استحمام‏ منظم و عادت به رعایت نظافت و بهداشت فردی وآراسته بودن در این گروه سنی باید جزء اولویت های آموزشی قرار گیرد. ‏ضرورت غسل کردن بعد از هر بار احتلام و انزال که صورت مى كيرد هم جنبه شرعی دارد و هم جنبه بهداشتی و سلامتی دارد. ‏آموزش احکام مربوط به بلوغ و بهداشت فردی و غسل كردن ‏جزء وظایف والدین می باشد که ‎Gal‏ آموزش ها باید به ‏فرزندان ارائه شود. ‎ 

صفحه 42:


صفحه 43:
در جهت دستیابی به رشد مطلوب در دوران بلوغ . دریافت مواد مغذى به میزان کافی ضرورت دارد . در این دوران تامین انرچی کافی . پروتئین . آهن . کلسیم . روی و ید از اهمیت ویژه ای برخوردار است . 

صفحه 44:
۱ انرژی مورد نیاز در دوره نوجوانی پسران دختران ۰ - ۲۰۰۰ کاا ل 3 ۱۵۱۰-۰۰ کالری در روز ( نیاز به انرژی در نوجوانان به میزان وسیعی به سرعت رشند. اندازه بدن و فعالیت فیزیکی بستگی دارد) 

صفحه 45:
9 دردوران بلوغ نیاز نوجوانان به انرچی به علت سوخت وساز و متابولیسم بالای بدن . زیاد می باشد. بهتر است ‎Gul‏ انرژی از مواد غذایی مناسب از جمله گوشت . لبنیات . میوه و سبزیجات و حبوبات تامین شود. 6 9 در این دوران از مصرف زياد قندهاى ساده مثل : نوشابه هاى صنعتی . . شکلات . آپ نبات و فست فود ها و سایر موادی که صرفاً انريى زا هستند و ارزش غذایی دیکری ندارند . خودداری شود زیرا منجر به افزايش وزن و چاقی در سنین نوجوانی می شوند. 

صفحه 46:
چربیها. روغن ها و شیریتی ما ‎iia ich gene pe Glas‏ کروه کوشت و حبویات. تخم مرغ و مغزها کروه تان و غلات. یرنج و ماعارونی ۶-۱۱ سهم هرم راهتماى غذايى 

صفحه 47:
هرم غذاى روزانه روغن؛ جربى و شيرينى ei 

صفحه 48:
گروه نان و غلات | گروه اول - گروه نان و غلات ‎pols?‏ انواع نان ها . برنج ۰ گندم ۰ انواع رشته ۰ انواع ماکارونی می باشد. ‏حاوی ویتامین گروه 8 آهن و پروتئین است . ‏9 نقش آن تأمین کننده انرژی در بدن می باشد. ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‏میزان مصرف روزانه گروه نان و غلات (۶ ۴ واحد پا بیشتر ‎ 

صفحه 49:
سس تسد سس گروه دوم - گروه سبزی ها و میوه ها 9 شامل انواع سبزیجات و میوه ‎cla‏ تازه و خشک می باشد. 7 حاوی میزان قابل توجهی فیبر. ويتامين و املاح معدنى است. نقش آن افزايش مقاومت بدن دربرابر بیماریها است. 2 نقش آن ترمیم یا بهبود زخمها می باشد. 0 نقش آن سلامت و نشاط پوست می باشد. میزان مصرف روزانه گروه سبزی ها و میوه ها (۳-۵ واحد) 

صفحه 50:


صفحه 51:
شیر و فررآورده های شیر گروه سوم - گروه شیر و فررآورده های آن ‎٩‏ شامل انواع شیر . ماست , دوغ , کشک , پنیر و بستنی می باشد. ‎٩‏ مهمترین منبع تأمين کلسیم و فسفر بدن می باشد. 9 دارای پروتئین کامل بوده و انرژی زا است. دارای ویتامین های گروه 13 وه می باشد. ‏9 نقش آن حفظ سلامت و استحکام استخوان ها است. ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‏میزان مصرف روزانه گروه شیر و فرآورده های آن (۲-۳ واحد) ‎ 

صفحه 52:
گروه چهار- گروه گوشت و جایگزین های آن این گروه شامل : انواع گوشت ها . تخم مرغ . انواع حبوبات و | انواع مغزها می باشد. 9 نقش مهمی درتأمین پروتئین بدن دارند. مواد این گروه حاوی آهن و روی می باشد. ‎٩‏ این کروه حاوی انواع ویتامین های گروه13 می باشد. ‎٩‏ این گروه دارای کلسیم و فسفر بخصوص در تخم مرغ می باشد. ‏میزان مصرف روزانه گروه گوشت و جایگزین های آن (۳ ۲ واحد) ‎ ‎ 

صفحه 53:
رل تمس رات گروه پنجم- گروه متفرفه پا چربی ها و قندها 9اين گروه شامل انواع چربی ها . شیرینی ها . مواد قندی و سس . چیپس . ادویه جات . فست فود ها و نمک می باشد. توصیه می شود کمتر از این گروه استفاده شود. میزان مصرف روزانه گروه متفرقه با چربی ها و قندها ( باید از این گروه کمتر استفاده شود ) 

صفحه 54:


صفحه 55:
(ee ‎٩‏ حدود ۲۰ قد و ۵۰ 7 وزن دوران بزرگسالی در دوران بلوغ بدست می آید. ‏9 به علت رشد سریع در دوره نوجوانی . نیازهای تغذیه ای و نیاز به انرژی در دوران بلوغ شدیداً افزايش مى يابد. ‏9 افزایش سرعت رشد در دوران بلوغ موجب افزایش وزن و قد ‏در نوجوانان می‌گردد ؛ به طوری که قد پسر ها ۲۰ سانتیمتر و دخترها ۱۵ سانتیمتر افزایش می‌یابد. ‏7 در این دوران وزن پسرها در حدود ۲۰ کیلوگرم و وزن دخترها در حدود ۱۵ کیلوگرم اضافه می شود . ‎ ‎ 

صفحه 56:
اخنلالات تخد به ای : 7 نوجوانان چاق . در بزرگسالی چاق خواهند بود. 7 تاخیر رشد و تاخیر در بلوغ جنسی در اثر دریافت ناکافی غذا . به کوتاه قدی غیر قابل جبران در اثر کمبود مواد مغذی منجر می شود. 7 اضافه وزن درهنگام رشد امری طبیعی است و فقط زمانی كه اضافه وزن زیاد و غیر طبیعی است(چاقی) » باید کنترل شود. 7 بی اشتهایی عصبی منجر به تاخیر رشد و اختلال روند بلوغ |. و تکامل جنسی می شود. 7 پرخوری عصبی منجر ‎da‏ چاقی و اختلال در بلوغ پسران بدلیل ترشح زیاد هورمون جنسی مردانه (تستوسترون) ناشی از سوخت وساز چربی در بدن می شود. 

صفحه 57:


صفحه 58:
fae eee) 7ورزش يكى از مناسب ترین روش‌ها برای تامین سلامت نوجوانان و جوانان است. . ‏ورزش علاوه بر تفریح و نشاط و تخلیه انرژی نوجوانان‎ ٩ ‏فواید جسمی و روانی بسیاری دارد ورزش سبب بهبود‎ .. ‏عملکرد سیستم های بدن مثل عضلات .استخوان ها و‎ ‏می شود.‎ ‎٩‏ ورزش سبب تقویت عملکرد قلب . ریه ها ء گردش خون و ‏تنظیم عملکرد سیستم هورمونی بدن می شود . ‎ ‎ ‎ ‎ 

صفحه 59:
0 ورزش در سنین بلوغ و نوجوانی : 7 فشار های عصبی را کاهش می دهد. ۲ افسردگی را کاهش می دهد. نگرانی را کاهش می دهد. موجب گسترده شدن روابط اجتماعی می شود. باعث افزایش ظرفیت شخصیتی نوجوان می شود. باعث تقویت خود باوری می شود. ایجاد احساس لیاقت و توانایی در نوجوان می شود. © پیشنهاد می گردد هر فرد حداقل هفته ای ۵ بار به مدت ۳۰ دقبقه ورزش کند. ‎٩‏ بهترین ورزش راهپیمایی روزانه است. ‎ ‎ ‎ ‎3 ‎3 ‎3 ‎3 ‎3 ‎ 

صفحه 60:
0 لازم است بدانيم بايد با آموزش صحيح و بيان روشن مسائل مربوط به بلوغ و غریزه جنسی, تخدیه مناسب و ورزش روزانه » نوجوانان را برای یکت زندگی سالم و پا نشاط. همراه با مسوولیت پدیری خانوادگی و اجتماعی آماده کنیم. 

صفحه 61:


صفحه 62:
ویژگی های احساسی و روحی مثبت ناشی از بلوغ در نوجوانان عبارتند از : " دوستی و دوست داشتن 7 آرمان گرایی و کمال جویی " زیبایی دوستی 7 داشتن قدرت تخیل ” كرايش به ادبیات وشعر و هنر " تمایل به برنامه های ورزشی آزد بودن و استقلال طلبى 

صفحه 63:
ات منفی احساسات "ویژکی های احساسی ناخوشایند ناشی از بلوغ در نوجوانان عبارتند از: " تمایل به تنهایی 7 تمایل به حضور درگروه همسالان " مهم شدن مسائل کم اهمیت " نگرانی و اضطراب 7 دوست نداشتن نزدیکان مانند سابق ۷ عدم تحمل انتقاد " لذت از بحث وجدل با والدین و دیگران " نگرانی از آینده شغلی و اقتصادی 

صفحه 64:


صفحه 65:
*چرا لازم است در خصوص مسائل جنسی با فرزندانمان صحبت کنیم؟ چگونه باب صحبت را باز کنیم؟ ‎٩‏ برای ایجاد ارتباط موثرچه کنیم؟ ‏برای آمادگی قبل از شروع صحبت چه کارباید بکنیم؟ 2 فرزندان ما چه سئوالانی دارند؟ 9 نحوه برخورد وعکس العمل آنها چیست؟ ‎ ‎ 

صفحه 66:
‎٩‏ غریزه جنسی با سرکوب و فشار ازبین نمی رود بلکه شدت و قدرت آن چند برابر می شود. ‎٩‏ کنجکاوی کودکان و نوجوانان درخصوص مسائل جنسی در ابتدا جنبه شناختی دارد ولی در صورت ممنوعیت و سرکوب. زمینه های انحراف اخلاقی را فراهم می کند. ‏2 اگر بتوانید مسائل مربوط به جنسیت را با فرزندانتان خوب مطرح ‏کنید و فضایی برای گفت و گوی باز فراهم کنید در سنین بلوغ و نوجوانی نیزمی توانید از این فضا برای توصیه و راهنمایی درست استفاده کنید. ‏© خانواده مهمترین و اصلی ترین نهاد تربیتی و نخستین آموزشگاه فرد محسوب می شود. ‎ ‎ 

صفحه 67:
اصول آموزش مسائل جنسى ٩اگر‏ دیر شروع کنید و این ارتباط و آموزش را ایجاد نکنید. فضای ارتباطی با مشکل مواجهه می شود و بخشی ازمطالب و آموزش ها را از محیط و دوستان و همسالان شاید بطریقی نامطلوب آموزش خواهند گرفت. 0 دانش و آگاهی به بچه ها قدرت می دهد. "بچه هایی که نحوه کارکرد بدن خود را بشناسند . درک بهتری از جنسیت خود پیدا خواهند کرد و از هویت محکم تری برخوردار خواهند شد. 

صفحه 68:
‎٩‏ رفتار شما بعنوان پدر و مادر الگوی قابل توجه برای رشد جنسیت فرزندتان خواهد بود. ‏"کودکان از دوستان . رسانه ها و از جامعه درباره جنسیت خود ومسائل جنسی اطلاعات کسب می کنند. ‎٩‏ اغلب والدين با اين اطلاعات موافق نیستند ولی باید خود را برای رودررویی با این اطلاعات آماده کنند. ‎ ‎ ‏7 والدین باید پیام های روشنی در مورد ارزش های خانوادگی . نگرش های مثبت درباره جنسیت و ارتباط بین فردی دختر و پسر و یا زن ومرد به فرزندان خود منتقل کنند. ‏یک خانواده سالم خانواده ای است که میان والدین و فرزندان؛ رابطه ای عاطفی . انسانی و سالم برقرار باشد. ‎ ‎ 

صفحه 69:
خصوصی بودن بدن انسان ‎٩‏ باید در ابتدا در مورد آموزش مسائل مربوط به بلوغ و جنسیت بحث خصوصی بودن را آموزش داد و اينکه به فرزندان باید باد داد که : ‏7" بدن من خصوصی است و کسی حق ندارد به آن نگاه کنید ویا به آن دست بزند. ‎ ‎ ‏" در مورد مسائل مربوط به جنسیت چون خصوصی است ‏باید با پدر و مادر صحبت کنی نه با دوستان و همکلاسی ها ‏7" اگر کسی درمورد مسائل خصوصی تو و با مسائل جنسی از تو سئوال کرد باید به او بگویی که : بهتر است این سئوالات را از پدر ومادر خود بپرسی نه از من . ‎ ‎ 

صفحه 70:
اعلت آموزش جنسيت به فرزندان بعضی از والدین فکر می کنند که اكر فرزندائشان ان آنها سئوال نمی کنند »یا خیلی کوچک هستند یا علاقه ای به طرح سئوال ندارند و پا نیازی به اطلاعات ندارند. ولی واقعیت این اسنت که: همه بچه ها سئوال دارند ولی نمی دانند چگونه بپرسند و یا بی میلی والدین را برای بحث در این خصوص متوجه شده اند و دیگر سئوالی نمی پرسند. 

صفحه 71:
‎٩‏ ابتکار عمل را به دست بكيريد. اجازه ندهيد ناراحتى خودتان با سكوت فرزِندتان مانع از باز كردن باب صحبت در اين موارد بشود. © شما بايد بهترين و مهمترين معلم براى فرزندانتان باشيد 9 اطلاعات و احساسات و ارزش های خود را به فرزندانتان منتقل کنید. ‏9 بدانید که وجود تنش, دعوا . عصبانیت و پرخاشگیی در بین اعضاء خانواده نشانه اى است از وجود روابط ناسالم در خانواده و اين هيج كمكى به نوجوان نمى كند. ‏7اين رفتارها او رااز محيط خانه به كروه همسالان سوق مى دهد. ‎ ‎ 

صفحه 72:
اگر این کار را نکنید: 5 کودکان و فرزندان شما اطلاعات و پاسخ سئوالات و کنجکاوی جنسی خود را از سایر همکلاسی ها پا دوستان و يا ماهواره . رسانه ها . اینترنت و موبایل جستجو خواهد کرد. 7اگر بخشی از اين اطلاعات و آموزش ها نادرست باشد عواقب بسیار بد فکری و روحی برای آنها ایجاد خواهد کرد. 0 مطمئن باشید همه روی فرزندان شما تاثیر می گذارند از جمله دوستان . رسانه ها . ماهواره و جامعه. 7 يس جرا شما ابتكار عمل را به دست نگیرید. از هر فرصت مناسبی برای ارائه آموزش هاى مسايل جنسيت استفاده کنید. 

صفحه 73:
راهکارهای مناسب برای والدین راه کارهای اجرایی ارائه آموزش مناسب به فرزندان ۱- سعی کنید با نشان دادن یا کشیدن شکل پا تصاویر, آموزش ها را ارائه دهید زیرا توضیح از روی شکل راحت تر می باشد. ۲- بهتر است آموزش دختران توسط مادران و آموزش پسران توسط پدران انجام شود. درغیر این صورت از یکی از افراد فامیل همجنس و یا از مسئولین مدرسه یا معلمین می توان کمک گرفت. ۳- سعی کنید رو در روی فرزندتان قرارنگیرید تا کمتر چشم نوچشم شوید و بهنر است درکنار فرزندنان بنشینید چون او احساس راحتی بیشتری با شما می کند. 

صفحه 74:
راهكارهاى مناسب براى *- خودتان را براى سئوالات احتمالى آماده كنيد و بخوبى مطالعه كرده و اطلاعات لازم را كسب كنيد. ۵- از تجربیات والدین ديكر مى توان استفاده كرد. ۶- اگر از سئوال فرزندتان غافلگیر شدید می توانید پاسخ را به زمان دیگری موکول کنید ولی در اولین فرصت . پاسخ مناسب را به او بدهید. ۷- فرزندان شما حق دارند که اطلاعات درست را از فرد قابل اطمینان دریافت کنند. چرا آن فرد . شما نباشید ؟ بنابراین باید اطلاعات خوب و کاملی داشته باشید. ۸- شاید برای درک و ارتباط بیشتر لازم باشد مطالب را چند بار تکرار کنید. 

صفحه 75:
راهکارهای مناسب برای والدین ‎-٩‏ اغلب بچه ها بیشتر از تن چیزی است که شما تصور ‏می کنید اطلاعات دارند بنابر اين بهتر است پاسخ های خود را بر اساس فهم و سن فرزندتان آماده و ارائه کنید. ‏۰- حرفش را قطع نکنید و اجازه دهید به راحتی با شما صحبت کند. ‎-١‏ با حركت سر و تائيد كردن ‎٠‏ نشان بدهيد که به حرف های ‎ ‎ ‎ ‏او كوش مى دهيد تا به ادامه صحبت با شما علاقه مند شود. ‎-١7‏ مراقب حركت هاى جشم و يا تن صدا و لحن كلام خود باشيد تا محيط ارام و قابل اطمينان را خراب نكذيد و فرزندتان صحبت های خودش را قطع نکند . ‎ 

صفحه 76:
راهکارهای مناسب برای والدین ۳- سعی کنید ‎olf‏ کاهی کلمات فرزندتان را تکرار کنید تا نشان دهید که به سخنان او گوش می دهید. ۳۴- هرگز از لحن خشن و یا پرسشی و یا بازجویی در هنگام گفتکو با فرزندتان استفاده نکنید و از بیان کلمه ‎Ny‏ جداً خود داری کنید. ۵- سعی کنید تا در صورت امکان از طنز و شوخی و با ایجاد محیط شاد . در ارتباطات خود استفاده کنید. 

صفحه 77:
۱ - دوران شکوفایی ( راهنمای بلوغ پسران نوجوان ) نویسندگان : دکتر محمد رضا سهرابی و ثریا سهرابی انتشارات انجمن اولیا و مربیان ۲- بلوغ جسمی و روانی در پسران نويسندكان : هيئت مؤلفين انتشارات ما و شما ۳ - آنچه یک جوان باید بداند ویژه پسران نویسنده : رضا فرهادیان انتشارات بوستان کتاب 

صفحه 78:


صفحه 79:
حسین پرتوی زاده مشاور تربیتی , تحصیلی , برنامه درسی و خانواده 

صفحه 80: