پاورپوینت رژیم‌های غذایی جهت لاغری و کاهش وزن

صفحه 1:
—= 1403/11/29 

صفحه 2:
ار بزركترين أبن رورها مردم در دنيا با آن سروکله می‌رنند, دسا اصافه ورت ‎Sa‏ ‎ape 0‏ ی ار رک رس راو ی» تغییر سبک غذایی, اضافه شدن فست فودها و ‎Ree‏ به برنامه روزانه غذایی, رژیم لاغری شکم و ‎Oe Hee. EIS, Te ine,‏ ‎aes‏ مشكلات عردم ديا 7 ان رای ‎HS pol Mie‏ ری ‎Silly ee tee hes‏ كردةائد نا ‎PCAC eer‏ از اضافه وزن رنج مىبرند. كمك كنند. نكته مهم اين است كه همه اين رزيمهاى غذايى براى تمامى افراد ‎Dew Eee]‏ ا ا ل ا تا بهترين روش را براى كم كردن وزن باتوجه به ‎elite ed‏ ۱ Tere are yt ates: ‏بیان کننده روج شماست.)‎ 

صفحه 3:
cs AS كلمه رزيم ( (51ا0از كلمه يونانى, 01818 آمده است. این معنی از رژیم تأیید می‌کند که همه بخش‌های ‎Recor)‏ ۱ می‌گذارد. تمرکز فقط روی آنچه می‌خوریم نیست, بلکه ‎Le bemo| Se Ser rele rer yes‏ 0ت ‎Ne)‏ ل ا ا 1 با ديكران است. 01818 ديدى كلىنكر از زندكى, سلامتی و خوشبختی ارائه می‌دهد. 

صفحه 4:
ع _رزيم غذابي ال از از مربوط به مصرف دا گفنه می‌شود که به متطور حفیط. يابهبود سلامتى. مديريت وزنء يا مديريت برخى شرايط يزشكى مشخص انجام مىشود. اين الزامات ممكن است شامل نوع و مقدار غذاهاء تركيبات مختلف مانند پروتئین, کربوهیدرات, چربی, ویتامین‌ها و مواد معدنى باشد. رزيمهاى غذايى مختلف بر اساس هدف ‎cee unt] Hane‏ ا ا ۱ بیماری‌های خاص (مانند دیابت یا فشار خون بالا) يا رفع علائم بيمارى (مانند رزيم غذايى با احتمال كاهش ال لت ار 

صفحه 5:
a | i ‏ص انواع‎ رزيم غذايى انواع مختلفى دارد. انواع رزيم غذايى سالم ا ا ا ‎bts‏ ل ا 0 1 ا ال ‎feel tore‏ متوازن: مديترانهاى: كتونتيك,. جنى كريك, دوكان, ل لا ال وی ی ‎hy CE‏ دا مناسب برای شما به نظر کارشناس تغذیه و پزشک بستگی دارد. 

صفحه 6:
(ظاهر سالم از درون pee A Fl ek oral Saree ond کنند. بنابراین, آهمیت انتخاب بانیازهای فردی و هر شخص ا 

صفحه 7:
مصرف 1 1 ۰و بدطور متعادل و منظم به تأمين تمام و برای بدن کمک می‌کند این توح غذایی به 5 بدن نیز کمک می‌کند. 0 ار 7 دریافنی و مصرف لن ‎ci ee‏ را اس ی ‎Geog oooh oo. — Se ee‏ برتامهريزى دقيق براي ك2 00001002002077 يدون انجاد عوارض جانبی کمک می‌کند. نوشيدن مقدار كافى آب ندتنها به هد كمى مىكتد, ‎Sh,‏ 0 متاسب به بدن باعث 1 و می‌شود. 1 غذاهاى حاوى شكر اضافه و چربی‌های ۳ ‎Ai oe sail‏ ار ‏۳ و ایکا که خوردن وعدههاى غذايى كوجك و مكرر, 5 ‏بوجاى سه وعده بزركى مىتوائد به ‎a‏ ىم اين مسابقه شماست.؟ ‎ 

صفحه 8:
۵ 0 رل Pee PIPPI PON BEES nnn capil llu 

صفحه 9:


صفحه 10:
a ee a en ie eee ee ere ee) 1 ها را ۳ ‎ee,‏ ا ۱۲ ae cee ee ee en ee en ee ۱37 ‏ا‎ tid ence mene) eer Cy ECG] CME bY ear era rerat a bY DIOS) 5 ‏دریافتی فرد از جربی, ۲۷ درصد از پروتثین و ۵ درصد هم از‎ | 7 اگزیوهددرآت‌ها تامین می‌شد. ٩ ree) hare er moe | محسوب می‌شود بر چهار اصل محوری شکل گرفته است: ۲ کاهش وزن [0 40 جر << ۱ ‎nee?‏ ان ال ‎Rep errs | Reshe- Pm brs Vi‏ 

صفحه 11:
aa :مزايا و فوايد (أيم اتكينز مصرف مواد مغذى و سرشار از و ارائه برنامه غذايى متناسب با نيازها و 0 د خواشته‌های فردى 7 لزوم رعایت طولانی مدت ز به کالری شماری در انوا از اری در انواع د ای برخی افراد رژیم لاغری موجود عم مزا کاهش وزن (۱ : بدوخصوص 0 و آرد می‌داند. در رژیم اتکینز مصرف بسیار محدود می‌شود و حدود ۹۵ درصد کالری مصرفی از و سپس به دست می‌آید. 

صفحه 12:


صفحه 13:
رزیم ‎eee T EC Crees ear ars ie‏ اك ‎ae 0 wile |Z‏ اس که ۹ و ری از ‎Se‏ اک ‎a‏ این مواد غذایی را کم‌کم به برنامه غذایی خود اضاف» ‎۱ Pele ree Carr Pipe Shop yore |P-1s ‏ار‎ ‏ل ا ل ا ا‎ ‏خود حذف کنید يا محدود کنید. ‏سان كافش ری ار ار ار ۳ توانيد هر هفعه ازراة ‎٠.‏ جا ‎٠‏ كيلو ورن كم كنيد. از آن جايى 25 ا را از لیست تمام مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز در اختیار شما قرار ‎haloes Glee o ges‏ ار سس و 1 از مسير خارج شديد: جالش رأ از اول أغار كنيد: ‎ 

صفحه 14:
4 Evra cis A ۲ شما بر اساس سیستم امتیاز بندی غذا نمی‌خورید. ۲ قرار نیست هر روز خودتان را وزن کنید. ” داشتن احساس بهتر در اولويت قرار دارد. 

صفحه 15:
:مزایا و فواید رژیم ۳۰ روزه بهبود عملکرد بدن و افزایش سلامتی خوابیدن راحت‌تر میزان انرژی بیشتر کاهش هوس غذایی بهبود عملکرد ورزشی ابهجود وصضعيت بوسكق بهیو كر عات ‎Duss‏ ‏كاهش وزن .آشنايى با دستورالعمل غذاهاى جديد 'معايب احتياج به برنامه ريزى غذايى دقيق -داوند .محدودیت‌های شدید غذایی دارند موثر نبودن برای برخی افراد مصرف مقدار زیاد پروتئین می‌تواند .کلسترول و سدیم خون را بالا ببرد .کاهش وزن ممکن است پایدار نباشد برنامه غذایی دشوار پایبندی پایین در اجرای رژیم مخصوصا در مهمانی‌ها و محیط خارج از خانه Gals s ‏ل‎ DialaseL محدوديت لبنيات 

صفحه 16:


صفحه 17:
رژیم پالئو که به آن رژیم عارنشینی هم می‌گویند. رژیم غذایی اسان در دوره پارینه سنگی است که حدود ۲۶ میلیون سال فبل شروع شد. در اين برنامهء غذاهايى خورده مىشوند كه اجداد ‎ee‏ ا اا ‎Pr eer seer‏ ‎aro ierty lb‏ ا ‎Ser cee pe ie Opp eres‏ ‎Rowritp ve Seno eer ab)‏ = نوشیدن آب فراوان در طول روز و فعالیت ورزشی و بدنی هم ‎PSS SRCLC LED)‏ 0 PALEOLITHIC) Siw ain Lo Suet aoj) Lol ox! 0187) اين است كه غذا خوردن مانند اجداد بشر با زنتيك انسان همسویی دارد و سلامت بدن را به دنبال خواهد داشت. به اين ريم كه يكى از انواع ريم لاغرى دنياست, ريم | ‏ل ل‎ AP SBD TeTe TD) Ca We SS 

صفحه 18:
0 ‏ا ل ا ا ا ا‎ eee | PSS seer ecd| ‏عمومی بدن هم مفید هستند و انرژی, خواب, تمرکز و مزاج را بهبود می‌دهند. در این رژیم به واسطه‎ ‏ار‎ lage alan sores ees oy ll clues Gates ‏ار ار ی و ی ار را‎ ‏ا ا ل كار‎ dl ‏و رد‎ Serr g Al ella) ‏ریات رت‎ رژیم غذایی پالئو به طور کلی شامل موارد زیر است: " گوشت و مادی 3 3 سبزیجات Ogs0 ” آجيل و بذرها ۷ محصولات لبنی ۲ حذف غذاهای فرآورده سم ‎en‏ کر را ول ره ee 

صفحه 19:
مزایا + فواید یم پاللّه هش حساسیت به انسولین ری با به مصرف پر 

صفحه 20:


صفحه 21:
از انواع رزیم ها می‌توان به رژیم دش اشاره کرد. این برنامه سای را ‎ene El‏ را ار ی ار ا ا ‎rae SOS ETC]‏ 1 | میوه‌ها, سبزیجات, غلات کامل و گوشت بدون چربی تمرکز دارد. ‎ere oC SI) eee coos Me MS teed‏ ‎mie‏ 6 ا ‎Ace ae‏ 7] غذاهاى بروتئينى كم نمك و بدون جربى استفاده مىكنند و ال مبناى اين رزيم بر سالمخوارى است و مىتوانيد از اين سبى ‎oct bts‏ ل ل ی خر ۱ سس ‎ea elena De‏ 0 0 رت 

صفحه 22:
: مزايا و فوايد بأيم دش :مزايا كاهش فشار خون بالا رفتن استحکام 13۳5 جلوگیری از پوکی ‎Cees‏ به دلیل خطر 0 عد در خوردن غذاهای فرآوری شده و کنسروی سای ارگ و سرطان 

صفحه 23:


صفحه 24:
07 4 4 4 ريم دوكان :مه دكتر ٠.ر‏ دءكان كه وك يزشك عمومى ره ‎Glas oS aS gl ary a5 lgll Wile a: Miro plan G Sf‏ ‎Cet MPS TCs Te Rupr hac error |‏ ا ‎ow eee‏ ‎re‏ رزيم دوكان يك رزيم غذايى با يروتئين بالا و كربوهيدرات كم ا ا ا ا ‎cial Lass sogile as‏ پیشرفت خود را در چند مرحله از برنامه غذایی پیگیری کنید که ‎PCSTy‏ ار ا را حمله کروز 

صفحه 25:
2 : مزايا و فوايد ريم دوكان خشکی, بوی بد ‎mtr‏ سرگیجه, تسریع فرآیند کاهش وزن خستگی, حالت تهوع و ضعف به دلیل نبود كربوهيدرات يبوست مزمن به دليل استفاده از جو عدم نياز به وزن كردن غذاها دوسر و محدوديت در استفاده از ساير كربوهيدراتها ‎spt‏ زودرسء مشكلات سرطانی و حذف غذاهای پرچرب و فرآوری شده ۱ حمله قلبی به دلیل نبود غلات کامل: میوه‌ها و سبزیجات بروز بیماری های کلیوی و ضعف کاهش مصرف چربی و نمک استخوانی به دلیل مصرف پروتئین باد 

صفحه 26:


صفحه 27:
7 ‏ا ا ل‎ ONC Meee Soo ICd cre Te De Lenore OSes men Pelt aT SSIS LDS 1 کلب اسفاده از مراد کدایی پر جر در رزيم کتوریک ی ااست ا ا ا ل ا 0 ا ا 000 

صفحه 28:
: مزایا و فواید زیم کتوژنیک کاهش وزن اد 

صفحه 29:


صفحه 30:
دح نان و ايتاليا ‎came Yer ee‏ در رزيم لاغرى ا ماه را رن راد بل کی ‎er)‏ | ل ال ل 1 قانون سختكيرانهاى در اين رزيم وجود ندارد. اما معمولا ‎Ey‏ ل 0 باید به صورت محدود مصرف شوند. رژیم مدیترانه‌ای بیشتر به کسانی که به دنبال محافظت از خودشان در برابر بیماری‌های 000 7.2 

صفحه 31:
:مزايا نوع 2 و فشار خون sel cal wheel pa : مزايا و فوايد أيه مدیترانه‌ای 009 زناف براي كاهس 0 امام وا و ا 

صفحه 32:


صفحه 33:


صفحه 34:
: مزايا و فوايد ريم زون 

صفحه 35:


صفحه 36:
‎aL ow 88)‏ ا ا ا 3 برنامه كاهش وزن جديد است كه بر خوردن بخ و مصرف مكمل "آلپیلین" تمرکر دارد. ‏طرفداران رزيم يخ ادعا مىكنند كه خوردن يخ مىتواند به سوزاندن کالری و چربی‌های اضافی به خصوص در ناحیه شکم و ‎ners) Mere eee et‏ 1[ انجام می‌شود. ‎ 

صفحه 37:
:مزايا ؟ مزايا و فوايد ريم يخ خطرات سلامتى ابل اعتماد بودن مكملها 

صفحه 38:


صفحه 39:
از دیگر رژیم‌های معروف دنیا رژیم وگان یا گیاهخواری است. یک رژیم غذایی بر مبنای خوردن سبزیجات و گیاهان که مصرف تمام ‎et pea ee pre een eee ey‏ اكد ار ريشت وللن دش ار افرارة كه © درق حیوانات احترام می‌گذارند, اين رژیم را برای کاهش وزن خود 0 Eel ere] We el pre eer ‏ا ا‎ 

صفحه 40:
2 oP eek Dee خسته شدن از رژیم در افراد علاقمند به مصرف پروتئین حیوانی 

صفحه 41:


صفحه 42:
رزيم لاغرى ‎:١‏ - ركى | يك رزيم غذايى 13 روزه و سخت است كه فرد را به مصرف ‎SPECIE PCR CIPS ISE MOT eee CILID) |‏ ا 200 ‎aul ails Uj GualS gul yloj wr0 42 riylo cig. a5]‏ رای ات الا بل ای ‎SUA teas NEE,‏ رس 0 7 ا 1 ا الا ‎Sey‏ ل ل آمی‌کند به همین خاطر. توصبه می‌شود که دو سال یک بار از آن ۹ استفاده کمید و قبل ار انجام آن حتما موصوع را با پزشک در ميان ‎١‏ کار ‎ 

صفحه 43:
:مزایا و فواید ‎él‏ دانمارکی وس شو و کواه مت برات كاهتنا وزنت افزايش متابوليسم و سوخت و ساز بدن با توجه به سم زدایی بذن طی مدت زمان کم سخت بودن بیش از حد رژیم محدودیت غذایی بالا و وابسته شدن فرد به مصرف صرفا پرونئین خستگی و یکنواخت بودن رژیم سردردهای شدید بروز مشکلات کلیوی» کبدی و ارشی ریزش مو و کمبود مواد مغذی به دلیل حذف زياد مواد غذايى pO» Waal pugs gow cape ‏آماده شدن بدن برای انواع بیماری‌ها‎ 

صفحه 44:
0 0 0 ٠ 0 0 1 

صفحه 45:
۳ ‏ا ا ا ا ل ا‎ Ise) بر را لا را باك رت ات 

صفحه 46:
aa ترا هرد وت ‎i!‏ ‏رای 5 و سیر ون ‎Eitan cl‏ د دليل كالرى شمارى عدم ممنوعیت برای خوردن غذا در محل کار یا خارج از خانه تطبیق دادن راحت با سبک زندگی | خارج شدن از هدف اصلی کاهش وزن هزينه بالا 

صفحه 47:


صفحه 48:
رژیم غذایی کره‌ای یا کی دلیت, یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای ا ال ی دس ای ام تور ار مت "| خاصی برخوردار است. این رژیم. بیشتر شامل برنج پخته شده, سبزیجات و گوشت است. ۱ Carae Oe nord aren Cae Sci esse ees kore) Fc Peo peer ear etre art hee Cena eT Bis MOPS oer Pa ECCS SRY SUP Opin ere eee P ever al pCruP yc meer eny ‏متمرکز است و مصرف غذاهای چرب, شیرینی‌جات و مواد‎ | 0 206 ‏یی کر ی ی را ل‎ 

صفحه 49:
2 ‎er et‏ كرماى ‎ ‏:مزايا ‏به دليل مصرف براى دستورالعمل دقيقى براى ميزان .سلامت روده‌ها و گوارش مفید است .خوردن غذاها ندارد ‏,در کنترل فشار خون موثر این ۰ فرد با محدودیت غذایی روبه رو است ‏.و نمی‌تواند هر نوع غذایی مصرف کند ‏فره را به كاش وزن بيش آز اند ‎Pe eta‏ تشویق ‎ene‏ می‌تواند .التهابات بدن را کاهش می‌دهد ‏ پسیاری افراد در طولانی مدت خظر ‏.آفرین باشد 

صفحه 50:


صفحه 51:
0 ‏ا‎ ied] ee bear ee gir rarer ener Ce weg nge|| Phe one yy ree ‏شنا اين‎ ‏انعطاف پذیری بیشتری در مقایسه با رژیم پالئو داشته باشید.‎ | ‏هاب جيمزء خالق رزيم وحشى معتقد است كه بايد به جاى‎ ‏خوردن غذا مانند غارنشينان, شبيه بدربزرك و مادربزركهاى خود‎ | ‏غذا بخورید و غذاهای کنسروی و فرآوری شده را کنار بگذارید!‎ 

صفحه 52:
دشوار بودن پاییندی به رژیم دشوار علت مصرف مداوم غذا ازه و ارگانیک هزینه بالا و گران بودن مواد غذایی تازه 

صفحه 53:


صفحه 54:


صفحه 55:
:مزایا و فواید زیم کرب سایکلینگ ا را ‎ne‏ مزا افت فند حون و افزایش گرسگی معطت رسا به دليل احساس خستكى 0 

صفحه 56:


صفحه 57:
۳ ۳ ‎res‏ 000 و زرد تقسيم مىكند. ۰ به ورنك به مس انار دار 

صفحه 58:
aa :مزایا و فواید لیم نوم سس سس سس سس ا 0 مقرون به صرفه نبودن یب ‎jae‏ ‏عدم رت ای و کارت رت ا 

صفحه 59:
سس سس نیس 

صفحه 60:
ارژیم نوردیک از جمله انواع رژیم های لاغری سرشار از غلات. ی و ی ی و محلى و اركانيى است. در رزيم نورديك. مصرف قندهاى ‎yg‏ ]افزودنی و غذاهای فرآوری شده محدود است. ابه علاوه, به گونه‌ای طراحی شده که در مقایسه با سایر ا ات ای ‎NM‏ ل ا ار ات اکه به جای روغن زیتون؛ روغن کانولا را پیشنهاد می‌دهد. 

صفحه 61:
aa eke ‏ی و‎ bea 

صفحه 62:
دزیم لاغوی دوبوو ‎)DUBROW Diet(‏ 

صفحه 63:
اين رزيم ترکیبی از رزیم کم کربوهیدرات و روزه‌داری متناوب اس ری ری مات کر بر Ihe eisl A jy gle 59 aS aajleo las wilt aoliy gul 52 petri Care Se-V eee) tat Pt] ee ‏ا‎ ae ee eey ST] "ا1, 18( و ۱۶ ساعت ‎Peer‏ 

صفحه 64:
سحا = ‎ws‏ ال ا ‎Pe‏ ‏رات ‏طوا > سلامت مغز و پیشگیری از زوال ‎Jas‏ سر کاهش التهابات بدن ااا 77 

صفحه 65:


صفحه 66:
از ديكر انواع رزيم هاى لاغرى به ريم فستينك يا روزه دارى ار ره ار در | در اين روشء دورهدهاى ناشتايى با دورههاى خوردن غذا تركيب ‎arson)‏ || عات جررريم ديكرى فيك ‎Fes uty sr‏ le 

صفحه 67:
*مزایا و فواید رآیم فستینگ : شکستن استپ وزن نامناسب بودن برای برخی افراد تسه التها ایجاد مشکلات گوارشی 

صفحه 68:
۲ با انواع رژیم های لاغری معروف دنیا و مزایا و معایب هر كذام ار آنها أشنا 0[ ۲ هر رژیم لاغری در کنار فواید خود دارای معایبی است که هر ‎Poser] ore) Ie rere] ecsey econ var’ real Freee tc)‏ ‎wu‏ ۲ اما انتخاب رژیم غذایی ما بایستی به گونه‌ای باشد که علاوه ا را ‎hy, UO‏ ا ا ا ا ا ل ا 7 Gye) ۲ پس رژیمی را انتخاب کنید که در عین سادگی, آهسته و تج اصولى شما را را 

صفحه 69:
با سپاس از توجه