صفحه 1:
ل
۱/۳۳
صفحه 2:
ویر
برای آموزش والیبال ابتدا از وضعیت بدن شروع ميكنيم. يك با جلو و يك با عقب لبا توجه به راست دست يا
چپ دست بودن) دست حللت کاسه را به خود میگیرد. نیمه منقیض است. انگشت ها حللت گودی یه خود
میگیرند. شست و انگشت نشان یک لوزی را در قسمت بالابى صورت و جلوى بيشانى تشكيل ميدهند. بدن شما
بايد حالت فنر كونه اى را در قسمت زانو به خود بكيرد. ابتدا از حركت سايه زدن شروع ميكنيم زيرا اكر در شروع
كار حركت سايه زدن را خوب ياد بكيريم حركات ديكر را نيزيه خوبى وبه درستى انجام خواهيم داد.... ابتدا با
شماره «1» دست ها كاسه ماتند و به حالت لوزی جلوی پیشانی قرار میگیرند و با شماره 6۲9 دست ها يه دنبال
توب کشیده میشود تا برد توب حفظ شوددر ادامه دست زیر توب قرار میگیرد و همان حللت جلوی پیشانی و
بالای صورت حفظ میشود و ارسال انجام میگیرد و پای عقب ما که انتقال وزن را تحمل میکرد به سمت جلو
آید.
مى 2
Al
صفحه 3:
آموزش تکنیک پنجه
تکنیک پنجه را می توان دفیقترین و مهمترین تکنیک والیبال محسوب نمود. اكر بازيكنى لين تكنيك را به
خوبی فراگیرد در فاکتورهلیی مانند تعیین مسیر نوپ. سرعت توپ. محل فرود توپ. هدف گیری دقیق و
بسیار موفق خواهد بود. شاید به نظر برسد فقط افرادی که در زمین نقش پاسوری رابه عهده دارند می بایست
درلین تکنیک مهارت بالایی داشته باشند یلی فراگیری درست و مهارت در لین تکنیک به بازیکنان حمله ای
وحتی لیبروها کمک بسیار شایان توجهی می نماید. البته ياد آوری این نکته ضروریست که مهارت دراین
تكنيك دیرتر از مهارت در دیگر تکنیک های والیبال حاصل میشود و به حوصله ی بیشتری هم نیز داد
صفحه 4:
در آموزش پنجه سه محور اصلی مورد بحث قرارمیگیرد:
۱- وضعیت عمومی بدن
۲
-Y
وضعیت دستها (قبل - هنگام وپس ازضربه به توپ)
مراحل دریافت و ارسال توب
۱- وضعیت عمومی بدن
درگارد پنجه
پاها به اندازه عرض شانه ها (نه بیشتر) ازهم فاصله می گیرند.
باسن كمى به سمت عقب متمايل مى شود
دستها نیز بلاترازسطح شكم قرارمى كيرند
صفحه 5:
۳- وضعیت دستها
انگشتان دستها بایستی کاملا بازبوده و حالتی کروی به خود
بگیرند (دقیقا به اندازه و قالب توپ)
انگشتان شست که با کنار هم قرار گرقتن یک خط را میسازند
بایستی موازی ابروها و در فاصله مناسب از سر و صورت قرار
بگیرند. انگشتان نشانه هم در کنار هم قرارگرفته و با انگشتان
Hwy Ca )| تشبکیل BS ga
صفحه 6:
ویر
نکته مهم:
برای اینکه بدانیم وضعیت دستها از لحاظ فاصله نسبت به سر در حالت مناسب قراردارد یا نه می توان اینگونه
امتحان كرد كه
دقیقا قبل از عمل ضربه به توپ. دستها را از هم دوركنيد تا توپ از درون مثلث پنجه عبورکند و همزمان با
لين عمل. سرء هیچگونه حرکتی نداشته باشد. اگرتوپ درست به محلی که فوتبالیستها تکنیک هدزدن را
انجام میدهند برخوردکرد یعنی فاصله دستها درست قرارگرفته است.
البته پس از کسب مهارت سطح تماس انگشتان باتوپ کاسته ميشود و انگشتان کوچک دیگر هنگام ضربه با
توپ تماس نخواهند داشت.
صفحه 7:
۳- دریافت و ارسال
مرحله دريافت و ارسال در مدت زمان بسياركوتاهى انجام ميشوند بگینه ای که
شايد نتوان مرزى بين آنها در عمل قائل شد اما براى آموزش ميتوان آنها را
بصورت مجزا توضيح داد.
مرحله درياذ
.يس از رسيدن به محل مناسب (زير و يشت توب) با استفاده از كامهاى درست
واتخاذ كارد مناسب. براى تكنيك بنجه آماده ميشويم. درلين حللت دستها كاملا
به سمت توپ کشیده شده و حالت کروی خود را دارند (آرنجها کاملا کشیده
شده اند). بدون آنکه تماسی بین دستها باتوپ وجود داشته باشد. دستها به
اسقبال توپ می روند و توب را تا نزدیک شدن به سر همراهی میکنند. دراین
حالت توب به نزديكترين فاصله با دستها و سر رسیده و حالت کروی دستها دقیقا
توپ را احاطه کرده اند.
صفحه 8:
مرحله ارسال:
هنگامی که توپ در مناسبترین مکان ازنظر فاصله با سر قرارگرفت و بدن نیز درحال تعادل و
ثبات مناسب بود عمل ضربه زدن به توپ انجام میشود (زمان ضربه) ودستها دوباره توپ
ارسالی به سمت هدف رادنبال مى کند تا کشیدگی کامل دستتها (البته درپاسهای کوتاه فقط مچ
دست نيرو را به توب وارد میکند و نیازی به بازشدن مابقی مفاصل دست نیست)
as
aig
OTE
OIE
Jones 2
صفحه 9:
عملکرد مفاصل در پاس پنجه :
۱- در پاس های کوتاه تقریبا تا | متر ارتفاع بالاتر از تور (پاس روی سر- پاس جلو و پشت) مفاصل
انكشتان و مج دست به توب نيرو وارد مى كنند.
۲- در پاس های متوسط تقريبا از ١ مترتا ۴ متر ارتفاع و نزدیکبه دو سر تور (نزدیک به آنتن ها) علاوه
برانگشتان و مفصل مچ دست. مفصل آرنج وکتف نیز به توپ نیرو می دهند.
۳- در پاس های بلند با ارتفاع و فاصله بیش از ۴ متر از تمام مفاصل انگشتان - مچ دست - آرنج - بازو-
کمر- زانوها ومچ پاها استفاده میشود (مثلا در اجرای پاس بلند از محل قطرهای زمین والیبال)
صفحه 10:
آموزش تکنیک ساعد
معمولاً هنگامی که توپ. پائین تر از ناحیه کمر قرار می گیرد و در حال
نزدیک شدن به زمین است. فن ساعد کارآئی بیشتری پیدا می کند.
همچنین وقتی که توب در آثر یک ضربه محکم با سرعت زیاد هدایت می
شود مى توان با اجراء تكنيك ساعد أن را به خوبى مهار کرده. سپس با
وارد کردن نیروثی مناسب آن را به محل دلخواه ارسال نمود.
نگاهی کوتاه به تاریخچه تکنیک ساعد روشنگر این مطلب اسث که در
آغاز پیدایش والیبل. توب هلنی که پائین تر از حد کمر بازیکتان قرار می
گرفت. یا قسمت کف هر دو دست دریافت و ارسال می گردید. به مرور
زمان و افزليش سرعت توب لين روش نيز کارلنی خود را از دست داد. زيرا
سرعت توپ دست های دریافت کننده را از یکدیگر جدا می کرد و در
نتیجه مانع ارسال توب به محل دلخواه می گردید.
صفحه 11:
براى يادكيرى اين فن بايد به اين موارد توجه شود:
* چهار انگشت دست عادت در داخل دست دیگر قرار داده می شود آنگاه شست ها به هم نزدیک شده و در
امتداد هم وضعیت ساعد را به وجود می آورند (تصویر زیر)
نحوه قرار گیری دست ها در تکنیک ساعد
صفحه 12:
برای ایجاد سطح وسیع در ناحیه ساعد. کافی است دست ها را از احیه مچ به طرف پائین بکشید.
در کلیه حالات. ساعد و بازوی فراگیر در امتداد یکدیگر قرار دارند و هیچ كاه دست ها از ناحیه مفصل آرنج خم
نمی شوند (دست ها کاملاً راست و کشیده هستند).
توپ. چنانچه فراگیر شکم و شلنه های خود را به سمت داخل یکشد. شرلیط آسان تری برای
در هنكام د,
دريافت او به وجود مى آيد.
محل اصلى دريافت توب كاملاً روى ساعد فراكير مى باشد. اين محل تقريباً به قطر دو انكشت بالاتر از مج
دیبت ها است.
بالاتنه هم به سمت جلو متمايل است و يشت فراكير كاملاً صاف و سر به سمت بالا قرار دارد.
فاصله ياها نسبت به هم اندكى بيش از اندازه عرض شانه ها مى باشد.
در دريافت و ارسال توب در وضعيت روى سر بالاتنه تقريباً عمود بر پاها می باشد.
صفحه 13:
* وضعیت استقرار پاها هنگام زدن تکنیک ساعد:
به طور کلی با اتخاذ سه روش می توان نسبت به دریافت و ارسال توپ یا ساعد اقدام کرد. البته لازم به یادآوری
است که این شیوه ها برای اجراء فن پنجه نیز مناسب می باشد. بدیهی است فراگیران برحسب عادت خود
(راست دست و چپ دست بودن) شیوه مناسب را اتخاذ می کنند. این روش ها عبارت است از:
O پای چپ جلو و پای راست عقب
O پای راست جلو و پای چپ عقب
هر دو يا موازی.
صفحه 14:
ویر
٩ دریافت توپ با ساعد:
معمولاً توب هائى كه داراى سرعت هستند و در ناحيه كمر و باثين تر از آن قرار دارند با ساعد دريافت مى شوند. وقتى
توب در ميدان ديد فراكير قرار كرفت. دست ها در جهت مسير توب در وضعيت آماده مى باشند. در واقع مرحله
ذريافت با توقف كوتاه توب در دست ها همراه است كه لين امر موجب كاهش سرعت توب شده. در نتيجه به افزايش
ol JS كمك مى كند. در لين حللت وزن. بيشتر روى باى عقبى متمركز می شود و زواياى اهرم هاى بدن كم تر
شده. مركز ثقل به زمين نزديك تر مى كردد (تصوير زير)
oe
4
نحوه دري
صفحه 15:
ویر
پس از دریافت توپ بلافاصله مرحله ارسال شروع می شود. در اين
مرحله فراگیر در نظر دارد توپ دریافتی رابه طرف هدف معین ارسال
کند. معمولاً ارسال توب با هدايت دست ها به سمت جلو انجام می
شود. لازم به ذكر است كه هدايت دست ها بس از جدا شدن توب از
ساعد نيز ادامه داشته. تا حدامكان به دنبال توب كشيدة مى شود.
انتقال وزن بدن از باى عقب به باى جلو در هدليت توب به هدف مورد
نظر كمك قلبل توجهى ميكند. در لين وضعيت برخلاف مرحله دريافت.
a SW URGE psu Gai ee eta al aL
بالا هدایت می شود (تصویر مقابل)
نحوه ارسال توپ با ساعد
صفحه 16:
» اجراء ساعد در بالای سر
چنانچه بخواهیم توپ به صورت ساعد در بالای سر دريافت و یا ارسال شود بید نکات زیر موردتوجه قرار یرد
يبأ عمود بر اهرم های پا است.
در اين حالت asl
زاویه دست ها نسبت به بدن تقریباً ٩۰ درجه است.
سا کلیه اصول دریافت و ارسال توپ نيز در اين حالت رعايت مى شود (تصویر زير).
hs
اجراء ساعد در بالای سر
صفحه 17:
Hl, مره
در شرلیط بازی اجراء لین فن نسبت به سایر
مى شود. ولى جنانجه بخواهيم توب به صورت ساعد به سمت يشت
ارسال شود. لازم است نكات زير مورد توجه قرار ككيرد:
> در این حالت زاویه بالاتنه نسبت به پاها بیش از ٩۰ درجه مى باشد.
2 زاویه دست ها نیز نسبت به یدن از ٩۰ درجه بیشتر بوده. در حالات
مختلف این زاویه گاهی به ۱۸۰ درجه می رسد.
دست ها در مسیر توب هدليت مى شوند و ارسال کننده می تواند از
بالای سر مسیر حرکت توپ را مشاهده نماید (تصویر مقابل)
ارسال توب به يشت با ساعد