ارگونومی کار با کامپیوتر

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
ارگونومی در کار با *ارگونومی به عنوان رشته ای از علوم که به دست آوردن بهترین ارتباط میان انسان و محیط (کار و زندگی) هدف اصلی آن است., تعریف می شود. ارگونومی با ارزیابی قابلیت ها و محدودیت های انسان (بیومکانیک و آنتروپومتری), استرس های کاری و محیطی (فیزیولوژی کار و روان شناسی صنعتی), نیروهای استاتیک و دینامیک روی بدن انسان (بیومکانیک). خستگی (فیزیولوژی کار و روان شناسی صنعتی) و طراحی ایستگاه کاری و ابزارها (آنتروپومتری و مهندسی) سر و کار دارد. بنابراین ارگونومی از علوم بسیاری تشکیل یافته است. 

صفحه 4:
اركف ومى ‎Eee‏ ۰- پیشگیری از اختلالات ایکا رگ ‎Pee ele‏ سندروم تونل کارپال یا درد شدید در مج دست, درد ناحیه گردن, درد ناحیه زانو یا آرنج و...) - کمک به پیش گیری از حوادث شغلی - افزايش میزان رضایت مندی کارکنان - افزايش رفاه و آسایش کارکنان - کمک به افزایش بهره وری در کار - کمک به افزایش تولید 

صفحه 5:
Ss L ‏اررگونومی در کار‎ ‏ا‎ ls: at 9 ‏چند سال اخير توليد كنندكان كامبيوتر و تجهيزات مرتبط با آن به طراحى‎ be ‏ارگونومیک محصولات خود توجه زيادى نشان داده اند. توليد كنندكان تجهيزات و‎ ‏كنند‎ ro ‏وسايل كامبيوتر (مانند صفحه كليد. ماوس, میز و صندلی و...) اكنون سعى‎ Dyed as les ole ‏تا ود ۲ ی با اسول او‎ ‏ارگونومی سبب کاهش ضایعات چشم. سردرد. کمر درد و فشار در نواحی مچ دست.‎ ‏شانه و گردن در اپراتورهای کامپیوتر خواهد شد.‎ ‏*کاربرد کامپیوتر در زندگی بشر بسیار زیاد است و تعداد زیادی از افراد ساعت های‎ ‏متمادی با کامپیوتر کار می کنند. به همین دلیل شناخت عوامل موثر در محیط کار با‎ ‏کامپیوتر اهمیت زیادی دارد وجود شرایط نامناسب در محیط کاری و عدم توجه به‎ ‏موارد ارگونومیکی و بهداشتی هنگام کار با کامپیوتر ممکن است در بلند مدت سبب‎ ‏بروز بیماری ها و ناهنجاری ها شود.‎ 

صفحه 6:
فضاهای کوچک کار می کنند. کم ترین ویژگی های 8 : ۰ 5- وجود سيستم تهویه ورار زیر 2- نور كافى و مناسب 3- استفاده از ميز مخصوص كه داراى عرض و ارتفاع استاندارد باشد. 4- استفاده از صندلی ارگونومیک با قابلیت تنظیم ارتفاع. 5 استفاده از زیربایی بزای فرار کیری مناس و راحت باها. 6- استفاده از ۵۱06۴ 600۷ ‎sly‏ خم نکردن بیش از حد گردن دبا وجود رعایت نکات فوق, باز هم امکان بروز بیماری های خاص برای اپراتور وجود دارد کم تحرکی هنگام کار با کامپیوتر, چشم دوختن در مدت طولانی به صفحه ما كور واحزكات الكتواحت واتكرارى مخ دس تس سس برور انواع عوارض شوند. 

صفحه 7:


صفحه 8:
عق سه ا :كار با كامييو میپوتر برخاسئة ار با 0 19 ی دست و پاها را حرکت دهید. برای این متطور درم افزار 8۲6۱ ‎Stretch‏ می تواند به شما کمک زیادی کند. این نرم افزار در مدت زمان هایی که از طرف خود شما مشخص گردد بر روی صفحه مانیتور شما ظاهر شده و انواع نرمش ها را به شما نشان می دهد و شما می توانید به همراه آن چند دقیقه نرمش نمائید 7 صفحه مانیتور (صفحه نمایش) را طوری تنظیم کنید تا ستون فقرات شما په صورت مستقیم قرار گرفته و چشمان شما با قسمت بالایی صفحه نمایش در یک خط مستقیم قرار گيرند. این وضعیت برای چشمان شما راحتی بیشتری به همراه خواهد داشت. 5- فاصله صفحه مانيتور تا جشمان شما بايد بين 50 تا 60 سانتی متر باشد. 4- هر 30 دقيقه به اشيائى كه در فاصله 6 مترى قرار دارند. جند دقيقه جشم بدوزيد. 5 - ارتفاع ميز كامييوتر بايد بين 66 تا 71 سانتى متر باشد. 

صفحه 9:
5 ترجیحاً از یک زیر پایی استفاده نمایید و پاها را روی آن قرار دهید. اين وسیله به راحت بودن وضعيت پاهای شما کمک می کند. *- میز کار را طوری قرار دهید که روشنایی لامپ های سقف در طرفین قرار گیرد و از قرار دادن میز در محلی که نور لامپ مستقیماً در برابر شما باشد خودداری شود.در استفاده از روشنایی طبیعی نیز نباید صفحه مانیتور در برابر پنجره قرار گیرد. ۰ سطح صفحه کلید, تقریباً هم ارتفاع با دسته صندلی و آرنج باشد و مچ ها به طور عادی روی صفحه کلید ها قرار گیرد, به طوری که هنگام کار, ساعدها تقرییاً موازى با افق قراز كرفته و زاويه بين مج دست و ساعد, 5 تا 10 درجه باشد. موقعیت ۲۱۵۱156 در همان ارتفاع و فاصله نسبت به صفحه کلید است. ۰ روشنایی محل کار باید مخلوطی از نورسفید و زرد بوده (ترجیحاً ار لامپ مهتابی استفاده شود) و شدت آن درحدود 300 لوکس باشد. ‎a sly -10°‏ حداقل رساندن فشار بر روي كردن و كمر هنكام تايب یک نوشته یا نامه, استفاده از نگه دارنده های کاغذ برای قرار دادن نامه روی آن لازم است. ‏۰ برای الاق کار دمای 19-23 درجه سای گراه و رطویت ‎sete‏ 50 درصد مناسب است: 2 بهتر است با باز کردن درب و پنجره ها و یا تعبیه دستگاه ‎cage‏ هوای اتاق به طور مرتب تعویض شود. ‏استفاده از زیرپایی برای قرار گیری مناسب و راحت پاها. 

صفحه 10:


صفحه 11:
ویژگی های صندلی :ار گونومیک ۰- ارتفاع صندلی باید قابل تنظیم باشد. ارتفاع صندلی, 41 تا 52 سانتی متر توصیه می شود. 2- سطح نشیمنگاه صندلی باید دارای طول و عرض 40 تا 48 سانتی متر باشد.برای افراد چاق صندلی های پهن تر توصیه می شود. ۰ صخامت تشک در حدود 4 تا 5 سانتی متر باشد و رویه آن از جنسی باشد که اصطلاحاً بتواند تنفس کند و لبه جلو صندلی, گرد و لبه بیرونی آن, نرم باشد. ۰ زاویه پشتی با تشک صندلی, حداقل 95 تا 110 درجه باشد. 7 5- عرض پشتی صندلی باید حداقل 32 تا 36 سانتی متر باشد.ارتفاع پشتی صندلی را نیز بین 50 تا 2 سانتی متر توصیه می کنند. صندلی باید در قسمت قرار گرفتن گودی کمر (ارتفاع 15 تا 20 سانتی متراز پایین) داری یک قوس محدب و در قسمت پشت دارای یک قوس مقعر باشد. 6- صندلی های مورد استفاده در کار با رایانه بهتر است دسته دار بوده و دسته آن با ارتفاع میز کار مطابقت داشتة باشد. حمجتين داراى 5 جرخ بوده و جرخان بالشد. شيب كف صتدلى 5 يا 15 درجه براى تمايل به جلو و 5 درجه تمايل به عقب را امكان يذير سازد. 

صفحه 12:
صندلی "خیلی از مردم تصور می‌کنند که صندلی اداری استاندارد از نظر ارگونومیک بسیار لوکس و گران‌قیمت است, اما برای راحت بودن هیچ نیازی به خرج كردن مقدار زیادی پول ندارید. امروزه. خیلی راحت می‌توانید یک صندلی استاندارد و ارزان تهیه کنید یا با کمی تغیبر. همان صندلی قدیمی خودتان را به صندلی راحتی تبدیل کنید ولی به یاد داشته باشید همه چیز را نمی‌توانید خودتان تغییر دهید و اصلاح کنید. برای رعایت اصول ارگونومی کار با کامپیوتر. صندلی شما باید خصوصیات زیر را داشته باشد. 

صفحه 13:
"تشکچهی راحت: کاملا واضح است یکی از ضروری‌ترین چیزهایی که نیاز دارید, جایی راحت برای نشستن است. صندلی سفت اصلا برای سلامتی‌تان مناسب نیست. به هر حال, هر روز ساعت‌ها روی صندلی می‌نشینيد, بنابراین راحت بودن جای نشستن اولین نکته‌ای است که باید در نظر داشته باشید. اگر روکش صندلی از یک پارچه‌ی منفذدار باشد بهتر است. »دسته‌ی صندلی: این از آن مواردی است كه به احتمال زياد نمی‌توانید خودتان برای صندلی درست ‎iS‏ ولی حتما باید صندلی اداری‌تان دسته داشته باشد. دسته‌ها باید به اندازه‌ای پایین باشند که آرنج‌تان در زاویمی ‎٩۰‏ درجه قرار بگیرد تا شانه‌ها بتوانند استراحت کنند. 

صفحه 14:
Oe eee Co ee ‏راحت‌تر از تنظیم ارتفاع میز است. ارتفاع صندلی‎ ‏باید به اندازه‌ای باشد که ران‌های شما به حالت‎ ‏موازی از کف زمین قرار بگیرند و کف پاها صاف‎ ‏روی زمین باشند. همچنین بازوهای‌تان باید با ارتفاع‎ ‏ا‎ scot bey nen oh nee ts ‏کامپیوتر قرار می‌گيرند. در یک راستا باشند.‎ ‏"قابلیت تنظیم پشتی: این نکته‌ی مهمی است که‎ ‏معمولا خیلی از افراد نادیده م ىكيرند. بشتي صندلی‎ ‏شما بايد قابليت تنظيم بالا به يا‎ ‏داشته باشد. معمولا بهثر است بشتى. صنولی به‎ ‏سمت جلو متمایل باشد تا ستون فقرات را صاف نگه‎ ‏دارد. هر جقدر ب صندلی به عقب متمایل باشد‎ ‏بیشتر احتمال قوز کردن وجود دارد. علاوه بر اين‎ ‏پشتي صندلی باید موارد زير را نیز داشته باشد.‎ 

صفحه 15:
*تکیه‌گاه پایین کمر: احتمالا اسم این وسیله را زیاد شنیده‌اید, اما شاید تا به حال آن را ندیده باشید. در اصل, پشت ما کمی به سمت داخل خمیدگی دارد. این بعنی پشتی صندلی‌های ما نباید کاملا عمودی باشد, بلکه باید در قسمت پایین به سمت جلو متمایل باشد تا پايین کمر ما را پر کند. البته اگر صندلی شما این قابلیت را نداشته باشد می‌توانید پایین صندلی را با کوسن یا حوله‌ای که به صورت گرد پیچیده‌اید پر کنید. "قابلیت چرخش: داشتن چرخ. یکی از مهم‌ترین خصوصیات صندلی اداری است. با ‎oul‏ قابلیت شما دسترسی بهتری به وسایل روی میزتان دارید و می‌توانید بدون اینکه به گردن‌تان فشار بیاورید صندلی را بچرخانید و به اطراف اتاق تسلط داشته باشید. 

صفحه 16:
a ۰فقط قرار دادن صفحه کلید و موس روی ميز باعث ‎nos‏ شود فضای کاری سالم داشته باشید. در ادامه چند روش برای استفاده از چیدمان درست میز ارائه می‌دهیم. 

صفحه 17:
سس جایگاه موس و "موس و صفحه‌کلید باید تا حد امکان به هم نزدیک باشتد و آن قسمت صفحه‌کلید که شامل حروف و اعداد می‌شود باید درست در مرکز میز قرار بگیرد. این یعنی تمرکز اصلی بر روی کلیدهاست نه خود صفحه‌کليد. بیشتر صفحه‌کلیدها نامتقارن هستند و قسمت مربوط به اعداد در سمت راست آنها واقع شده است. به جای ‎JS Sul‏ صفحه‌کلید را در مرکز میز قرار دهید به جایگاه حرف 8 توجه کنید. حرف 8 باید درست روبه‌روی شما و در مرکز میز قرار داشته باشد. حتی اگر صفحه‌ی ریل‌دار برای قرار گرفتن صفحه‌کلید ندارید نگران نباشید چون صندلی شما قابل تنظیم است و به روش‌های مختلف می‌توانید مانیتورتان را هم تنظیم کنید. اگر صفحه‌ی ریل‌دار برای زیر صفحه‌کلیدتان دارید, دقت كنيد كه موس و صفحه‌کلید در ارتفاعی قرار بگیرند که آرنج‌تان در حال استفاده از آنها در زاویمی ‎٩۰‏ درجه خم شود تا مجبور نشويد براى تايب كردن مج دست‌تان را خم کنید. 

صفحه 18:


صفحه 19:
"با اینکه خیلی از مانیتورها قابلیت‌های زیادی برای تنظیم ندارند. شما می‌توانید برای خودتان پایه‌های ختصوص هانیتور سار که به روش‌های مختلف می‌بوان آنها را ننظیم کر مانینور باید به آندازهی نک بازو از جایی که نشسته‌اید فاصله داشته باشد و صفحه‌ی آن هم باید هم‌سطح چشم‌تان قرار بگیرد. یکی دیگر از نکته‌هایی که بايد به آن دقت كنيد اين است كه نور مانيتور را كم کنید. خیلی از مانيتورها اين قابلیت را دارند و بعضی‌ها هم ندارند. اگر مانیتور شما قابلیت تنظيم نور را نداشته باشد مىتوانيد با تنظیم نور اتاق به شکل مطلوب این مشکل را حل کنید. 

صفحه 20:
"ارتفاع میز ؟نرم‌افزارها و وب‌سایت‌های مختلفی در اینترنت وجود دارند که به شما کمک می‌کنند درباره‌ی چیدمان و جایگاه مناسب سخت‌افزارهای محیط کاری بیشتر بدانید. یکی از آنها ‎oolaiw! L seul ergotron.com‏ از این ابزار می‌توانید مطمئن شوید که همه چیز در جایگاه درست خود قرار گرفته است. *نکات دیگر *آخرین نکته‌ای که باید رعایت کنید این است که اطمینان حاصل کنید همه‌ی ابزار و وسایل مهمی که روی میزتان قرار گرفته‌اند به‌راحتی قابل دسترس هستند. به خیلی از وسایل کمتر احتیاج پیدا می‌کنيد, بنابراین از فضایی که دارید برای وسایلی که بیشتر به آنها احتیاج پیدا می‌کنید استفاده کنید. بقیه‌ی چیزها را می‌توانید داخل کشوها یا قسمت‌های دیگر دفتر بگذارید. صندلی چرخ‌دار می‌تواند برای دسترسی به آنها مفید باشد. اگر صندلی‌تان چرخ‌دار باشد فضای بیشتری برای قرار دادن وسایل در اختیار خواهید داشت. 

صفحه 21:
* همین‌طور که قبلا هم اشاره کردیم برای داشتن ارگونومی مناسب, صفحه‌کلید باید درست در مقابل شما باشد. به شکلی که آرن‌تان در زاویفی ‎٩۰‏ درجه قرار بگیرد و مانیتور هم باید مقابل چشمان‌تان باشد تا مجبور نباشید برای کر ی ی ار قوز نکنید. هممی ما اين را می‌دانیم ولی هميشه فراموش مي‌کنيم. شاید یکی از دلایل قوز کردن پشتی صندلی باشد. گاهی پشتی صندلی به حدی از ها دور است که تمي‌توانيم به لن تکیه دهیم شما بايد صاف بنشینید طوری که ستون فقرات با باها راويدى ‎٠٠١‏ درجه تشكيل دهد. خواهيد ديد كه اين حالت به شما کمک می‌کند کمتر قوز كنيد * آرنج‌های خود را با بدن‌تان نزدیک کنید و مچ‌های‌تان را صاف نگه دارید. این بعنی صفحه‌کلید و موس باید در جایگاه درست قرار داشته باشند تا مجبور نباشيد براى رسيدن به آنها به جلو متمايل ث شاندها و يشتتان را رها كنيد. اكر ماهيجههاى يشت و شانهتان سفت باشند مشكلات زيادى براىتان بيش خواهد آمد. یکی از رادها این است که در هنگام تایپ کردن, دست‌های خود را روی دسته‌ی صندلی نگذارید. وقتی نیازی به استفاده از دسته‌ی صندلی ندارید. صفحه‌کلید را باید در ارتغاع مناسبی قرار دهید. ممکن است این برخلاف ‎law wale‏ باشد ولی باید آن را جدی بگیرید. 

صفحه 22:
در فواصل زمانی منظم به خودتان استراحت بدهید همه می‌دانند که تمام روز نشستن و خیره شدن به مانیتور مضر است. باید هر نیم تا یک ساعت., حداقل پنج دقیقه به خودتان استراحت بدهید. قانونی به نام ۲۰- ۲۰-۰ وجود دارد که می‌گوید هر ۲۰ دقیقه, ۲۰ ثانیه از مانیتور و ۲۰ قدم از جایی که نشسته‌اید فاصله بگیرید. *نرم‌افزارهایی مانند ۸۲۱۳5۱ و ۱۵۲۲۲3۷ وجود دارند که زمان استراحت را به شما اعلام می‌کنند. ۷۷0۲۷۲۵۷ حتی چند پيشنهاد برای کارهایی که می‌توانید در زمان استراحت انجام دهید تا ماهیچه‌های‌تان رها شوند نیز. به شما ارائه می‌دهد. نرم‌افزار ۷6۲6۲6۳06۲ هم به شما کمک می‌کند تا به چشم‌تان را استراحت بدهید و مدام به مانیتور خیره نمانید. این کارها بسیار ساده هستند اما انجام‌شان برای سلامتی‌تان بسیار مفید است. 

صفحه 23:
از خیره شدن اجتناب كنيد این زمان‌های استراحت نه‌تنها برای بدن و عضلات‌تان مفید هستند بلکه به چشم‌های‌تان هم کمک می‌کنند تا مدت زیادی به مانیتور خیره نمانند. کم کردن نور مانیتور و قرار دادن آن در جایگاه مناسب هم مفید است. حتما 016۵۲۳06 را در ویندوز روشن کنید و تعداد دفعات ریفرش کردن مانیتور را هم افزایش دهید. همچنین برنامه‌هایی مثل ۲۱ هم باعث می‌شوند مانیتور. مخصوصا در شب, به چشم‌ها کمتر آسیب برساند. *مواردی که در این مقاله ذکر شد فقط تعداد کمی از نکاتی هستند که به داشتن ‎shin cles‏ سالم و رعایت اصول ازگوتومی ‎GU plas ay Sul) oes GES‏ كانه بات اما سار كوم مكشيد املدوارام بای ار رورس ای اخاران رار دادیم محا کار ی ‎lll‏ مر تیه ری الم الست" 

صفحه 24:
سر پسورتعمودی رویشانه ها فا گر بهتراست‌زاویهتگ‌شهایه‌صفحه‌منیتو, درجه ايديابين وبدون خم شدن رن باشد پشتی‌سندیبلیدکاهاه کم شهایچسبد. وباي ن آن قوس طبيعى كمر شما Sa ‏برايره9 درجه و افقى‎ Toa) ‏شانههانی در وضعیت ریلکس‌قرارداشتهپاشند.‎ ران بصورت افقى بودهوزاويه آن بامفصل زانو بین ۱۱۰۷۹۰ درجه بش ‎ula deadly‏ زمين قر كيرد اكرارتفاع منلسبنيست اززيريايى استفاددكنيد ‎ 

صفحه 25: