استقامت قلبی و عروقی

صفحه 1:


صفحه 2:
eine ‏الللتقيت‎ #«التقامث "قلبی و عروقی یکی از تشانه‌های سلامت کلی ‎oo‏ ۱ و فاکتورهای استقافت بالاست.اب ارك به زبآن خيلي ساده یعنی «وقتی ورزش می‌کنید قلب شما تا کجا توان دارد ‎a, aS‏ عضلاتتان,خون و اکسیژن برساند و خسته نشود؟». هرچه قدر کارایی قلبتان در اکسیژنرسانی به عضلات در حال _ ن کار بیشتر باشد. استقامتِ قلبی شما بیشتر و قوی‌تر است. 9 

صفحه 3:
/ S 1 بیوتکنولوژی ایالات متحده در سال 7ات کرد کل هرید استقامت قلبی عروقی"افراد بالاتر باشد. احتمال ابتلا به, بیماری‌های قلبی مثل فشار خون بالاء سکته , قلیی و مرگ‌ومیر در اثر بیماری‌های J ( « 

صفحه 4:
عروقي 7 ‎ais‏ ۳ *ورزشهاى مارى دهم "روش برای تقويت : دستگاه است. ©. 6 >—o™~o * 

صفحه 5:
یک تعریق علمی, استقامت عضلانی به توانایی یک عضله یا گروهی از عضلات برای اجرای مجموعه ای از انقباض های تکراری پا تولید نیروی ثابت در يك دوره زمانی گفته می شود. به زبان خودمانی تر در استقامت عضلانی» ‎Sou‏ ‏مدت زمان و تعداد دفعات بلند کردن اجسام مطرح است. در مفهوم استقامت عضلانی به جای بلند كردن ويا حمل يك وسیله به مدت چند ثانیه, عضلات به مدت چند دقیقه به کار گرفته میشوند و میژان تاب آوری و توانایی عضلات در انقباض برای دوره های طولانی تر است که سنجیده شده و پرورش میابند. 

صفحه 6:


صفحه 7:
3 peer eee ‏قدرت‎ *قدرت توانایی عضله برای تولید بپیشترین نیروی ممکن در یک انقباض:واحد است. عضله هم از نظر سایز افزایش پیدا میکند تا بتواند خودش را برای مقاوت های سنگین تر ساژگاز کند. اما عضله سالم یک ویژگی دیگری هم دارد که استقامت عضلانی است: در قدرت 1 | عضلانی نیرو در بیشترین حد تولید میشود اما از لحاظ مدت رطانتی که‌تاه تر ‎cowl‏ اضا هضان ‎es seb‏ 0۳ 

صفحه 8:
سب لنستمر در ید هش ‎aL‏ ‎a ۲‏ ‎i |‏ | 3 و نر ‎lio‏ ; مقدا ‎ae‏ 1 ‎i x‏ . سول 7 ۱ ۱ : )4 ‎aD‏ ‏در دا ۱ 0 

صفحه 9:
بواگا_پذست اوردن,بهترین 00 سؤالات ‎lt‏ ز خود بير سيد: ‎Lie‏ الم ها مر مد شمارا خوشحال می کل ؟ *آيا هنگام گرفتن رزیم غذایی دچار استرس می‌شوند؟ *آیا می‌توانید در درازمدت رژیم غذایی را دنبال کنید؟ © *بهترین رژیم غذایی رژيم است که براساس ليفت7" اسنتایل شما و فیزیولوژی شما به صورت اختصاصی,؛ // طراحی گردد. ,|( 

صفحه 10:
رژیم یک *رژیم کتوژنیک این رژیم غذلیی پر از چربی سالم. پروتئین کافی و کم کربوهیدرات اسّت که بدن را به حالت کتوز می‌فرسند. در تعريف کتوز باید ,بگوییم حالتی است که بدن از چربی ذخیره‌شده برای تولید انرژی استفاده می‌کند. *براى موفقيت, بايد برتامه را به‌طور مداوم و بدون تقلب دنبال کنید. شاید بتوان گفت این برنامه, بهترین رژیم لاغری ‎Sly‏ ‏افراد مبتلابه ‎culo‏ نوع ۲ می‌باشد. 0 0 

صفحه 11:


صفحه 12:
رزيم دو *رژیم دش يا همان رویکردهای رژیمی برای متوقف كردن فشارخون بالاء بیشتر به کاهش مصرف سدیم و افزایش مصرف میوه و ‎leis jaw‏ تأکید می‌کنند. ۶ این رژیم بیش تر برای افراد با فشار خون بالا 

صفحه 13:


صفحه 14:
ae 7 aw o4 )) ‏*رژیم مدیترانه‌ای اینگونه رژيم‌ها محدودیت کمتری دارند‎ ‏میشود افراد سازگاری بیشتری با ان‎ each ‏و همین‎ 1 ‏داشته باشند و بتوانتد لن را در طولانی مدت هم‎ ,نوتیز‌نغور ‏استمرار دهند.در این رژیم سبزی‌ها, میوه»‎ ‏حبوبات بسيار زياد مصرف مى شوند رن‎ slug) ‏ماهی, اجیل,‎ WI ‏و فقط لبنيات جد متوسطی دارند. در مدیترانه سالاد‎ 7 ale ‏نه بشقایی كار غذا‎ cau ‏بخشی از غذای اصلی‎ 

صفحه 15:
کي و 

صفحه 16:
د جند اتتراتزى محبوب براى كم 4 دن وزن ‎ib‏ ‏*حقیقت این است که شما نمی‌توانید با در نظر 0 گرفتن یک مود مانند رژیم غذایی به فکر کم کردن . . وزن باشید و برای رسیدن به این هدف باید روال 0 ‎AAS‏ زندگی خود را برمبنای کاهش وزن و حفظ . ”9 << ۲ 6 

صفحه 17:
4 غذا خوردن هوشمندانه ۳ 0 تالک فعالیت رو 10 2 كوانيزي دريافيةا كليم؛ << 0 

صفحه 18:
ورزش همیشه مهم است *ورززش منظم نقش مهمی در حفظ وزن دارد. ورزش به شما در سوزاندن کالری اضافی و افزایش سوخت‌وساز بدن کمک می کند که این دو عامل برای دستیابی به تعادل انرژی لازم هستند. *وقتی شما تعادل؛انرژی دارید, به این معنی است که به همان میزان کالری مصرف می‌کنید. سوخت‌وساز دارید. درنتیجه, وزن شما به‌احتمال زیاد ثابت خواهد ماند. 

صفحه 19:
01 مقدار زیادی پروتئین میل کنید ‎Ns‏ ‏*خوردن مقدار زیادی پروتئین ممکن است به شما در 1 0 بدن می‌شود که بای ایجاد احساس سیری مئشوند و >( برای تنظیم وزن از اهمیت بالایی برخوردار هستند. > |( 0 

صفحه 20:
کنترل سطح استزش *در خقیقت. سطح بالای استرس می‌تواند با افزایش سطح کورتیزول. هورمونی که در پاسخ به استرس آزاد می‌شود, گردد که باعث عدم تثبیت و کم کردن وزن می‌شود.به‌طور مداوم افزايش کورتیزول با مقادیر بالاتر, باعث ایجاد چربی شکم, افزا ‎(RS...‏ | گذایی می‌ش ۱۳ *سبزیجات:کالری کمی داژند و سرشار از فیبر هستند درنتیجه شما می‌توانید برای احساس سیری بیشتر مقدار زیادی از آن‌ها در رژیم غذايي خود ‎Sle‏ ‏دهید و با استفاده از آن‌ها کالری مصرفی خود را کنترل کنید. 

صفحه 21:
/1