اهداف طراحی و برنامه ریزی تمرین

صفحه 1:
۳ Ve 

صفحه 2:
برنامه ریزی و طراحی تمرین 4 

صفحه 3:
:تعریف برنامه ریزی 7 چرا برنامه ریزی؟ :فواید برنامه ریزی 7 تعببيؤهداف-1 4 Gelatin | atop ered 7 ‏:طراحی تمرین‎ ‏تعریف نظام و ساختاری مشخص مبتنی بر اصول علمی برای تمرین به منظور توسعه‎ ‏های مختلف(جسمانی- تکنیکی- تاکتیکی- روانی) ورزشکاران‎ 7 ‏:اهمیت و ضرورت طراحی تمرین‎ ‏کسلیدموفقیت -پسشتولنه علمی - بل لابسردرک ارلییسرنلمه -کاهنواثر شانسو تسصادف-‎ ‏تسوجه بسه ولکنش‌هاوفسزیولوژیکی رولنی- تسوجه بسه تسسهیلاتنامکاناتو تسجهیزات- نسوجه بسه پسیشرفت‎ 

صفحه 4:
3 3 .9 دمر بن ‎Sen”‏ تمرين فرايندى منظم و سازمان يافته است كه طی آن فعاليت ها به طور مكررء قدريجى و فزاينده انجام شده و توانايى فرد يا كروه را براى نيل به عملكردى مطلوب افزايش مى دهد. 

صفحه 5:
ویژگی های تمرین فعالیتی دارای اصول است | فعالیتی هدف دار است فعالیتی انعطاف پذیر است فعالیتی مستمر و مداوم است I فرایندی قابل ارزشیابی است 

صفحه 6:
اهداف تمرین تقویت توانایی جسمی و حرکتی بهبود توانایی ادراکی | بهبود توانایی روانی 0 1 ت اجتما" توسعه مهارت های فردی | توسعه مهارت هاى اجتماعى تقویت توانایی تکنیکی و تاکنیکی 

صفحه 7:
:کیفیت تمرین :در یک تمرین با کیفیت عوامل زیر موثرند عيبى 1 ورنشكار: لك لنكيزش ب - ويلثت 2 لمكاناتو وسليل-3 عمليقاتو ارجشيلبي 4 ee. 

صفحه 8:
امکانات و وسایل 

صفحه 9:
:هدف اصلی تدوین و ساخت برنامه های تمرینی ورزشکاران درطی دوره های مختلف آماده سازی, جهت کسب و حفظ فرم ايده ال ورزشى و دستيابى به نتايج مطلوب و مورد نظر مسابقات :اهدف جزئى كسب آمادكى جشماتى: روات .مهارتق: تاكتيكى و تئوريك به منظور رسيدن به اهداف مورد نظر لح 

صفحه 10:
عوامل موثر بر برنامه ریزی و طراحی تمرین 

صفحه 11:
a ‏اصول ده كانه تمرین (مفاهیم اساسی در‎ ‏طراحی تمرین)‎ :اصل‌ویژگیت مرین-1 الف- اختصاصی بودن دستگاه های انرژی ب- اختصاصی بودن شیوه * تمرین ج- اختصاصی بودن الگوهای حرکتی و گروه های عضلانی اسلاسافه بان جه عوامل درگیر: شدت - مقاومت - تکرار- زمان اصل‌لنطباق(سازگار6 -3 اصلمقاوم-ف زلینده (اصل‌افزلیش‌ت دریجیبار تمریر) 4 اصلت فاوت‌هایف ردی5 اصلت نوع -6 اصلت مرین‌دراز مدت 7 اصل‌گرم کردنو سرد کردن-8 اصلب رگشتی ذیری:9 اصلل(عتدا_ل10 

صفحه 12:
*- اختصا صی بودن (/50661۴6610) ‎(Over load) jb aslol -2 >‏ *- پیشرفت ‎(progression)‏ ‏*- انفرادی بودن (1801۷1003۱107) ee 

صفحه 13:
: ویژگیهای تمرین ‎:(frequency) JS ”‏ روز ها و تعداد حرکات * مدت (0۱۲۵1100): زمان تمرین به ساعت يا دقیقه * شدت (1۳06۳0511۷): در صد فعالیت ‎(method) Vive)”‏ 1- اول باید بر تکرار تاکید کرد 2- دوم بر افزايش مدت تمرین ‎so USL‏ کنیم ‎ee 

صفحه 14:
ON A AA A ۳۳ SRA 

صفحه 15:
:تمامی برنامه های تمرینی دارای چهار مشخصه کلی :اصول اساسی تمرین ۲ ویژگی تمرین - اصل اضافه بار - شدت تمرین :مراحل تمرین 7 تمرینات خارج از فصل مسابقه - تمرینات پیش از فصل مسابقه - تمرینات فصل مسابقه فعالیت های مقدماتی ۲ سرد كردن (بازكشت به حالت اوليه) اح 

صفحه 16:
سن فرد - 220 < حداکثر ضربان قلب :تشخيص نبض نبض گردنی یا کاروتید در طرفین گردن - نبض مچی يا رادیال(سرخرگ زند زبرین) یوت ناست بهرینبزآی آقرآد,مققاف: افراد مبتدی: ‎٩۵60‏ ضربان قلب بیشینه افراد با آمادگی متوسط: 9۵70 ضربان قلب بیشینه افراد با آمادگی بالا: ۶۵80 ضربان قلب بیشینه ثانيه يساز قطع تمرین‌ضربانب گیریم(حدود 30 ثانیه) 5 

صفحه 17:
طبقه بندی شدت تمرینات ضربان نبض )4459( طبقه بندی رتبه 5 - 139 حداقل 1 0 - 154 کمتر از متوسط 2 155 - 169 متوسط 3 0 184 بیشتر از متوسط 4 185 - 200 حداکثر 5 ee 

صفحه 18:
‎Jol yo‏ نمرین ‏مرحله آمادکی ‏تمرینات پیش از فصل در جهت افزایش حداکثر ظرفیت دستگاه های انرزی غالب در ورزش اختصاصی ‏. :ویژگی ها ‎ee‏ 

صفحه 19:
مراحل تمرین مرحله مسایقه بیشتر تاکید بر روی توسعه مهارت ها :ويزكى ها تاکید روی مهارت » تکنیک و تاکتیک هاى بازى شدت زیاد» حجم کم هدف اصلی اجرای خوب 

صفحه 20:
مراحل تمرین مرحله انتقال با استراحت مسابقات استراحت فعال پیش از ۹ 50 9 ۹ «© ws 2 

صفحه 21:
روزها زمان استراحت بازی تمرین با وزنه مهارنی قبل ‎J I‏ مسا بقه چهار شنبه آ سه‌شنبه ‏ ] دوشنبه یکشنبه عت و | استراحت | تمرين با |تمرين توان و استقامتى مهارتى | مهارتى | مهارتى | مهارتى تمرين با وزنه 4 ارئی 

صفحه 22:
:به طورعمده به سه بخش اصلى كرم كردن-1 فعالناصلئ_مرين-2 سو أكون امار تمع ةا :3 

صفحه 23:


صفحه 24:
,گرم کردن :گرم کردن مناسب تغییرات زیر را در پی دارد افزایش درجه حرارت بدن - افزایش جربان خون در عضلات فعال - افزایش ضربان قلب و آماده ساختن دستگاه قلبی عروقی برای فعالیت افزايش ‎tt‏ بدن - افزایش آمادگی روانی ورزشکار - افزایش سرعت انقباض عضلات - کاهش احتمال بروز آسیب دیدگی و :گرم کردن مناسب خود از بخش هایی تشکیل می شود تمرینات کششی برای توسعه دامنه حرکتی حرکات نرمشی احرکات خاص جلسه تمرین نام دقيقه دويدنآصته» ‎GR‏ ین هر کانک‌ششی بس تما ۱ دقینه هرک شرمشی3 ‎i‏ گرم کردن برای رشته های لستقامتی وطولانی مدت کوتاه و برای سرعتی ها طولانی تر اثر گرم کردن تا ۳۰ دقيقه می تواند در بدن بماند و بهترین زمان شروع فعالیت با فاصله کمتر از ‎٠١‏ ‏دقيقه بس از كرم كردن 

صفحه 25:
:سرد كردن :تغييرات زير را در بى دارد كاهش تدريجى حرارت بدن و جلوكيرى از بايدارى خستكى - كاهش اسيد لاكتيك عضله و بركشت به حالت اوليه - جلوكيرى از تجمع خون و كاهش احتمال كوفتكى و كرفتكى عضلات تا١٠‏ حقيقه حر كانسبكو ملايماز قبيلهوبدنآ ته و آيلم تنفس5 عمیق یلهوفتن: پسراز آن‌حر کانک‌ششی]آهته و حللیم حاساز عضلاذوسيز تسلثیرگنار در کاهش‌خستگی‌ویفع آنو نیزلیجاد آولمنرو نشاط لح 

صفحه 26:


صفحه 27:
دوره ورزشی طرح چهارساله با المپیک طرح سالانه ‎a‏ ‏ماکروسیکل ‏1 ‏مزوسیکل ‏میکر وسیکل | ot ‏جلسه‎ ۹6 

صفحه 28:
بخش های دوره بندی تمرین ۲) ماکروسیکل مزوسیکل ماکروسیکل 

صفحه 29:
‎Jot yo‏ طراحی میکروسیکل ‏ارزشیلبی وزشکار -1 ‏تسعیین‌هد فمیکوهسیکل-2 ‏تسعیین سیستملنرژیسحنسوشش:3 ‎Pete‏ تسمیین-4 طرح جلسه تمیین-5 ارزبلبییکروسیکل-6 

صفحه 30:
<۶ ۲۵۳۱/۵۱ ۲0۳ 6110۳0 10 this part. Good buy Oe