صفحه 1:
اهميت بهداشت فردي
*بهداشت فردي علاوه برآنكه سهم قابل توجهي
در سلامتي أنسان ها دارد»بخش مهمي ازعلم
پيشگيري ودرمان را تشکیل مي دهد ۱
ل ات ل ل 0
عهده خوداو خواهد بود وهركس بارعاتيت آن
ale اك ee
وضع مناسپي قرارگیرد ووظیفه اي راکه نسبت
به خود وافراد خانواده وجامعه دارد به خوبي
أنجام دهد |
صفحه 2:
#ساختمان پوست:از سه لایه
ند تشكيز ) شده است
0) اييدرم
)درم
و) هیپودرم
صفحه 3:
Ese
سطح خارجي پوست يا اپیدرم از لایه
هاي مختلف سلولي ساخته شده است
ل له nes
بدون هسته وازماده اي شاخي يا
ل ده محافظ بدن را grt)
اك
صفحه 4:
7-725
# لایه مياني ee از بافت ا"
eee) لان
غدد چربي پوستمجاري غدد عرق ريشه
وساقه مو ودیگر عناصر عروق . .
ا للك
J 0
صفحه 5:
a eee رح
+ لایه زیر پوست یا هیپودرم
بیشتر از بافت چربي درست
شده است که بدن را از
کرها ؛سرها و صتمالت
خارجي محفوظ مي دارد
صفحه 6:
وظایف پوست:
0) جلوگيري ازنفوذ ورشدمیکروبها
©)حفاظت دربرابر نور آفتاب و اشعه
ماوراي بنفش-> ملانين
©)تنظيم كرماي بدن
“6)ساخت ويتامين10
i
صفحه 7:
* بهداشت پوست:
جوش»خشكي,لك»خال» زگیل»
۱۴
پوست ۳
صفحه 8:
ل es لك ل
تشكيل شده است
© بهداشت ناخن:
ناخن ها را مرتب کوتاه كردزيرا ناخن
(» ناخن ها را به شکل هلال وصاف کوتاه
اک Pee ا ا ا
صفحه 9:
)از تراشیدن پوستهاي اطراف ناخن با اشياي تيز
خودداري نمود
()) پوستهاي اطراف ناخن را با استفاده از وازلین
نرم وبدون ترك نگه داشت
) هرگز باناخن چيزي را بلند نکرد
©)از خلال كردن دندانها با ناخن خوداري نمود
Guile (“> جویدین ناخن ناپسند و غيربهداشتي است
(
0) هميشه از ناخن ها مواظبت کرد ثا ضربيهاي
شديد به آنها وارد نشود 9
0
صفحه 10:
شده است.
0در هر و احد مو سه لایه
خارجي»مياني و داخلي وجود
دارد
صفحه 11:
ues
see een geld al استفاده کردءوبراي خشك
ا 0
ا موهارا مرتب برس زد وبه مدت چند دقيقه هرروز ماساژ دادتا
هوا بهتربه ريشه مو برسد
موي سر را بطور مرتب کوتاه کرد
هرگز ازوسایل دیگران مانندکلاه»مقنعه»ءروسري:شانه ووسایل
. هميشه از وسایل استراحت شخصی(بالش:ملحفه.و....)استفاده
كرد تا از ابتلابه بيماريهاي قارجي مو درامان ماند.
خواب واستراحت كافي و آرامش اعصاب به دليل اثرات مطلوب
در وضع موها توصيه مي شود
صفحه 12:
دستگاه بينايي ١"
لاجشم يكي از اعضاي مهم بدن
است که براي درك وتشخیص
7B er ل 0
استفاده ۳0۳ mes (ea
صفحه 13:
ساختمان کره asia
») کره چشم که قسمت اصلي بينايي را تشکیل مي دهد
)ضمائم چشم مثل پلك هاءمژه ها »
ملتحمه »غدداشكي»مجاري وكيسه اشك كه حفاظت
سلامت وسهولت اعمال فيزيولوزيكي جشم را تامين
Se
) عضلات گرداننده چشم که دربالاءپایین وخارج وداخل
چشم قرار گرفته و عهده دار حرکات چشم در جهات
مختلف است
صفحه 14:
کره چشم از قسمتهاي کاملا مستقل
تشکیل شده است:
* قرنیه
© صلییه
؟ لایه عروقي( عنبیه»جسم مژگاني»مشیمیه)
aoa
* مايع زلاليه
* مايه زجاجيه
0 >
صفحه 15:
a
3
3
1
5
(9
۲ وس 2
دست وصورت مرتب با آب وصابون شسته شود
)| در آبهاي كثيف خودداري شود
هميشه از وسايل شخصي مانند(حوله»دستمال و...)استفاده شود
در نور كافي مطالعه انجام گیرد
از نگاه کردن زیاد ودرفاصله کم به تلویزیون ویاپرده سینما خوداري شود
در هنگام مسافرت با اتومبیل از مطالعه خودداري شود
فاصله() سانتیمتر از چشم موقع خواندن رعایت شود
مك حوب راسسر ست رذن با رين باك
ES oe) ا ل
fee ا ات ال ا ا enc)
اهميت دارد
صفحه 16:
اختلالات بينايي
0( دوربيني
ج)نزديك بيني
PORTS CPO (ca)
-
صفحه 17:
ساختمان كوش
اه ار
مي شود
eure Ee ie SSeS ۳
تشکیل شده است
وظیفه لاله گوش جمع آوري اصوات. و انتقال
آنها به مجراي گوش مي باشد
سا ۱
صفحه 18:
7 - ت كه از سه قطعه
ش مياني شامل يك حفره اصلي است که از
جكشي
05
کار گوش مياني 50
صفحه 19:
7
گوشس داخلي 1
ظريف وحفره مانند است واز يك بخش استخواني
به نام حلزون »حفره اي بنام دهلیز وسه کانال به
eS و
تشکیل شده که داخل اين قسمت ها را مایع
آندولنف ويري لنف يركرده است
صفحه 20:
2 ا
بهداشت کوش 4
* مهمترین حسي که بعد از بينايي در بادگيري ولدت :
از زندگي به فرد كمك مي کندحس شنوايي است.
۳ گوش عضوي است با 0عملکرد:
0( شنوايي
) تنظیم
صفحه 21:
با
گوش ها را پاکیزه وتمیز نگه داشت
از واردكردن جسم نوك تيز به كوش يرهيز شود
* آرام فين كردن مانع از ورود عوامل عفوني به شييور
استاش مي شود
* شستشوي بيني با سرم فيزيولوزي درحالت سرماخوردكي
مي تواند از التهاب وانسداد مجاري استاش بكاهد
إواازة اتن الج در كران ريه خصوص أب هات خير
بهداشتي در هنكام شنا وصدمه ديدن سر در اثرضربه
وتصادف عواملي هستند كه باعث كم شدن
الريعي لناواني وكافي حرو ليمي اميا شونه >
0
صفحه 22:
تاهرگز از گوش پاك کن براي خشك وتمیز کردن ۷
استفد تمود
هنكام خوابيدن در فضاي آزادءحياط:باغءو....يوشائدز
eases م ا لك
ا ا ا 00
لكام حركت رسيلة تقليه بهئر ااست ينجره اها بسته باشلا
CET E PDL لك
آمبتلایان به بيماري گوش هنگام حمام رفتن باید پنبه آغشته
به وازلين در كوش بكذارند تا آب وارد كوش نشود
صفحه 23:
صفحه 24:
دهان ودندان
بهداشت دهان ودندان عبارت است
از تامين وحفظ کم وکیف
فيزيولوژيكي قسمت هاي مربوط
به حفره دهان يعني مخاطءلثه
are cla بزاقي ودندان هاست
صفحه 25:
بهداشت دهان ودندان
عمل دندانها
))خرد كردن و جويدن غذا
)صحبت كردن
©)زيبايي جهره
صفحه 26:
اندام هاى ری
##بدن از چهارچوب استخواني به نام
اسکلت تشکیل شده است. اسکلت
شامل ()()0 استخو ان است که بعضي
OFS ars ال
بزرگبرخي پهن»گرد وبعضي کوتاه یا
صفحه 27:
رات مت فدام ها حرکتي
©) در وضعيت نشسته:
"٠ از حمل اشيا سنكّين مانند كيف يا ساك دستي در يك
سمت بدن خودداري شود
= هنكام يياده روي از كفش راحت استفاده شود
هميشه از كفش هاي با ياشنه مناسب استفاده شود
حركات ورزشي بايستي مناسب با سن باشد
ت هر()©دقيقه يك بار وضعيت بدني را
رمش كرد
صفحه 28:
| ۰ تلالإات | 0
۰ کیفوزیس:خميدگي غير طبيعي وبيش از اندازه
ستون مهره اي به طرف عفب
00 eee eee er er is
ee ee eee sned
اسکولیوزیس:انحناي طرفي ستون مهره ها که
به علت یکسان نبودن کار عضلات دو طرف
مهر هابه طور موفک ودایم بر ور می کند
صفحه 29:
۱9 ESE NO
شر ایط نامناسب مدرسه مثل تهویه )0
ونور غيركافي»ميزوصندلي نامتناسب
تباط اماس ودود تويك ملك
جمعیت زیاد»کم خوابي» تغذيه نامناسب
اك S eens We Wenn ee Sle)
صفحه 30:
)ررزش نتردن,
Tes)
0 م =
بيش از
جود : بي بي
ree
avn 1 ۱
؛ وگترا
دخمن ارم از
حل اثا 0
فرد
)رجزد
GIs
و NE
Au)
Olas
صفحه 31:
NS an
دستكأة قلت
قلب از مهمترين اعضاءبدن مي باشد
Ce Seen ee Se
دریافت شده از سیاهرگ هارابه
وسيله سرخرك ها در تمام اعضا
ال ار رن اي دس
صفحه 32:
00 ee Caen PP Pee een
ORES Tepe Er ا te SS Tet
كرم در قفسه سينه ودر بين دو ريه جاي كرفته است
" ديوار قلب از خارج به داخل از 5لايه يريكارد يا
پوشش بيروني قلب.مبوکارد با تارهاي عضلاني
قرمزومخطط واآندوكارد با سلول هاي سنكفرشي
تشکیل شده است
eee ES eee ee ل ا as
بطن نامیده مي شوند
صفحه 33:
.هم
بهداشت قلب
) یادوذکرخدا باعث آرامش قلب مي شود
() باانجام ورزش هاي سبك مانندپیاده روي وشنا
سلامت قلب تضمین مي گردد
©) استفاده از غذاهاي سبك كم نمك وكم جربي براي
سلامت قلب ضروري است
'!)) استراحت به موقع وخواب كافي در سلامت قلب
۳۳ بسزايي ala
صفحه 34:
07)رفتن به پارك ومناطق خوش آب وهوا
خصوصا در روزهاي تعطیل واوقات
فراغت در حفظ سلامت قلب موثر است
60)استفاده از سيزي هاومیوه هاي تازه براي
حفظ سلامت قلب لازم است
) مراجعه به پزشك جهت کنترل واندازه گيري
فشارخون چندوقت یکبار ضروري است
i
صفحه 35:
"۱ 1 ۱
0)داشتن محیط امن خانوادگيبدون | |
دغدغه ودور ازسروصدا براي حفظ
)کنترل وزن درمعمول ومتاسب در
حفظ سلامت قلب تاثير بسياري دارد
صفحه 36:
لك"
مصرف نمك»چربي وشيريني زیاد
استعمال دخانيات
فشار رواني مانند نگراني؛ترس»اضطراب
" سوء تغذیه
نداشتن تحركك درزندگي و ورزش نکردن
" پرخوري وازدیاد وزن
صفحه 37:
بهداشت فردي
ورزش
خواب واستراحت
صفحه 38:
. . . . . اهمیت خواب ts | fig
وا ۳
برنامه خواب مشخص باش وحداقل 9)ساعت خوابيد
ا محل مناسب ورختخواب تمیز
* پوشیدن لباس ساده وگشاد
* استحمام باآب گرم ومسواك زدن قبل از خواب
" نوشيدن يك آثلاميدني كرم قبل از خواب
د ملعتو ودار دن هذا خرابيد
" هواي اتاق با بازكذاشتن ينجره ها تعويض شود
rei ا
"" روي زمين #زاكلوانتهنزديك بخاريءزير لوسترنخوابيد
" استفاده ازيشه بند در هواي آزاد
اهميت بهداشت فردي
بهداشت فردي عالوه برآنكه سهم قابل توجهي
در سالمتي انسان ها دارد،بخش مهمي ازعلم
پيشگيري ودرمان را تشكيل مي دهد
در بهداشت فردي مسئوليت بهداشتي هرفرد به
عهده خوداو خواهد بود وهركس بارعاتيت آن
خواهد توانست از لحاظ جسمي و روحي در
وضع مناسبي قرارگيرد ووظيفه اي راكه نسبت
به خود وافراد خانواده وجامعه دارد به خوبي
انجام دهد
پوست وضمائم آن
ساختمان پوست:از سه اليه
تشكيل شده است
)1اپيدرم
)2درم
)3هيپودرم
)1اپيدرم:
سطح خارجي پوست يا اپيدرم ازاليه
هاي مختلف سلولي ساخته شده است
كه درسطح سلول هاي سنگفرشي آن
بدون هسته وازماده اي شاخي يا
كراتنين انباشته وپوشش محافظ بدن را
ايجاد مي كند
-2درم
اليه مياني پوست يا درم از بافت ليفي
وارتجاعي خاصي تشكيل شده است كه
غدد چربي پوست،مجاري غدد عرق ريشه
وساقه مو وديگر عناصر عروق
خوني،لنفي وريشه هاي عصبي در آن
قرار دارد
-3هيپودرم:
اليه زير پوست يا هيپودرم
بيشتر از بافت چربي درست
شده است كه بدن را از
گرما ،سرما وصدمات
خارجي محفوظ مي دارد
وظايف پوست:
)1جلوگيري ازنفوذ ورشدميكروبها
)2حفاظت دربرابر نور آفتاب واشعه
مالنين
ماوراي بنفش
)3تنظيم گرماي بدن
)4ساخت ويتامينD
بهداشت پوست:
پيدايش آثار مختلف مانند
جوش،خشكي،لك،خال،زگيل،
سوختگي،وانواع زخم ها مي
تواند نشانه نوعي بيماري
باشد كه بايد به متخصص
پوست مراجعه نمود
ساختمان ناخن:از دو قسمت ريشه وبدنه
تشكيل شده است
بهداشت ناخن:
)1ناخن ها را مرتب كوتاه كردزيرا ناخن
محيط مناسبي براي رشدميكروبها است
)2ناخن ها را به شكل هالل وصاف كوتاه
نكردتا گوشه هاي آن درپوست فرو نرود
)3از تراشيدن پوستهاي اطراف ناخن با اشياي تيز
خودداري نمود
)4پوستهاي اطراف ناخن را با استفاده از وازلين
نرم وبدون ترك نگه داشت
)5هرگز باناخن چيزي را بلند نكرد
)6از خالل كردن دندانها با ناخن خوداري نمود
)7عادت جويدين ناخن ناپسند وغيربهداشتي است
)8هميشه از ناخن ها مواظبت كرد تا ضربه هاي
شديد به آنها وارد نشود
ساختمان مو
از دو قسمت ساقه وريشه تشكيل
شده است.
در هر واحد مو سه اليه
خارجي،مياني و داخلي وجود
دارد
)1
)2
)3
)4
)5
)6
مو
بهداشت
بايد شامپو وصابون مناسب موي سر استفاده كرد،وبراي خشك
كردن مواز مالش شديد با حوله خودداري نمود
موها را مرتب برس زKد وبه مدت چند دقيقه هرروز Kماساژ دادتا
هوا بهتربه ريشه مو برسد
موي سر رKا بطور Kمرتب كوتاه كرد
هرKگز Kازوسايل ديگران مانندكاله،مقنعه،روسري،شانه ووسايل
اصالح استفاده نكرد
هميشه از وسايل استرKاحت شخصي(بالش،ملحفه،و)....استفاده
كرد تا از ابتالبه بيماريهاي قارچي مو درامان ماند
خواب واستراحت كافي و آرامش اعصاب به دليل اثرKات مطلوب
در وضع موها توصيه مي شود
دستگاه بينايي
چشم يكي از اعضاي مهم بدن
است كه براي درك وتشخيص
شكل،فاصله،بعدورنگ اشيا مورد
استفاده قرار مي گيرد
ساختمان كره چشم:
)1كره چشم كه قسمت اصلي بينايي را تشكيل مي دهد
)2ضمائم چشم مثل پلك ها،مژه ها ،
ملتحمه ،غدداشكي،مجاري وكيسه اشك كه حفاظت
سالمت وسهولت اعمال فيزيولوژيكي چشم را تامين
مي كند
)3عضالت گرداننده چشم كه درباال،پايين وخارج وداخل
چشم قرار گرفته و عهده دار حركات چشم در جهات
مختلف است
كره چشم از قسمتهاي كامال مستقل
تشكيل شده است:
• قرنيه
• صلبيه
• اليه عروقي(عنبيه،جسم مژگاني،مشيميه)
• عدسي چشم
• مايع زالليه
• مايه زجاجيه
• شبكيه
بهداشت چشم
)1
)2
)3
)4
)5
)6
)7
)8
)9
)10
دست وصورت مرتب با آب وصابون شسته شود
از شستن دست وصورت در آبهاي كثيف خودداري شود
هميشه از وسايل شخصي مانند(حوله،دستمال و)...استفاده شود
در نور كافي مطالعه انجام گيرد
از نگاه كردن زياد ودرفاصله كم به تلويزيون وياپرده سينما خوداري شود
در هنگام مسافرت با اتومبيل از مطالعه خودداري شود
فاصله30سانتيمتر از چشم موقع خواندن رعايت شود
هنگام خواب واستراحت اتاق بايد تاريك باشد
از خيره شدن به نور شديد خودداري گردد
مصرف غذاهاي داراغي ويتامين Aوپروتئين در حفظ سالمتي چشم
اهميت دارد
اختالالت بينايي
)1دوربيني
)2نزديك بيني
)3آستيگماتيسم
ساختمان گوش
ازسه قسمت خارجي،مياني وداخلي تشكيل
مي شود
گوش خارجي از دوقسمت الله ومجرا
تشكيل شده است
وظيفه الله گوش جمع آوري اصوات وانتقال
آنها به مجراي گوش مي باشد
مجراي گوش داراي غده هايي است كه ماده
تلخ وچسبنده ترشح مي كند
گوش Kمياني Kشامل يك حفره اصلي است كه از سه قطعه
استخوKاني به نام هاي
)1چكشيK
)2ركابيK
)3سنداني
تشكيل شده است.
كار گوش Kمياني رساندن ارتعاشات صوKتي از گوKشK
خارجي به گوKش Kداخلي است
گوش داخلي
ظريف وحفره مانند است واز يك بخش استخواني
به نام حلزون ،حفره اي بنام دهليز وسه كانال به
نام مجاري نيم دايره اي فوقاني،جانبي وخلفي
تشكيل شده كه Kداخل اين قسمت ها را مايع
آندولنف وپري لنف پركرده است
بهداشت گوش
)1
)2
)3
مهمترين حسي كه بعد از بينايي در يادگيري ولذت بردن
از زندگي به فرد كمك مي كندحس شنوايي است.
گوش عضوي است با 3عملكرد:
شنوايي
تنظيم
حفظ وتعادل بدن وجهت يابي است
• از شنيدن صداهاي بلند خودداري شود
• هميشه گوش ها را پاكيزه وتميز نگه داشت
• از واردكردن جسم نوك تيز به گوش پرهيز شود
• آرام فين كردن مانع از ورود عوامل عفوني به شيپور
استاش مي شود
• شستشوي بيني با سرم فيزيولوژي درحالت سرماخوردگي
مي تواند از التهاب وانسداد مجاري استاش بكاهد
• وارد شدن آب در گوش به خصوص آب هاي غير
بهداشتي در هنگام شنا وصدمه ديدن سر در اثرضربه
وتصادف عواملي هستند كه باعث كم شدن
تدريجي شنوايي وگاهي كري دايمي مي شوند
هرگز از گوش پاك كن براي خشك وتميز كردن گوش ها
استفاده نشود
هنگام خوابيدن در فضاي آزاد،حياط،باغ،و....پوشاندن
گوش ها توصيه مي شود تا از ورود حشراتي مانند
سوسك،مورچه،پشه به گوش جلوگيري شود
هنگام حركت وسيله نقليه بهتر است پنجره ها بسته باشند
تا از ورود جريان شديد هوا به گوش جلوگيري شود
مبتاليان به بيماري گوش هنگام حمام رفتن بايد پنبه آغشته
به وازلين در گوش بگذارند تا آب وارد گوش نشود
معاينه گوش
مشاهده
لمس
معاينه با چراغ
دهان ودندان
•بهداشت دهان ودندان عبارت است
از تامين وحفظ كم وكيف
فيزيولوژيكي قسمت هاي مربوط
به حفره دهان يعني مخاط،لثه
ها،غدد بزاقي ودندان هاست
بهداشت دهان ودندان
عمل دندانها
)1خرد كردن و جويدن غذا
)2صحبت كردن
)3زيبايي چهره
اندام هاي حركتي
بدن از چهارچوب استخواني به نام
اسكلت تشكيل شده است.اسكلت
شامل200استخوان است كه بعضي
از اين استخوان ها كوچك وبعضي
بزرگ،برخي پهن،گرد وبعضي كوتاه يا
بلند هستند
)1
)2
اهميت سالمت اندام ها حركتي
در وضعيت ايستاده
در وضعيت نشسته:
از حمل اشيا سنگين مانند كيف يا ساك دستي در يك
سمت بدن خودداري شود
هنگام پياده روي از كفش راحت استفاده شود
هميشه از كفش هاي با پاشنه مناسب استفاده شود
حركات ورزشي بايستي مناسب با سن باشد
الزم است هر20دقيقه يك بار وضعيت بدني را
تغيير داده ونرمش كرد
اختالالت استخواني
)1كيفوزيس:خميدگي غيرطبيعي وبيش ازاندازه
ستون مهره اي به طرف عقب
)2لوردوزيس:خميدگي بيش از اندازه ستون مهره
اي ناحيه كمربه طرف جلو
)3اسكوليوزيس:انحناي طرفي ستون مهره ها كه
به علت يكسان نبودن كارعضالت دوطرف
مهره هابه طور موقت ودايم بروز مي كند
عوامل موثر در بد شكلي اندام
)1شرايط نامناسب مدرسه مثل تهويه
ونورغيركافي،ميزوصندلي نامتناسب
)2شرايط نامناسب موجود درخانه مانند
جمعيت زياد،كم خوابي ،تغذيه نامناسب
)3پوشيدن لباس هاي نامناسب وكفش هاي
ناراحت وتنگ
)4ورزش نكردن
)5وزن بيش ازحد
)6وجود عيوب بينايي وشنوايي
)7حمل اشيا سنگين خارج ازحد توان
فرد
)8وجود بيماري هايي مانند نرمي
استخوان
دستگاه قلب
قلب از مهمترين اعضاءبدن مي باشد
كه مداوم وبا نم مخصوص Kخون
دريافت شده از سياهرگ ها را به
وسيله سرخرگ ها در تمام اعضا
واندام هاي بدن جريان مي دهد
ساختمان قلب
قلب عضوي ماهيچه اي است كه تقريبا به اندازه يا
كمي بزرگ تر ازمشت بسته وبه وزن تقريبي 300
گرم در قفسه سينه ودر بين دو ريه جاي گرفته است
ديوار قلب از خارج به داخل از 3اليه پريكارد يا
پوشش بيروني قلب،ميوكارد با تارهاي عضالني
قرمزومخطط وآندوكارد با سلول هاي سنگفرشي
تشكيل شده است
قلب 4حفره دارد كه دوتاي بااليي دهليزودوتاي پاييني
بطن ناميده مي شوند
بهداشت قلب
)1يادوذكرخدا باعث آرامش Kقلب مي شود
)2باانجام وKرزش Kهاي سبك مانندپياده روKي وشنا
سالمت قلب تضمين مي گردد
)3استفاده از غذاهاي سبك كم نمك وKكم چربي برايK
سالمت قلب ضروري Kاست
)4استراحت به موKقع وKخوKاب كافي در سالمت قلب
تاثير بسزايي دارد
)5رفتن به پارك ومناطق خوش آب وهوا
خصوصا در روزهاي تعطيل واوقات
فراغت در حفظ سالمت قلب موثر است
)6استفاده از سبزي هاوميوه هاي تازه براي
حفظ سالمت قلب الزم است
)7مراجعه به پزشك جهت كنترل واندازه گيري
فشارخون چندوقت يكبار ضروري است
)8داشتن محيط امن خانوادگي،بدون
دغدغه ودور ازسروصدا براي حفظ
سالمت قلب واجب است
)9كنترل وزن درمعمول ومناسب در
حفظ سالمت قلب تاثير بسياري دارد
عوامل موثردرايجادبيماري قلبي
مصرف نمك،چربي وشيريني زياد
مصرف غذاهاي چرب مانند تخم مرغ ،خامه ،سوسيس
استعمال دخانيات
فشار رواني مانند نگراني،ترس،اضطراب
سوء تغذيه
نداشتن تحرك درزندگي و ورزش نكردن
پرخوري وازدياد وزن
بهداشت فردي
ورزش
خواب واستراحت
اهميت خواب واستراحت
ذكرنام خدا وقرائت سوره هاي كوچك
برنامه خواب مشخص باشد وحداقل 8ساعت خوابيد
خواب راحت در محل مناسب ورختخواب تميز
پوشيدن لباس ساده وگشاد
استحمام باآب گرم ومسواك زدن قبل از خواب
نوشيدن يك آشاميدني گرم قبل از خواب
2ساعت بعد از خوردن غذا خوابيد
هواي اتاق با بازگذاشتن پنجره ها تعويض شود
محيط اتاق تاريك ،آرام
روي زمين مرطوب،نزديك بخاري،زير لوسترنخوابيد
استفاده ازپشه بند در هواي آزاد
انجام كارهاي شخصي روزانه باعث داشتن خواب آرام مي شود