پاورپوینت تمرینات گرم کردن FIFA 11+ به منظور پیش گیری از آسیب دیدگی در رشته فوتبال

صفحه 1:


صفحه 2:
مقذمه 0 ‏را ی‎ ‏تعداد افرادی که در حال حاضو در جبان فوتبال بازي مي کنند. به 270 میلیون نف رسیده است. اما خطر بروز‎ ST PE Tea treed et tac ‏یس ید‎ Co ean i aco Tarek ead Laas Re Eee Et EE eed ree eed Caer eer Rene Pe eres Lea ET reg ‏ا ا‎ coy, ie ey or eee Bee Pe et ct pee Deer norh at eve VoL oy on er Cre Wet Pe pte Eee hie) ye] COA eed rer ented pel Cgoery ewer Ce comet] ol ni Pe eee a RES Yor el Py Cory mR YT A Dorrie Os] ‏ن آماده سازی مخ لل‎ ‎eT eia1]‏ ی سس 

صفحه 3:
بخ اول پروتکل جامع +۱۱: تمرینات دویدتی» زمان: ۸ دقیقه سطح یک سطح هو سطح سه ۱ دویدن به سمت جلو و مستقیم ۲ چرخش ران به خارج ۳. چرخش داخلى ران ۴ چرخیدن دور یار تمرینی ۵ زدن شائه‌ها به همدیگر ۶ دویدن سریع بد جلو و حقب بخش دوم پروتکل جامع ۱۱۰: تمرینات قدرتی. پلایومتریک. تعادلی, زمان: ۱۰ قیقد در سه سطح سطح یک سطح دو سطح سه ۷ تیمکت ایستا تیمکت یا چابه‌جایی متتاوب پاها قیمکت با بلند کردن یک پا و تکه داشتن. ۸ تیمکت جانبی ایستا قیمکت جانبی همراه بالا و پایین بردن لگنِ تیمکت جانبی با پلند کردن با ‎٩‏ حرکت همسترینک سطح میتدی حرکت همستریتک در سطح متوسط حرکت همسترینک در سطح پیشرقته -۷. ایستادن روی یک پا و نگه داشتن توپ ایستادن روی یک پا و پرتلب توپ ایستادن روی یک پا و پر هم زدن تمادل یار تمرینی ۷ اسکات یا بلند شدن روی انکشتان یا ‎BY SSS dal‏ اسکات روی یک يا يرش عمودى پرش جاتبی, پرش در جهات مختلف (پرش پایکس). بخش سوم بروتكل جامع +۱۱: تمرینات دویدنی, زمان: ۲ دقیقه سطح يى سطح دو سطح سه ۳ دویدن در عرض مین ‎VP‏ دویدن توأم يا چهش ۵ حرکات پرشی 

صفحه 4:
PART 1: RUNNING EXERCISES 1 Straight ahead 4 Circling partner 2 Hip out 5 Jumping with shoulder contact 3 Hip in 6 Quick forwards and backwards sprints 

صفحه 5:


صفحه 6:
و 

صفحه 7:
ات 

صفحه 8:
PART 2: STRENGTH, PLYOMETRICS AND BALANCE EXERCISES 7 The bench 10 Single-leg stance 8 Sideways bench 11 Squats 9 Hamstrings 12 Jumping 

صفحه 9:
0 موس و و WRONG 

صفحه 10:


صفحه 11:


صفحه 12:
وه 

صفحه 13:
نز .+ — ‘© coRRECT fa ۳ موس وه 5 مس و 

صفحه 14:


صفحه 15:
۷۵ 

صفحه 16:


صفحه 17:
PART 3: RUNNING EXERCISES 13 Across the pitch 14 Bounding 15 Plant and cut 

صفحه 18:


صفحه 19:
WRONG @ CORRECT 

صفحه 20:
نتايج پژوهش های انجام شده ۱ Coe e RYO) eee epee oe CURES) [tty reese oT eo PRE te te] CO Orr ts ret or wintery Rte ete aL Pare ‏نا‎ el Leet Tee Reel te errata ‏ناشى از يركارى را در بازيكنان فوتباليست به همراه داشته است. همجنين» اين يزوهش نشان‎ Aopen ener Ot ‏داد که م ا ا ا ااام‎ Ce EN ee LE re eee teed ee Te ee oa tag ‏تا‎ i dS eee tte at el RES Tan ace ۱ leaned lee Ld 

صفحه 21:
مطالعات گوناگون به بررسی, اثربخثی این برنامه در گروهبای سف مختلف پرداخته ا ا ا ام اا ل ا ‎ee‏ لل ل ا ‎a ree Race MY cc ee eet‏ سیلور و همکراران ( 2015 ) نیز نتایج مشابهی ,را در بازیکنان لیگ دانشگاهی فوتبال ۱ جوان آفریقا انجام دادند و کاهش 41 درصدی کل آسیب ها را گزارش کم‌دند. 

صفحه 22:
ee er ‏ی‎ By ] eel aa Ree LO aed tl eee ST ol tak Coal Lar TE aaa 2 eae ‏ا‎ el eel ela Dat ‏و به طور قطع در نتیجه فرود نامناسب و عدم ,عایت پوسچر مناسب به وجود می آید. آموزش‎ ‏ار‎ eT EE Rony ee ee acer ELM at PC ee ee te ee on od ‏لیگامان ۸6۱ را به خود اختصاص دهد. مطالعه ی حاضم نشان داد برنامه ترینی پیشگیری از‎ ‏ی با‎ PE ‏سا ی یز موم وه اد‎ Ei od سرا را اس ۱ 

صفحه 23:
استيفن و همكاران (11١؟)‏ OU LORS od MUL on) LT ee Eel a) ReaD Ree al Elo ol 0 a Na eel Jee eee EE DE aol eee ‏نسبت به تیم های گروه کنترل داشتند. ریسک آسیب در بازیکنانی, که‎ 11+ ‏را‎ ‏ها‎ ۱ ore tT ee] Pome د 

صفحه 24:
سیلورس و همکاران (۲۰۱۳) 27000000 Cet Reel! ‏مداخله(10/56 آسيب / تيم )إنسبت‎ (od eed ALIN on eae ‏سرا‎ eI el cae] 9/94( ‏به علت آسيب در كروه مداخله‎ 11000000 ‏روزانسبت به‎ SY el rele | ola) ساهو و همكاران(15١؟)‏ ۸۶ فوتبالیست مرد (۱۸-۱۲ سال) ا 00 زمان مسابقه 46 درصد و در زمان و آسیب های اندام تحتانی د, گروه ‎en a I ee)‏ يافت. 

صفحه 25:
‎rc ery‏ فرشا ۴ فوتبالیست مرد (۱۹-۱۳ سال) ‎ ‎PEE eT Td‏ تا ‎PEN rt] veer ee ey a foe)‏ تحتانی. به میزان 45 درصد به طور معنادارى نسبت به كروه كنترل كمتر ‏بود. ‏كرومس و همکاران (۲۰۱۳) ۲۱ فوتبالیست مرد ( ۲۵-۱۸ سال ) ‎ ‏آسیب های اندام تحتانی د, گروه ‎ee eS)‏ ۱ كنترل ب8/13 آسيب به ازاى هر 1000 ۱ آسيب هاى اندام تحتانق ذر كروه ۳ ‏ما 

صفحه 26:
(Vole) gl ySor 90d gw 230010062 مربیانی, كه مرينات بيشكيرى از آسيب ‎Oe ed‏ ل ل درصد آسیب کمتری را نشان دادند. همجنينء ميزان ريسك آسيب در گروهی که پذیرش بالایی از برنامه ‎ene et Te)‏ متوسطی از برنامه داشتند. 35 درصد كمت بود. ايمبلايزرى و همكاران ‎)1١11(‏ 0 Pye Sy ce Reve ARCO ry oor PO Pee per ren ee epee Cy ‏مداخله نسبت به كروه كنترل مشاهده‎ شد 

صفحه 27:
تأثيرات هشت هفته تمرين كرم كردن ‎١١‏ +فيفا بر زمان بندى و فعاليت پل ا را ۱۳ | 7 ee ges ee eel Tt eM et Teed ee ered ‏به كاركرفته شده بل تعديل و بهينه كردن زمان تأخير عضلات ثبات دهنده‎ 052 7 ‏ا‎ hel er ely فوتباليست هاى جوان داشته باشند. 

صفحه 28:
آسیب های مچ پا ‎eee oe eet re Lege eed‏ ل ‎Oe a a or eens eed‏ زارعی (1391) و فنگو و همکاران (2012) عدم کاهش آسیب در مچ پار ‎re eet eee SN eo LER Tear iter]‏ ۱ ‎mew‏ هاي مچ پا در رشته فوتبال مشاهده مي شود. 

صفحه 29: