صفحه 1:
مداوم بر
تأثیر ورزش
i
روحي. روانی
صفحه 2:
صفحه 3:
معد مه
*ورزش فقط مربوط به توانایی انجام ورزش هوازی و اندازه عضلات
نیست . مطمئنا ورزش می تواند سلامت جسمی و فیزیکی شما را بهبود
ببخشد, اندازه کمر شما را متناسب کند, زندگی جنسی شما را بهبود
بخشد و حتى جندين سال به طول زندكى شما بيفزايد. اما اين براى اكثر
مردم جيزى نيست كه انگیزه کافی برای ورزش کردن را بدهد.
صفحه 4:
"سشاور با روانر شک با روانشتاس هم می تواند در سلامت روان بت شا کم
بزرگی کند.افرادی که مرتبا ورزش می کنند اين کار را به خاطر حس تندرستی
که به آنها می دهد انجام می دهند. آنها در طول روز انرژی بیشتری احساس
می کنند. شب ها بهتر می خوابند. خاطرات شفاف تر و دقیق تری به یاد دارند
و نسبت به خود و زندگی خود احساس آرامش و خوش بینی بیشتری دارند. و
این یک داروی قدرتمند برای بسیاری از مشکلات روانی رایج است.
صفحه 5:
“ورزش منظم مى تواند تأثير بسیار مثبتی بر افسردگی,
0S (ADHD) wl laol 29795 -بیدثتر ales و موارد ديكر
داشته باشد. همچنین استرس را تسکین می دهد, حافظه
روحیه كلى شما را تقویت می کند.
صفحه 6:
60
براى اينكه بتوانيد از مزاياى ورزش كردن بهره مند شويد نيازى
نيست كه يى طرفدار ير ويا قرص تناسب اندام باشيد. تحقيقات
نشان مى دهد كه مقادير متوسط ورزش نيز مى تواند تغيير و
تحولاتى را ايجاد كند. فارغ از سن و سال يا ميزان تناسب
اندامتان. مى توانيد ياد بكيريد كه از ورزش به عنوان ابزارى
قدرتمند براى داشتن احساس بهتر استفاده كنيد.
صفحه 7:
ورزش و افسرد گی
"مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند افسردگی خفیف تا
متوسط را با همان قدرت داروهای ضد افسردگی درمان کند - البته
بدون عوارض جانبی. به عنوان مثال, مطالعه جدیدی که توسط
دانشکده بهداشت عمومی T.H.Chan در هاروارد انجام شد
مشخص کرد که دویدن به مدت ۱۵ دقیقه در روز يا پیاده روی به
مدت یک ساعت خطر ابتلا به افسردگی ماژور را تا ۲۶/ کاهش می
دهد. همچنین علاوه بر تسکین علائم افسردگی, تحقیقات نشان می
دهند که انجام مداوم یک برنامه ورزشی می تواند مانع از عود
مجدد بیماری شما شود.
صفحه 8:
*ورزش به دلايل مختلفی یک دشمن قدرتمند برای
افسردگی است. مهمتر از همه, باعث ایجاد انواع
تغییرات در مغز از جمله رشد عصبی, کاهش التهاب
و الگوهای فعالیت جدید می شود که احساس
آرامش و تندرستى را ارتقا مى بخشد.همجنين مواد
شيميايى قدرتمند موجود در مغز شما يعنى اندورفين
ها (0105ام:00ع) راء ازاد مى كند كه باعث تقويت
روحيه شما مى شود و باعث مى شود احساس
خوبى داشته باشید. درآخر. ورزش می تواند به
عنوان یک عامل پرت کننده ی حواس عمل کرده و
en نكما اين امكان soem Dy تشاكت و آرام باشيد و
بتوانيد از جرخه افكار منفى كه باعث افسردكى مى
شوند. خارج شويد.
صفحه 9:
ورزش و اضطراب
*ورزش یک روش درمانی ضد اضطراب طبیعی و موّثر است. . ورزش تنش
و استرس را تسکین می بخشد, انرژی جسمی و روحی را تقویت می
و با آزاد شدن اندورفین, تندرستی را تقویت می کند. هر چیزی که باعث
جرک شنا شور فى ولد کیک كد باس ها أكر جات تس راد
تمرکز بیشتر بدهید, منفعت بيشترى نيز خواهيد برد.
صفحه 10:
*به عنوان مثال سعی کنید به احساس نماس پاهایتان با زمین, به ریتم تنفس
وا ان و و بات كردن مشر
ذهن آگاهی - که واقعا روی بدن شما و اينکه حین ورزش چه احساسی
با se ee Oe
بخشید. بلکه ممکن است ae جریانی از نگرانی های مداوم را که در
سرتان جاری است قطع کنید
صفحه 11:
ورزش و استرس
ule تاكنون متوجه شده ايد كه حس بدنتان در هنگام استرس چگونه
است؟ ممكن است در ماهيجه هايتان به خصوص در ask صورت,
كردن و شانه ها احساس كرفتكى و سفتى داشته باشيد و درد
پشت يا گردن یا سردردهای دردناک را تجربه كنيد. ممكن است
احساس سفتی در قفسه سینه, نبض کوبنده یا گرفتگی عضلات
داشته باشید. همچنین ممکن است مشکلاتی از قبیل بی خوابی,
سوزش سر دل, سوزش معده. اسهال يا تکرر ادرار را تجربه کنید.
صفحه 12:
*نگرانی و ناراحتی ناشی از همه این علائم جسمی نیز به نوبه خود می
تواند منجر به افزایش استرس شود و یک چرخه معیوب بین ذهن و بدن
شما ایجاد کند.ورزش یک روش موثر برای شکستن این چرخه است.
همچنین culled بدنی با آزاد کردن اندروفین ها در مغز, به آرامش عضلات
و تسکین تنش SoS in می کند. از آنجا که بدن و ذهن به هم نزدیک
هستند, هنگامی که بدن شما احساس بهترى بيدا كند. ذهن شما نيز بهتر
خواهد شد.
صفحه 13:
ورزش و کمتوجهی-بیشفعالی ADHD
*ورزش منظم یکی از اسانترین و موثرترین راهها برای کاهش علائم
بیماری کمبود توجه و تمرکز (۵۲۲۱۲), بهبود انگیزه, حافظه و خلق
acme, ee م۱
سروتونین مغز را افزایش می دهد - همه این موارد بر تمرکز و
توجه تأثیر می گذارند. به این ترتیب. ورزش به همان روشی که
داروهای ۸0۲5 مانند ریتالین و اا۸۵00672 عمل می کنند. تاثیر می
صفحه 14:
ورزش و یادگیری
*اگر چه مغز انسان بالغ فقط دو درصد از وزن بدن او را تشکیل میدهد, ولی به تنهایی
5درصد از انرژی جسمانی را مصرف میکند. انرژی مصرفی مغز از طریق خون
پراکسیژن تدارک میشود, اکسیژن مصرفی مورد نیاز از طریق ششها تأمین میگردد ,
ورزش تنها منبع اصلی تامین اکسیژن مازاد شش ها ست.متأسفانه اغلب آنها که به
پرورش نیروی بدنی خود همت گماشتهاند از پرداختن به قدرت فکری خویش غافلند و بیشتر
افرزاد مستفدا و برتلاش نير كه قدا به مطالعه و كار فكرى مشغولت از نظر يدض در حة
بسيار ضعيفى قرار دارند كه اين خود نيمى از تلاش شبانهروزى انها را هدر مىدهد. غذا
خوردن بدون تحرک جسمی لازم. حتی اگر با استراحت کافی هم همراه باشد نمیتواند
تأثیر کاملی در رساندن ماده و انرژی مورد نیاز بدن داشته باشد. در صورت نبودن
برنامهریزی صحیح برای انجام حرکات ورزشی روزانه. مفز انرژٍی کافی در اختیار ندارد زیرا
تلاشی پرای به جریان انداختن و تنظیم و گستردن انرژٍی به تناسب نیاز هر قسمت از بدن-
خصوصا مغز- صورت نگرفته است.
صفحه 15:
"علاومبر این کمتحرکی و رخوت جسمی از لن, تأثیر مستقیم بر روى روح و
روان و اعصاب دارد و ذهن را نیز به سمت خستگی و ناتوانی هدایت میکند که
نتیجه همه اینها بالقوه ماندن بسیاری از قابلیتهای ذهنی و استعدادهای
محصلان در یادگیری است.اغلب اوقات دانشآموزان 0 و بیحوصله و با
اکرای عسهیانوه BLUE Saree UIE Bi Sens) oat slo) oa) nee eS
از عدم تحرک بدنی را با فشار آوردن بیمورد به ذهن و انواع و اقسام
روشهای یادگیری جبران کنند در حالی که راه بسیار سادهتر و سالمتری مانند
ورزش میتوانند علاومبر سلامت. نشاط و افزایش فعالیت ذهنی, شور و
اشتیاق آنان را نسبت به درس خواندن تضمین کند.
صفحه 16:
*برای اینکه مغز به خوبی از عهده یادگیری و حفظ مطالب درسی برآید,
علاومبر رساندن مواد غذایی و انرژٍی کافی باید از خونی پاک و غنی از
اکسیژن تغذیه شود.بدین منظور باید ششها کاملاً از هوا پر و خالی شوند
بنابراین افراد باید ریههای خود را نیز نیرومند کنند و اين کار نیز به وسیله
ورزش میسر است. هر حرکت ورزشی خواص و نتایج خاص خود را دارد
و اینگونه نیست که ورزش فقط ماهیچهها را قوی کند.
صفحه 17:
*ورزش نخستین پرونده احساسات و ادراکات آدمی است. دانش و زیبایی در
تندرستی است و تندرستی حقیقی به وسیله ورزش و گردش و غذای سالم.
مقوی و منظم حاصل میشود. ورزش خون را په نسبت به تمام اعضای بدن به
عضلات دست و پا و گردن و کمر به خصوص اعصاب میرساند و در تمام بدن
خون را به جریان درمیآورد.
"برای رشد کارکردهای مغزی. فعالیت جسمانی بسیار حائز اهمیت است.
فعالیتهایی چون دویدن, پریدن, جهیدن, شنا کردن سبب تقویت عقدههای پایه,
مخچه و جسم پینهای میشود.
صفحه 18:
*ورزش و تمرین بدنی, اکسیژن زیادی را به مغز میرساند و بر میزان
ارتباط بین نرونی میافزاید. یادگیری از طریق پیادهروی, حرکات کششی و
ور ای ان ی ار ار رت
"یافتههای یک پژوهش علوم تربیتی حاکی از آن است که ورزش عملکرد
تحصیلی دانشآموزان را افزایش میدهد. با نوجه دقیقنر به pul تحقیق
میتوان نتیجه گرفت که صرف وقت بیشتر برای ورزش نه تنها نز اثر
لشو ب رت ی و هس اه با و ره
باعث عملکرد تحصیلی بهتر دانشآموزان نیز شده است.
صفحه 19:
ورزش و بهداشت
*ناراحتیهای چسمانی, اختلالات Quy), وی داشته و برعکس. نکته برجسته
در تقویت قوای جسمانی. حفظ روان شالم میباشد .افرادی که از نظر قوای
نی ضعیف میباشند علاومبر ضعف جسمانی دارای مشکلات روانی مانند
احساس حقارت و عدم توانایی تطبیق خود با دیگران میباشند. دانشآموزان
ورزشکار دارای صفات ممتاز رفتاری چون رهبری, تحرکهای اجتماعی حسر
ارزشهای فردی و اجتماعی. عدم شک و تردید در خود عدم بهانهجویی و ننیجتا
رشد اجتماعی بیشتر میباشد.
صفحه 20:
“7 تحقیقات بسپاری نشان داده است که ورزش علاومبر اينکه ابزار ارزشمندی
برای حفظ سلامت جسمانی است رابطه نزدیکی با سلامت روانی و به
ویژه پیشگیری از بروز ناهنجاریهای روانی دارد. ورزش از اضطراب و
افسردگی میکاهد و اعتماد به نفقس را افزایش میدهد. ورزش به ویژه در
سنین کودکی و نوجوانی مفر سالمی برای آزاد کردن انرژیهای اندوخته
شده است و این خود بسیار لذتبخش و آرامشدهنده است.
صفحه 21:
اترات مثبت ورزش در
ى يهداشت جسم وررواإن
موب احساس اعتماد به تعسی اعساس فدرت و تعویت اراد مور شود
*ج) باعث تقویت تمرکز فکر و افزايش دقت عمل میگردد.
-و) احساس آرامش و راحتی روح را افزایش داده و انسان را در مقابل فشارهای
isaac SIRES leh
5°( موجب تقویت قوای ذهنی و حافظه میشود.
° با توجه به محاسن فوقالذکر افرادی که ورزش متعادلی دارند , هميشه سالم
هستند و در مقابل بیماریهای مختلف, مقاومند ؛ در نتیجه غالبا در فعالیتهای
اجتماعی , افرادی موفق هستند.
صفحه 22:
پایان