تربیت بدنی ومنابع انسانی موثر

صفحه 1:


صفحه 2:
Tj 

صفحه 3:
ی تربیت بدنی و د ۱۰ تهیه و تدوین: دکتر مرتضی رضائی صوفی عضو هیئت علمی دانشگاه پیام نور 

صفحه 4:
امروزه نقش و اهمیت نیروی انسانی در رشد و توسعه کشورها بیش از بيش نمايان كشته است. از اين رو در عصر جديد به «انسان» در مديويت بعتوان ‎nee‏ بىيايان» و با ارزش مى نكرند. عمدهترين مزاياى برنامه ريزى نيروى انسانى به شرح زير است: ار ۱ 1 0 ‏هماهنكى منابع انسانى در جهت‎ a 5 | 

صفحه 5:
#از نظر سازمان بهداشت جهانى «تندرستى صرفاً نلداشتن بيمارى و ضعف نيست؛ بلكه منظور از آن سلامتى كامل جسمى » ذهنى » اجتماعى و روحى است . در حقيقت دو هدف عمله تنلرستى » به تأخیر انداختن مرگ و بیماری است» لل ‎ep cones Eee‏ کرده اند که به عمد با ابزارهای سنگی سوراخ شده بودند .گمان مى رود كه انسان هاى عصر سنكى مى خواستند با سوياخ كردن جمجمه . ايواح خبيثه را از بدن بيمار خارج كنند . ال ا ا روان ‎aD‏ ا ل ‎era aCe ne CROC ene‏ نسبت دهند آن را پیامد بر هم خوردن تعادل مایعات باین می ذانسنتند . 

صفحه 6:
Re ee ee een es oe en Bs ‏و جالینوس آن را بسط داد بیماری از برهم خوردن‎ . ‏تعادل جهار خلط در بدن ايجاد مى شود‎ از اين رو درمان بيمارى مستلزم برقرارى تعادل مجدد بين اين جهار خلط بود. از شواهد جنين بر مى ۳۳۹9 این دوران تأثیر عوامل روانی بر بیماری ‌ كاملاً ناديده كرفته مى شد. ۹ 

صفحه 7:
مبانى نظرى #دانیش اظهار می دارد که کودکان مهارت های ارتباط و تصمیم گیری را با شرکت در ورزش کسب می کنند . ل ‎rene NCMe ee Seem‏ لك AoC ne ene ‏ل‎ حركتى در دوره كودكى و مشاركت : ورزشى آنان در سال هاى بعد را فرا هم ‎١‏ می کند ((هی وود) REUTERS 

صفحه 8:
مبانى نظرى آيزاك با كرد آورى ليست مهمى از نتايج تحقيقات ورزش و ل ا ا ا ا ‎SCs eS EE |‏ ل اك ل ا ل وجود دارد و برخی از صفات .حالات و خلق و خوى ارتباط خوبى با رفتار ورزشى دارند.وى مى كويد: ‎١‏ تغييرات ناشى از ‎ee ee Ce Ee hn Le Sey)‏ ‎eed‏ لل ل ل ‎Sa‏ ‏وارزش هارا تغيير مى دهد. » 

صفحه 9:
اثرات روانى #كودك در ضمن يرداختن به بازى تجربه هاى ييروزى و شکست را از سر می گذراند و این تجربه ها در گسترش ‎per‏ ا ‎eT re eee en per‏ ‎REET)‏ ا ا ۱ واقع بينانه و غير ‎Pe eC er ee os ed‏ ‎Le ewe ces ee ded re a ae a ee‏ وى اعتماد به نفس همى بخشد و باعث دور شدلنش از خصلت ‎ire apn‏ لا ا 00 چه در برابر خودش چه در برابر دیگران چیزی بکاهد 

صفحه 10:
تأثير ورزش در اخلاق و رعايت حقوق ديكران *چون برنامه های تربیت بدنى امكان و شرايطى دارد كه شخصیت و ماهیت افراد بروز می کند و آشکار می گردد لذا رفتار و اعمال ناشایسته شناخته می شود و جایگزینی ‎nO Ese er Rane eee in‏ ‎Orne es ers‏ | جامعه خود برخوردار گزدد.ایین ارتباط مطلونب شکي گرفته و به صورت اخلاق در آمده و بهقلمرو های خارج 4 ‎ese oe‏ ا ‎ee erie‏ ل © كنترل احساسات ,احترام به قوانين .رعايت ‎TaN es‏ ‎Cancer‏ ل ‎Ow‏ ۹ 

صفحه 11:
از آنجا که انجام مهارت های ورزشی طبق قوانین و مقررات خاص هر رشته اجرا مى كردد و رعايت مقررات بازى براق دب | بياى اموزش رعايت مقررات و قرار داد های اجتماعى .خصوصا براى كودكان كه درسنين اوليه با مقررات 2 ال ل لت ا ل لل ا ۷ 

صفحه 12:
نتایج تحقیقات گروه بین‌المللی 48۳۱ چاقی فقط خطرناک نیست بلکه گرانقیمت نیز هست. مطالعات نشان می‌دهد هزینه‌های پزشکی یک فرد چاق به طور میانگین ۱۶۰۰ دلار ا ا ا ا ا ل م حا ا تر ‎Pr‏ ر در سال تخمين زده مىشود كه نسبت به يك دهه كذشته دوپرابر شده ‎i‏ د اين هزينههاى بالا نشان از بالا رفتن هزينههاى درمان بيمارىهايى " مانند ديابتء بيمارىهاى قلبى وهزينههاى صرف شده براى تناسب ‎O59 ۳-۳ 3 ol‏ | لحك 

صفحه 13:
عوارض چاقی ear rege eer even a Po Comer emery ‏در مجموع 9 كل هزينههاى يزشكى را به خود اختصاص‎ ‏مىدهد و نسبت به سال 1998 ميزان جاقى نزديك به 77 درصد‎ By Fee eran ‏ل‎ Doers Cures reone Pea ree ‏هزینه روی دست دولت آمریکا می‌گذارد و یکی از مهم‌ترین‎ عوامل بروز بیماری دیابت چاقی است. دیع لو ‎ee ICC CP EO) loon‏ ا ل 5 

صفحه 14:
عوارض چاقی ا ا ا ا ل كت بالاتر است و به همين دليل بسيارى از أنها كه قادر به يرداخت اين هزينهها نيستند نسبت به درمان أن بى توجهى نشان ‎ENCE)‏ ل ا ا ا ل 6 بيمارىهاى خطرناكى مانند ديابت و يا بيمارىهاى قلبى دجار يود 

صفحه 15:
علل مرگ ومیر یکی از علل اصلی و مهم مرگ ومیر در جهان (خصوصا در ا ل ا ا ل ل ل ا الت ل ال ل ا ا ل 0 ل کننده عضله قلب (عروق کرونر) به وجود می آید. علت اصلی و مهم تنگی و انسداد عروق کرونر قلب» سفت و سخت شدن جدار ا ا ا ل ل بیماری های عروق اج یت ‎ciate wea]‏ خون (دا(آ)را0)-دا)ر) افزايش فشار ‎A ORs ee‏ ا ‎eer eC‏ ب للا 0 ۰ 

صفحه 16:


صفحه 17:
مصرفد نوشابه گاز دار آمارها نشان م دهد سرانه مصرف نوشابه های گاز دار برای هر ایرانی 4۲ ‎me | pre‏ ۱ ‎|r‏ ا ‎PICS CRP rare PE‏ ل ل 0 م0 برابر با ‎٠/70‏ مى تواند ناخن را در مدت 4 روز حل كندء ‎ere‏ الل ا ا ا ل ا ل ا ل ا ا ا ل لك ‎Perey‏ ا ا ا ا ا ار شندة استفاده کنند. ایجاد سنگ کلیه از عوارض دیگر 000 گازدار است. 

صفحه 18:
اثرات مخرب نوشابه 0100 ‏ا ا ا ا ا‎ a Peer eee En ‏ل ا‎ cer ‏ساله ای که به طور مرتب نوشابه مصرف می کنند. ۷۱ برابب بیشتر‎ ‏در معرض ابتلا به جاقى هستند و جاقى در اين سن به احتمال زياد به‎ ‏چاقی در بزرگسالی می انجامد.‎ Se en mace ca ae SSE ‏ال ا‎ 000 rents 

صفحه 19:
اثر نوشابه بر استخوان ها ee ‏یکی از اجزای اصلی نوشایه اسید فسفریک است.‎ ‏(ماا”)اسيديته) اغلب نوشابه ها 7/8 است كه نشان مى دهد‎ Ee Cece ‏ا‎ ‏حللت قلیلیی دارد و مصرف ماده اى که شدیدا اسیدی باشد.‎ 0 ‏اثرات سوئى بر سلامت بدن دارد و تعادل بدن‎ ‏دفع کلسیم از استخوان ها است‎ ۳ on ore CSTE th) en ‏که انعتمال بروز پوکی استخوات را‎ | eels emule en eee) 

صفحه 20:
سرطان سينه در ايران و ‎ae‏ يي ان سب ۳ ان و اولين عامل علت مرك زنان (4۵) ساله را ‎Coon We ae ence‏ ۱[ ‎eee Bee WPS)‏ ا ‎one‏ ‏کمابیش (۲۰)مورد جدید به آزای هر (۱۰۰)هزار نفر است و از آنجایی که ‎carts eae ee reer ys ences mitre‏ ۱ ‎Pes OD es Ree Se re On eee See penn ESET)‏ ‎ore roe en eo IRTP ea bao) pvr cos Peo se a‏ ل ‎Niketan‏ aN ان هاى ز 

صفحه 21:
ورزش وتقويت سيستم دفاعى بدن * يكى از مهم ترين تاثيرهاى سيستم دفاعى بدن انسان تعيين عوامل ‎Sees oes eee eae eee‏ 0 كشفه و از بين بردن سلول هاى سرطانى (تومورها) ۱۳ 7 ‏ل‎ caer re ere ener ean roa Pano EES SMe ee ent ntS BL NeCeSy) ‏ثابت شده كه تعداد افرادى كه ورزش مى كنندء به ويزه بانوان كمتر‎ « Cen OLS ae Snes ee see ‏در برابر‎ Se eee ‏ا ا‎ | ‏ا ا ال‎ ge eee Seree 0 

صفحه 22:
* در مطالعات انجام شده فعاليت جسمانى هر فرد با شغل وى ارزيابى كرديد و جنين تشخیص داده شد: مردانی که دارای مشاغل بدون تحرک ‎econ‏ ل ‎oe pee tao CC CO‏ 0 ميزان (1/١)برابر‏ بيشتر در برابر خطر سرطان روده يزرك قرار دارند در تحقيقى ديكر درباره تاثير ورزش دوران دانشكاه جنان ارزيابى كرده ل ل ل ل 0 0 00 7 00 ‏ا ا‎ OIL DES) | OL eed 1 NET OPED [eee ‏ا‎ استروزنى ناشى از | ۷ مقايسه با دانشجويان ور 

صفحه 23:
0 0 [9 ae Lene Sen ‏ا‎ eres Se-SSe ihe ‏بزوهشكران كره اى؛ انجام حركات ورزشى ساده مى تواند سيستم ايمنى بيمارانى‎ 00000 ant ee apes joan ener ea Aes rye eco R Cee P ee Cree Smee eer LD) ‏نشان داد عملکرد ایمنی بدن افرادی که (۲)روز پس از عمل انجام حرکات‎ 0 ae SSE Ee Sess eats cece ELS ws Ake we oe) ‏(۲)هفته پس از عمل جراحی تعداد سلول های ضد سرطان در افرادی که ورزش‎ ‏كرده بودند؛ به نحو جشمكيرى بيشتر از ديكران بود. سلول هاى ضد سرطان يا‎ ۱ ‏ا ا‎ 

صفحه 24:
0-0 وسرطان 7 ورزش در طول روز افراد را از تلا به بیماری سرطان روده محافظت مى كند. 7 رک شنا كردن و یا انجام ‎SSS TC | Se nt ae See Tee Orem EES)‏ ۳[ حتىء. تميز كردن خانه و يا دو ساعت فعاليت شديد مى تواند در ييشكيرى از ابتلا به سرطان بسيار مؤثر باشد. تحقيقات اين يبزوهشكران روى (617)هزار ‎ee‏ اي ا ا ا 00 ‎ear Ono Pets‏ ل ا 0 در افرادى كه مبتلا به تومور سمت راست روده بزرك هستند, (0)درصد كمتر ‎١‏ است. 1 

صفحه 25:
ا ال 19 همه‌ی فعالیتها از جمله فعالیت بدنی و ورزش شوند. وقتی فعاليت فيزيكى در اثر ابتلا به سرطان كاهش يابد فرد مبتلا به ‎MUR T ETE SL Oe‏ ا ل ليا ل 0 می‌کند. فعالیت ورزشی مرتب و متعادل با شدت متوسط این علائم را تخفيف مىدهد و به فرد بيمار كمك مىكند كه فعال باقى بماند و انرىاش افزايش يابد. حتى طى درمان سرطان نیز ادامه دادن به فعالیت بدنی امکان ‎peer ene‏ 

صفحه 26:
کمر درد ا تت ا الا ا ا 0 een ESS ee ee Cas Res ce APP SOP) ree eamcon seam Ser Cn eprTamee NUT Sad Ee eee Cee Ree Te ‏ا‎ ‏كمر شايع ترين ناراحتى در جوامع كنونى است.‎ 000 ‏ا ل ا ل ال ل‎ 1 be ‏بدن افراد را دريى داشته كه نتيجه قهرى آنء آسيب يذيرى‎ 5 ‏ات ا‎ 

صفحه 27:
علت درد كمر * كرجه علت بروز كمردردهاى كوناكون به طور كامل شناخته ‎ee]‏ ا | ا ا ل شرایط نامناسب كار؛ وضعيت نادرست بدن و عوامل محيطى ا 20 كمرى شايع ترين و در عين حال مهمترين عامل ايجاد ۰ ۰ محدودیت‌های حرکتی در گروه‌های زیر تب بت 

صفحه 28:
اثرات مخرب و علل 7 ‏ل‎ he ‏بسترى شدن افراد به ميزان 9 روز در سال مىشود. انجام‎ 9 orn Se Re nC we ne) ‏فعالیت روزانه. خم‌شدن‌ها, چرخش‌های مکرر حمل اجسام‎ ‏سنگین» ضعف عضلات پشت و شکم و کوتاه‌شدن برخی‎ 5 ‏عضلات, از مهمترين عوامل بروز علايم كمردرد مى باشند.‎ ۳ 

صفحه 29:
Perl Coe aO Teer See es Seo RS SLs es Aa ae he ‏سيرى مى كنند و نيمى از انان حتى براى صرف‎ Sd ST oe ee ee ‏ا‎ ‏ا ا ا ا‎ ل ا ا ل 1 کمر می شوند که اين تعداد یک پنجم کل آسیبهای محیط کار را تشكيل مى دهد.يك جهارم از شكايتهاى اعلام شده از انان در محيط كارى اذ مشكلات كمر ناشى مى كردد كه ميليونها دلار ۱ ‏لك‎ oe eC. 

صفحه 30:


صفحه 31:
وضعيت مهره هاى كمرى *مهره های ستون فقرات بوسیله یک سری رباط به هم متصل نگه ۱ وتر عضلانى(تاندون)به مهره ها متصل شده اند وت ‎Pear ROOmEN nae coalPaes‏ 0010 ‎ely ye @‏ كه در هر يك از مهره ها و جود دارد امكان طناب نخاعی را فراهم می کند.طناب نخاعی از 5 كانال تا يايه ى مغز ادامه مى يابد.اعصابى كه بسح مهره ها از ستون فقرات خارج مى كردند. 

صفحه 32:
عملکرد نادرست #هر زمان که حم می گردید.چیزی از زمین بلند می کنید یا با كمر خميده نشسته ايدء فشار زيادى روى مهره هاى كمر شما وارد می گردد.به مرور زمان ممکن است مهره های کمر دچار ساییدگی و آسیب گردند. ]مد *اكر فردى وزنه ى ‎٠١‏ يوندى را بخواهد از زمين بلند کند با احتساب ۱۰۵ پوند وزن بالاتنه كه به آن اضافه مى كردد »فشارى برابر با ‎١١6١‏ يوند بر مهره هاى كمر وارد مى شود 59 

صفحه 33:


صفحه 34:
ضعف عضلات کمری *مهره های کمر به مقدار زیادی به حملیت عضلات شکم برای تحمل فشار نياز دارند. اكر عضلات شكم شما ضعيف و سست باشند .كمر شما حمايت مورد نياز خود را از اين ‎nee‏ ا 00 شدن براى بلند كردن اشيا يا حمل اجسام سنكين بيشتر نمود می یاباد بنابراین درمجموع شرایط جسمانی مطلوب برای . بيشكيرى از دررفتكى .رك به ركد شدن و ديكر آسيبهاى كمر از اهميت برخوردار خواهد بود. 

صفحه 35:
وضعیت های نادرست ۱ wey ١ ‏ا داشتن‎ : 0 شئن اجسام سدكين بطور مکرر ۱ بيج خوردن در ناحيه ى كمرهنكامى كه يك جسم سنكين را بلند مى كنيد يا آن را نكّه مى داريد. دراز, كردن دسث و بلند کردن بای سر :ری . ميز يا از يشت كاميون. a eV, 

صفحه 36:
عبلکر د نلارست " بلند کردن یا حمل اشیا در وضعیت نامناسب و نشستن یا ایستادن در یک وضعیت برای مدت طولالی, " بعضی افراد چون بطور صحیح نمی خوابند و از تشک نرم استفاده می کنند » ممکن است کمردرد شوند. 

صفحه 37:


صفحه 38:
ل گاز نتایج تغییر در قوس‌های ستون فقرات کاهش تحرک آن ‎ase‏ ‎neon le SSS ee‏ ۱ كاهش دامنة حرکتی انها شود. * بايد هر سه قوس طبيعى را حفظ نمود و از كاهش يا افزايش ا ا ا ل ل ل 0 ‎tl‏ ا ‎eee‏ شامل ۱ 

صفحه 39:
راه های درمانی کمر درد ‎con eer eee cen] Reece 2 i‏ ل 2ك ‎POPE a cos rag ecg Otro Se Omran‏ ‎Rare ee korn SE MES eee eles‏ ‏رعايت نشود مثلا زانوها خم باشد يا ورزشكار يشتثر "۳ ‏داشته باشد. عوامل فوق باعث ايجاد كمردرد مىشوند زيرا ‏فشار غير طبيعى بر ستون فقرات در حالت ايستادن واره ‎٠‏ 5 می‌کنند. ۹ \ ‎ 

صفحه 40:
لل ‎re peace onl Can aig ere‏ 13 رعايت نمود. يعنى كمر بايد صاف و كشيده باشد. البته در همه حالات بايد يك مقدار گودی (انحنا) در كمر وجود داشته باشل gt SS gle Op ‏ا‎ kp SLES O45 oly BIE ۱ ii ‏و كمر بهدحالت صاف قرار بكيرد. بلند نمودن وزنه‎ are a ‏با تكنيك غلط باعث فشار و نيروى زيادى بر ستون فقيات‎ ce ec cicalsle aied ‏مهرهاى و عناصر ديكر كمر مى شود.‎ 

صفحه 41:
© = تقویت نمودن عضلات شکم : بسیاری از ورزشکاران دارای عضلات ضعيف در ناحيه شكم مىباشند. بدون شك تقويت نمودن عضلات شكم ‎nee‏ لي اا 7 | رو شهاى مختلف و متعددى براى تقويت عضلات شكم وجود دارد. ‎id‏ ا ا ا ل ا ۱ عضلات کمر و اطراف آن می‌باشد. نداشتن انعطاف‌پذیری و تحرک کافی در عضلات منجر به وارد شدن استرس زياد در مفاصل ستون فقرات مى شود. لال ا ا | مختلفى وجود دارد كه بهترين آنها همان تمرينات كشش عضلات»است. ‏ , 1 ‎a‏ 

صفحه 42:
- تقويت نمودن عضلات ناحيه يشت : يكى ديكر از ‎ICRP SCE ESRC MEETS‏ 0 كه ناحيه يشت كمر و ستون فقرات مىباشد. تقويت اين عضلات ا ال ا ال | IN 

صفحه 43:


صفحه 44:


صفحه 45:


صفحه 46:
7 ۱ چچگونه ورزش کنیم؟ *به آرامى بدن را كرم كنيد و به تدريج نفس را عميقتر كنيد و ‎oi‏ ا ا ا ‎Seed‏ ‎one SCE TS)‏ ا ا ل ل 0 ا ا 0 ‎Se Tbe‏ ا ا ا ا ا ل ‎٠‏ دقيقه براى كاهش وزن مناسب است.بهترين حالت انجام ل ا ا 7 دقيقه است كه در اغلب روزهاى هفته انجام شود 

صفحه 47:
چگونه ورزش کنیم؟ *به ورزشهایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید نه آنها که از انجام آنها لذتی نمی‌بریا- به این ترتیب می‌توانید ورزش را ‎ses‏ زندگی روزانه خود قرار دهید. ل ا ‎ROS es‏ ا ‎ns eae Se‏ كه در برنامه ورزشى شماست تهيه كنيد تا بدرستى از ميزان ‎at Syke ye‏ ل ل ‎Ce oe eae‏ پیاده روی و ورزش با برنامه‌های صبحگاهی صدا و سیما 353000 ‘ 

صفحه 48: