حرکت نیم پشتک در ژیمناستیک

صفحه 1:


صفحه 2:
_j ~e nn 7 ‏توضيحات تكنيكى حركت نيم‎ Sz SG a میگیرد . در لین حللت بازوها چسبیده به گوش قرار میگیرد. سپس دستها و بالاتنه يك تيكه از بالاجه سمت پایس و جلوچهزکت کرده ودوژسالیکه به - اندازه عرض شلنه ها از هم فاصله دارند روی دس فار مگ ند ای ی ای راهسا ) به سرعت:به سعت تالانس برتات میشووو بای كيدا سيان ص" * ابتدابا چند قدم دورخیر و تیک اف رو به بالا و جلو پرش نموده و در حالت یک يا جلو و يك يا عقب قرار به زمین به سمت بالانس می برین و در حالت عمودی پاها جفت شده و با فشار دستها به زمین و با بدن یک تيكه و باهاى جفت فرود مياييم. > * در حالت فرود بهتر است:دستها كشيده و عقب تر از بدن قرار بكيرند. S ر تت كك ‎es‏ 

صفحه 3:
Forward handspring or flyspring. Paloma adelante o flic flac adelante. 

صفحه 4:
مد aa Ean Os galls PSN ‏در حرکت نیم پشتک: در لین حرکت دست. ما(دست,‎ Sys eee Aue ۲ ‏آرنج و بازو) به عنوان تکیه گاه و ستون بدن عمل می کنند و سنگینی بدن را تحمل می کنند. بنابرلین» عضلات پر‎ ‏قدرتی برای چنین وظیفه ای از قبیل صاف نگه داشتن مفصل های ارن‎ ‏عضلات تاکننده مج دست. کف دستی طویل. سه گوش ارنجی. درون گرداننده مدورء باز كننده مج دستىء برون‎ * ‏گرداننده دراز در قسمت ارنج که بر روی مج و انگشتان دست عمل مى كنند. عضلات سه كوش ارنجی ( در ناحیه‎ ‏ساعد) و سه سر بازویی ( در قسمت بازو) عمل باز از کردن مفصل آرنج | بر عهده دارند. همچنین» عضلات دلتوئید‎ ‏در شلنه)؛ سینه ای بزرگ ( در جلوی سینه؛ گرد کوچک و بزرگ ذوز:‎ ( ‏پشت» دندلنه ای بزرگ یا قدامی ( در زیر استخوان کتف. روی دنده هابه سمت سینه) در صاف نگه داشتن (تا‎ ‏شدن) مفصل شانه دخللت دارند. لحظه ای که دست ها روی زمین قرار میگیرد ابتدا توسط یکی از پاها سپس با‎ ‏زپای دیگر ضرب - ای پر قدرت به سمت بالا و جلو زده می شود و مسیر حرکت بدن مشخص میگردد.‎ و شانه لازم است. » تحت خاری و پشتی بزرگ( در ناحیه ۸ ا ‎Sf‏ م١‏ ذا 

صفحه 5:
حرکتی است که بدن به حول محور عرضی خود در حدود ۳۰ درجه چرخش می نماید. این حرکت از اساسی ترین مهارتها ‎AE Sage) =| AL pa ee‏ عرکت در مهارنهای سر وووبهکناری عد ار لا ۰ ننک نو آموز قادر به فراگیری این مهارت باشد باید از قبل در اجرای بالانس توانایی کافی را کسب کرده باشد. حجن ‎.١‏ جند قدم دور خيز به بالا و جلو برش نموده و در حالت يك يا جلو و يك يا عقب قرار مى كيريد. در اين حالت دستها در بالا و جلوى سر قرار دارند. ۲ .دستها از بالا چه سمت پایین و جلو حرکت کرده و در حللى كه به اندازه عرض شلنه ها از هم فاصله دارند روى زمين اى حركت به شرح زير مى باشد: ig 3۳0 ee Sh iS ‏آن پای تک‎ le ya Oe cle oy ‏لورت صاف به بای راهتما ملحن فا رشود.‎ ‎ey‏ رمک و وب وک 

صفحه 6:


صفحه 7:
|Z. tel ‏نکات مهم " بت‎ * انجام تمرینات مخصوص جهت گرم شدن مناسب دستهاء شانه ها و کمر و پاها برای شروع آموزش این حرکت مهم می باشل * برای به دست آوردن الگوی مناسب در پرتاب ها می توان با یک دور خیز کوتاه و قرار دادن دستها در کنار دیوار با پای صاف به تشک متصل به دیوار ضربه زد * تمرین بالانس پلی برای بدست آوردن تصویر مناسب از حرکت موثر می باشد. * پرتاب صاف پاهاء فشار دستها لبا آرنج صاف و نگه داشتن شانه ها به طوری که از خط عمود خارج نشوند از نکات کلیدی در اجرای مهارت نیم پشت می باشد. * برای شروع آموزش می توان از سطوح با ارتفاع متفاوت استفاده نمود به طوری که در خیز و قرار دادن دستها در سطح مرتفع قر و فرود در سطح پایین تر لبا رعلیت نکات ایمنی) انجام گیرد * فرد کمکی می تولند از ناحیه بازوها و کمر یا رب تنها از ناحيه شانه به نوآموز كمك نماید ) 0 كك ل أ 

صفحه 8:
} J. VS ‎a‏ مت ‎YY‏ ‏*ورزشکاران مبتدی برای بدست آوردن چرخش سریع سریعتر اقدام به جمع کردن بدن و در نهلیت افزلیش سرعت زاویه می نمایند. که باعث فرود ورزشکار با پاها و بدن جمع می باشد. برای به دست آوردن یک اندازه حرکت مناسب پرتاب سریع و صاف پاها می تواند در دستیابی ورزشکاران به اجرای مناسب حرکت موثر باشد. ‏* ورزشكار يس از اينكه در لين مهارت به توانلیی های لازم دست یافت می تولند با ترکیب لین حرکت با سایر مهارتها ذخیرة مهارتی خود تنوع ایجاد نماید. به عنوان مثال با ترکیب تیم پشت با اسلکپ سر مى توان به اين مهم دست يافت. ‎ ‏* یک مربی با دید حرفه ای به اجرای ورزشکار می تولند توصیه های لازم را جهت بهبود مهارت بکار بندد. به عنوان مثال اگر آحساس شود فشار دستهای نوآموزان به صورت مناسب اعمال نمی شود می توان از پیش تخته جهت اجرای حرکت استفاده نمود. به لین صورت که از تو آموز بخواهم با دویدن و قرار دادن دستها روی پیش تخته حرکت را اجرا ‎ales‏ 

صفحه 9:
مت تا برای حركت نيم بشتكىءبالانس جهش يكى از مهمترين فاكتورهاست كه باعث جابجليى به سمت بالا و جلو نا میشود و در این قسمت بعد از بالانس جهش.افت بر روی تشک ایمنی با ارتفاع بلندتربه طوری که فرد به نا سمت جلو کنده شود. 

صفحه 10:
ی در مرحله اول بچه باید با جهش بتواند بالانس کیپ بزند و بدون این ک تعادلش را از دست بدهد دوباره از وی دود ۱ سپس در مرحله دوم نجهش بالانسی بزند و آن راب خوبی نشان دهد و بعدبدون این که دستش خم شود بروی تشک" بيافتد. 0 مرحله سوم:همراه با جهشبالانس جهش بزندیعنی بعد از بالانس روی دستانش یکبار دیگر جهش به سمت جلو و بالا داشته باشد و سپس بلند شود. حل یا 1 از همان باس جهتی که‌کوبازه لاس کیپ شود را شان مدهلا فى بر رو 7 > ۰ ۳ 2 جلو داشته باشد. 

صفحه 11:
Za 3 لا الور تعوکت نم پشتک با استفاده از تسمه برای جلوگیری ازباز:شندن پیش از حد-دست ایو انرب 0 مت - 

صفحه 12:
سج مگ ور بش ذفك؟ انسدق که فبل از رسیدن پا ها به زمیبا فشار رد ترامپولین همانطور که در فیلم مشخص است جهت درک فنریت آن و استفاده از خاصیت ارتجاعی اش.فشار ان ‎eet eos‏ که اد بل تا درس روا آمان ات یکلا ‎S‏ ‏سپس از ارتفاع پایین تر به همسطح را تمرین کرده که در فیلم مراحلش کاملا واضح است. 

صفحه 13:
تمرینات و مراحل آموزش نیم پشتک 

صفحه 14:
از تمرینات دیگر برای نیم پشتک مت - 

صفحه 15:
مت مت بدنسازیهای کاربردی با هدف تقویت عضلات دست( مج .پشت بازوسرشانه) و تقویت پرش روی دست کاربرد این بدنسازیها در حرکات زیمناستیک پسیار زياد است برای مثال در حرکات زمینی: تقویت فشاردست در حرکت نیم پشتک 

صفحه 16:


صفحه 17:


صفحه 18:
5 7 ابه جهشى كه از روى بيش تخته انجام ميشود خوب توجه كنيد.كاملا طويل بوده و به صورت- 7 جفت پا شروع میشود و دربین راه از هم جدا شده و پای پشت زودتر از جلویی به زمین 0 ‎oe‏ و شود 

صفحه 19:
اموزش گام به گام حرکت نیم پشتک : گام اول: تمرین بالانس جهش با بدن کیپ. ابتدا با استفاده از مینی ترامپولین شیب دار و سپس روی زمین او لز لقع سكن ذا ریمناس فار د ۳۱۱ 

صفحه 20:
گام دوم: تمرین بالانس افت روی تشک ایمنی سعی کنید با فشار دستها و بدن کیپ افت روبه جلو داشته باشید. مت - 

صفحه 21:
Se لا * كام سوم: تک با 0 * تمرین نیم پشتک با استفاده از مطبق و 

صفحه 22:
9 گام چهارم: * تمرين نیم پشتک با تیک اف و با استفاده از پیش تخته و کمک مربی مت - 

صفحه 23:
* گام پنجم: * تمرین نیم پشتک با تیک اف و اجرای حرکت بر روی زمین و با کمک مربی. مت - 

صفحه 24:
حرکات بدنسازی د > -رکت شان رفصا جهّش روی دستها و بالا اوردن دستها در امعداد بدن عضلات دستها را تقویت کرده و برای حرکات ژیمناستیک که نیاز به فشار دست دارند مثل نیم پشتک نیم وارو و.....بسیار مفید هست. 

صفحه 25:
=’ ‏و‎ wes * یک حرکت انفجاری و ربطی است که با یک پا شروع و با دو پا تمام میشود 1 *بالاتس مصحح بلي عضلات درگیر- کالف (دوقلو یا کالو یا ساق)- سرینی - همسترینگ- فیله کمری- کمربند شانه ای-ساعد ؟ نحوه کمک: * نیمه ابتدلیی حرکت - يك دست روی کمر یک‌دست بین دو کتف - نیمه انتهلیی حرکت - به جهت کنترل فرود هنرجو دست روی کمر انتقال داده شود به بين دو كتف و دست بين “أ دوکتف روی سینه هنرجو قرار گیرد. ‎S‏ YW & 9 4 ۸ 

صفحه 26: