خویشتن داری غذایی

صفحه 1:
خویشتن داری غذایی ارائه: 

صفحه 2:
مقدمه *مهارت خویشتن داری یا مهار نفس مهارتی اکتسابی است که سبب می شود اشخاص بتوانند ارضای خواسته های خویش را به تعویق بیندازند و رفتارهای شتابزده نشان ندهند. * تقویت مهارت خویشتن داری اثرات موثر فراولنی مانند افزايش اعتماد به نفس, انعطاف پذیری» همدلی و غیره برای شخص به همراه دارد. 

صفحه 3:


صفحه 4:
آثار و تبعات خویشتن داری * خویشتن داری دارای اثرها و فوايد قراوانى است كه از مهمترين آن ها میتوان به اين موارد اشاره نمود : * كم هزينه بودن خويشتن ن داری:در مقایسه با نظارت های بیرونی بسیار کم هزینه است. شید تنها هزینه آن مربوط به انجام كار فرهنكى در جهت نهادينه كردن اين فضيلت در متن جامعه باشد. * اصلاح سريع اشتباهات و جبران آن:افرادى كه از خويشتن دارى بالاليى برخوردارند. به محض رخ دادن اشتباهی و یا ظاهر شدن انحرافی در کار بى درنك در صدد اصلاح أن برآمده و سعى مى كنند كه مشكل بوجود امده را رفع و جبران سازند. 

صفحه 5:
Sys oe ‏افزايش‎ *از سوی دیگر گسترش فرهنگ خویشتن داری در جامعه باعث می شود که از تمامی امکانات و ابزارهاء بیشترین و بالاترین بهره برداری به عمل آید و از اسراف و هدر رفتن منابع جلوگیری شود. * گسترش قسط و عدللت اجتماعی:از طرف دیگر در محیطی که فرهنگ خویشتن داری در ان ‎lg‏ شده و در جای جای ن حاکم است. معمولا اشخاص, بدون انجام کار توقع چشم داشتی نداشته و حاضر نیستند حقوق سایرین را پایمال کنند. ن ها به خود اجازه نمی دهند که به امکانات و منافع جمعی صدمه ای وارد کنند و يا در انجام خود تخلف و کوتامی نشان دهند. نتیجه چنین حالتی ایجاد و گسترش قسط و عدالت اجتماعی است. 

صفحه 6:
تقویت ایمان و تقوا * اگر خویشتن داری با قصد و انگیزه معنوی همراه بوده و برای پیروی از دستورات الهی انجام گیرد ( مثل روزه گرفتن. صبح زود برای اقامه نماز از خواب برخواستن و ..ک باعث افزایش ایمان و تقوای شخص خواهد شد. 

صفحه 7:


صفحه 8:
اهمیت خود کنترلی صرف نظر از لين كه ما چه کاری انجام می دهیم( کار فیزیکی یا تصمیم های ذهنی). اهمیت خویشتن داری در رسیدن به نتایج مطلوب. بر کسی پوشیده نیست. * چنانچه احساسات بر ما غلبه کنند. طبیعتا منطق کمرنگ می شود و تصمیماتی که می گیریم. احتمالا تصمیمات سازنده ای نخواهند بود.لازمه خویشتن داری این است که احساساتمان را در همه حال تحت کنترل داشته باشیم. * ما باید تصمیمات خود را بر پایه منطق و بدون ترس اتخاذ کنیم. چراکه ترس یک احساس است و جزء منطق و عقل به حساب نمی اید. عدم توجه به اهميت خویشتن داری میتولند شعور اعتماد به نفس و نوع قضاوت ما را به خطر بیندازد. 

صفحه 9:


صفحه 10:
خویشتن داری یا کنترلی خود حالتی است درونی که فرد را برای انجام یک فعل یا ترک فعل. بدون تاثیر عوامل خارجی. به انجام وظایف متمایل میسازد. خویشتن داری غذلیی مهارتی است که به فرد لین امکان را میدهد که یک رفتار مناسب مرتبط با غذا خوردن و سبک غذایی داشته باشد که مورد تایید متخصصان است. خویشتن داری غذایی در حقیقت به معنای تغییر سبك غذایی افراد و یا کمک به افراد برای رسیدن به سلامتی. تندرستی و تناسب اندام است. 

صفحه 11:
ی غذلیی یکی از قدرتمند ترین و سودمندترین توانایی ها برای هر فردی است. میزان خو داری ی و ۳ یژگی. پاسخ به هیجلنی شدید مثل خشم های فورلنی یا شادی غیر قلبل کنترل» واکنش های بد به محرک های محیطی نشان دادن مانند: محرک های محیطی و رفتار يرخاشكرلنه و تند واكنش جك وفتاوى» اعتماديه تقنين پایین: ... باعث ضعف و شکست افراد در خویشتن داری به ویژه خویشتن دارى غذايى ميشود. * شناسایی موقعیت ها و محرک های که باعث شکسته شدن خویشتن داری ميشوند. * شناسایی افکاری که باعث بروز هیجانات و احساساتی در شما میشوند که با خوردن مرتبط هستند. * شناسایی عادت های منفی و نادرست غذلیی در خود و پیدا کردن راهی برای حذف و ترک آن هاء 

صفحه 12:
نه تمن ‎na Sate‏ بر کاهش وزن * محققان بیمارستان مریام دریافتند افرادی که اراده و خویشتن داری بیشتری دارند وزن بیشتری کم می‌کنند. از نظر فیزیکی فعال‌ترند و کالری و چربی کمتری مصرف می‌کنند. * لين مساله درباره شرکت کنندگان در برنامه کاهش وزن و افزلیش خویشتن داری در عرض شش ماه نیز درست بود. 

صفحه 13:
تاکنون مطالعات کمی بر روی تاثیر چقدر اراده بیشتر باشد. کاهش وزن ات خویشتن داری در کاهش وزن انجام شده, مطمئنا هر ى نيز صورت مى كيرد با اين وجود اين يديده مورد مطالعه قرار نكرفته. اين اولين ن مطالعهاى است كه به بررسى ارتباط بین تمرینات خویشتن داری حین کاهش ‎Yeo oss‏ رفتن ميزان خويشتن دارى و بيشتر شدن کاهش وزن پرداخته است. البته مطالعاتی مشابه‌ای در زمینه ترک سیگار انجام شده. مطالعات جدید نشان می‌دهد. خویشتن داری يا اراده مانند پرورش اندام است. هر چقدر بر روی اراده خود کار کنید مثلا غذاهای کم چرب بخورید. زمانی که حرصله ندارید ورزش کنید. در گروه‌های رژیمی شرکت کنید. بیشتر وزن کم می‌کنید و سلامت بیشتری خواهید داشت. 

صفحه 14:
* مردم برای غذاهایی که باعث افزایش وزن می‌شود دارای هوس و احساس‌های لحظه ای هستند. لین نوع غذاها در رژیم غذایی مردم وجود ندارد بلکه مواد هستن که دارای چربی و قند بسیار زیاد است و به صورت میان وعده مورد استفاده قرار می‌گیرد. * در زیر به تعدادی از رفتارهایی که باعث خویشتن داری غذایی بیشتر می‌شودو اشاره می‌کنيم. 

صفحه 15:
سم اب ‎RAMI QHD‏ * تشنگی اغلب با گرسنگی یا هوس غذایی اشتباه گرفته می‌شود. اگر به یک غذای خاص احساس و تمایل پیدا می‌کنید. سعی کنید یک لیوان بزرگ لب بنوشید و چند دقيقه صبر کنید. ممکن است دریابید که ولع مصرف کمرنگ می‌شود, زیرا بدن شما در واقع فقط تشنه بود. نوشیدن آب زیاد ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. * در افراد میانسال و مسن, نوشیدن لب قبل از غذا می‌تولند اشتها را کاهش دهد و به کاهش وزن کمک کند. *به طور خلاصه نوشیدن لب قبل از غذا می‌تولند باعث کاهش ولع و اشتها شود و همچنین به کاهش وزن کمک کند. * علاوه براين» 

صفحه 16:
پروتئین بیشتری بخورید * خوردن پروتئین باعث می‌شود شما از پورخوری دور شوید. * پروتلین همچنین هوس و میل شما را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی تری احساس سیری و رضایت کنید. 

صفحه 17:
از هوس فاصله بگیرید * وقتی احساس ولع کردید. سعی کنید از آن فاصله بگیرید. * به عنوان مثال. می‌توانید پیاده روی سریع یا دوش بگیرید تا ذهن خود رابه سمت چیز دیگری سوق دهید. * تغيير در فکر و محیط ممکن است به توقف ولع مصرف کمک کند. * برخی مطالعات همچنین نشان داده لند که آدامس می‌تولند به کاهش اشتها و ‎aby‏ مصرف کمک کند. سعی کنید با آدامس, پیاده روی یا دوش گرفتن از ولع مصرف فاصله بگیرید. 

صفحه 18:
وعده‌های غذايى خود را برنامه ریزی ده * در صورت امکان سعی کنید وعده‌های غذایی خود را برای روز یا هفته آینده برنامه ریزی کنید. * با دانستن اينکه چه چیزی می‌خواهید بخورید. عامل خودانگیختگی و عدم اطمینان را از بين می‌برید. هر دو می‌توانند باعث ولع مصرف شوند. 

صفحه 19:
از كرسنكى شديد خوددارى كنيد * كرسنكى يكى از بزركترين دلايلى است كه باعث مىشود ما ولع مصرف داشته باشيم. براى جلوگیری از گرسنگی شدید. ممکن است ایده خوبی باشد که مرتب غذا بخوريد و ميان وعده‌های غذایی سالم در دسترس داشته باشید. *با آمادگی و اجتناب از گرسنگی طولانی مدت. ممکن است بتوانید به هیچ وجه از بروز ولع 

صفحه 20:
عتج؟ةه * اعتیاد هميشه مربوط به مواد یا داروهای اعتیاداور نمی‌شود؛ لین عبارت می‌تولند برای توضیح یک رفتار افراطی مانند خوردن وسواسی هم بکار رودبا اين‌که تجارب متفاوتی درمورد اعتیاد غذایی وجود دارد و نوشته‌های علمی درلین زمینه هنوز در مراحل ابتدلیی هستند. اما کارشناسان براین باورند اعتیاد به غذا واقعا درمورد غذا نیست. 

صفحه 21:
* غذاها ویژگی‌های اعتیادآور ندارند و برعکس مواد شیمیایی کسی را وابسته به خود نمی‌کنند اعتیاد غذلیی بیشتر به لین برمی‌گردد که یک نفر چه رفتاری درمورد غذا دار درمورد غذا چه فکری می‌کند. و از چه راهی عادات غذاییش را شکل می‌دهدلین ‎abe walle‏ واقعی اعتیاد * غذا می‌تولند به راهی برای غلبه بر مسائل احساسی تبدیل شود و تکرار اين روش غلبه‌گی می‌تواند ایجاد اعتیاد کند استفاده از غذا به‌عنوان وسیله‌ای برای چیره شدن بر اضطراب: استرس. اندوه و موارد مشابه» بدن را نسبت به خواستن این فرایند جهت تسکین» شرطی می‌کند. 

صفحه 22:
بایان