صفحه 1:
در جریان
In Flow
02
۱۸۵۲ Is
صفحه 2:
صفحه 3:
به اين نمونه توجه كنيد:" جر و بحت یک مادر و فرزند را تصور کنید؛ درحالیکه مادر اصرار دارد که کودکش به
کار اشتباه خود ادامه ندهد!" این تمونه دید خوبی به شما خواهد داد: "در چنین حالتی. کودکان کاری را که
مادر بر توقف آن اصرار داشته است, به سختی رهاکرده و تمرکز خودرا متوجه کاردیگری میکنند".
تمرکز دقیق بر یک چیل توانایی امنت که در بچه های کوچک بسیار دیده می شود آما همین توانایی برای
بسیاری از افیاد بزرگسال کاری دشوار و چالش برانگیز است. افراد بسیاری تلاش می کنند تا بر روی یک کار
متمرکز شوند. ولی در زمان انجام کار, به تدریج تمرکز خود را از دست می دهند.
در اين ميان برخى از آفراد میتوانند تمام توجه خود را روی کاری که انجام میدهند متمرکن نموده و نتایج بسیار
خوبی را نیز از عملکرد خود کسب تمایند. روانشناسان مدرن فرایند ایجاد تمرکز مطلق روی کاری که درحال
انجام است را "در جریان" مينامند. میهالی زیکسزنت میهالی , اولین کسی بود كه لين مفهوم را معرفی کرد.
وی بیان می کند که دستیایی به تمرکز کامل به هنگام انجام فعالیتها, مهارتی است که تقریبً بای همه زمینه
ها, مهم و کلیدی محسوب می شود.
فراهم كردن محيط مناسب
جريان تمركز براحتى قابل دستيابى است, درصورتيكه:
*«یک فشار بیرونی برای درگیرکردن شما aie انجام كار وجود داشته باشد- به شرط آنکه شدت آن به
کیفیت عملکردتان آسیب نرساند-
*باور داشته باشید که مهارت های شما برای انجام کاری با کیفیت بالا. کافی و مناسب است.
*یی نظمی های پیرامون خود را کنترل می کنید.
*به جای تحلیل و نقد عملکرد خود. توجه شما به وظایفی است که برعهده دارید.
آرام و هوشیار هستید.
*سعی می کنید مثبت آندیش بوده و افکار منفی را از خود دور نگه دارید.
دستیایی به برخی از ویژگی های یلا در شرایظ پرمشفله محیط های کاری امروزی دشوار به نظر مي رسد؛
زمانیکه: تلفن های فراوانی زنگ می خورند. ایمیل های زیادی هستند که هر لحظه باید کنترل شوند و با افرادی
که مدام برای درخواست چیزی به شما مراجعه می کنند. حداقل در شرایطی که با انبوهی از کارهای عقب
soll رویه رو هستید. اینکه فکرکردن همزمان به مشکلات شخصی و کاری را متوقف کنی؛ کار آساتی
نخواهديود.
صفحه 4:
بنابراین چنانچه شما فرصت واردشدن به "جریان تمرکز" را داشته باشید. پیش از هر کاری باید همه عواملی
را که موجب سردرگمی شما می شوند؛ کنترل کنید. برای اینکار می توانید از تکنیکهای کاربردی زیر استفاده
نمایید:
*راحت باشید و سعی کنید همه عواملی که از محیط بیرون مزاحم شما ميشوند. نادیده بگیرید. با ساماندهی
مجدد محیط کارتان می توانید بسیاری از عواملی که تمرکزتان را برهم میزنند؛ آزبین ببرید. برای نمونه: جهت
میز خود را به گونه ای تغییردهید که امکان عبور و مرور از کنار شما کاهش پیدا کند. از درختان و گیاهان برای
کاهش سروصدا و آلودگی ها استفاده کنید. مبلمان خود را به شکلی تغییر دهید تا در آن احساس راحتی کنید.
اگر یی نظمی شما را آزار می دهد همه وسایل را مرتب و منظم در جای خود قرار دهید. دما و نور محیط را
a, گونه ای تتظیم کنید که کاملا راحت و آرام باشید.
*مانع بروز مزاحمت شوید. بر در اتاق خود از علامت "متاحم نشوید" استفاده کنید. تلفن همراه خود را
خاموش کرده و مرورگر و صفحات ایمیل خود را ببندید. و هر فعالیتی که شما را از کار اصلی منحرف میکند؛
کنار بگذارید. با ارزیابی میزان بهره وری خود به ازای یک ساعت کار در چنین محیطی (به دور از مزاحمت ها),
قطعاً شگفت زده خواهيدشد. این مقدار برابر با چندساعت کار همزمان با بروز مزاحمت های فرآوان است.
*استرس خود را مدیریت کنید. از طییق یادداشت هایی که در شرایط استرس زا نوشته اید , منابع اضطراب
خود را شتاسابى كنيد و تمام سعى خود را براى كاهش ويا حذف مهمترين عوامل استرس زا بكاز بكيريد:
یکی از محتمل نرین منابع ایجاد استرس, وجود کارهای زیاد در نوبت انجام اسث. براى مديريت اين منيع
استرس زا میتوانید از تکنیک های مدیریت زمان استفاده کنید. یکی دیگر از دلایل ایجاد استرس, فشارهای
موجود برای انجام دادن کارهاست. این منبع استرس زا را نیز میتوان با استفاده از تکنیک "شببه سازی*
مديريت كنيد تا بتوانید آرامش خود را در چنین شرایطی حفظ کنید.
«از فهرست انجام کارها و یا برنامه های عملیاتی استفاده کنید. با نوشتن همه وظایف در فهرست انجام
کارها و برنامه های عملیاتی, می توانید بار استرس موجود در ذهنتان را کاهش دهید. این دو آبزار به صورت
شگفت انگیزی ذهن شما را آرام خواهندکرد! از اين تکنیک می-توان برای مدیریت نگرانی ها هم استفاده کرد؛
يه اين صورت که همه نگرانی های خود را در این فهرستها نوشته و مان مناسب برای رسیدگی به آن ها را
تیز مشخص کنید. سعی تکنید تا چند وظیفه را هم زمان برعهده بگیرید. بلکه تلاش کنید تا در هر زمان تتها بر
بك کار اد داشته اد
صفحه 5:
*مثبت بيانديشید. تا زمانیکه افکار منقی در اطراف ذهنتان شناور هستند, امکان ندارد که بتوانید به راحتی
تمرکز کنید. همچنین؛ این افکار حتی نحوه برخورد شما با کار, افراد و مشکلات را تحت تاثیر قرار داده وحتی
می توانند بر پیجیدگی مشکلات موجود بیافزایند. بنابراین آخیین مرحله از فرایند ایجاد "جریان تمرکز". دوری
از افکار متفی و تمرین مثبت آندیشی است.
ورود به جريان
آکنون با توجه به همه این مطالب, می توانید تمرین مهارت های تمرکز را شیوع کنید.برای این کار تا جایی كه
امکان دارد در هر زمان تمرکز خود را تتها بر روی یک کار فراردهید.
با انجام این فرایندها تا قبل از اینکه خودتان متوجه شوید. وارد جریان تمرکز شده اید. در کارهایی که برعهده
گرفته اید. دركير شده و ساير موضوعات را فراموش مى كتيد. لين فرايند نه تنها به مرور باعث افزایش بهره
ورى شما ميشود, بلکه پاداش دریافتی از کار را نیز افزایش خواهد داد. یک جريان تمركزء بهره ورى و جذابيت
بالایی دارد و برای دستیابی به موفقیت بسیار ضروری است.
صفحه 6:
ابزارهای مرتبط
Hs
< خودآزمون فرسودگی شغلی 56۱۲65۲ ]با8۲00
Finding Career Direction lid puss isl, >
Creating Job Satisfaction Glass culo, obel <
با استفاده از اين ابزار, درک خوبی نسبت به چگونگی پیشرفت در شغل خود,
پیدا خواهبدکرد. همچنین اولویت های اين شغل را بهتر می شناسید.
اين ابزار به شما کمک می کند تا استرس های ناشی از افزایش حجم کاری را
مدبریت کنید؛ زيرا متوجه می شوید که چه کارهایی را باید در چه زمانی کنار
ارید.
ابزار تجزیه وتحلیل شغل, تنها یکی از صدها تکنیک فعالیت محوری است که برای
کاهش استرس های ناشی از افزایش حجم كار به‌کار گرفته می شود. این
ابزار و تکنیک های مشابه به شما کمک میکند
*مشکلات ساختاری شغل خود را برطرف کنید.
با مدیر و افراد کلیدی خود همکاری اثربخش داشته باشید
*عملكرد تیم خود را ارتقاء دهید.
از حقوق خود بهتر دفاع کنید تا دیگران به شما احترام گذاشته و کارها را با
توجه .یه موقعیت شقلن نما معول کنند.
*استرس شغلی خود را کنترل کنید.
»کیفیت زندگی کاریتان را ارتقاء ببخشید
»و درنهایت به موفقیت شغلی دست پیدا کنید
صفحه 7:
صفحه 8:
۳3۳
صفحه 9:
برای کسب اطلاعات بیشتر به
وبسایت ام‌جی‌تولز مراجعه
تماد
وا ۱۸۵۲6
