راه های کنترل خشم

راه های کنترل خشم

اسلاید 1: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13841بسم ا... الرحمن الرحیم

اسلاید 2: کارگاه کنترل خشم دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13842

اسلاید 3: اسطوره ها و حقایقاسطوره 1- پرخاشگری و خشونت، ذاتی و غیر قابل تغییر است.حقیقت – انسان ها بایک مجموعه از روش های خاص ابراز خشم زاده نمی شوند، بلکه شیوه ابراز عصبانیت را یاد می گیرند و بنابراین می توانند شیوه های مناسب تر را نیز یاد بگیرند.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13843

اسلاید 4: اسطوره 2- خشم هیجان بدی است و کسی که عصبانی می شود آدم بدی است.حقیقت – خشم مثل ترس، غم، شادی و... یک هیجان طبیعی است که همه انسان ها آن را تجربه می کنند. اگر چه، خشم، هیجان ناخوشایندی است ولی بد نیست و حتی می تواند مفید نیز باشد.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13844

اسلاید 5: اسطوره 3- من باید خشم خود را تخلیه کنم تا احساس بهتری پیدا کنم.حقیقت – هر چه بیشتر خشم خود را در قالب کلمات و یا رفتارهای پرخاشگرانه تخلیه کنم، بیشتر احساس خشم خواهید کرد.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13845

اسلاید 6: اسطوره 4 – خشم من، تقصیر توستحقیقت – ما مسئول هیجان های خود شامل خشم و عصبانیت هستیم و مسئولیت کاری که هنگام عصبانیت انجام می دهیم نیز به عهده خود ما است.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13846

اسلاید 7: اسطوره 5- من باید پرخاشگر باشم تا چیزی را که می خواهم بدست آورم.حقیقت – هدف پرخاشگری صدمه زدن به طرف مقابل و برنده شدن به هر قیمتی است. این رفتار قاطعانه است که به ما کمک می کند چیزهایی را که می خواهیم بدون صدمه زدن به دیگران بدست آوریم.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13847

اسلاید 8: اسطوره 6- خشم باعث می شود دیگران رفتارشان را تغییر دهند.حقیقت – استفاده از عصبانیت برای تغییر دادن رفتار دیگران، نتیجه امیدوار کننده ای به همراه ندارد. اکثر افراد وقتی تغییر می کنند که برای آن تقویت شوند نه اینکه با زور وادار به تغییر شوند.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13848

اسلاید 9: اسطوره 7 - اگر همسرم به من صدمه بزند، من مجوز خشونت را دارم.حقیقت – این باور که "من یک قربانی هستم، پس حق دارم عصبانی شوم"، اشتباه است و اصول اخلاقی شما را سست می کند. اگر احساس قربانی شدن می کنید حق ندارید به دیگران صدمه بزنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.13849

اسلاید 10: اسطوره 8 – خشم ، علاقه من را به همسرم نشان می دهد.حقیقت – عشق و خشم دو روی یک سکه نیستند. عصبانیت و خشونت فقط نشان می دهد که شما فقط به خود و خواسته های خود اهمیت می دهید. گوش دادن به همسرتان و احترام قایل شدن برای افکار ، احساسات و خواسته های اوست که حاکی از علاقه شماست.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138410

اسلاید 11: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138411ماهیت خشمتغییرات فیزیولوژیک: فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک و ایجاد یک سری تغییرات فیزیولوژیک که بدن را برای انجام اعمال فوری و اورژانسی آماده می کند. این سیستم فعالیت قلب را افزایش می دهد و خون را از اندام های درونی به عضلات ارادی می فرستد تا برای یک اقدام فوری آماده باشند. سایر تغییرات، شامل تنفس های سریع و سطحی، تعریق، لرزش دست، قرمز شدن یا پریدن رنگ صورت، سفت و منقبض شدن عضلات و تنش عضلانی می باشد.

اسلاید 12: تغییرات شناختی: خشم وضعیت ذهنی را نیز تغییر می دهد که مهمترین آنها عبارتند از:خاموش شدن مغز و متوقف شدن پردازش اطلاعات جدید.ارزیابی منفی دیگران و موقعیت.تمرکز بیش از حد روی رفتار دیگران و کاهش توانایی دیدن نقش خود در ایجاد مشکل.بسته شدن گوش ها روی افکار، احساسات و خواسته های دیگران.نشخوار ذهنی با رفتار دیگران.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138412

اسلاید 13: تغییرات رفتاری – افراد هنگام عصبانیت رفتارهای مختلفی را ممکن است نشان دهند که آن را می توان به چهار سبک رفتاری زیر طبقه بندی کرد.پرخاشگرانهمنفعلانهپرخاشگرانه – منفعلانهقاطعانهدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138413

اسلاید 14: پیامدهای خشم و خشونتخشم به شما صدمه می زند.خشم، خشم می آورد.خشم، عینک های تیره و تاری به چشم شما می زند.خشم مانع از فهم مشکل می شود.خشم موجب زورگویی می شود نه حل مشکل.خشم موجب خشونت می شود.خشم به همسر و رابطه اتان صدمه می زند.خشم به فرزندانتان صدمه می زند.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138414

اسلاید 15: علل عصبانیتالف- استرس ها یا موقعیت های برانگیزندهدردهای جسمیهیجان های منفی و دردناکتعارض هاناکامیتهدیداتآلرژی هیجانیدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138415

اسلاید 16: ب- افکارافکار سرزنش کنندهقصد فرضیبرچسب های کلیبزرگ نماییافکار بایددارافکار محق بودنافکار مربوط به انصافانتظاراتافکار همه یا هیچ پرش به نتایجاستدلال هیجانیفیلتر ذهنیشخصی سازیدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138416

اسلاید 17: مقابله با خشم1- تعهد دادن برای کنترل خشمبررسی هزینه ها و فواید الگوی ابراز خشمآیا با عصبانیت، چیزهایی را که می خواهید بدست می آورید؟آیا شما را دچار دردسر می کند؟آیا به فرزندانتان صدمه می زنی؟آیا وقتی آرام می شوی، پشیمان می شوی؟دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138417

اسلاید 18: تصمیم گیرییادآوری هزینه ها و یا پیامدهای منفی خشمیادآوری مزایای کنترل خشمدر میان گذاشتن این تعهد با همسرتانکمک خواستن از همسرتان برای یادآوری زمان کنترل خشمدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138418

اسلاید 19: ” به خودم تعهد می دهم آرام و غیرپرخاشگرانه رفتار کنم. صرفنظر از اینکه چقدر عصبانی هستم و یا همسرم چکارمی کند“.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138419

اسلاید 20: 2- تشخیص نشانه های اولیه خشمنشانه های جسمی یا فیزیولوژیک: افزایش ضربان قلب، تنفس های سریع، تنش عضلات، لرزش دستها، خشکی دهان، تغییر رنگ صورت، داغ شدن، تعریق و گاهی سردرد، معده درد و...دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138420

اسلاید 21: نشانه های شناختی: کاهش تمرکز، اشتغال ذهنی با حرف یا رفتار همسرتان، خودگویی های منفی مانند سرزنش طرف مقابل، تحریف های شناختی مثل بزرگ نمایی، افکار بایددار.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138421

اسلاید 22: نشانه های رفتاری: بلند شدن تون صدا، افزایش سرعت صدا، ژست های تهدید در حمله، مشت شدن دست ها.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138422

اسلاید 23: 3- شناخت موقعیت ها و عوامل برانگیزاننده خشمموقعیت های برانگیزانندهعوامل خطرموضوعات حساسدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138423

اسلاید 24: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138424استراتژی اول – توقف کنید.استراتژی دوم – خود را آرام کنید.

اسلاید 25: الف – آرام کردن خود در موقعیتپیشنهاد دادن و وقفه و درنگاز 1 تا 10 شمردننفس خود را بیرون دادن و سپس دو نفس عمیق کشیدننوشیدن یک لیوان آب خنکتغییر وضعیت بدنی – اگر ایستاده اید، بنشینید و یا به دیوار تکیه دهید.تغییر وضعیت تهاجمی بدن – پایین انداختن شانه ها، باز کردن دست ها از هم، باز کردن مشت ها، ارام کردن بلندی صدا، کند کردن سرعت صدا.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138425

اسلاید 26: ب- آرام کردن خود پس از ترک موقعیتپیشنهاد دادن تنفس و ترک موقعیترعایت قواعد ترک موقعیتپس از اینکه یک چیز خصمانه و انتقادی گفتید، موقعیت را ترک نکنید.از ترک موقعیت برای امتناع از صحبت کردن در مورد یک موضوع خاص استفاده نکنید.بدون مقدمه، موقعیت را ترک نکنید، بلکه آن را بصورت پیشنهاد مطرح کنید.هر کدام به یک مکان جداگانه بروید.وقتی موقعیت را ترک می کنید، وظیفه شما آرام کردن خود است، پس در مورد موضوعی که شما را عصبانی کرده، فکر نکنید.در انتهای یک ساعت، دوباره پیش هم برگردید.اگر باز هم آماده صحبت کردن در مورد موضوع نیستید آن را به 24 ساعت بعد محول کنید.اگر در موقعیتی هستید که ترک آن امکانپذیر نیست با هم توافق کنید برای یک ساعت با هم حرف نزنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138426

اسلاید 27: آرام سازی1- ریلکسیشن همراه با نشانه1-1- مرحله ریلکسیشن پیشرونده2-1- مرحله تنفس همراه با نشانه2- ریلکسیشن نقاط داغ بدن3- تنفس های عمیق و دیافراگمی4- سایر روشهای آرام سازیپیاده روی کند و آرامورزش سبک مثل شناانجام فعالیتهای مورد علاقه مثل گوش دادن به موزیک و آواز خواندنانجام فعالیت های معمول مثل ظرف شستن و جارو کردنصحبت کردن با یک فرد مورد اعتمادنوشتن احساساتدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138427

اسلاید 28: استراتژی 3- مقابله با افکار برانگیزنده خشمالف – شناسایی افکار برانگیزنده خشمب- مقابله با افکار برانگیزنده خشمتوقف افکارتصویر سازی ذهنیخودگویی های مثبت و مقابله ایتغییر کانون توجه (تکنیک های حواسپرتی)به چالش کشیدن افکار منفی و باورهای غیرواقع بینانه.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138428

اسلاید 29: الف – به چالش کشیدن عمومی افکارچه شواهدی وجود دارد که افکار من درست باشد.این افکار چه فایده ای برای من دارد.این افکار چه ضررهایی برای من دارد.چرا همیشه باید همه چیز طبق میل من پیش برود.چرا او باید طبق میل و خواسته من رفتار کند.آیا مطمئنم که او واقعاً قصد صدمه زدن به من را داشت.آیا این موقعیت، ارزش عصبانی شدن را دارد.آیا راه بهتری برای نگاه کردن به این موقعیت وجود دارد.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138429

اسلاید 30: ب- مقابله با افکار سرزنش کنندهقضاوت صحیح و درستاغراق نکردن و اجتناب از بزرگ نماییعدم استفاده از برچسب های کلیاجتناب از خطای اسنادیدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138430

اسلاید 31: ج- مقابله با افکار بایدداراز استراتژی های مؤثرتری برای تقویت همسرتان استفاده کنید.خودتان به فکر برآورده کردن نیازهایتان باشید.به فکر پیدا کردن منابع جدید حمایت باشید.از درخواست قاطعانه استفاده کنید.صرفنظر کنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138431

اسلاید 32: استراتژی 4- فکر کنیدچرا عصبانی شدم؟پشت عصبانیت من چه احساس دردناکی وجود دارد؟صرفنظر از کاری که همسرم انجام می دهد یا نمی دهد، چرا عصبانی شدم؟چطور می توانم چیزی را که می خواهم بدست آورم بدون اینکه همسرم را وادار به تغییر کنم؟دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138432

اسلاید 33: استراتژی 5- عصبانیت خود را ابراز کنیدتوصیف رفتاری که به شما صدمه زده است.بیان حقایقتمرکز روی موضوع فعلیعدم استفاده از یک آهنگ صدای خصمانه و یا طعنه آمیزتوصیف شدت احساس و پرهیز از بزرگ نماییتوصیف احساسات و نه حمله کردن با آندكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138433

اسلاید 34: توضیح علت احساسبیان تقاضا- تقاضای یک رفتار خاص- بیان تقاضا در وجه مثبت- بیان یک تقاضا در هر بارتقاضای یک چیز عملیدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138434

اسلاید 35: استراتژی 5- به حرف های همسرتان گوش دهید و همدلی کنیددكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138435

اسلاید 36: استراتژی 6- مذاکرهدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138436

اسلاید 37: استراتژی 7- طراحی یک برنامه مراقبت از خودبرنامه باید معقول و منطقی باشد و از آن برای تهدید، تحقیر و تنبیه کردن همسرتان و در نهایت تخریب رابطه اتان استفاده نکنید.برنامه باید اختصاصی باشد.برنامه را اجرا کنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138437

اسلاید 38: موارد مراجعه به روان شناس و مشاورعصبانیت های مزمن و انفجارهای مکرر عصبانیتدعواهای مکررخشونت های جسمیانکار خشمدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138438

اسلاید 39: دریافت خشماستراتژی اول – به حرف های همسرتان گوش دهید.برای یادگیری گوش دهیدافکار، احساسات، نگرانی ها و نیازهای همسرم چیست؟چرا به این موضوع حساس است؟به چیزی که همسرتان در مورد خود می گوید گوش کنید و شخصی سازی نکنید.وقتی به حرف های همسرتان گوش می دهید، سم زدایی کنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138439

اسلاید 40: استراتژی دوم – موافقت کنید – چیزی را در حرف های همسرتان پیدا کنید که می توانید با آن موافقت کنید.موافقت نسبیموافقت احتمالیموافقت اصولیبله، من موافقم که .....بله، من متوجهم که .....بله، حق با توست .....دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138440

اسلاید 41: استراتژی سوم – معذرت خواهی کنید – برای نقشی که در ایجاد مشکل داشته اید معذرت خواهی کنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138441

اسلاید 42: استراتژی چهارم – نظر و دیدگاه خود را اضافه کنید.بله، من موافقم که... و...دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138442

اسلاید 43: استراتژی پنجم – حل مسألهتمرکز روی مشکلپیشنهاد دادن یک راه حلدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138443

اسلاید 44: قواعد امنیتیقاعده مالکیتقاعده مأمور آتش نشانیقاعده تاریخچه طبیعیقاعده خشم های مکرردكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138444

اسلاید 45: التیام بخشیدن زخم های قدیمیروشهای غیر مؤثرسرزنش کردنتنبیه کردنشکایت کردنانتقادتحقیر کردن و اسم گذاریدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138445

اسلاید 46: استراتژی های مؤثر1- معذرت خواهی و ابراز تأسفپذیرش مسئولیتروشن ساختن قصد و منظورتوضیح اوضاع و شرایط و عوامل مؤثرجبران و ترمیم صدمه و آسیبدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138446

اسلاید 47: 2- با هم کامل کردن قطعات پازلقطعات پازل مشاجره خود را به اتفاق کامل کنید و بجای سرزنش یکدیگر ببینید چرا این اتفاق افتاد.اشتباهاتسوء تفاهم هاارتباط ناقص و اشتباهکلمات سمیادراکات اشتباهتخمین ها و برآوردهای اشتباهاتفاقات بددكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138447

اسلاید 48: معذرت خواهی کنید.سعی کنید معذرت خواهی متقابل داشته باشید.مشاجرات قبلی را تبدیل به فرصتی برای رشد کنید.شخصاً چکار می توانید در آینده انجام دهید تا آن اتفاق دوباره تکرار نشود.به عنوان یک زوج، چه تغییری می توانید در زندگیتان ایجاد کنید که اتفاق دوباره تکرار نشود.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138448

اسلاید 49: مقابله با خشم همسراصل اول – به حرف های همسرتان گوش دهیدبرای درک افکار، احساسات و خواسته های همسرتان گوش دهید.افکار، احساسات، نگرانی ها و نیازهای همسر من چیست؟چرا به این موضوع حساس است؟همدلی کنید و آن را ابراز کنید.از خود سؤال کنید نقش من در ناراحتی او چیست؟حرف های همسرتان را سم زدایی کنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138449

اسلاید 50: اصل دوم – موافقت کنید، معذرت خواهی کنید و دیدگاه خود را بیان کنیدیک چیزی را که در حرف همسرتان می توانید قبول کنید، پیدا کنید.- موافقت نسبی- موافقت احتمالی- موافقت اصولیمعذرت خواهی کنیددیدگاه خود را اضافه کنیددكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138450

اسلاید 51: اصول گفتگواصل اول – حرف هایتان را با هم ارتباط دهیداز گفتگوی متعارض اجتناب کنید.از گفتگوی موازی اجتناب کنید.گفتگوی همکارانه داشته باشید:گوش دادن به حرف های طرف مقابلفهم اطلاعات جدید و بیان آناضافه کردن نقطه نظر خوددكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138451

اسلاید 52: اصل دوم – با”بله، و... “ پاسخ دهیداصل سوم – تند تند صحبت نکنیددكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138452

اسلاید 53: اصل چهارم – تقارن را حفظ کنیدمقداری که هر زوج صحبت می کند.سرعت تکلم و بلندی صداتأکید ها در کلام و یا پرشور و حرارت بودن آنیادگیری و انتظارات خانوادگیدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138453

اسلاید 54: اصل پنجم – صحبت هایتان را در چند بخش بگویید.اصل ششم – جزئیات مهم را بیان کنید.اصل هفتم – (بازخورد) فیدبک بدهید.اصل هشتم – خلاصه کنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138454

اسلاید 55: اصل نهم – از تکنیک گوینده – شنونده استفاده کنیدقواعد گوینده:از طرف خودتان صحبت کنید.متکلم وحده نباشید.مکث کنید و اجازه دهید همسرتان حرف هایتان را بازگویی کند.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138455

اسلاید 56: قواعد شنوندهفقط روی صحبت های گوینده، تمرکز کنید.تمام تلاش شما برای گوش دادن همراه با احترام باشد.چیزی را که می شنوید، بازگویی کنید.سؤال کنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138456

اسلاید 57: اصل دهم – مراقب درجه حرارت فضای ارتباطی اتان باشید.دمای ارتباط اتان را پایش کنید(مراقب باشید).توقف کنید و مکث کنید.وقتی دمای فضای ارتباطی اتان خیلی داغ شده است، از موقعیت خارج شوید.خستگی، گرسنگی، بیماری یا کار و مشغله زیاد را پایش کنید.موضوعات مهم به محض ورود به خانه مطرح نشود.موضوعات مهم قبل از شام مطرح نشود.موضوعات مهم پس از 11 یا 12 شب مطرح نشود.موضوعات مهم در حضور کودکان مطرح نشود.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138457

اسلاید 58: تعارض یک اختلاف نظر طبیعی است که وقتی پیش می آید که افراد عقاید، باورها، ارزشها، علایق یا نیازهای متفاوت دارند. تعارض به خودی خود بدنیست، بلکه شیوه پاسخ و واکنش به آن است که تعیین می کند این تعارض با صلح و صفا حل شود و یا به مشاجره و دعوا ختم گردد.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138458

اسلاید 59: عوامل مؤثر در تبدیل تعارض ها به مشاجره و دعواالف- افکار داغافکار ترور شخصیتتفکر همیشه و هرگزتفکر باید/نبایدتفکر یا این/یاآنعقاید کاملاً ثابت است و ذهن بر روی اطلاعات جدید کاملاً بسته استفرد عقاید خود را درست و عقاید دیگران را اشتباه می داند.از زبان اغراق آمیز برای اثبات نظرات خود و اشتباه بودن نظر طرف مقابل استفاده می شود.اگر به خواسته های خود نرسد، شروع به انتقاد و سرزنش می کند، چون خواسته خود را کاملاً به حق می داند.سوگیری اسنادیافکار نومیدی – درماندگیدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138459

اسلاید 60: ب – تنش و برانگیختگی بدنی و هیجان های منفی“هیجان های منفی در الگوی ارتباط نادرست نقش مهمی دارند”دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138460

اسلاید 61: ج- الگوهای ارتباطی مخربواضح صحبت نکردنپیام های سمیابراز نادرست احساساتذهن خوانیگوش ندادنزبان بدن تهاجمیتوضیح دادن و بهانه آوردنمخالفتابراز ناامیدیصحبت کردن منفی درباره موضوع تعارضصحبت کردن منفی در مورد راه حلداغ شدن فضای گفتگودكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138461

اسلاید 62: مقابله با افکار داغافکار اینجا و اکنون(افکار ترور شخصیت و همیشه و هرگز)افکار موقعیت(افکار ترور شخصیت و سوگیری اسنادی)افکار هم این/هم آن(افکار یا این / یا آن)افکار شایستگی(افکار نومیدی – درماندگی)دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138462

اسلاید 63: کنترل برانگیختگی فیزیولوژیکفرمان ایست و توقفآرام کردن تنشپذیرش مسئولیتویراستاری زباندكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138463

اسلاید 64: موضوعات تعارضپول و مسایل مالیکیفیت رابطه و مسایل جنسیخانواده همسر، به ویژه اگر:یکی از زوج ها ارتباط خیلی نزدیکی با خانواده خود داشته باشد.یکی از زوج ها، دیدگاه منفی نسبت به خانواده همسر خود داشته باشد.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138464

اسلاید 65: تقسیم کارهای روزمره، به ویژه اگر:تقسیم کار غیرمنصفانه احساس شود.تقسیم کار، تحمیلی باشد.مشکلات بصورت شکایت مطرح شود تا تقاضا.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138465

اسلاید 66: تربیت فرزندان، به ویژه اگر: فرزندان مشکلاتی پیدا کنند و زوج ها به سرزنش یکدیگر بپردازند.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138466

اسلاید 67: مصرف سیگار، الکل و مواد دیگر...دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138467

اسلاید 68: وضعیت ظاهری، به ویژه اگر:یکی از زوج ها نمی تواند همسرش را همانطور که هست بپذیرد.یکی از زوج ها نمی تواند تغییراتی را که در نتیجه افزایش سن، جراحات و یا بیماری در ظاهر همسرش بوجود می آید، بپذیرد.زوج ها دیدگاههای متفاوتی در مورد رسیدگی به ظاهر خود داشته باشند.یکی از زوج ها، مسئولیت کنترل رژیم غذایی یا ورزش همسر خود را به عهده بگیرد.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138468

اسلاید 69: تفاوت های فرهنگی، به ویژه اگر:زوج ها به باورها و ارزشهای یکدیگر احترام نمی گذارند.زوج ها قادر به پذیرش و سازگاری با باورها و ارزشهای یکدیگر نیستند.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138469

اسلاید 70: موضوعات مخفیقدرت و کنترلقدردانیتعهدمراقبتاثبات خودپذیرشدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138470

اسلاید 71: سبک واکنش به تعارضتعقیبکناره گیری و گریزسبک تعقیب – تعقیبسبک کناره گیر – کناره گیرسبک تعقیب – گریزدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138471

اسلاید 72: سبک های حل تعارضسبک رقابتی / جنگ و دعواسبک اطاعت و تسلیمسبک اجتنابی و فرارسبک همکاری کنندهدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138472

اسلاید 73: قواعد زمینه ایتعارض اجتناب ناپذیر استبرای حل تعارض، کار کردن مثل دو همکار ضروری است.دیدگاهها و نیازهای هر دو، به یک اندازه مهم و معتبر است.یک راه حل خوب، یک راه حل منصفانه و قابل پذیرش برای هر دو طرف است.زمان و مکان مناسبی را با توافق هم برای صحبت انتخاب کنید.وقتی تعارض بالا می گیرد، پیشنهاد یک توقف در بحث را بدهید و سپس صحبت را ادامه دهید و یا توافق کنید که موقعیت را ترک کنید و زمان دیگری در مورد آن صحبت کنید.وقتی گفتگو خوب پیش نمی رود، از تکنیک گوینده – شنوینده استفاده کنید.اصول ارتباط سالم را رعایت کنید.زمان خاصی را در هفته برای جلسات هفتگی منظم تعیین کنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138473

اسلاید 74: مراحل حل تعارض1- تعریف مشکلبیان چیزی که هر کدام می خواهید.بیان مشکلمشکل باید روشن، اختصاصی و دقیق تعریف شود.مشکل باید بصورت خنثی تعریف شود.در مورد تعریف مشکل به توافق برسید.بیان چیزی که هر دو می خواهید: هدف مشترکدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138474

اسلاید 75: 2- گفتگو در مورد مشکل“اولین قدم برای حل مشکل، توافق روی حل کردن مشکل است”.بیان افکاربیان احساساتبیان علایق و نیازها (محسوس و نامحسوس)دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138475

اسلاید 76: در نقش گوینده:افکار، احساسات، ترس ها و نگرانی ها و نیازهای خود را در رابطه با موضوع بیان کنید.جملات را کوتاه کنید و سخنرانی نکنید.اختصاصی صحبت کنید.از جملات اخباری استفاده کنید نه سؤالی.کلام اتان را سمی نکنید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138476

اسلاید 77: در نقش شنونده:عوامل حواسپرتی را از محیط دور کنید.روی صحبت گوینده تمرکز کنید و گفتگوی درونی اتان را متوقف کنید.همدلی کنید و آن را ابراز کنید.فهم و همدلی را با موافقت اشتباه نگیرید.فقط نگویید “می فهمم چه می گویی”طوطی وار حرف های همسرتان را تکرار نکنید.معذرت خواهی نکنید.رفتار خود را توجیه نکنید.سعی نکنید اثبات کنید نظر شما درست است.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138477

اسلاید 78: 3- بارش فکری راه حل هاراه حل ایده آلراه حلی که می توانید به آن راضی شوید.راه حل غیرقابل پذیرشدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138478

اسلاید 79: 4- انتخاب بهترین راه حل (برنده – برنده)محکم کردن توافق5- برنامه ریزی و اجرای راه حل6- ارزیابی راه حلدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138479

اسلاید 80: توافق روی یک راه حلنوبت گرفتندوره آزمایشیراه من، وقتی من آن را انجام می دهم، راه تو، وقتی تو آن را انجام می دهیمصالحه (بخشی از چیزی که من می خواهم و بخشی از چیزی که تو می خواهی)معامله کردنگسترش منابع زمانی، مالی و...توافق روی موافق نبودندكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138480

اسلاید 81: مشکلات شایع در حل تعارضتوقف در یک مرحله حل مسألهمشکل در پیدا کردن راه حل های مؤثرعدم اجرای راه حل توافق شدهوقتی هیچ راه حلی وجود ندارددكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138481

اسلاید 82: مقابله با موضوعات مخفیالف – تشخیص موضوعات مخفیدور خود چرخیدنحوادث جزئی برانگیزاناجتنابامتیاز گرفتن از یکدیگردكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138482

اسلاید 83: ب- مدیریت موضوعات مخفیتوقف و مکثگفتگو در مورد موضوعبیان افکار و احساسات واقعی خود در مورد موضوعهمدلیدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138483

اسلاید 84: حل مسأله1- تعریف مشکل یا مسألهمشکل باید روشن، اختصاصی و دقیق تعریف شود.مشکل را بصورت خنثی تعریف کنید.در مورد تعریف مشکل به توافق برسید.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138484

اسلاید 85: 2- شناسایی راه حل های گوناگونهر پیشنهاد و ایده ای قابل پذیرش است.چیزی به نام پیشنهاد یا راه حل احمقانه غیرممکن و... وجود ندارد.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138485

اسلاید 86: 3- ارزیابی راه حل هاپیامدهای مثبت و منفی هر راه حل چیست؟کدام راه حل ها، عملی تر از بقیه هستند.دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138486

اسلاید 87: 4- انتخاب یک راه حل مورد توافق یکدیگر5- محکم کردن توافق6- برنامه ریزی برای اجرای راه حل7- ارزیابی و بازبینیدكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138487

اسلاید 88: دكتر فهيمه فتحعلي لواساني.دكتر محمد كاظم عاطف وحيد.انستيتو روانپزشكي تهران.138488