محتوا الکترونیکی(تاب آوری)

صفحه 1:
۱ لاب آوری) 

صفحه 2:
محتواى الكترونيكى ‏ 7 * ری " محتوای الکترونیکی به مجموعه ای متون , تصاویر , صدا ها و ویدیو ها گفته میشود که هدف آن ها آموزش یک مطلب یا معرفی یک محصول میباشد . بطور ‎lS‏ تر به هر نوعی از محتوا كد ار ‎ty Bee‏ تال مشاهده و انعال باشد محتوای الكترونيكى ميكوييم * در ایران تبدیل اطلاعات به محتوای الکترونیکی از سال ۱۳۶۸ آغاز شد . اولین گام برای تولید ترویج تولید محتوای الکترویکی بل کال كاى جارى به کات های الکترو یکی بود و طی مدت زمان کوتاهی افراد زیادی را مجذوب خود کرد . 

صفحه 3:
oe " در تعریفی دیگر که محتوای دیجیتالی بر روی محتوای الکترونیکی گذاشته اند به این صورت توضیح داده شده است که به اطلاعات یا محتوای که بر روی شبکه ای از دستگاه های دیجیتالی می باسد ‎aiaS‏ می شود , در کل در این تعریف آمده است که هر اطلاعاتی که بر روی اینترنت قرار دارد محتوای دیجیتالی نامیده می شود . " ساکسنا آنوراگ در تعریفی که از محتوای الکترونیکی دارد گفته است به هر اطلاعاتی که در آن فاصله های به حداقل رسیده است , هزینه ها کمتر شده . سازگاری با شرایط و محبوبیت بیشتر نزد کاربران دارد آمحتوای الکترونیکی گفته می شود . 

صفحه 4:
a فرهنگ لغت اکسفورد. محتوای الکترونیکی متن‌ها و تصاویر دیجبتالی ت که برای نمایش در صفحات وب طراحی شده‌اند. به گفتمی ساکسنا ‎SL‏ محتوای الکترونیکی اساسا بسته‌ای است که نبازهایی عاند به حداقل ‏ندن فاصله‌ها, اثربخشی هزینه, کاربرپسند بو وا با ۳ محلی را برطرف می‌کند. محتوای الکترونیکی را می‌توان در مدل‌های مختلف برای انواع مختلف مخاطب تولید کرد. امروزه از اين نوع محتوا برای برگزاری آوره‌های آموزشی و یادگیری الکترونیک بسیار استفاده می‌شود. ‎ 

صفحه 5:
از توسعه‌ی محتوای الکترونیکی ایجاد یک جامعهی غنی از اطلاعات است. } فردی در جامعه از ایجاد. دریافت, به اشتراک‌گذاری و استفاده از اطلاعات پیشرفت خود سود می‌برد. محتوای الکترونیکی معتبر, جامع و هدفمند ایط برای دسترسی به مجتوای دیجیتال با کیفیت بالا و مفید را فراهم کرده بوان بک ‎ele HIS jel sj lee eles‏ جی‌کند محنوا بدلیل انعطاف پدیری یادگیری روزبه‌روز محبوب‌تر می‌شود و شامل هر نوع پصورت آنلاین در دسترس مردم قرار گرفته است. 

صفحه 6:


صفحه 7:
" محتوای تصویری در دسته بندی دوم محتوای الکترونیکی قرار دارد و جزء جذاب ترین محتوا های الکترونیکی می باشد زیرا مفهوم خود را به خوبی می رساند . " به طور معمول با فرمت های جی پی جی , گیف , بی ام پی , پی ‎ul‏ جی استفاده می شود . بی ام پی از بین فرمت های دیگر جزء محبوبترین فرمت ها می باشد. 

صفحه 8:
مفهوم می باشد , در هر محتوایی شما برای رساندن مفهوم خود از محتوای متنی استفاده می کنید . سیستم کامپیوتری شما می تواند در هر سطحی ‎MS WORD sb Le‏ و مسرا بردارش واسفادة كد م قالب هاى ذخيره آشده برای محتوای متنی به صورت پی دی اف , اچ تی ام , داک . تکست می باشد . از نمونه های محتوای الکترونیکی می توان به مقالات و کتاب " های الکترونیکی اشاره کرد . ‎ 

صفحه 9:
لاف ول ۳ ‎“oe‏ ۳ ار محتوا چیست؟ مگر قرار نیست که محتوا کاری کند تا سایت ما در نتایج گوگل در رتبه‌های ی و کاربران بیشتری وارد سایت ما شوند؟ " پس محتوا هدف‌های دیگری نیز می‌تواند داشته باشد؟ بله می‌توان گفت که این هدف اصلی و شاید مهم‌ترین هدف از تولید مختوا باشد اما آیا ما باید فقط همین هدف را دنبال کنید. آیا تابه‌حال از خود ر سوّال کرده‌اید که انجام این‌همه فرایند برای تولید محتوا چه سودی به‌جز اول شدن سایت دارد؟ برای یافتن پاسخ به این سوال و اينکه بفهمیم اهداف ولید محتوای الکترونیکی چیست؟ تا پایان این مطلب همراه ما باشید. 

صفحه 10:
تاش تا باب کار رای ات دور ررساسان کر و اس ۳و علایق آن‌ها افدام به تولید محتوا کنید. در اين حالت برای تولید مجتوا شما هر آنچه که کمک می‌کند که مخاطب جذب محتوای شما شود را استفاده کنید. له از متن‌های روان ساده. عکس‌های جداب و بائیفیت و ساختار سایتی باعث می‌شود که مخاطب از مطالعه محتوای شما لذت ببرد. ار ان ار ی اه تا توت میک ىه در شكاء اجا محتها دوع ای اخود را بر اساس سلیقه افراد مخاطب خود توليد كنيد. اين به اين که خواسته‌های مشتریان و مخاطبان خود را تأمین کنید و با آن‌ها به یک ويه برسيد اهداف نوليد محتواى الكتروريكى در سابيتها بر اسَاسٌ يس برنامهريزى مى شود. 

صفحه 11:
‎Cn‏ مشود و هدف اصلی ‎ol‏ م درس ‎a‏ دانش آموزان میباشد با استفاده از این محتواها داننش آموزان میتوانند دروس خود ‏را بصورت صداء فیلم. پاور پوینت. متن و يا انیمیشن دریافت کنند. ‏ور فرآیند تولید محتوا یکی از اهداف تولید محتوا می‌تواند این باشد که مخاطب ‎oe‏ جذب مطالب شده و به مراجعه به سایت علاقه‌مند شود. محتوایی که بتواند مخاطب را جلب کند و باعث شود که مخاطب برای دیدن لت بعدی به سایت مراجعه کند بهتردن نوع محتوا است. هدف از تولید ‎ 

صفحه 12:
مزایای تولید محتوا الکتوزوننگ ن محدودیت مکانی عن محدودیت‌های زمانی :ود نبودن ظرفیت پذیرش گرفتن استعدادهای فردی فرهنگ یادگیری مستقل اده از استادان مجرب در حوزه‌های گسترده‌تر(جغرافیای و تعداد دانشجویان) 

صفحه 13:
امکان تطبیق و بهینه‌سازی کلاس._ها تمرینات و مشاوره با نیازهای فردی(دانشجو محوری) ". انعطاف‌پذیری در اصلاح و تغییر محتوا افزايش سرعت آموزش " افزایش کیفیت ارائه دروس (به دلیل ارائه دروس به‌صورت چندرسانه‌ای) , کاهش زمان رفت‌وآمد تکثرگرایی و دسترسی آسان به اساتید متعدد 

صفحه 14:
نداشتن محدودیت های ‎ob Boy‏ ها ی * فراگیران میتوانند در زمان دلخواه با آسودگی خاطر به محتوای الکترونیکی دسترسی داشته باشند و اقدام به یادگیری نماید. 

صفحه 15:
استفاده از استادان ‎Kap‏ ‏هذ 5 al " میتوانید مدرسین مجرب برای هر کتاب یا هر موضوعی که در آن تخصص و مهارت دارند و میتوانند مفاهیم موضوع انتخاب شده را به صورت جذاب تدریس نمایند را جهت تولید محتوای الکترونیکی انتخاب و محتوای الکنرونیکی و آموزش مجازی تولید شده را در اختیار همه فراگیران در سطح کشور قرار دهید. 

صفحه 16:
Leis BS ‏مزایای یک دانشگاه‎ ne دانشجویان هر زمانی که بخواهند می توانند به مطالب درسی دسترسی داشته باشند و ‎ol‏ را چندین و چند بار مورد مطالعه قرار دهند. آادانشگاه الکترونیکی می فولند بستری را برای تمام افرادی فراهم آورد که مشغله زیادی دارند و بنابر دلایلی نمی توانند در کلاس ها حضور یابند. 

صفحه 17:
افزایش کیفیت محتوا ارائه شده در روش دروس الکترونیکی, دانشجو می تواند فایل های چند رسانه ای از قبیل صوت. متن, انیمیشن و ... را ببیند که باعث افزایش جذابیت محتوا ارائه شده می شود. © عدم محدودیت برقراری ارتباط بین دانشجو و استاد: در سیستم قدیمی ارتباط دانشجو و استاد فقط مختص کلاس درس می شد. اما در روش الکترونیکی دانشجو و استاد در هر زمان و مکلنی که بخواهند می توانند با یک دیگر ارتباط برقرار نمایند. استاد می تواند در کشوری دیگری باشد و دانشجو در کشور دیگرا! 

صفحه 18:
Aa " مبحث یادگیری الکترونیکی یکی از مباحث روز می باشد که هر جه به جلو تر مى رويم اين موضوع شكل جدى ترى به خود مى كيردءدر حال ‎pol‏ دانشكاه هاى زيادى در دنيا اقدام به ارائه دروس به صورت الكترونيكى كرده اند و از مزاياى اين روش بهره برده اند و راهكارهاى براى كم كردن معايب اين روش بيشنهاد داده اند. بيايد به طور مثال يى دانشكاه كه قصد ارائه دروس به صورت الكترونيكى دارد را بررسى نماييم تا بيشتر در مورد مزايا و معايب یک سیستم الکترونیکی محور بدانیم. 

صفحه 19:
مر کرت یر رن جس ند نابلاط کح هارا در میلیون ها رنگ ذخیره کند . گیف یا همان 61۴ فرمتی است که عکس ها را به صورت فشرده ذخیره ‎ro‏ کند و این قابلیت را دارد که عکس ها را در 256 رنگ مختلف ذخیره کند. از اين فرمت بيشتر ‎sly‏ صفحات وب استفاده می شود . چی پی جی ۳6[ این نوع از فرمت با کیفیت ترین فرمت است که میلیون ها رنگ را در اندازه ای بسیار کوچک ذخیره میکند و برای محتوای الکترونیکی بسیار مناسب می باشد . 

صفحه 20:
ب“ }| ۳ اخ معا ی ات اه ال وی ی " مناسب نبودن زیر ساخت های مخابراتی و مشکل در سیستم فتى دانشكاه " وجود مشكل فنى در نرم افزار هاى اين نوع دانشكاه ' عدم وجود تجربه كافى دانشكاه در يياده سازى اين سيستم 

صفحه 21:
soa aa ‏اصول تولید‎ 1- عنوان رم‌فزار: در نرم‌افزار آموزشی باید عنوان به طور دقیق مشخص شود و بیانگر هدف اضلی ترم‌افزار باشد: الا بیان اهداف: #یدف‌ها , غایت و نتایج نهایی حاصل از آموزش‌اند که مدرس با سازمان‌های ‎١‏ آموزشی به منظور دستیابی به آن‌ها آموزش‌ها را ارائه می‌کنند». گانیه (۱9۸۵) منظور تسهیل فرایند یادگیری و آموزش, بر توضیح روشن هدف‌های آموزشی تأکید دارد. بدین منظور, هدف‌های یادگیری باید در قالب فعالیت‌های رفتاری لو تنیم شوند تا قراذیر (کارتر) از آنچه که فرار است باد بگیرد آفاه شود. 

صفحه 22:
‎Al‏ ار ‎ane‏ معروف رآ ‎Henle Sas Glu leases [soli ll (ey XP 000 Sal ‏اراد را اشكال م كيد بس در استفاد ار ارى قايل ها باد ذقنت يشترى داشت‎ ‏طراحی ظاهری نرم‌افزار:‎ ۲ . ‏پهتر است محیط نرم‌افزار زیبا, جذاب و متناسب با محتوای آموزشی بوده و تصاویر به‎ ‏وا ارت متاسيى ی بأشد. ار را ار‎ ‏تغیین شود که کاربران بتوانند به راحتی از محتوا بهره‌مند شوند.‎ , ‎ 

صفحه 23:
۳ ۳- قابلیت تعامل: یبد فسعتی در ترم‌افزار وجود داشته باشد که کاریر بواند از طریی آن: نظرات, انتفادات و پيشنهادهای خود را برای طراح نرم‌افزار ‎oe‏ کرد ونا اذ ‎Gules‏ برفرار کند. نبت ادرس ايقيل. ولاك با وت سای بن ادرش شبکه‌های اجتماعی برای برقراری ارتباط و جشتییانی, م ات هی ات ‎Te‏ را طور ای را و عمل واذار كند و ضرفا به ارائه مستتيم اطلاعات بسنده تسود 

صفحه 24:
رائه خدمات: نرم‌افزارهای آموزشی پهتر است قسمتی طراحی شود که حاوی نرم افزارهای تیار کار انه متا میات سس كارير ترمافرارهاف خش قلمار 1ع ماك ارهات شري كاي قاف فلبن | تدس اس 0 اسن را به كش آرائة خدمات: ترم اقرار موزد تيارش را باق و آن را نضب من كت نا وان از محنوای الکترونیکی به طور کامل استفاده کند و در هنگام اجرا و استفاده از BEN ‏مین طرا تماقا مان دو یرت با‎ corn dion Je ‏از محتوای الکترونیکی را در این قسمت قرار دهد. تا کاربران در جین استفاده‎ 8 ‏فزار آموزشی, دچار مشکل يا انهام نشوند و نقشه‌ی راه را بدانند.‎ 9 

صفحه 25:


صفحه 26:


صفحه 27:


صفحه 28:


صفحه 29:
تاب آوری به چه معناست7 ۶" طذ, دهم كام ‎lak‏ درختان را دید ايد آنگاه که به خود می بیچند وحم مي شوند برف ها © رو یشان سنگیتی می کند عا بدانجا که شاخه هایشان در مقابل زمین سر تعطیم فرودمی 7 ردام 9 مس نکن وب محص فروکش کردن طوفان ولپ شدن برف ها ‎yen‏ استوارتر از ند ‎soy‏ را سراغ دارید که با وجود رشد در یک محیط نه چندان مناسب (مثلا در خانواده هاي آشفته, رس شلوغ و کم امکانات, جوامعی با میزان بيكاري بالا و فرصت هاي شغلی ‎Jail‏ و ...) به موفقیت هاي بزرگی در زندگی خود دست یافته باشد؟ ‏عکسٌ, افرادي که با وجود در اختیار داشتن امکانات مناسب و برخورداري از شرایط ایده آل, ‎aS oll‏ را در زندگی تجریه کرده اند؟ ‎An‏ حال این سوال به ذهتان رسیدم که چرا برخی افراه در برخورد با عوامل استزس را ذيري خاصی دارند و خم به ابرو نمی آورند ولی بعضی هاي دیگر براي مقابله با چنین عواملی ‎Soy ‎ 

صفحه 30:
که ور نی ها این ‎fag Ls‏ يا ارئی؟ نیست بدانید که براي مشکلات و سختی هایی که ممکن است در زندگی همه ما وجود داشته باشد, قدرت پیشگویی کننده اي وجود ندارد؛ بلکه اين خودمان هستیم که این قدرت را براي آنان قائل می شویم. در واقع اين قدرت از درون خود ما سرچشمه می گیرد و با یکی از ویژگی هاي مهم | گوانی به نام «تاب آوری» ارتباط بيدا مى كند. تا آوري در مورد کسانی بکار می رود که در معرض خطر قرار می گیرند دچار احلال نمی شیوند ار لین رو شايد بتوان نجه كبري كرد که مواید نا خطر شرطاالارم راي أسيت رم فست افا شرطا ‎Reals‏ 

صفحه 31:
ول اوري ظرفیی برای مفاومت در براير استرس و فاجعه است روانشناسان «یشه کی کر ات كه ادن قابليت انسان را براي شاركاري و غليه بر خطرو سختى' ها افرايش " دهند. افراد و جوامع میتوانند حتی پس از مصیبت هاي ویرانگربه بازسازي زندگی خود لأبردازند. تات آور بودن به اين معنا تست كه از ابن طريق بتواند زتدكى يدون تجريه الاسترس و درد رآ داشته باشيد: مردم بس از كرفتار شدن در مشکلات و از دست دادن ها ف ‎gaya) yd gular!‏ طیف وسیعی از احساسات دیگرمبرسند. مسیر وتان به انعطاق پذيري از طریق کار و توجه برروي اثرات استرس و وقایع دردناك ایجاد ميشود. ارنقاء تاب آوري منجر به رشد افراد در به دست آوردن تفکر و مهارت هاي خود مدیریتی بهتر و دانش لترمیشود, بهمچتین تاب آورينبا رولبط حماشی والدین هممالان و خنگران و همجن با باورهاي فرهنگی و سنتی به افراد براي مقابله با ضریه هاي غیر قابل اجتتاب زندگی کمک ۶ آوري در انواع رفتار هاء افکار واعمال مبتواند آموخته شود. 

صفحه 32:
at * هنگامی که فاجعه از سر بگذرد و نيازهاي اولیه انسانی تأمین گردد, ‎ol‏ گاه تاب آوري احتمال ظهور مي یابد. مهم ترین نتیجه كاربردي برآمده از دل پژوهش هاي تاب اوريء اين است كه مى توانیم توانمندي افراد را ارتقاء دهیم بگونه اي که آنها به احساس هویت و کارآمدي, توانایی تصمیم گيري, هدف گذاري و باور به آینده دست یابند و از این راه بتوانند نيازهاي اولیه انسانی خود براي مهربانی, رابطه با دیگران, چالش, قدرت و معنا داري را در شرایط طاقت فرسا بعنوان کانون توجه هر گونه مداخلات ‎sail way‏ آموزشی و رشد فردي قرار دهند. 

صفحه 33:
> به عبارت بهتر, تاب آوري را می توان منهومی روان شناختی دانست که می خواهد توضیح دهد افراد چگونه با موقعیت هاي غیر منتظره کنار می با این اوصاف تاب آوري نه تنها افزایش قدرت تحمل و سازگاري .آیند فرد در برخورد با مشکل, بلکه مهم تر از آن حفظ سلامت روانی و حتی تاب آوري افراد را توانمند می سازد تا با دشواري ها و ارشای ان است ناملایمات رندکی و شخلن رو به رو شو دون ابتك اتسين بش( حب أر اانا موقعيت ها براي شكوفايى و رشد شخصيت خود استفاده كنند. 

صفحه 34:
روط تردیک با کانواده و دوستان نظرمثبت از خود و اعتماد به توانایی ها و نقاط قوت خود توانایی مدیریت هیجانات قوي وتکانشی مهارت هاي بهتر حس مسائل و ارتباط خوب احساس کنترل خود را به عنوان یک انسان منعطف دیدن نه به عنوان یک قربانی مقابله با استرس ار راه سالم و اجتناب از راهيردهاي بقابله اي مضر مات اعنیاد به مصرف مواد کمک به دیگران *-یافتن معنایی مثبت در زندگی خود با وجود وقانع دشوار و مشکلات. 

صفحه 35:
نکته اي که ‎ub‏ به آن توجه کرد این است که درست ب آوري به قابلیت تطابق آلسان در موایه بابلیا با فشارهاي جانگان. علبه یافتن و حتی تهویت شین با آن تبارت اطلان می شود اما اين حصیت در کار توانایی هاي درونى شعص و مهار هاي اجتماعى او و همجنين در تعامل با مخرط تتويت مى تشتود, وس مى بابد و نه عتوان يى ويزكى مثبت متبلور مى شود. نتيجه اينكه تاب آوري در هر سن ودر هر سطحى رخ مى دهد و سازه اي شتاختی و قابل آموزش است ‎sie,‏ ناب آوري بديدهاي دلتی تیست, ‎Bl‏ ‏از طریق تمرین, آموزش, يادگيري وتجربه حاصل می شود. پس اگر فکر می کنید تاب الورى كمى ذاريد: امى انوانيد لن را تقويت كترد و مهارت هاد را ار الرورش دهيد. بس تاب آوري قابل يادكيري است حال کمی خودتان و اطرافیانتان را ای کی و سید بر ماه با سای تکیت بكر عمل عن كيد آنا رجه | للكردتان احساس رضايت مى كنين؟ 

صفحه 36:
دو روي سكه ي تاب ‎w esl‏ 3 ‎is fity‏ ا به افراد کمک می کند تابر تجارب منعی چیره شوند و حتی آنها را به تجارب مثبت در خودشان تبدپل کنند. به همین دلیل است که روان شناسان در مفهوم تاب آوري دو وجه را مهم می دانند. اول اينکه فرد یک حادثه یا رویداد آسیب زا و فشار و سختی را تجربه می کند و دوم اينکه در برابراین حوادث انعطاف پذیر است و براي بازگشت به عملکرد و كاركردهاي معمول خود دست به جبران می زند. افراد تاب آور توانایی ترمیم ضریه هاي روانی وارد شده به آنها و فاثق آمدن بر سختی را دارند. ‎ 

صفحه 37:
گاهانه و هشیار عمل می کنند افراد تاب آور , نسبت به موقعیت, آگاه و هشیارند. وشات و هعان های خود رامی شناد باقراین از علت این احساسات بر بات و آهیجان هاي خود را به شيوة سالم مدیریت می کنند. از سوي دیگر احساسات و رفتارهاي اطرا ان را نيز درك می کنند, و در نتیجه بر .خود, محیط و اطرافیانشان تأثیر مثبتی می نازند می پذیرند که. مولنع بختی از زندگی هر انسان است يکي دیگزار میزگی های افراد لگ آور این است که می دانند رنجی براز بالش است آنها می دانند که ما نمی توائيم بسياري مشکلات اجتناب کنیم. ولی میتوانیم در برابرآنها باز و منعطف باشیم و اشنیاق .را براي سازگار شدن باتفییرات حفظ کنیم داراي منبع کنترل درونی هستند افراد تاب نو را مستول شرایط حویتش می دانتد و براي هرمشگل شکشت و مستله. مناج بيروني را سرزنش نمی کنند. آنها سهم خود را در امور زندگی, همراه با مسئولیت, پذیرفته 29 این باورند که هر عملی که انجام می دهند برزندگیشان بازتاب می یابد. البته واضح که برخی عوامل از کنترل ‎awl OG be‏ نظيربلاياي طبیعی . 

صفحه 38:
0 ی أراضمن تشخيض علت مس ائل: ‎ee‏ | كنت كذارت:. از مهارت های جل مسئله پرجوردارنه وققی بجران بدیدار می شود افراد قادرند با استفاده از فنون حل مسئله, به را ه حل هاي امن و مطمئن برسند. در حالی که اد در این موقعیت هاي سخت دچار استرس زیاد می شوند و نمی توانند را ه حل مناسب و الخات کنند. ارتباطات محکم اجتماعی دازند افراد تاب آور شبکة حمایتی و عاطفی محکمی ن ارتباطاتی به آنها کمک می کند, دربارة نگرانی ها و چالش هاي خود با کسی صحبت ‎wy:‏ همدلی و همراهی آنها بهره مند شوند, راه حل هاي جديد را کشف کنند و در ‏از لحاظ روانی احساس قدرت و آرامش کنند. خود را فردي قربانی ارزیابی نمی کنند افراد ‏9 لد را قربانی و ناتوان تصور نمی کنند. وقتی با یک بحران دست به گریبان اند . همواره فردي نجات یافته تصور می کنند و .معتقدند که می توانند بر شرایط فاثق آیند. قادرند درحواست کعک کنند چنان که کمته شد ‎lin‏ حماسن يكنا از اعزای مهم نان ‏كران را اور هی زان که عروی ات اراس ام روا ‏ایع حمایتی تخصصی شامل روانشناسان و مشاوران متخصص ,کتا بهاي خودياري, ‏بای های افراه مهم و گرمتای حقلتى شامل دوستان. افراذب‌اده سا ها و ‎ 

صفحه 39:


صفحه 40:
0 Sig Ppl alr alps awl ‏روان‎ ol a دارند | احساس ارزشمندي پذیرفتن خود به عنوان فردي ارزشمند و احترام قائل شدن براي خود وتوانایی هایشان بی قید و شرط دوشت ذاشتن و سعیزدر شتاخت نقاط مثيت جود وبرورش دادن آنها وار طرف ديكر شفاخت نقاط ضعف ود و کنمان تکردن آنها علاوه ‎uly‏ سعى مى كنند كه اين نارسايى ها را با واقع بينى بر طرف كرده و در غير اين صورت با اين ویژگی ها کنار می آیند. مهارت در حل مسئله افراد تاب آور ذهنیتی تحلیلی انتقادي نسبت به تونایی هاي خود و لدرائط موجود دارنة, در مقايل شرايط مختلف انعطاف يدير فى باشند و توانايى ل ا هار ی اجنين تواناتن ويزه اي در تكزيه وتخليل واقع ببناتة مشکلات شحصی وا کزدن راه حل هاي فوري و راهبردهاي دراز مدت براي حل و فصل مشکلاتی که به آسانی و سریع ‎Oe‏ ا دارا هه 

صفحه 41:


صفحه 42:
Ga = ‏اجتماعی این دسته از افراد مهارت هاي ارتباط با دیگران را قبلی وت آموخنه‎ cull ‏اند.آنها می توانند در شرایط سخت هم شوخ طبعی خودشان را حفظ کنند, می توانند با‎ ‏دیگران صمیمی شوند و درمواقع بحرانی از حمایت اجتماعی دیگران بهره ببرند؛ ضمن اینکه‎ این گونه آدم ها می توانند صبور خوبی باشند, وقتی برایشان حرف می زنید خوب كوس من دكن و خودشان را حاى مها حى كد ‎cb (gl Peoples‏ دك ار مهارت طاه راسردهان اجتماءى شامل مهارت كات كنتكو إمادكي رای کرش ادن به دیگران واعترام گذاشتن به احساسات و ععاید دیگران که در تعاملات اجتماعی نار میم است را دارا هستتد افراد ‎Giles 254 jp) Ob‏ ء عاطفی محکفی دازند. اال 10 كس و ار اهر تا ی ‎a‏ ار دی و هراس ها مد شون رام کل های جر را کی کر و در مجموع از لحاظ روانی احساس قدرت و آرامش کنند. 

صفحه 43:
« خوش بینی اعتقاد راسخ به اینگه آیندم می تواند بهترباشد , احساس امید و هدفمندي و باور به اینکه می توانند زندکی وآبنده خود را کتعرل کنند و موانع احتمالی نمی نواند آنها را ستوقف سازد. " همدلی تاب آورها داراي توانایی برقراري رابطه توام با احترام متقابل با دیگران هستند که موجب به هم پیوستگی اجتماعی یعنی احساس تعلق به افراد, گروه ها و نهادهاي اجتماعی می شود. 

صفحه 44:
3 w + ‏روش‌افزلیش‌تابآوری6‎ - برقراری روابط بین فردی: حفظ روابط خوب با اعضای خانواده ودوشتان شاخص تممی بای افرایش تاب آوری ات - ندیدن بحران ها به صورت موقعیت های برطرف نشدنی: نشیب و فرازهای زندگی غیرقابل اجتناب است. هرچند ما نمی ل ‎Meat elites Cl soe es cl‏ ‎EP A er ee‏ نامطلوب زندگی را به صورت مسائلی برطرف نشدنی می ‎eS sarin‏ های مثبتی که قادر هستیم برای حل این مشکلات برداریم محدود یا بازداری می شود. 

صفحه 45:
و ۳ ۴- هدف گذاری: داشتن هدف در زندگی و توانمندی برای هدف گذاری. شاخص مهمی در تاب آوری است. فردي که هدف گذاری را به زندگی خویش ضمیمه می کند. جهت گیری آینده خود را افزایش می دهد و برای تحقق بخشیدن به آن تلاش خواهد کرد. * - داشتن افدام های فاطعانه: برخی افراد ممکن است هنگامی که با مشکلی مواجه می شوند. منتظر شوند تا مسائل خودشان حل شوند. اين نوع برخورد با مسائل. شاخصی از نداشتن تاب آوری است. در مقابل, توانمندی برای عمل جسورانه در موقعیت های تایطلوب به منظور حل مسائل می بواند شاخصی ار تاب آوری باشد. 

صفحه 46:
ae پرورش دیدگاه مثبتی از خود: دارا بودن اعتماد به نفس و اعتماد به بلیت های شخصی خود, شاخصی از تاب آوری است. قبل از سعی برای حل 0 آمیز مسائل, فرد باید به توانایی خود برای انجام آن باور داشته باشد. أهيج شخصى بدون اين باور نمى تواند گام های ضروری را برای حل مسائل بردارد. هراقب خود بودن: مراقب خود بودن شاخص مهمی از تاب آوری است. ن مى تواند با حساسیت نسبت به هیجانات و نیازهای شخصی خود. صرف برای خود, حفظ سلامت جسمانی و مشارکت در فعالیت هایی که فرد از ‎Wo‏ برد. مشخص شود. فردی که می تواند خود را به لحاظ جسمانی و تاختی متناسب نگه دارد. کوشش ها و اشتیاق بیشتری براى حل ز خود نشان خواهد داد. 

صفحه 47:


صفحه 48:
پژوهش ها نشان می دهد عزت نفس نقش مهمی در کنار آمدن با استرس هاي زندگی دارد. چنانچه به توانمندی هاي خود باور داشته باشید, در مقابله | با مشکلات بسیار موثرتر عمل می کنید. در زندگی خود معنا و هدف داشته باشید. افرادي که در زندگی هدف مشخصی ندارند و معناي مهمی براي زندگی خود نیافته اند, با هر سختی و مشکلی, از هم می پاشند و انگيزة خود را از دست می دهند ای و را ی ی ای و اه و عامل بسيار مهمی در سلامت روان انسان به شمار می رود و هنگام بروز بحران هاي زندگی پشتوانة بسیار مقيدي محسوب می شود. بنابراین وابط دوستانه و خانوادگی خود را تقویت کنید. 

صفحه 49:
" نسبت به تغبیرات انعطاف پذیر باشید.زندگی یعنی تغییر. اگرنسبت به تغییرات زندگی منعطف نباشید همواره در بیم و هراس باقی می مانید و توانایی مواجه شدن با آن را از دست می دهید. مراقب تغذیه و سلامتی خود باشید. از قدیم گفته اند عقل سالم در بدن سالم است. پس براي آنکه بهتر بیندیشید مراقب جسم خودتان باشید, تغذیة سالم , ورزش و سبک زندگی سالم را سرلوحه خود قرار دهید. " مهارت هاي سالم براي مقابله با مشکلات را بیاموزید. اگرمقابل ههاي سل مدار وهیتان مدار سالك را ساد يديه گام واج با مشكلات زندگی, مخزن غنى و يرمحتوايى از راهكارهاي مفيد داريد كه بر حسب وضاع مى توانيد از أنها استفاده كنيد. 

صفحه 50:
a " خوشبین باشید. نگاه واقع بینانه توأم با مثبت اندیشی سبب می شود درك مناسبی از مسئله داشته باشید و به شیوه اي متناسب عمل کنید. * دلبستگی هاي مثبت ایجاد کنید. مشارکت در یک يا چند فعالیت سرگرم کنندة سالم, عضویت در گروههاي مذهبی, حضور در باشگاه ورزشی,کلا سهاي هنري و انجمن هاي علمی و مانند آن موجب مى شود به هنكام وجود مشکل آرامش خود را بازیابید. " معنویت را در خود تقویت کنید. افرادي که ایمان قوي دارند ودر مشکلات و سختی ها ضمن تلاش و تعقل به خداوند توکل می کنند, آرامش و امنیت وصف ناپذيري را تجربه می کنند.