مدیریت استرس 5

صفحه 1:


صفحه 2:


صفحه 3:
0 2 2 4 ۶ ۰ 2 Nd STRESS MANAGEMENT a as «lk ® Mohammad Heydeé 9 0 ® Nursing Universit# Borujen 

صفحه 4:
۱ سرتسا ‏تعاریف‎ ٠ ‘Stress ae 1 co a امترس ‎Ola nds call Y cual ese ian gad SE‏ شنافتى و رفتارى همراه می شور. استرس پیامر فراینر ارزیابی فرر از تارب سس 5 دز 3 دنت ‎rae‏ 0 ‎as 3‏ ? 

صفحه 5:
eS 210118 é ‏م‎ Coons meee be ‏ا ا‎ ‏ذهنى يديد مى آيد‎ ‎٠‏ مجموعه واکنش های عمومی انسان نسبت به عوامل ناساز گار و ‎Eo)‏ ال م 1 ‎ 

صفحه 6:
#استرس ‎Babich teh I oe,‏ ی تفت كه در نتيجه تغيبرات و نیازهای زندگی فرد تجربه مى شوند. *تغییرات می توانند بزرگ یا کوچک باشند. پاسخ افراد به تغییرات زندگی متفاوت است. استرس مثبت می تواند یک رش دهنده باشد در حالی که استرس منفی می تواند در زمانی كه اين تغبيرات و نيازها؛ فيد را شكست مى دهند ايجاد 9 شود. eas 

صفحه 7:
DEFINITION OF STRESS Stress is a form of pain or discomfort that _ comes to tell you there is something which you need to change. Painisa messenger and the message is telling you there is something you need to learn. Each one of us has to learn something different to change our stress experience. It is us who think in negative ways about ourselves, others and the world 

صفحه 8:


صفحه 9:
Anite cy ge te ‏کید مور نوی و .ها‎ a eae ‏سس‎ هالت تهاجمى همه سرری رست و پا 

صفحه 10:
Stressors - © School © Work © Family 2 = $m. © Relationships 2 5 Legal © Finances © Health/illness © Environment 9 Living Situation ۷ 71 

صفحه 11:
General Adaptation Syndrome (GAS) A ۱ 1.2۱ ٩۲ ۵۱۷ ۰ ۱ 2. Resistance stage 3. Exhaustion stage a ‏و‎ 

صفحه 12:
oS Alarm or reaction stage The body becomes — «= of a stressor. During the stage, the body prepares to take emergency action to defend >| against escape (0 danger. It is in this stage the physiological fight ‏اا ا ل‎ The heart rate and blood pressure increase, muscles tense, and other physiological reactions occur. 

صفحه 13:
(4 Resistance stage ‏لح‎ ‎@ ‘Kfter the initial reaction to the ‏ا ۱۵ عامرصه‌ااه 0۲و عمط ردمععع‌تاه‎ ‏عتلدادمع سمط) را كال‎ 5]216( The «occurs primarily because the nervous and endocrine systems in the body deal with the ‏501وع511.‎ ‎In the case of short-term stressors, the MesistamG@eri rican minal matey .stressor ceases _-exposedtolongterm —— ‏فا‎ ‎7 ۱ 

صفحه 14:
‎AS Exhaustion stage‏ ی ‎Occurs if the stressors continue or‏ ‎repeatedly return.‏ ‎In these two cases, the body’s‏ ‎ability to resist appropriately‏ ‎diminishes resulting in depletion‏ ‎of adaptation energy, failure of the‏ ‎RUB ATbiCe aCe fe‏ نكا ‎properly, and _ 2 ۲‏ ‎sease (6 ;‏ 7 ‎i‏ 

صفحه 15:
نکاتی در مورد استرس ا ا ‎Bete Hil‏ شيميايى , معينى را طى ‎ite‏ رويرارهاى هيهان آور فوشايئر همان ائرازه والنش) زر برن به وجور مى آورن ركه رويرارهاى نافوشاينر مى توائئر ايها ركننر, يك خبر بسيار هيهان آور. همان اثرازه استرس ايهار ا ۲ استرس هاى شرير و طولائى رر همه مال باعث اژ پا درآمرن فرر نمی شوند و اقرار در بعضی موارر می‌تواثتر با عوامل استرس زا سارگار شونر نمونه آن ف وگرفتن اقرار در شرایط سفت و طاقت فرسا مثل روران اسارت يا ف وكرفتن ب هكارى سفت و طاقت فرسا مثل شفل تطّلارى رر زوب آهن است. — 15 

صفحه 16:
۳ این افرار با ومور ساژگاری با شرایط استرس زا نمی‌تواننر از آثار زیان با تن هنز ور صر مصون بماننر و رپار متٌللات چسمانی, روانی, عاطفی و ابتماعی می‌شون. مثلاً فرر یکه هرت زیاری در امارت است يا فرر ىله تهت شرايط بری در معرن تاریک و رورافتاره‌ای . ‎Se 7‏ بعر از مرتی «پار ثارافتی‌های روهی - عاطفی و پیری ژوررس می‌شور. 6 ‏عه‎ 2 = ۳ ag ‏وآلنش نشان می ره رکه زهن ما به‎ OF Y ‏برن ما وقتی پیزی را استرس تلق یکرره و‎ ۴ ‏آن مارک استرس زره و در واقع پیشتر آن را شنافته باشر,‎ ۵. نوع پاسخ افرار به استرس نیز به ويزّلى های شفصیتی, مسائل فرهتلی, شرایط زثرگی و تجربه‌های افرار پر می‌گررر 16 

صفحه 17:
سس ‎oma‏ Oma oma OnE 

صفحه 18:
عوامل ایجاد کننده استرس .. علفرها توص ll ke ® clyjujoulc ® 

صفحه 19:
"هر یک از ما نقش هایی ایفا م يکنیم, مثل نقش پرر, همسم, رئیس, مرئوس». هملار» شهروثر و.. ایفای هر نقشی رفتارهای فاص فور را ‎ae‏ و افتظاراتی را پریر می آورر, گاهی پین این نقش ها تشارهايى وجور دار رکه ما را متهمل مى) ۶ ۳ Aye ۳ Pee ۳ : ry Be ‏مشفس نبورن نقش باعث فشار می‌شور, مثلأكار ىكه پایر انباع رهیم, مشفس نیست و‎ ol ‏رئيس به «لیل انباع گلرفت نکار از ما عمبانی است.‎ آگاهی تعرار نقش های یکه بایر یف اکنیم. زيار و از توان ما فارج است. مسؤوليت زيار ثيز فورش فشارزا است. ‎١”‏ یلی ویلر از عوامل فرری سن فرر است. افرار مسن به ولیل تهربه می‌شونر. ‏"عامل دیلر پنسیت است. فانمها نسبت به آقایان از هبر و ملیبایی بيشترى برفوررارئد و تعمل ‏رى در برابر فشار رارئر. ‏* رزيم غزايى نيز رر تعمل ما نسبت به إسترس تآأثير دارر. بعضی از غذاها به آرامش ما و در نقیهه به تعمل ما در برابر استر سکمک فواهن گر ‎ ‎ ‏فش رکمتری متعمل ‎ ‎ ‎19 ‎ 

صفحه 20:
ا اير Logp Ulc pipe ‏عام ل لروهى وجور يا عدم وجور نيازهاى مشترك است.‎ wus!” ra ace ۳ . a oe ae 7 aie ‏زیازهای ی کرو مشترل و با هم نزریل تر باشر, فشار لمترى متدمل‎ ‏می‌شور.‎ "عامل دوع انسباع ررگروه است, افتلاف در راف لگروه و بين افرار 7 5 ‏و‎ A با يلريلر فشار زیاری بر افرار وارر می آورد. آمشفس نبودن و فوب تعریف نشرن نقش ها در راف لگروه عامل رلری اس تکه هرچقرر نقشها در راف لگروه نامشفس تر باشرء فشار پیشتری بر فرر وارر فواهر آمر. 20 

صفحه 21:
لمح ا ل Ulojlw Ulc نو ع كارء نقش ىله افرار بایر ایغ اکنفر. فواسته‌های هعکاران» سافتر سازمانی» مریریت .یا رهبری در میزان فشار وارره بر فرر رفیل ار. #بومم بر سازمان و ‎fos‏ سازمان نیز پا استرس رابطه دارو كر بو ملم بر سازمانی مثبت باشرء افرار يرتلاش» كارى و مسؤوليت بزير و فلاق فشار كمترى افساس م ىكننر. یه الشقاف و مشقض بو و قواتينن ست و اليز ا عميتان له ال سيك فير ا سليقه تاركنان مطابقت نراشته باشرء كارهنران استرس) بيشترى را متهمل هى شوئر. هی مک مکار, هیم زیارکار. شیف تکاری. هوارث مهی طکار, شرايط نامساعر مدي كار (مثل سر و صراء عرارت» لرر و غبار, هوار شیمیایی..) اصساس عر۴ امنیت شغلی, عد توزیع عاولانهامگانات. افتلاف ‎am‏ را .کار در شرایط تنهایی, به پالش رفن استعرارهای غرر, ارتقای ی ضابطه, تصاعب پستها توسط افرار بیرون سازدان همه فشارزا هستثر 21 

صفحه 22:
‎De ee Nes 4‏ 7 "شی از عوامل فشار به فانواره و ابتماع یکه در آن زنرگی م يکنیم, بر می‌گررد: تامطلمنن ‎pe ۳ 5 A 2 >‏ ۳ 3 ‎O39)‏ وضع اقتصاری» نامطمئن بورن وضع سیاسی, بی ثباتی و ناگارآمری قوانین, امطمئن که 3 ‎dé‏ ; بورن گلنولوژی, مللات مالی واقتصاری, مشّللات فانواوگی» تسیل فرزنران, معل ‎ ‏ملونت همه می‌تواثر در میزان فشار یکه تعمل م یکنیم. نقش راشته باشر. همایتهای فاثواولى وفاميلى نيز ررتهمل افرار در برابر فشارها نقش وارند. آمسائل سیاسی اقتماری نیز باعث ایبار فشار می‌شور. زگورها یکوتاه مرت هم موهب افزايش تنش مى شور, هتلام ىله سیستم‌های اقتصاری به قهقرا می رونرء سازمانها از ثیروی کار فور م یکاهنر, اشاف هکار یگاهش می یابر, تعراری ا زکارگتان منتظر فرمات می ماننر. مقوقیا کاهش می یابر. هفته‌ها یکار یکوتاه می‌گررر واژ این قبیل مسائ لکه فشار زا هستئر. ‎22 

صفحه 23:


صفحه 24:
IGNS AND SYMPTOMS OF STRESS Mental signs _ Physical signs _S' 15 Symptoms Fast heart rate High BP Tension Anxiety Disturbances Skin rash Tightness Discontent Diarrhoea Insomnia Resistance Worry Sune a 5 = er Impatience Heart Atta SY aun Bective Ulcers Headaches ‘Tired Evasion . Nah 5 4 Ly 1 = 

صفحه 25:
mT 7 ترج 2 ‎ao‏ ‏اثار احمساسى استرس عن #ارفتار و واللش هاى تايسئر hogs of” 9 2 وسان رر رفتار پیزاری فانواره و روستان ‎gj‏ اعتمار به نفسی(رور باطل) ‎msl‏ ‎ 

صفحه 26:
آثار خانوادگی افزایش طلاق به علت: اشتفال زوبین وگمبور وقت کاهش انرژی به عل تكار زيار كمبور املان مراقبت از لوركان fee ‏سفتى كار‎ 26 

صفحه 27:
oe roe ‏آثار امتماعی‎ ‏افزایش هزینه های فرمات عمومی‎ hee ‏باز تشسئلى زور هلام‎ ‏اه‎ ue 7 ۳ 5 7 ‏ايبار افرار زور رنج و تدريك يزير و لاهش)‎ . 5 oe ‏لیفیت زنرك, افرار‎ 

صفحه 28:
آثار اقتصادی (شرکتها) . -22- "کیفیت پایین فرمات,افزایش لیات مشتریان,از پین رفتن پول مشتریان و اتلاف وقت آنها و در نتیبه از رست رفتن مشتریان گررش نیروی انسانی بل آشهرت ‎oul‏ سازمان تصویر ضعیف سازمان از نظر ثیروهای ب اکیفیت اجتماع کارمنران ثاراضی و اتلاف وقت مریران 28 

صفحه 29:


صفحه 30:
ی & 2 يو م شكلى ‎rT‏ باسخ هاى فيزيلى و عاطفى ‎Obj‏ آور يك شفس در زمان ی که شرايط شغلى با توانایی هاء املاتات در دسترس و یا نیازهای ‎Con‏ کار مطابقت نراشته باشر 

صفحه 31:
7 احساس اضطراب و افسردگی ثانوی به دلیل تعارض بين فردی با همکاران ‎Lien‏ های جدی در شغل "ترس از شکست متعاقب موقعیت يا پیشرفت نمرد در مقابل تعارض های اشکال قدرتمند ‎gs‏ مین "احساس اضطراب و افسردگی انویه برای اخراج 6 مربوط به مخاطره شغلی 

صفحه 32:
TRIGGERS Events and situations AT WORK © Over qualified © Under Qualified © Dealing with Aggressive people °© Noisy Environments © Incommunicative Colleagues © Not enough time © Competing with colleagues ° Being fired © Demotion © New job © Conflict with aS Colleagues 6 Too much wor 

صفحه 33:
ا ان دار من هت 3 سیاست ها سنییده, فط هی های لاله و تبعیضات روا 22 0000 a ا(شياب هاى ناعادزاله و با بدون شنافت كاف از اغراذ و تبعيض قالل شدن ‎ee av oye)‏ 

صفحه 34:
Rear ey Te TT oe Wives CoG Le Lela tam Tm 00000 relat nv am ‎Teen od =‏ از ‏كنترل هاى بى هوزد وآزار دهناه 1 

صفحه 35:
Stress and occlipations Low-stress QDeducn-stress ‏وه وزرا‎ 

صفحه 36:
ع مشاغل تنش (ا استرس در مشاغل هالى مثل هسابرارا استرس در مشاغل فروشلرا به علت فشر ب هکارمنران بر اساس بوربه تقصیصی و ضرب العبل متخسصان كلنولوى ارتباطی به علت رشر سریع تفییرات متفسصان رسانه ای به علت پیاز به ‎gn Mh‏ سوژه ها و ن ‎gue 1‏ بازار بورس و صنروقراران بائنك ‎ ‎ ‎ ‎ ‏به فلاقيت سريع ‎Ge. ets‏ ; ۳ 0 58 مشاغل پزئٌلی به علت نیاز به تصمی مگیری سریع و برون نقس برای هفظ مان بیماران و پرهورر با آلام ورررهاى انسائى ‏0 ‏هريران به علت ياز به ررايت و بصيرت و معاشرت با همكاران و زيررستان و اعمال رويه هاى اتشبباطى و افز تصمیمات یکه آثار در آوری برای زیر رستان دارر ,پررافتن به مسائل ی که مربوط به بست سازمانی آنها نیست و تلاش برای هفظ رضای تکارمنران و نیاز به مهارتهای مررمی , عرع تفویش افتیارات و اتوانی در "نه *گفتن و مسئولیت زیار ‎of‏ به علت مسئولی تکم و يا فقرا نكنترل بر ههم زیا رکار و یا گلراری بور كار و یا کار در شرایط فطراک 36 ‎ ‎olin ‎ 

صفحه 37:


صفحه 38:
عوامل تشديد كنلده فرسودكى شغلى “جدا بودن . تنها بودن . تنها كار كردن 4 كارهاى يرفشار: - پرستاری 3 - معلمی در مدارس استئنایی - مراقبین افراد مریض = - کار در مراکز اورژانس ۰ مراقبت های ویژه و اتاق عمل چند مسولیتی : - مادر د معلن صو همسر ون ا ‎Gem Olas deme jx -‏ راننده ص فروشنده و .... v 

صفحه 39:
در زعان ورور به اراره سلام و اهوال پرسی می تماير. ثاهار را با هملارالن هى فورر. رفاری ووستنه ور نظر اقرار را هويا مى شور سبت به سازهان: مع كار قور را تميز كله هى وار ‎ani‏ را عنقم رر فايلها قرار فى رهر ‏مى راثر هر جز ىلها قرار رارر ‏به هلاتبات و ثامه ها فورا رسيرلى هى تماير نسبت به ‎ae‏ ظاهرى فور: لباس شيك هى بوشر ‏لباسهايش اتوشره و تمیژ است ‏با ظاهرى آراسته رر مه لكار عاضر مى شور بهداشت فررى را به فوبى رعايت ه ىكثر. ‎39 ‎ ‎ ‎ ‏(الكوهاى رفتارى) ‎ ‏و .مو هده هوه ‎ ‎ ‎op Be a), ot ‏زودرتج 9 ‎Lal‏ پزیر می شور. ‎a‏ ‎ ‎aon ‎AS op ‏پرونده ها را در همه ها برأكثره‎ ‏ن هر چیزی ۵ا رقيقه ولت صرف ه ىكئر. به ملاتبات و ثامه ها فورا رسيركى نمى تماير ‏بت نه وفع قاهری قور ‏لباسهایی می پوش رکه برا یکار ت#مناسب است. ‎ ‎ ‎ ‏لباسهایش اتونشره وکثیف است ‎ ‏ره و ثامرتب است. ‎ ‏به وضع فاهری و بوراشت بی توبه است. ‏سنك متس تن 

صفحه 40:
7 تفیم سازمانی 

صفحه 41:
مقابله با استرس در محل کار شاسایی استرس و علت یابی * بزا بگررن مشاغل * آموزش و توسعه ‎Yikes‏ * پاداش و ترة ازه با ژر پرستی و تبیض هنس ايش سطح ألاهى افرار از هزیته های استرس ور مع کار تشفيص رهثر 7 تروين برنامه اى براى اذ ® کرون برقم یشان ملام اسرد 1 OWN ly pli aby ‏تروین‎ 7 cola AMC as EAE tel olan tl agp CN al a lacy gl ‏ایبار توع غزایی‎ * © پیشگیری به بای درمان استرس *" رريافت بازفورر از ميزان موفقيت اقرامات انهام شره *" مرت بكرون ميزكار و بيرون ريفتن موارد زائر 1 بوينه سازى مميط كار(ركك شاراب-نور مناسب-ا. * مقالعه اللوها یکار(تشفیس زمانیای افزایش استرس برای پیشگیری از نف چه پاراشت استرس) 41 بازگشت ee 31 ‏ضيف‎ ۳ 

صفحه 42:
برقراری یک ارتباط خوب مریریت اطلاعات با استفاره از شیوه های نوین اطلاعاتی موضوعات را رودررو با همکاران در میان بلزارير 0" آمشورت با هملاران و ویلر اعضا یگروه وش رارن به صمبتهای افرار مفتلف ‎hs (i‏ انعر سازنره نظرات ولران ‎cpl”‏ از تفاوتهای ‎ll nd‏ 42 

صفحه 43:
ادس ماع وس ایبار تعارل درونی #زيار فور را بازفواست گلثیر و اشتباهات را جزثى ا كار بدانيد و آنها را عطیل الي "يار بليري ركه به موقع *نه" پلوییر : “"استاتراروها و اولويتها و لوق فور ین میت اقرلمات فور را بيزيريد. ‎iyo”‏ لاتم بر اس ریش مت داش بشید ۳ 43 له 

صفحه 44:
اقداماتى در منزل فراغت ‎ee‏ ‏تمرينات رفع استرس) پرورش علایق 3 بهپور رزيع غزایی 

صفحه 45:
وس دا که رم اك شما ل ب ا ماخ ۱ ۴ (مانی را برای بازی با فرزندان اختصاص دهید. یک روز عاری از استرس و فشار را تجربه كنيدإقدم زدن-دوهرفه سوارى-آبيارى ۱ Ci ‏شب دوش بگیرید و قبل از خواب یک لیوان چای بنوشید.‎ * 45 

صفحه 46:
پاهای خودتان تگاه کنيد.پنجه پا را ممع کند و انقباض عضلانی را برس کنید. سپس پنمه با را بمالت أوليه بركردانيد و يكبار ديكر اين كار را تكرار كيد سيس بمدت مه ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. ۲ ياها را بطرف بالاء بطرف صورت بيريد و سپس انقباض عضانی ۱ در پاها و عظلات نموده و آن را در همان وضع نكه داريد و سپس بمالت اول بركردانده و آئرا دوباره تكرار كنيد سبس بمدت مهم ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. . همانندی کو پاشنه هارا در شن رو م بريد آنها را روی کف زمین فشار انار دران وضع نکه داشته و انقباش پشت رآن (بررسی کنید. بحالت اوليه برگردانده و تمرین را یکباردیکر تکرار کتید. سپس بمد: تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط ‎‘byes‏ ‎ca Sb con a Gap ele eet RE‏ كليم نوا نك هه و انقباض را بررسى مى كنيم. سيس آثرً بمالت اوليه برمى كردانيم سپس با پای هِب أين تمرين (ا تكرار مي كنيم. دوباره اين عمل را با هر دو يا تكرار می کنیم. سپس بمدت لا ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبسناط دهيد ‎ ‎os ‏ثانيه‎ ‎ ‎46 

صفحه 47:
۵ عضلات شكم را منقبض كرده و آثرا مدتى در هال انقباض نكه داريد. سپس و ید وی و “Mes Dua) Ac ‏شل كرده و‎ hoy etd ag ۰ dab ‏را بطرف‎ eb Ode ع ا 1 دا ‎Oa ry‏ ها ثانيه تمام بدن (! شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. ۷ نفس عميق بكشيد و آثرا در سينه نكه داشته و سيس آنرا بيرون دهيد. اين عمل را تكرار كنيد. بايد توجه داشته باشيد كه هوا را بعالت آرام بيرون داده و خيلى ارام بعالت اوليه ‎Moles gate SUG‏ الاي لعاك ندج ا ل كرنه و عق ریسا مد ج. بازوهايتان را كنار بدنتان قرار داده و هر دو مشت را محكم ممع كزده و آثرا بهمين هالت نكه داريد سيس حالث انقباض را برسى خرده و بعد بعالت اوليه بركردانيد. عمل ( يخبار ديكز تكرار كنيد سپس بمدت ۳۰ تیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط ‎‘Sits‏ 9. با بالابردن دستها بطرف شانه ها آرنج را خم كنيد و انها را همينطور محكم بمالت انقباض نكه داريد و كشش عضلات بازو را برس كنيد. سس بعالت اول بركردائده و عمل را دوبازه .تكرار كنيد. سيس بمدت مها ثانيه نمام بدن ر! شل كرده و عضلات ( انبساط دهيد. 

صفحه 48:
‎.٠٠‏ سررا به ملايمت به عقب بكشيد و وضعيت انقباضى يشت كردن را توبه کنید و آنرا در همان وضع نكه داريد و سيس بمالت اوليه بركردانيد. عمل را يكبار ديكر تكرار كنيد. سيس بمدت ‎Wo‏ ‏ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. ‏(۱. سر را به ملايمت بطرف سينه قم كنيد و در همان وضعيت نكه داشته و انقباض كردن را مورد .توجه قرار دهيد. بعد بحالت اوليه بركرداتده و عمل را يكبار ديكر انجام دهيد. سيس بمدت هلا ثانيه تمام بدن را شل كرده و عضلات را انبساط دعيد. ‎IP‏ زبانتان را به سقف دهان خشار داده و آثرا در همان وضع نگه دارید. هالا بمالت اولیه برگردانده و عمل را دوباره تكرار کنید. سپس بمدت ۲۰ ثانیه تمام بدن را شل کرده و عفلات را اتبساط دمید. ‎ ‎ ‏۱۳. چشمهایتان (۱ ممکم ببندید و ‎GST‏ } کاملا بسته نگه داشته و وضعیت انقباضی را مورد توجه قراردمید. سپس بمانت اوليه بركردانيد و تومه داشته باشيد كه وشمها يس ‎(١‏ توه به هالت انقباضی با ملایمت بسته باشد. سپس عمل را دوباره تکرار کنید. سپس بمدت ۳۰ ثانیه تمام بدن را شل كرده و عقلات را اتبساط دهید. ‎ ‎ ‏عاا. ييشانى تان را هروك داده و وضعيت آن را مورد تومه قرار دهيد سيس آنرا براى مدت کمی بهمان هال نكه داشته و بعد بمالت اوليه بركردانيد. عمل را تكرار كنيد. سيس بمدت مم ثانيم تمام بدن زا شل كرده و عضلات را انبساط دهيد. ‏بازگشت ‎48 ‎ 

صفحه 49:
بهبور ریم غزایی تقسیم یک وعده غذایی مفصل به چندین وعده کمهک ۱ * هفظ وزن مناسب © اعتدال در غذا خوردن 4 ‎nit $ ZEEE‏ ‎Ke‏ ری ۳ ‎Eze‏ ‎Z‏ ‎CE‏ ناهایی مثل پیتزا بیش از یک بار در از غذاهای چرب و استفاده از روغن زیتون روش آب پزبه جای سرخ کردن * اجتناب از مصرف بیش از هد کافئین 5 ان ۸ لیوان آب ‎Joe‏ 

صفحه 50:
عم ‎Meat‏ ‎Meat mybptitutes‏ ‎Gu Other‏ کمد بسیار زیاری باهش ‎Photeins‏ )3 سروتونین له تعریل نژ fs. Oils and Sweets 

صفحه 51:
جیسب( ود یم ‎ee‏ 8 تمام 2 ‎ther‏ 1۳ باز ‎ons‏ تج ِ ‎ro‏ ۹ Fats, Oils and Sweets است و همه متوبه شره اث رکه ‎teins‏ ثد. لربوهيررات ميزان ,بوهیررات های عاری مثل همه به از Vegetable: 

صفحه 52:
Meat, Meat Substitutes ‎ose outs x anid Other‏ 132 و ‎Proteins‏ استرس را از بین می برد. بو ‎Milk ‏شارهای روف یکمک می ا لكاهش مى رهر و به از منایع فوب ویتامین "| یتوانر استرستان را ‎Fruits ‎ ‎ 

صفحه 53:
< سس ‎Meat,‏ ‎AMSA, Sydstitutes‏ cts cb lim ‏روزهاء‎ and Other Proteins افشارهای روهی هی ‎Ht‏ 

صفحه 54:
= ‎١+‏ دل متشقولی‌ها را از مشغولیت‌ها تمیو يده - - ویائت وا تگه‌دار . اخو دعا كن ل به موقم يخواب - یه موقع. از خواب پرخیز تا روزت را پا تستاب و دستیاچکی اعاو تکتی. پروژه‌هایی را که با پرتامه زماتیات متتاسب تیستند تیسذیو ۰ در غیو این صورت آرامشی قهتیات را مختل کرحه‌ای - ساده و بدون تکلف وتد کی کی . قتاعت چیه کی . پرای ایت كه به موقع سو قوار ۰ کار و سا در چایی حاضسر شسوی وصان. اشاقدای وا برای حلی مسیو جر تظلو بگیر - تواتایی خودت را در تظر بکیر و اتتجام حلرح‌های یرک و پروژدهای عظیم را در طول ومان تقسیم‌یتدی کن ۰ سعی تکن همه کارهای سخت را با هم اتجامر یدهی . هر چتد وقت یک بار یک روت را یه خودت اختصاصی یدد - یتد کوچک راید کار پندی. از سروو بیسیاو ی از مشكلات ييشعيرى كردداى. 57 هر روز يراى كودك دروتت كارى اجام يدم . 9 هو روز دقايقى وا به تنيها يودن اختصاحى يده 

صفحه 55:
VE ve wt av A ۹ Ye ۹ ۲۲ ۲۳ ve vo Vv متسکلی داری ؟ در مورد آن يا خداوتد گقت‌وگو کن. سعی کن متسکللات کوچک را تا عنچه است بچیتی .یس همین الان شروع کن . يا اقراد یا ایمان دوستی کن . مجموعه‌ای از آیات و سخنن مورد علاقه‌ات را دم دست داشته باش. یه خاطر داشته باش که اغلب کوتاه‌ترین یل بين تأس و اميد يك سياس خالصاته از خداوتد است . کاوت را جدی یگیر . تگرشی بخشاینده داشته بانش. یا تامهرباتان مهریان بانش ( زیرا احتمالاً آتبها تیاز بیشتری یه محبت دارند. ) یر هوای تقست غليه كن . كمتر حرف بزن و بيشتر كوش كن. تند ثرو ؟ يه خودت ياداورى كن كه تو مدير كل جيهان هستى ‎٠‏ تيستى؟! پروردگار عالم هر شب پیش از خواب یه چیزی بیتدیش که به خاطر آن سیاسگذاری . ولی قبلاً به آن قکر تکرده یودی! 

صفحه 56:
Large amounts of background noise during the day can cause irritability, tension and headaches in addition to loss of concentration. Solutions: » use of quiet rooms when concentration is needed » Use earplugs * Try a pleasantly assertive approach. Ask that music is turned down or that the person use headphones 

صفحه 57:
aS ۳ ® Focus your attention on your breathing. ® Concentrate on breaths in and out. Count your breaths using the numbers 0 to 9. ® Visualize images of the numbers changing with each breath. © Alternatively, visualize health and relaxation flowing into your body when you inhale, and stress or pain flowing out when you exhale. 

صفحه 58:


صفحه 59:
Focus (il @ Sound Some people like to focus on sounds. The classic example is the Sanskrit word 'Om', "meaning 'perfectio 

صفحه 60:
Create a mental image of a pleasant and relaxing place in your mind. Involve all your senses in the imagery: see the place, hear the sounds, smell the aromas, feel the temperature and the movement of the wind. Enjoy the 

صفحه 61:
—— 1 منابع و مآخذ ‎2X‏ ساعتهی . معمور( ۸۱ ۳) ۰ روانشناس یکار. انتشارات نشر ویرایش ‏اسفربنی »یی ( ۱۳۴۸ . روانشاسى صن ‎٠‏ التشارات ‎pin‏ سرای عالی. ‏اه آیراهاع .ک .گورمن, ترجمه ولتر همین ل كن ‎٠‏ روان شناسی هنعتی و سازه ‏قا قفانی, هس بیماریهای ناشی ا رگا .انتثارات «اناه ‎leg‏ ‎AX‏ رایره المعارف ایمنی و بهراش تکار. سازمان ۴2۵( سازمان پین العلل كار)ء انتشارات و پاپ سازمان فرهتگ و ارشار ‏+ انتشارات رشر. ‎ ‎ ‏اسلامی, ‏مقالات مرتبط ‏رواب‌شاسی و رشته‌های آن. 1 مر موم سنا ‏مت مت ری و ‎il [ive‏ ‏نفس ,معدل 0 ‏مقاله مورر شاهری در شرت سید نوسنرگان: همیم سوری,مسن رهیمي‌بسین مس ‏1[ ممص ساسحاب جمد ددس / لماك ‏ب 7) جد0) مسلمب)ا) , "بوساصاصوة) مودي 0 الوص سا" 1 ‎0 bout. ‎101064 publeatcs ‎ 

صفحه 62:


صفحه 63: