صفحه 1:
مقابله با استرس a
صفحه 2:
تعریف استرس ۳
* برانگیختگی ذهن و بدن در پاسخ به اوضاع و شرایطی
که فرد آن ربا فراتر از منابع شخصی و اجتماعی خود
ادراک می کند.
* هر موقعیت جدید یا تغییری در زندگی که الزاماتی را
برای سازگاربی مطریح می کند.
صفحه 3:
* الف- خوشایند و ناخوشایند
* ب- حاد و مزمن
صفحه 4:
منابع استرس
* عوامل فیزیولوزیک - تغییرات جسمی / بیماری ها
" عوامل اجتماعی - فشار‌های خانوادگی و اجتماعی و
مشکلات اجتماعی و اقتصادی
* عوامل محیطی - ترافیک/ ازدحام/آلودگی هوا/آلودگی
صوتی/ سوانح و بلایا
* عوامل روان شناختی- دیدگاه و احساس فرد در مورد
خود و OLED و ارزیابی و تفسیر وی از موقعیت ها /
حوادث و رفتار دیگران
صفحه 5:
of ga gia AN A
" بیماری های جسمی - بیماری های قلبی و عروقی/
تضعیف سیستم ایمنی/ سرطان/ بیماری های روان تنی
مانند بیماری های گوارشی/ آسم/ سردردهای عصبی و
بیماری های پوستی
* بیماری های روانی - افسردگی و اضطراب
صفحه 6:
شدت استرس 4
* بسیار زیاد - مرگ همسر یا فرزند / بیماری سخت / از
دست دادن شغل
* زیاد - بیماری سخت یکی از اعضای خانواده /
اختلافات شدید خانوادگی / تغییر شغل
* متوسط - بیماری های معمول خود یا اعضای خانواده /
مشکلات ارتباطی با خانواده و اقوام / مشکل با کارفرما
* کم - تغییر شرایط کاری/ تعییر محل زندگی یا تحصیل
صفحه 7:
۴ فقدان استرس - فقدان علاقه / انگیزه و شور و اشتیاق
و کاهش عملکرد
* استرس بهینه - افزایش انگیزه / شور و اشتیاق و
هوشیاری و افزایش عملکرد
* استرس شدید - کاهش تمرکز / اختلال حافظه / افکار
منفی و اضطراب و اختلال عملکرد
صفحه 8:
مقابله با استرس ۳۹
* تعریف مقابله : لاش ها و کوشش های شناختی و
رفتاری که برای از بین بردن به حداقل رساندن یا تحمل
استرس صورت می گیرد.
* تغییر استرس
* کنترل هیجان های ناشی از استرس
" تغيير معنای استرس
صفحه 9:
انواع مقابله
* مقابله سازگارانه و کارآمد - پذیرش مسئولیت حل
مسایل زندگی / ارزیابی وضعیت / استفاده از راهنمایی
ها و حمایت های دیگران و حل مسئله
* مقابله ناسا زگارانه و ناکارآمد - انکار / حداقل سازی /
اجتناب / اقدامات شتابزده و بدون تامل / مصرف سیگار.
و مواد / پرخوری / پرکاری / پرخاشگری / سرزنش
خود ودیگریان
صفحه 10:
ماحل مقابلةيا اقوس 2
" ارزيابى اوليه از استرس
" ارزيابى ثانويه از استرس
* مقابله با استرس
صفحه 11:
مقابله با استرس ۳۹
شناخت علایم استرس
- علایم جسمی
- علایم ذهنی یا شناختی
- علایم هیجانی
- علایم رفتاری
صفحه 12:
علایم جسمی
افزايش ضربان قلب و فشار خون
افزایش تنفس و تنفس نامنظم
خشکی دهان
داغ شدن بدن و تعریق
سرد شدن بدن
لرزش
تهوع / اسهال يا يبوست
تكرر ادرار
تنش وكرفتكى عضلات
درد در قسمت هاى مختلف بدن
صفحه 13:
کاهش تمرکز
اختلال حافظه و فراموشی
کاهش توانایی پردازش اطلاعات
کاهش توانایی تصمیم گیری منطقی
نشخوارذهنی با عامل استرس زا
افکار منفی و ناکاآرمد در مورد خود و دیگران و دنیا
صفحه 14:
علایم هیجانی ۳۹
* نگرانی و اضطراب و بیقرارری
* کسالت و بی حوصلگی
* نومیدی و غمگینی و افسردگی
* احساس گناه
" تحریک پذیری و عصبانیت
# ترس و وحشت
صفحه 15:
علایم رفتاری ۳
اجتناب از موقعیت استرس زا
گوشه گیری و انزوا
شتابزدگی و تصمیم گیری های غیرمنطقی
مصرف سیگار و مواد
مشکلات خواب و خوراک
پرحرفی یا کم حرفی
صفحه 16:
مقابله با استرس ۳۹
* مقابله هیجان مدا
* مقابله مسئله مدار
* مقابله پذیرش مدار
صفحه 17:
مقابله هیجان مدار ۳۹
" آرام سازی یا ریلکسیشن
۴ تصویرسازی ذهنی یا رویاپردازی
" ورزش
" فعاليت هاى فيزيكى ( هنرى / كشاورزى و...)
" انجام كارهاى مورد علاقه و سركرم كننده
" كوش دادن به موسيقى آرام يا مطالعه كتاب
صفحه 18:
مقابله هیجان مدار
تغییر جدول فعالیت های روزانه ( کاهش کار و افزایش
تفریحات )
اختصاص دادن زمان و انجام کاری برای دیگران
خواب و استراحت کافی
تغذیه خوب و کافی
راز ونیاز با خداوند
ابراز محدود عواطف
صحبت با یک دوست و بیان احساسات
نوشتن افکار و احساسات
صفحه 19:
مقابله هیجان مدار ۳۹
توقف افکار منفی و ناکارآمد
* تمرکز روی جنبه های خوشایند زندگی
* تمرکز روی نقاط قوت و موفقیت ها
* قراردادن موقعیت در چشم انداز,
* فرافکنی زمان
# فکرکردن به بدترین اتفاق ممکن به جای سوالات چرا؟
صفحه 20:
مقابله هیجان مدار ۳۹
* مقابله با خودگویی های منفی
- شناسایی خودگویی های منفی
- به چالش کشیدن آنها
الف- حقیقی / تحریف شده
ب- متعادل / افراطی
ج- مفید ؟ مضر
- جایگزین کردن خودگویی های مثبت و واقع بینانه
صفحه 21:
مقابله هیجان مدار ۳۹
* تشخیص جنبه های قابل تغییر از غیرقابل تغییر و
پذیرش جنبه های غیرقابل was
صفحه 22:
" نگرش نسبت به مسئله
* تعریف مشکل
* درنظرگرفتن راه حل های مختلف
* ارزیابی راه حل ها
* انتخاب بهترین راه حل و اجرای آن
ارزیابی اثربخشی راه حل انتخاب در حل مشکل
صفحه 23:
سرسختی دربرابر استرس
* توانایی سالم ماندن در موقعیت استرس
0 احساس کنترل داشتن بر زندگی
احساس تعهد و مسئولیت
. روحیه مبارزه جویی
اعتقاد به قدرت تاثیرگذاری بر زندگی
2
. اعتقاد به اهميت كارى كه انجام ميدهيم
۵ م 5 و 0
. ديدن تغييرات به عنوان فرصت تا تهديد